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Discussione: allenamento da casa..cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito allenamento da casa..cosa ne pensate?

    ciao a tutti, sono nuova su questo forum, vorrei consiglio sull'allenamento che seguo..sono alta 1.55 e peso 54kg..

    GIORNO 1
    PETTO:
    piegamenti braccia 3 set al cedimento

    press manubri su piana 3 set da 10

    croci su piana 3 set da 15

    SPALLE:
    alzate laterali 3 set da 15

    BICIPITI.
    curl bilanciere 2 set da 10

    curl hammer 2 set da 10

    curl concentrati 2 set da 15


    GIORNO 2
    gag

    GIORNO 3
    DORSALI:
    rematori singoli 3 set da 10

    rematori a busto flesso 3 set da 10

    pull over 3 set da 10-15

    estensioni 3 set da 10

    SPALLE:
    alzate laterali a busto flesso 3 set da 15

    shrugh 3 set da 15

    TRICIPITI:
    dip 2 set da 10

    spaccacranio 2 set da 10

    estensioni dietro la testa a 1braccio 2 set da 15


    GIORNO 4
    cardio: 5min step, 5min tapis roulant, 5 min cyclette tutto per 4 volte
    addominali

    GIORNO 5
    SPALLE:
    press sopra la testa 3 set da 10-15

    GAMBE:
    squat 3 set da 10

    affondi 3set da 10

    mezzi stacchi 3 set da 20

    GLUTEI:
    slanci indietro a gamba piegata da terra 3set da 15

    slanci laterali a gamba piegata da terra 3 set da 15

    POLPACCI:
    calf raiser singoli 3 set da 20


    fatemi sapere se pensiate sia efficace..ciao ciao!!!!

  2. #2
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    Ciao Gagga, e benvenuta tra noi!
    Il lavoro che hai postato, è farina del tuo sacco o ti è stato consigliato?
    ti sei sempre allenata a casa o hai frequentato la palestra?
    Cosa più importante, quali sono i tuoi obiettivi?

    Non mi metto al momento a commentare la tua scheda, ma stai tranquilla sarà mia e nostra premura darti consigli, quando sapremo qualcosina di più su di te!
    Ciao a presto!

  3. #3
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    ciao e welcome!!!
    come dice fifty,dovresti postare + informazioni.tipobiettivi,chi ti ha consigliato,se 6 nuova del bb.

    intanto ti dico che la tua skeda cha troppi esercizi e troppe reps!
    ti aspettiamo
    lalla

  4. #4
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    Predefinito obbiettivi

    ciao a tutti
    be i miei obbietivi sono :
    prim dimagrire e secondo tonificarmi

    allora? Ke mi consigliate?

  5. #5
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    prima dell'allenamento devi postarci la tua dieta. se hai dei veri obiettivi solo una buona alimentazione te li può fare raggiungere.

    x quanto riguardA l'allenamento
    in una donna la parte del corpo alla quale porre maggiore attenzione è ovviamente la parte inferiore.se ti alleni ogni giorno,potresti dedicargli anke 2sessioni.
    ki ti ha fatto la skeda?a mio parere potresti limitarti a 2 esercizi x petto e braccia e 3 x il dorso. x le gambe anke 5.
    x dimagrire devi inserire un pò di attività aerobica.

    fammi sapere
    lalla

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    prima dell'allenamento devi postarci la tua dieta. se hai dei veri obiettivi solo una buona alimentazione te li può fare raggiungere.

    x quanto riguardA l'allenamento
    in una donna la parte del corpo alla quale porre maggiore attenzione è ovviamente la parte inferiore.se ti alleni ogni giorno,potresti dedicargli anke 2sessioni.
    ki ti ha fatto la skeda?a mio parere potresti limitarti a 2 esercizi x petto e braccia e 3 x il dorso. x le gambe anke 5.
    x dimagrire devi inserire un pò di attività aerobica.

    fammi sapere
    lalla
    ciao

    il cardio lo faccio 2 volte a settimana

    Il martedi Faccio Gag e il giovedi faccio tapirulan 5 min step5 min cyclette5min e macchina ellittica 5 min tuto 3 4 volte

    le ripetizioni sono un po tante ma avevo letto che dieci e il numero migliore per fare massa e forza

    no che voglio diventare ronnie coleman pero

    aiutami

    Grazie ciao

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da gagga
    ciao
    il cardio lo faccio 2 volte a settimana
    Il martedi Faccio Gag e il giovedi faccio tapirulan 5 min step5 min cyclette5min e macchina ellittica 5 min tuto 3 4 volte
    le ripetizioni sono un po tante ma avevo letto che dieci e il numero migliore per fare massa e forza
    no che voglio diventare ronnie coleman pero
    aiutami
    Grazie ciao
    ciao
    scusa ma così nn ho capito. io sn una da skemini...

