Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Posto qui i massimali e il mio attuale allenamento modificato da poco
Ho 19 anni peso 84kg al 14% CIRCA mi alleno dall'età di 15 circa e mi allenao prevalentemente per la forza.
_panca leggermente inclinata 152 (120x6)
_dip 168
_rematore 150
_trazioni 130
_lento 122(98x6)
_tirate allo sterno 104 (78x8)
_curl manubri 32x4-5
_squat 135x6(max vecchio) 105x20
_stacchi 130x6(esercizio nuovo per me devo ancora regolarmi col peso)
_panca stretta bilancere angolato 136

Il mio attuale allenamento è un A\B:
A)Stacco 2X4-6
Panca inclinata 4X6
croci\prectoral 4X8-10
trazioni 1X10 con peso + 3xmax
Rematore 2x75%
B) Squat a 20 o 2-3x6-8
lento avanti 3x6
tirate allo sterno 3x8
alzate laterali 3x8
dip 4x6-8

[rico100]

cosa vuol dire panca leggermente inclinata ?

[rico100]

il resto dell allenamento dov e ?

[ROCCIA86]

Metto 1 step sotto i piedi della panca inclinata 45° ottenendo una panca ad inclinazione minore.L'allenamento mio è quello.

[rico100]

cosa ???????????????

[ROCCIA86]

Non vedo cosa ci sia di strano.Spiegati meglio.

[rico100]

i bicipiti non ti piacciono ?

[ROCCIA86]

Attualmente li alleno saltuariamente(1 serie ogni tanto).Il braccio misura 43cm,e li sento già lavorare con il dorso.

[rico100]

ah allora ok
ciao

[IronPaolo]

Ciao ROCCIA!!

Benvenuto su bbHomepage con il tuo diario!!!

Spero che tu lo aggiornerai anche qui!!!

Ciao!

[ROCCIA86]

Ciao iron!

[ROCCIA86]

Allenamento Del 3\1\06 stacco da terra 130x6\4
panca inclinata 120x6\5\4\3
croci piana 24x12\10
trazioni 97,4x8 + PX8\5\4
rematore 118x8\4
bicipiti 30x4

[ROCCIA86]

Allenamento Del 5\01\06

--------------------------------------------------------------------------------
_squat 130x8\6 (potevo mettere qualcosa in più e comunque caricare per max 6 ripetizioni)
_lento avanti 100x5\4\3
_tirate 80x10\8\6
_dip P+40 X8\6\6\5

[IronPaolo]

Buono, direi, no?

Mi spieghi questo?

trazioni 97,4x8 + PX8\5\4

Ciao!!!

Scrivi eh, sono curioso di vedere come migliori!!

[[Triplo]]

Ciao roccia!Benvenuto!
Sai fai un allenamento insolito,non avevo mai letto nessuno allenarsi x la forza come fai tu,xo' visti i massimali direi che funziona proprio!Hai la mia stessa eta' quasi :D Pero' spingi molto di piu'!!!Complimenti ancora,spero continuerai a scvrivere,ti seguiro' con piacere!
Paolo x P penso intenda peso corporeo(BW)

Ciao
-Luigi-

[ROCCIA86]

Quando faccio le trazioni invece di caricare il peso e basta,vado a pesarmi perchè magari il peso è variabile da un giorno all'altro e in base al peso carico 1-2kg di più della volta prima.Faccio solo la prima con sovraccarico le altre no.
Penso che per le trazioni di caricare per 6 ripetizioni invece che per 10.Mi sa che è meglio.
Iron hai visto lo squat?La prossima faccio 110x20 poi la volta dopo provo con 135-140x6.

[ROCCIA86]

Il lento è una cosa assurda carico senza problemi.Comincio ad avere leggermente paura visto che non cìè un minimo di sicurezza.Fortunatamente mio fratello è molto forte,una volta mi ha ripreso a pelo!(è capitato una volta sola)
Penso di continuare il programma su questa scia,non lo cambio anche se con qualche modifica l'ho cominciato a novembre ma fin quando i carichi aumentano chi se frega no?

[IronPaolo]

SI ho visto eh, molto buono!!!

Fino a che migliori e ti diverti è tutto Ok, no? :77:

[ROCCIA86]

Questo è sicuro!Per lo stacco mi sa che metto un carico per 4 ripetizioni,forse è meglio.Uso la presa prona va bene?

[IronPaolo]

Usa la presa "mista", cioè una mano in giù e una in su...

se ti và di leggere qualcosa sullo stacco io scrissi un luuuungo post nel 3d "stacco completo" aperto da Triplo nella sezione Powerlifting. Quella è la mia idea di stacco.

Se dovessi dirti cosa fare di stacco ti consiglierei fra un 3x6 e un 3x4 sicuramente un 3x4 o, se vuoi una cosa distruttiva, un piramidale inverso tipo 2-4-6-8 con carichi discendenti.

[ROCCIA86]

La presa mista non l'ho mai usata.Con la presa prona tu dici che non va bene?
Preferisco il 3x4 o 2x4 che sia comunque 4 rioetizioni mi sembra la scielta migliore.Considero lo stacco dopo averlo fatto l'esercizio migliore e il mio sbaglio è non aver cominciato a farlo 4 anni fa.A quest'ora penso che avrei caricato abbastanza.Ciò non toglie che per primavera vorrei arrivare almeno a 150x4-6 ripetizioni...
Il piramidale in genere non mi piace,sarò strano ma lo trovo inutile.Ovviamente è una mia sensazione.Grazie iron!

[IronPaolo]

La presa mista serve per non avere problemi con la presa....

