Ciao a tutti!
E' da un po' che vi leggo e ora ho bisogno dei vostri consigli.
Mi piacciono le spalle ben formate ma i deltoidi sono il mio punto debole. Nonostante in ogni mia scheda abbia almeno un esercizio per le spalle non ne vogliono sapere nè di diventare più forti nè, tantomeno, di crescere un po' di volume e quindi pensavo di "aggredirli" con una giornata di allenamento a settimama tutta per loro.
Innanzitutto un po' di dati:
età 46 anni (non sono di "primo pelo"... lo so.... )
ho sempre fatto sport (palestra dai 18 ai 25 anni, sport acquatici dai 25 ai 37, stop dai 37 ai ai 42 causa infortunio alla schiena con intervento di ernia del disco, palestra dai 42 in poi) e da tre anni mi dedico al BB (se così si può dire...)
Altezza 1,72 - peso 59 Kg.
La sessione di spalle pensavo di organizzarla così:
Deltoidi anteriori:
Lento dietro (riesco ad usare tranquillamente il bilanciere da 15 Kg.)
Cable Front Rise
Deltoidi laterali:
Tirate al mento
Altzate laterali con manubri (4-6 kg)
Deltoidi posteriori:
Dumbell Rear Delt Row
Lying Rear Delt Row (ma su panca a 45°... le panche in palestra sono basse e non credo di riuscire a farlo su panca orizzontale)
Rotatori:
Cable Seated External Rotation
Che ne dite? Può funzionare? E' troppo? E' poco?
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