    dunque fai cardio 2 volte a sett. cosa e quanto??????qualsiasi cosa fai cmq dovresti superare la mezz'ora,e magari farlo + di 2 volte,almeno 3volte a sett.

    consentimi di dirti ke hai letto una stronz*****
    x mettere forza dobbiamo fare serie CORTE!
    x mettere volume vanno bene serie da 10, ma poi dipende dal gruppo muscolare...x le gambe vanno bene anke i piramidali.

    a mio parere,come ho già scritto,hai troppi esercizi. se vuoi, dimmi, x ogni gruppo muscolare,quali esercizi t piacciono e vediamo di metterci d'accordo.. anke cn l'aiuto deji altri s intende.

    ti bacio
    lalla

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    ciao
    scusa ma così nn ho capito. io sn una da skemini...

    dunque fai cardio 2 volte a sett. cosa e quanto??????qualsiasi cosa fai cmq dovresti superare la mezz'ora,e magari farlo + di 2 volte,almeno 3volte a sett.

    consentimi di dirti ke hai letto una stronz*****
    x mettere forza dobbiamo fare serie CORTE!
    x mettere volume vanno bene serie da 10, ma poi dipende dal gruppo muscolare...x le gambe vanno bene anke i piramidali.

    a mio parere,come ho già scritto,hai troppi esercizi. se vuoi, dimmi, x ogni gruppo muscolare,quali esercizi t piacciono e vediamo di metterci d'accordo.. anke cn l'aiuto deji altri s intende.

    ti bacio
    lalla
    supero sempre la mezz'ora di cardio..2 volte a settimana perchè il lunedì mercoledì e venerdì faccio pesi e martedì e giovedì gag/cardio..comunque mi alleno a casa peciò non posso usare i macchinari, le gambe le faccio senza pesi, gli esercizi che posso fare in casa non ne conosco altri! cosa mi consigliate?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da gagga
    supero sempre la mezz'ora di cardio..2 volte a settimana perchè il lunedì mercoledì e venerdì faccio pesi e martedì e giovedì gag/cardio..comunque mi alleno a casa peciò non posso usare i macchinari, le gambe le faccio senza pesi, gli esercizi che posso fare in casa non ne conosco altri! cosa mi consigliate?
    il cardio potresti farlo anke dopo i pesi, arrivando così a 3 volte a sett.
    certo allenarsi a casa nn è proprio facile,senza macchinari..
    le gambe le devi fare con i pesi, a corpo libero,specialmente se devi xdere grasso, nn ti serve tanto.
    hai pensato di iscriverti in pale?ormai a sett.,ke poi è tra soltanto 1 mese...

    ke attrezzatura hai a casa?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    il cardio potresti farlo anke dopo i pesi, arrivando così a 3 volte a sett.
    certo allenarsi a casa nn è proprio facile,senza macchinari..
    le gambe le devi fare con i pesi, a corpo libero,specialmente se devi xdere grasso, nn ti serve tanto.
    hai pensato di iscriverti in pale?ormai a sett.,ke poi è tra soltanto 1 mese...

    ke attrezzatura hai a casa?

    si a casa non è molto facile però per il momento non posso iscrivermi..comunque tra poco parto perciò buone vacanze a tutti!

    ah, di attrezzi ho i manubri, il bilanciere e la panca..

  11. #11
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    Ciao gagga e benvenuta, beata te che parti x le ferie buonissime vacanze all'ora (#

  12. #12
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    secondo me per dimagrire il top sarebbe fare il contrario di quello che fai tu, ovvero dedicare 3 giorni al cardio (1 h al giorno) e 2 ai pesi (allenamento blando).
    es. lunedi cardio, martedi pesi, mercoledi cario, giovedi pesi, venerdi cardio.

  13. #13
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    Predefinito ciao!

    ciao a tutti!

    sono tornata dalle vacanze purtroppo!! cmq avevo pensato a cambiare la mia scheda di allenamento..fare una settimana 3 giorni alternati di pesi, la seconda settimana 3 giorni alternati di aerobica..per 1 mese. i giorni che non mi alleno riduco i carboidrati..cosa ne pensate? lo provo o è inefficace?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da GabrieleTI
    secondo me per dimagrire il top sarebbe fare il contrario di quello che fai tu, ovvero dedicare 3 giorni al cardio (1 h al giorno) e 2 ai pesi (allenamento blando).
    es. lunedi cardio, martedi pesi, mercoledi cario, giovedi pesi, venerdi cardio.

    io ho letto invece che con i pesi si perdono + calorie che facendo cardio..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da gagga
    io ho letto invece che con i pesi si perdono + calorie che facendo cardio..

    Quello nn lo si può dire, o meglio magari qualcuno qui può essere più specifico, cmq io nn faccio cardio, se nn x i soliti 20 minuti alla settimana, mooooolto blando, preferisco il lavoro anaerobico che fin ora mi ha sempre dato i risultati migliori, una volta mi accoppavo anche io di quegli aggeggi infernali tra tappeto, cyclette e step

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