Non so se ti è mai capitato di sentire la presa "molle" o non stabile... Perchè, comunque tu afferri, prono o supino, il bil tenderà a rotolarti nella mano. Con entrambe le mani in giù rotolerà in senso antiorario, con le mani in su in senso orario. Se le due mani sono in opposizione, il bil dovrebbe rotolare in entrambi i versi. Perciò stà fermo... se ti si aprono le mani è perchè scivola senza rotolare.

Prova.

Una presa scarsa ti limita la trazione perchè pensi alla presa e non a tirare.

Io ho di presa non mista (o "clean") nello stacco sumo 180Kg, forse al massimo 190Kg... giro le mani et voilà... minimo 20Kg in più nello stesso allenamento.

Metti la presa che ti pare se non ti piace quella mista... solo, se ti si aprono le mani, non ti fare delle seghe mentali tipo "ah, devo potenziare la presa, devo fare il gripper, devo..." Gira una mano e sei a posto.

Ti posso assicurare che nessuno dei powerlifter che conosco allena la presa.

[ROCCIA86]

Per sfizio ho ordinato il grip n.2 della ironmind.Quando arriva voglio vedere se riesco a chiuderlo(195lbdi resistenza).Per la presa proverò.Grazie ancora.

[Lorenzo]

ciao roccia86,
piegare grip tosti puo anke dare soddisfazione, ma come direbbe l'amico bill (con cui nn posso ke concordare) puoi anke arrivare a kiudere i grip captain da 250 lbs ma diventi forte x quel movimento.
x migliorare la presa in funzione di tirare un peso da terra o x tenere saldissimo un bilancere devi tenere dei bilanceri! è molto molto molto utile se ne hai la possibilità il lavoro con la barra spessa: quella fa la differenza.
poi arrivi in gara e t ritrovi il bil "stretto" e fai un grip della madonna!
in alternativa va bene anke la trattenuta d dischi progrssivament piu spessi e pesanti...
i grip lasciali agli americani o se vuoi comprateli x tuo sfizio ma nn t darebbero quello ke t serve (anzi, rischieresti anke d sovrallenare gli avambracci...)

ciauz!

[ROCCIA86]

Questo lo so,l'ho preso solo per uno sfizio.Con la presa a pizzicotto tengo i dischi da 20,per molto tempo.Li porto dalla rastrelliera e ci carico il bilancere e cosi via.In questo modo la forza è aumentata.
Non ho problemi di presa per il momento.Faccio rematori pesanti trazioni con sovraccarico senza problemi.Per gli stacchi sarà la 3-4 volta che li faccio quindi ancora mi devo abituare.

[ROCCIA86]

Allenamento del 9\01\05

--------------------------------------------------------------------------------
_stacchi 136x6\4
_panca inclinata 122x6\4\3\3 (la seconda e la terza serie erano 5 e 4 ma non ho contato l'ultima come ripetizione completa )
_croci piana 26x12\6\6\6
_trazioni 108,2x6 Px8\5\4
_rematore 120x8\4(ha ceduto la presa se no potevo fare 6 ripetizioni)

[ROCCIA86]

Qualcosina in più sullo stacco potevo mettere.Comunque ancora con la presa prona.

[[Triplo]]

Com'e' hai separato gli stacchi dal resto del dorso?
Complimenti x i cariconi!Devi raggiungere intensita' fenomenali!

[ROCCIA86]

Gli stacchi voglio farli all'inizio per dare il massimo. Poi passo al petto ed infine al dorso.Considero lo stacco come lo sqaut esercizi totali quindi li faccio all'inizio.

[[Triplo]]

Capisco.e mi sembra coerente nonche' giusto.(io invece li faccio quando sto sul finire se no dopo ho solo voglia di prendere la borsa ed andare via!!)

[IronPaolo]

Poichè il diario serve a questo...

3\1\06
stacco da terra 130x6\4
panca inclinata 120x6\5\4\3
croci piana 24x12\10
trazioni 97,4x8 + PX8\5\4
rematore 118x8\4
bicipiti 30x4

9\01\05
stacchi 136x6\4
panca inclinata 122x6\4\3\3 (la seconda e la terza serie erano 5 e 4 ma non ho contato l'ultima come ripetizione completa )
croci piana 26x12\6\6\6
trazioni 108,2x6 Px8\5\4
rematore 120x8\4 (ha ceduto la presa se no potevo fare 6 ripetizioni)

Nello stacco hai molto margine ancora, penso.

Sono curioso di vedere come progredisci e fino a quando progredisci i tuoi giò molto buoni carichi.

Però 2 sole serie di stacco e 4 di panca + 4 di croci pesanti?
Ok, hai fatto lo squat il 5...

Attento, sei controllato... :D :77:

[ROCCIA86]

Va alla grande lo stacco.Mio fratello sta facendo un allenamento abbreviato una volta a settimana(arrampica gli altri 2 giorni),e progredisce molto bene.
Ancora il peso max non è quello però aumento gradualmente.2 serie mi bastano e mi avanzano penso visto che faccio pure lo squat.
P.S.:Chiudo il no.2 di C.O.C.E' un grip ottimo
Oggi faccio il B e poi lo trascrivo.
Dopo aspetto i tuoi commenti.

[ROCCIA86]

Allenamento dell'11\01\06

--------------------------------------------------------------------------------
_squat 110 x20 (la prossima volta che lo rifaccio lascio questo peso per il fatto che indossavo scarpe diverse dal solito e mi sentivi strano.)
_lento bilancere 100x5\4\3.5(parte finale non completa)
_tirate 82x10\8\6
_dip 128,8x6\5\5\4
BUON ALLENAMENTO in generale,avevo le spalle un po' stanche,ma lunedi gli ritocca quindi da fresco dovrei fare meglio).

[ROCCIA86]

Stamattina il peso è 85,2.Non male ma per l'estate devo arrivare a 80.

