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Discussione: URGENTE:quadricipite

  1. #1
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    Infelice URGENTE:quadricipite

    salve a tutte/i, sono Flavia. Faccio sport (bb) da quasi tre anni, anche se da circa un anno in modo un po' più serio.
    Da qualche mese sto seguendo allenamento e dieta di definizione e va tutto alla grande ma ho notato che il mio quadricipite sta diventando decisamente grosso...
    Vorrei un fisico stile calendario, non stile roberto carlos...
    Come posso ridurre sensibilmente il volume del quadricipite senza inficiarne (anzi magari migliorandone) la definizione??
    spero mi rispondiate presto....
    grazie, Fla

  2. #2
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    Molto dubbioso

    Post Scriptum : possibile che allenandomi meno spesso aumenti di massa??
    e...è possibile che una dieta troppo povera di grassi invece di farmi ridurre il volume lo incrementi???
    quanti dubbi...my God...

  3. #3
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    ciao flavia.
    beh, una dieta da definizione solitamente ha i carboidrati bassi, non i grassi.
    attenta, per una donna tenere i grassi troppo bassi può causare diversi problemi ormonali (e non solo)..
    dai un'occhiata al thread "amenorrea" se vuoi + informazioni.

    per quanto riguarda gli incrementi di massa dei quadricipiti dipende innanzitutto dalla genetica (evidentemente sei predisposta) e dall'allenamento..
    non posso dirti di + visto che non so di fatto cosa fai in palestra.
    cmq in linea di massima per non far ipertrofizzare troppo le gambe le si allena con basse ripetizioni, anche io faccio così (visto che non sono un bber, ed ho anche una certa tendenza ad avere gambe grossette)

  4. #4
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    beh riguardo all'amenorrea non vorrei ma mi sa ke mi è capitato...visto ke ho un ritardo inspiegabile di 10 gg....
    Cmq riporto il mio allenamento di gambe e spero voglia prestarmi 5 minuti di attenzione per risolvere questo mio dubbio...:

    Affondi 4x14
    Squat Sumo 3x12
    Squat 3x15
    Leg Extension+flessioni su punte 6x15
    Polpacci (flessioni su punte con manubri) 4xMax
    Stacchi Gambe Tese 3x15
    Leg Curling 3x12
    Glutei da terra (con peso) 4xMax

    cosa devo cambiare per evitare che le gambe si ingrossino??
    GRAZIE!!!!

  5. #5
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    ma quanta roba fai?
    cioè le alleni come se volessi gonfiarle (di cellulite)
    se non l'hai gia fatto leggi il thread ritenzione idrica, in questa sezione.

    sarebbe utile se tu postassi anceh l'alimentazione e il resto dell'allenamento, lavorare a compartimenti stagni non è molto proficuo.
    in linea di massima comunque il volume d'allenamento è eccessivo, troppi esercizi e troppe ripetizioni.

  6. #6
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    Predefinito

    9 esercizi SOLO per le gambe e dici che si ingrossano?vorrei vedere!l'unica è ke vadano in sovrallenamento
    skerzo segui i consigli degli esperti che è meglio ,saluti

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da flaviacp
    Affondi 4x14
    Squat Sumo 3x12
    Squat 3x15
    Leg Extension+flessioni su punte 6x15
    Polpacci (flessioni su punte con manubri) 4xMax
    Stacchi Gambe Tese 3x15
    Leg Curling 3x12
    Glutei da terra (con peso) 4xMax

    cosa devo cambiare per evitare che le gambe si ingrossino??
    GRAZIE!!!!
    evitare tutti quegli esercizi! non li faccio nemmeno io in periodo di massa tutta quella roba!!
    6x15 Leg Extension?? torni a casa con le caviglie!!??
    cmq quoto anche Simrulez: segui i consigli degli esperti e fai un po' di ricerche sul forum.
    https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

    ciao! e benvenuta!

  8. #8
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    Predefinito Beh Allora

    Potreste postarmi un tipo di allenamento per definire bene le gambe senza ingrossarle??
    Tipo quante ripetizioni, quante serie ecc??
    Credevo che facendo + ripetizioni si definissero meglio...nn so,su questi argomenti dicono tutto e il contrario di tutto...
    PLEASE

    riguardo alla dieta mangio: al mattino fette biscottate con miele o marmellata e succo di frutta; a metà mattinata un pakketto di crackers o biscotti senza grassi;
    a pranzo 70 grammi circa di pasta o riso e 150 gr di carne magra con insalata e frutta a volontà;
    al pomeriggio uno yogurt magro o uno spuntino leggero;
    a cena 250 grammi (in teoria perchè sono troppi per me...) di carne bianca o pesce con insalata

    domenica libera
    (considerate che comunque un minimo la vario pur rispettandola)
    grazie

  9. #9
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    Molto dubbioso

    ...ho letto il thread sulla ritenzione idrica...
    Non ho mai avuto problemi di cellulite eppure da qualche mese noto una lieve buccia d'arancia nella zona del bicipite femorale...ho pensato subito che fosse collegato all'allenamento anche se non mi spiegavo come...
    Dovrei quindi diminuire le ripetizioni senza aumentare i carichi?(aumentando i carichi aumenterei anche la massa,no?)
    Ma così facendo non avvertirei quasi più sforzo durante l'allenamento...DUNQUE???

  10. #10
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    se ti piace l'idea potresti iniziare a fare "forza" vera e propria... si usano rep molto basse 1-5 e solitamente molte serie (6->+)... così eviteresti di ingrossarle e le manterresti cmq toniche e molto + funzionali di quelle delle altre ragazze...
    e poi vedere una ragazza che squatta con carichi alti è un po' il sogno di tutto il forum

  11. #11
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    al di là della forza il mio scopo è la definizione...mantenendo però il tono e sopratutto senza ingrossarle,anzi...
    Temo che aumentando i carichi possano ingrossarsi
    molte serie e poche ripetizioni?? poche serie e molte ripetizioni?
    molte di entrambe? poche di entrambe??
    e i carichi???
    ma se sento che brucia è positivo o negativo??
    VADO AL MANICOMIO...non immaginavo tutti questi casiniiiiiiii

  12. #12
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    beh il range OTTIMALE di massa è :8/12
    di forza : 1/6
    definizione: NN ESISTE!!!!
    devi vedere tu... forse potresti fare l'8x8 di con pause di 30" o 45"

  13. #13
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    non è ke potreste postarmi un allenamento tipo,sulla base del mio, per evitare quantomeno che il quadricipite si ingrossi a dismisura e che subentri la ritenzione idrica??
    fermo restando che l'argino con l'alimentazione...
    Grazie

  14. #14
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    non sono in grado di farlo mi dispiace
    aspetta i veri esperti

  15. #15
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    scusa un attimo ma quanto hai di circonferenza quadricipiti??
    non perchè da come scrivi sembra che hai due coscie che geneticamente tendono ad ingrossarsi in maniera molto repentina e quindi si modificano molto in base all'allenamento che fai!

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