[ROCCIA86]

Allenamento Del 13\01\06

--------------------------------------------------------------------------------
Venerdi 13 non so perchè ma oggi era meglio che staco a casa
_stacchi 140x3 poi cede la presa poichè è da martedi che sto "giocando "con il grip della Capitan of Crush il numero 2 da 195lb e la presa oggi era abbastanza precaria
_panca inclinata 122x6\4\4\3
_croci panca piana 26x8\6 questo esercizio devo cambiarlo con qualcos'altro
_trazioni 107x7 Px9\4\4
_rematore 120x6\5 stesso problema degli stacchi

[ROCCIA86]

Allenamento del 16\01\05
_stacchi da terra senza cinta 138x4\2(cedeva la presaper motivi che so ok per la schiena avevate ragione lorenzo ed iron)
_panca inclinata 124x6\5\4\4(ho aumentato 2 kg e 1 ripetizione sul totale)
_flessioni a terra con 10kg 15\12 (devo mettere di più)
_trazioni 110x6 87x8\5\4
_rematore bilancere dritto non l'ho fatto.Rimetto quello angolato dove mi trovo meglio com presa neutra.

[ROCCIA86]

Allenamento B
_squat 135x6 130x6 (ho messo la cinta perchè la schiena era un po' dolorante)
_lento avanti 100x2\2\2 (stavo stanco da morire ho provato lo stesso ma...)
_tirate 84x10\6\5
_parallele P+40x10\7\4.5\3.5
Oggi ho mangiato alle 11 poi sono andato all'università e sono uscito alle 19,sono andato in palestra ed ecco il risultato.Mi faceva male la testa sarà stta la fame.
Anzi troppo ho fatto per essere a digiuno.

[SM84it]

wow Roccia sei davvero forte!

[[Triplo]]

E infatti un bel paninozzo in saccoccia nn fa mai male...Un mio amico ha avuto il coraggio di portarsi la pasta col ragu'.......CHe facolta' fai?

[ROCCIA86]

Informatica

[ROCCIA86]

Allenamento Del 23\1\06

--------------------------------------------------------------------------------
Petto-dorso-bicipiti
_stacchi 140x3\3
_panca inclinata 126x6\5\4\3
_flessioni +20kg x20\10(la prima in s.s. con cross over 25x10
_trazioni 112,5x6 Px9\4\4
_rematore 108x6 110x8

[IronPaolo]

:77: Bene, sono curioso di vedere dove arrivi! :77:

[[Triplo]]

Be' mi sembri in generale forte,ma di schiena sei na bella bestia(in senso buono!)Io spero di imparare lo stacco prima o poi perchè nn riesco proprio a farlo in sicurezza!

[ROCCIA86]

Il fatto è che ieri ero raffreddato.Non ero al massimo.Da quando mi alleno 2 volte a settimana la panca aumenta di 2 kg la volta come pure le trazioni.Il rematore ho abbassato di 8-10kg perchè il dorso era stanco.Per lo stacco ho provato il bilancere olimpico ma la prossima ritorno a quello con cui ho cominciato anche se non c'è la zigrinatura.
La presa devo cominciare ad allenarla in qualche modo.Il dorso avrebbe fatto altre ripetizioni ma la presa no.Devo dargli il tempo di adattarsi.

[ROCCIA86]

Per la panca invece ho aumentato 6kg rispetto a qualche settimana fa e le faccio bene avendo controllo del bilancere.
Oggi vado a fare addome e cardio e se ci scappa faccio solo lo squat cosi mercoledi faccio lento-tiate-dip visto che vado dopo le 7 e non so se va a finire come mercoledi scorso.

[ROCCIA86]

Punto a 130x6 fra 2 settimane.
140x6 di stacco o 150 x3.
Il resto va da sè

[ROCCIA86]

Allenamento del 25\01\06

--------------------------------------------------------------------------------
_squat 135x7 130x7(non mi è piaciuto molto,forse la corsa ed il fatto che non ho mangiato ha influito)
_tirate 84x9\6\6
_dip p+44x9\5\4\4
Il fatto è che tornato a casa alle 7 ho mangiato 1 banana e subito in palestra.Il lento lo faccio venerdi poichè non c'era nessuno che mi dava un 'occhiata.

[ROCCIA86]

Allenamento del 30\01\06
_Stacchi da terra bilancere normale 142x5\3(+2ripetizioni,+2kg)
_panca inclinata 128x5\4\2 120x4 (il petto stava bello pompato,la rpossima lascio 128)
_flessioni +30x10\7
_croci panca piana 26x8\6
_trazioni 113x5+1 PX6\4\4
_rematore 112x8\7(ho diminuito il peso per la presa,il dorso andrebbe ancora,lo stacco si sente)
Oggi buon allenamento specialmente lo stacco.

[stantio]

Ciao roccioso, ottimi carichi, ma sei un BB. o un Pl. ?

[ROCCIA86]

Mi piace caricare peso e progredire.Un BBer non penso di esserlo per il semplice fatto che non riesco ad arrivare ad un grado di definizione molto alto,viceversa riesco ad aumentare i carichi abbastanza facilmente,ma non posso considerarmi un pl.Un mix forse.
Voglio essere sempre più forte.

[stantio]

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiii daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii sentirsi forte è una bella sensazione...

[ROCCIA86]

Infatti.Anche perchè penso che per diventare grossi occorre diventare forti.

[ROCCIA86]

Allenamento del 31\01\06
_squat 4x4 con 120kg(senza cinta) stavo solo quindi mi sono un po' risparmiato ma non è male,maggiore volume)
30' di cardio di cui 15' di corsa a9km\h.
Oggi le gambe si sentono.

[filippocasini]

Allenamento del 31\01\06
_squat 4x4 con 120kg(senza cinta) stavo solo quindi mi sono un po' risparmiato ma non è male,maggiore volume)
30' di cardio di cui 15' di corsa a9km\h.
Oggi le gambe si sentono.

ciao roccia , come si dice NOMEN OMEN, ehehe.sei uan vera roccia.
cmq amico senti io ti chiederei dei consigli per una specializzazione di panca.
poichè di squat e stacchi riesco a sollevare più di te(anche se adesso peso 101.5 col 14 e sarò sicuramente più alto quindi aiuta, 1e85, cioè intendo eso di piu nn perchè sn piu grosso ma più alto), ma alla panca rispetto a te sono una pippa assoluta!!!!e anche alle distensioni per le spalle...indovina quali sono i miei punti deboli?appena avrò un macchian decente posto foto nuove.
cmq sono le spalle e il petto sopratutto.
si potrebbe inserire un protocollo simile al tuo per spalle e petto?
TI SCRIVO I PESI MASSIMALI SU 10 RIPETIZIONI ONESTI COSì PUOI CALCOLARE DAVVERO.per squat e stacchi nn mi interessa grazie perkè riesko già a fare 170 in entrambi x una 10 di volte.ps sto allenando di brutto i tricipiti per sperare di avere più spinta.

allora:
panca inclinata a 45 10 ripetizioni con 65 kg:81: :81:
lento avanti libero senza multipower fatto ieri 52,5 kg per 8 ripetizioni.
aiutami!ti dico il mio obbiettivo realstico considerando che sto dimagrendo ma sto mangiando sempre tanta orba sana quindi ho forza.
arrivare a luglio a fare 8 ripetizioni con 72.5 di inclinata e 60 di lento.sarei contentissimo

[ROCCIA86]

ciao roccia , come si dice NOMEN OMEN, ehehe.sei uan vera roccia.
cmq amico senti io ti chiederei dei consigli per una specializzazione di panca.
poichè di squat e stacchi riesco a sollevare più di te(anche se adesso peso 101.5 col 14 e sarò sicuramente più alto quindi aiuta, 1e85, cioè intendo eso di piu nn perchè sn piu grosso ma più alto), ma alla panca rispetto a te sono una pippa assoluta!!!!e anche alle distensioni per le spalle...indovina quali sono i miei punti deboli?appena avrò un macchian decente posto foto nuove.
cmq sono le spalle e il petto sopratutto.
si potrebbe inserire un protocollo simile al tuo per spalle e petto?
TI SCRIVO I PESI MASSIMALI SU 10 RIPETIZIONI ONESTI COSì PUOI CALCOLARE DAVVERO.per squat e stacchi nn mi interessa grazie perkè riesko già a fare 170 in entrambi x una 10 di volte.ps sto allenando di brutto i tricipiti per sperare di avere più spinta.

allora:
panca inclinata a 45 10 ripetizioni con 65 kg:81: :81:
lento avanti libero senza multipower fatto ieri 52,5 kg per 8 ripetizioni.
aiutami!ti dico il mio obbiettivo realstico considerando che sto dimagrendo ma sto mangiando sempre tanta orba sana quindi ho forza.
arrivare a luglio a fare 8 ripetizioni con 72.5 di inclinata e 60 di lento.sarei contentissimo

Stacco e squat sto indietro per il semplice fatto che faccio stacco da una mesata e lo squat non l'ho mai allenato molto,non mi piace ma lo faccio per principio.:p
Per la parte superiore del corpo(è li che ti devi concentrare) dovresti fare panca,lento,dip,panca stretta,tirate allo sterno.Alzate laterali non ti servono,le croci saltuariamente falle ma i fondamentali sono la base di tutto.
Se vuoi aumentare il carico sulla panca(davvero poco e strano)devi fare la panca ma devi concentrarti sul lento avanti e gli altri che ti ho citato.La piana io non la faccio,faccio l'inclinata a 20-30° massimo dove mi trovo più avvantaggiato nella spinta.
Il fatto è un altro che secondo me è la frequenza con cui ti alleni che non va bene.Riesco ad incrementare circa 1-2 kg a settimana allenandomi 2-3 volte.Non penso che potrei fare la stessa cosa allenandomi 5-6 volte.Poi sei libero di fare come vuoi ma quello che faccio io è allenarmi intensamente ma di consegunza brevemente.Le due cose vanno a braccetto.
Dovresti reimpostare l'intero programma,fare dei massimali facendoti aiutare da qualche istruttore e poi introdurre un programma di forza vero e proprio che penso tu non abbia mai fatto.
Se ti impegni un programma può darti buoni incrementi anche del 10-15%cosa che mi capita alla fine di ogni programma specialemente al primo programma di forza.Devi conoscere i tuoi massimali reali per 1 ripetizione o 4 se vuoi degli esercizi fondamentali,solo cosi puoi impostare un buon programma di forza.
Arrivare a 72 kg poi sarà uno scherzo.

[giakk80]

:77: Roccia hai un carico di panca ottimo! :77:
Bravo! Quoto chi ti ha detto che il nome ti si addice.
...beato te

[ROCCIA86]

Grazie,prima o poi vorrei provare la piana a che punto sto.

[filippocasini]

Stacco e squat sto indietro per il semplice fatto che faccio stacco da una mesata e lo squat non l'ho mai allenato molto,non mi piace ma lo faccio per principio.:p
Per la parte superiore del corpo(è li che ti devi concentrare) dovresti fare panca,lento,dip,panca stretta,tirate allo sterno.Alzate laterali non ti servono,le croci saltuariamente falle ma i fondamentali sono la base di tutto.
Se vuoi aumentare il carico sulla panca(davvero poco e strano)devi fare la panca ma devi concentrarti sul lento avanti e gli altri che ti ho citato.La piana io non la faccio,faccio l'inclinata a 20-30° massimo dove mi trovo più avvantaggiato nella spinta.
Il fatto è un altro che secondo me è la frequenza con cui ti alleni che non va bene.Riesco ad incrementare circa 1-2 kg a settimana allenandomi 2-3 volte.Non penso che potrei fare la stessa cosa allenandomi 5-6 volte.Poi sei libero di fare come vuoi ma quello che faccio io è allenarmi intensamente ma di consegunza brevemente.Le due cose vanno a braccetto.
Dovresti reimpostare l'intero programma,fare dei massimali facendoti aiutare da qualche istruttore e poi introdurre un programma di forza vero e proprio che penso tu non abbia mai fatto.
Se ti impegni un programma può darti buoni incrementi anche del 10-15%cosa che mi capita alla fine di ogni programma specialemente al primo programma di forza.Devi conoscere i tuoi massimali reali per 1 ripetizione o 4 se vuoi degli esercizi fondamentali,solo cosi puoi impostare un buon programma di forza.
Arrivare a 72 kg poi sarà uno scherzo.

ciao roccia grazie.
OGGI PROVO I MASSIMALI DECISO.VOGLIO AUMENTARE LA FORZA.ERCHè IO SON UN MANIACO DELLA MASSA MA HO VISTO CHE MI CRESCONO SOLO I MUSCOLI CHE SOLLEVO TANTO COME SCHIENA GAMBE POLPACCI E UN Pò BRACCIA.ZERO PETTO E SPALLE.

OGGI FARò MASSIMALE DI PANCA INCLINATA E LENTO ANCHE SE IL SECONDO SARà CONDIZIONATO DAL PRIMO.POI ti farò sapere.
grazie ancora.caspita nn vedo l ora di sollevare molto per far diventare il petto rotondo

[ROCCIA86]

La panca magari fai la piana o l'inclinata a 20-30°.La panca a 45° secondo me è troppo inclinata nel senso che è come fare un lento 2 volte.Se hai una panca a 45° prendi uno step da aerobica basso e mettilo sotto la base della panca inclinata in modo da ridurre l'inclinazione.La pnaca però deve essere ugualmente stabile occhio quindi e fatti seguire da qualcuno.
Il lento rigorosamente avanti occhio specie se non lo fai al power rack.
I massimali falli per tutti i fondamentali non solo per panca e lento.

[filippocasini]

ciao roccia dopo 95 minuti circa di allenamento ho fatto tutti i massimali.

per prima la panca.dopo 1 serie da 8 cn 30 1 con 50 1 una da 3 con 80 tutte nn al cedimento ecco che ho fatto cn tecnica giusta 1 con 100!!!evvai 100 molta fatica ma ssolutamente da solo con raggio completo toccando i capezzoli e spingendo fin al massimo tutto da solo

5 minuti pausa 2 serie cn 40 di risc al lento avanti arrivando al mento più giu mi dicono sia pericoloso.
poi 1 ripetizione senza aiuto con il tizio dietro però con 65.

5 min riposo panca tricipiti riscaldmaento poi 1 cn 75 facile poi 1 con 80 al pelo dopo 4 minuti di pausa

con grande stupore alle trazioni al lat amchine dietro il collo ho fatto(di solitofaccio 3x10 cn 80 o 4x10) 1 facilissima cn 120 e poi 1 con 130(120 più manubrio da 10)

per ultimi ho fatto i miei esercizi in cui ho gia superato quelle che stuart mc robert definisce buone mete di inizo pe run natural(cioè 135 di panca.mi mancano 35 kg :81: :80: 180 di squat ampaimente battuto e 200 di stacchi al pelo)

ho fatto stacchi da terra una da 3 di risc con 90 poi 140 poi 2 cn 180 e infine usando le cinghie 1 con 210 stacchi nn mezzi stacchi

dopo pausa di 15 minuti e 1 gatorade ecco la via dello squat

1 da 10 cn 90 poi 1 da 6 con 150 poi tento il 200 nn ci riesco.
metto 195 dopo 6 minuti con cosce a 90 e riesko bene(insomma bene una fatica blu però da solo)

COSAAA MI HAI FATTO FARE??????SON IPEEEEER AFFATICATOOOO
EHEHEH
CMQ ECCOLI I MIEI MASSIMALI AD OGGI 1E85 DI ALTEZZA 101.5 DI PESO 19 ANNI.dimenticavo una misura che piace tanto in questo forum che nn so che serva:21.2 o 21.3 circa di polso

[stantio]

Hai il polso di un toro !!!

[ROCCIA86]

Allenamento del 1\02\06
_lento avanti 94x4\3\2\2
_tirate al mento 84-86x8\6\6\4
_dip 131,5x6\4\4\4\4

[filippocasini]

roccia ma ti ho scritto tutti i massiamli e tutte le beghe mi son ammazzato e nemmeno mi scrivi nulla?:cool: :( :( :(

[filippocasini]

ps dimenticavo sengami anche i tmepi di recupero.grazie mille

[ROCCIA86]

Ero appena tornato dall'allenamento.Allora ricapitoliamo:
_panca 100 buono significa che sei in grado di fare 8 rip con 75kg.
_lento 65
_panca stretta 80
_trazioni dietro al collo?Le trazioni falle alla sbarra.
_squat 195
_stacchi 210 con le cinghie(via le cinghie)
Direi che non stai messo male.Ora mancano dip,trazioni inverse alla sbarra,tirate al mento se vuoi strafare.Poi ti butto giù la scheda sulla base della mia ma magari su 3 sedute invece che 2 oppure un A\B su tre sedute in modo da allenarti più spesso.Questo dipende da te.

[filippocasini]

bella roccia.scusa ero a giocare abakset cn amici.domani termineròl i massimali.cmq domani terminerò.dip forse ne faccio 2...eheheh...cmq domani vedrò.io continuerò a dandare 6 volt ein palestra.farò 3 votle tuo allenamento e 3 volte soloa erobica.giusto per andare in aplestra.eheeh

notte

[ROCCIA86]

Apri un diario pure te cosi metti i massimali e i resoconti degli allenamenti e facciamo prima a vedere i progressi.

[filippocasini]

Apri un diario pure te cosi metti i massimali e i resoconti degli allenamenti e facciamo prima a vedere i progressi.
ma devo afalri oggi i massimali che mancano o mi riposo?cioè ti servono queste info per l allen?

[ROCCIA86]

I massimali puoi farli anche domani poi appena ho un attimo di tempo ti posto il programma di forza ma ti conviene aprire un thread altrimenti non so dove postare...

[ROCCIA86]

Allenamento del 6\02\05
_stacco 146x3\2\2(buono ma potevo fare meglio)
_panca inclinata 129x6\4\4\3(la prossima settimana 130!! cosi siamo a +10kg rispetto a prima)
_croci 26x10\8\7\6
_trazioni 113kg x6 Px9\5\5
_rematore 116x8\6
Per quello che sono riuscito a mangiare oggi(pochissimo) è andata bene.

[ROCCIA86]

Oggi ho fatto squat 115x20(perfetti ero morto alla fine)
Curl 28 x8\8 manubri

[IronPaolo]

:77: :77: :77: :77: :77:

[ROCCIA86]

Hai visto la panca e lo stacco:sto andando bene.Lunedi metto 147 e provo a farne 6 mentre la panca metto 130(+10kg rispetto ai massimali vecchi che vorrebbe dire 162 kg di panca!!).
Con questo programma progredisco sempre e non penso di cambiarlo a meno fino a che riesco a caricare.Magari a marzo faccio un po' di forza.
Tu che dici?

[IronPaolo]

Hai visto la panca e lo stacco:sto andando bene.Lunedi metto 147 e provo a farne 6 mentre la panca metto 130(+10kg rispetto ai massimali vecchi che vorrebbe dire 162 kg di panca!!).
Con questo programma progredisco sempre e non penso di cambiarlo a meno fino a che riesco a caricare.Magari a marzo faccio un po' di forza.
Tu che dici?

Va bene così, no? fino a che sali è ok, poi a cambiare sei sempre in tempo!!! :77:

I programmi sono validi fino a che fai progressi. Se li fai.... perchè uscire dalla retta via?

[ROCCIA86]

Lo pensato pure io ma sembra strano come tenere un programma da parecchi mesi ti dia ancora risultati.
Finchè dura...
Oggi faccio lento,tirate,dip.Poi posto tutto verso le 20.00.

[IronPaolo]

Lo pensato pure io ma sembra strano come tenere un programma da parecchi mesi ti dia ancora risultati.
Finchè dura...
Oggi faccio lento,tirate,dip.Poi posto tutto verso le 20.00.

Stà funzionando perchè tu sei giovane, non avevi mai fatto queste cose, non sai se questi incrementi siano quelli massimi sostenibili per te. Nello stacco, sicuramente potresti mettere di più già da subito.

Però, perchè farlo?

Nel tempo anche questo programma si esaurirà. E' normale.

[ROCCIA86]

La panca cosi è da tanto che la faccio,lo stacco è un esercizio nuovo per me,devo solo far adattare la presa,perchè ad esempio se usassi i ganci tirerei sicuramente di più.Mi alleno da 5 anni,non è tanto ma penso che tra altri 5 anni avrò dei buoni massimali di stacco.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_lento 96x4\2\2\2
_tirate 88x8\6\4\4
_dip 130x8\6\4\4

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_stacco 147x4\3
_panca 130x5+1\4\2\2
_croci 26x10\6\6\6
_trazioni 113x5 Px9\7\5
_rematore 120x6\4

[IronPaolo]

Bravo!!!

La panca è impressionante....

E fallelo un filmatino con il cell, no? Eddai!!!

[ROCCIA86]

Se non fosse per la presa lo stacco andrebbe meglio.La prossima volta lascio lo stesso peso e cerco di farne 5-6 con lo stesso carico.Idem per la panca.Sto pensando di passare per un periodo alla piana o alternare di settimana in settimana.

[ROCCIA86]

Allenamento del 15\02\06
_squat 120x12\12
_lento 90x7\4\3\2
_tirate 88x8\6\5\5
_dip 130,7x6+2\6+1\5\5

[IronPaolo]

COme mai 120x12/12? :70:

[ROCCIA86]

Mi sono venute cosi.

[ROCCIA86]

Ieri sono in montagna da mia zia:aria buona,giornata stupenda(stavo a maniche corte).
Mi sono spassato a trasportare un decina e più di quintali di legna con la carriola e non contento con la mazza e le cunnie ho spaccato pure la legna più grossa un 6-7 tronchi in tutto.Poi ho cacciato dei paletti di ferro dal terreno.Poi una bella camminata in montagna con scarponi.Mi sono riposato insomma.
Oggi programma A,dieta ripresa.Poi posto tutto.

[ROCCIA86]

Dopotutto quello che ho fatto ieri,allenamento di oggi 20\02\06
_stacco 146x4\4
_panca 130x4+1\3+1\3\2(mi sentivo un po' stanco cosi ho fatto 1 forzata nelle prime 2 serie ma solo la parte finale)
_croci 26x12\8\6\6\
_trazioni P+25x6 Px9\5\4 (la seconda serie mi sono fatto male alla mano ed ho dovuto lasciare)
_rematore 122x6\4(come al solito se non fosse per la presa)

[scricciolo]

una curiosità ! quanto fai di recupero tra una serie e l'altra?

[masterpiece]

roccia una domanda...ma che senso ha fare 140 kg di panca inclinata(chissa come poi) se hai un petto così piccolo?nn mi sembra una cosa postiva.per ingrandire il petto dovresti arrivare a 200...rischioso anche per le articolazioni...e dico 200 su 10 ripetizioni visto il tuo petto di adesso...stesso discorso per i rematori...ma le fai bene con calma contraendo o le fai alla boia?
ps ho visto le foto su bodyweb e il tuo fisico è buono ma quei pesi non dico che son elevati ma apparterebbero ad altri fisici...per esempio tutti i ragazzi di bodyweb che sollevan come te son mooolto piu grossi di te, essendo iperbolici, il triplo di te.
non è un accusa nè una crticia...solo uan curiosità

[Lorenzo]

grande roccia! t chiameremo rocky-roccia!! quando vuoi tagliare un pò d legna vieni in campagna d me ke c'è sempre da fare!! :D

masterpiece nn è ke abbia capito poi così bene il tuo discorso. prendi ben turner (http://www.qwa.org/Alist/turner.ASP). fa 175 kg d slancio a 69 d peso ed in foto come vedi è decisamente 'normale'...fa 125 d panca (piana) e non la allena mai. squatta culo a terra 230 kg e stacca non so quanto xkè non lo fa mai. ma di sicuro stacca piu 250 kg raw...

poi scusa "non dico che sono elevati"...nn ritieni 140 d panca inclinata @ 84kg elevato? :cool:

[ROCCIA86]

IL 90% delle persone misura la forza dalla grandezza dei muscoli...
Il fatto è che a me apparire non me ne può fregare di meno se non sono forte.
Poi non intendo diventare enorme e non mi superalimento,mangio 1800kcal non 2500-3000kcal come la maggior parte delle persone...
Non scrivo per colpire le persone ma per far vedere solo che mettendosi d'impegno si riesce a far tutto.
Che sia piccolo o grosso non lo so,sono cosi,di sicuro se dico che uso un certo carico è quello.

[ROCCIA86]

Per la cronaca,l'ultimo massimale di panca inclinata a 20° è stato 152.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:1h di bici per un totale di 30km.

[masterpiece]

a capisco...non trovo senso a fare 180 kg di panca senza pettorali...però è il mio modesto parere sia chiaro.non voglio dire verità assolulte.ritengo che allenarsi per la forza senza fare gare per sentirsi forti sia strano.cioè una volta che ti senti forte che fai?tanto in un combattimento di strada le prendi cmq...ecco forse sei utilea protare la legna...

[ROCCIA86]

Allora essere grossi senza fare le gare e senza essere forti non è altrettanto inutile?
Poi ognuno fa come vuole,ognuno da le proprie priorità

[masterpiece]

no assolutamente.il fine di essere grossi senza fare gare è apparire.è chiaro.

[ROCCIA86]

Vedi.La cosa che colpisce è che forse di gente che ricerca la forza oltre che la massa è sempre più poca mentre le palestre si riempiono di fighetti che vanno in palestra come se andassero in piazza a sfoggiare la canotta nuova griffata.Per me la palestra è una sfida tra me e la ghisa.Voglio diventare progressivamente più forte fino al mio limite se mai lo raggiungerò.Sono strano lo riconosco e la gente che mi vede mi riguarda male quando mi vede caricare,ma l'ho sempre fatto fin dall'inizio perchè la cosa più bella della forza è che hai un riscontro immediato,lo vedi se sei aumentato o no.
Concludo col dire che spesso ciò che facciamo appare strano agli altri,l'importante è raggiungere il proprio fine che sarà chiaro a tutti.Ciao.

[IronPaolo]

Vedi.La cosa che colpisce è che forse di gente che ricerca la forza oltre che la massa è sempre più poca mentre le palestre si riempiono di fighetti che vanno in palestra come se andassero in piazza a sfoggiare la canotta nuova griffata.Per me la palestra è una sfida tra me e la ghisa.Voglio diventare progressivamente più forte fino al mio limite se mai lo raggiungerò.Sono strano lo riconosco e la gente che mi vede mi riguarda male quando mi vede caricare,ma l'ho sempre fatto fin dall'inizio perchè la cosa più bella della forza è che hai un riscontro immediato,lo vedi se sei aumentato o no.
Concludo col dire che spesso ciò che facciamo appare strano agli altri,l'importante è raggiungere il proprio fine che sarà chiaro a tutti.Ciao.

:77:

[masterpiece]

bravo roccia.contento tu contenti tutti

[ROCCIA86]

Ok

[scricciolo]

roccia ma quanto ti riposi tra una serie e l'altra?

[ROCCIA86]

1'30-2' ma dipende dagli esercizi.Stacchi e squat sono una cosa a parte.

[scricciolo]

cmq mi associo in pieno a tutti i tuoi pensieri ....:77: ........... continua così ....tra tre settimane inizio pure io forza e ancora forza! ma te tutto l'anno seguio uno schema simile? è farai anche periodi di riposo assoluto suppongo ...nei gg che nn ti alleni fai aerobica ? cmq mangi poco x un progr. di forza ...

[Roland]

D'accordo con roccia, anche se un certo grado di esibizionismo è fisiologico in chi pratica BB.:rolleyes:
Altrimenti praticheremmo il sollevamento pesi..........:eek:

[ROCCIA86]

Mangio 1800 kcal circa,180g di pro,100g di carbo,il resto grassi(70g).
Non occorre sovralimentarsi nè per crescere,nè per fare forza a meno che non si è ectomorfi e si fa molta fatica a crescere.
Seguo questo schema da novembre cambiando qualcosa qua e là ma gli esercizi sono sempre quelli.
Adesso comincerò a mettere qualche tecnica di intensità(come se non bastasse),qualche superserie gruppo ago\anta.

[scricciolo]

e si ..come se nn bastasse ... cmq voglio vedere fin dove arrivi ...massimo posso fare il tuo manager per le gare di powerl. ehehe (Scherzo)

[masterpiece]

Mangio 1800 kcal circa,180g di pro,100g di carbo,il resto grassi(70g).
Non occorre sovralimentarsi nè per crescere nè per fare forza
.
cazz...ata grossa grossa...studia un pò di chimica e biochimica e come avviene la crescita del tessuto muscolare e come si ripristinano le scorte di glicogeno...ammesso che tu sappia cos'è...
e cmq non occorre 5000 kcal ma 3000 almeno si...

[ROCCIA86]

Per sovralimentazione intendo diete tipo 5000kcal che vedo in giro.Per una persona di 70kg che vuole crescere secondo me occorrono un 2300kcal circa 30-33 calorie per kg.Per definizione sui 22-24.
Non dico cazzate.

[masterpiece]

sei gia passato da 1800 a 2300...un 30% in più..tu pesi 80...avresti bisogno di 3000 come dico io

[ROCCIA86]

Io infatti sto assumendo circa 22 calorie per kg.Non ho detto che sto in massa

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_lento avanti 92x5+1/4
_distenzioni manubrio ad un braccio in piedi 32x6\4
_tirate allo sterno 90x8\6\5\5
_dip 132x8\7\6\5
_curl manubri 28x8\4
Le gambe oggi non le ho fatte per i 30km di ieri.

[ROCCIA86]

Alenamento ristrutturato:
A)PETTO-DORSO
_stacco 2x4
_panca inclinalta 4x8 in superserie con rematore bilancere 4x8
_dip appesantiti 4xmax in superserie con trazioni alla sbarra appesantite 4xmax
_croci panca piana 2x6-8
_curl manubri 2x8
B)GAMBE-SPALLE-TRICIPITI
_squat 2x8 con il banchetto basso da sfiorare per la profondità
_lento avanti bilancere 3x8
_lento manubrio in piedi un braccio alla volta 3x8
_tirate al mento 4x8
_panca stretta bilancere 4x8 oppure dip appesantiti

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_stacchi 147x6 (la seconda serie ero morto)
_panca inclinata 124x6\4\4\2 in ss con rematore 124x6\6\4\4
_dip presa larga 126x8\6\4\4 in ss con trazioni 110x5 poi Px6\5\5
_croci panca piana 26x9\6
Mi è venuta della nausea forse dovuta all'intensità e stavo quasi quasi per vomitare...
Mi devo solo abituare

[[Triplo]]

Sei davvero convinto che riuscira ad incrementare bene i carichi pur usando le ss?Secondo me sono utili per un grande afflusso di sangue e un pompaggio(temporaneo),ma se ho capito gli obiettivi che hai tu mi sembra una prova x il tuo corpo nel senso sbagliato.
Mi spiego io credo,nel buio della mia ignoranza,che sia meglio concentrarsi su caricare 5kg in piu' o fare piu' serie di un esercizio,o una periodizzazione piu' toste che usare le ss se si vuole incrementare forza e massa.
Poi sn solo mie opinioni eh....

[ROCCIA86]

Pure io la pensavo cosi infatti non le uso per nessun esercizio ma petto-dorso non è una superserie semplice:mi fa caricare di più dopo che mi sono abituato al programma ,nel senso che all'inizio come oggi praticamente è un suicidio ma tra un paio di settimane credo che cominciano ad aumentre.
L'ho provatea quest'estate e i carichi aumentavano beneissimo.Poi è giusto per smuovere le cose,può darsi che la usi per 4-5 settimane e poi torno con un programma di forza.Petto-dorso dà una sensazione indescrivibile.Per il resto è bene o male tutto uguale.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi fatto di mattina:
_squat 120x12
_lento avanti 90x6\4
_distenzioni manubrio singolo in piedi 32x4\4\4\3
_tirate allo sterno 90x8\5\5\5
_panca stretta bilancere angolato 100x4 90x5\5\4(la prossima metto direttamente 90)
Colazione(pre-wo):
_40g di pro
_1 banana piccola(90g)
_1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
Post-wo:
_5g di creatina
_20g di destrosio\maltodestrine\glutammina\amminoacidi(è tutto mischiato...)
Per pranzo farò:
_80g di riso
_tonno al naturale
_30g di parmigiano
_1 cucchiaio di olio

[scricciolo]

ottimo ...stai diventando proprio forte ....prevedo qualche garetta ... tra un 6 mesi eheh

[Ultimatebeef]

Squat 120X12 sei una bestia!! Complimenti!!

[ROCCIA86]

120x12 non è niente di speciale,mercoledi devo farcene 20

[VIERI]

okkei abbiamo capito hai le gambe idrauliche eh eh Complimentoni, ma abbi pietà per noi umani:p

[ROCCIA86]

A parte gli scherzi sono poco forte nello squat rispetto agli altri gruppi.

[IronPaolo]

Alenamento ristrutturato:
A)PETTO-DORSO
_stacco 2x4
_panca inclinalta 4x8 in superserie con rematore bilancere 4x8
_dip appesantiti 4xmax in superserie con trazioni alla sbarra appesantite 4xmax
_croci panca piana 2x6-8
_curl manubri 2x8
B)GAMBE-SPALLE-TRICIPITI
_squat 2x8 con il banchetto basso da sfiorare per la profondità
_lento avanti bilancere 3x8
_lento manubrio in piedi un braccio alla volta 3x8
_tirate al mento 4x8
_panca stretta bilancere 4x8 oppure dip appesantiti

E' questa la nuova scheda? Scusa ma faccio casino con i diari...

E' sbilanciata fra sopra e sotto: fai 4 serie fra stacco e squat (perchè lo stacco, checchè se ne dica, devi sentirlo nei glutei e nei femorali, la schiena ti serve per tenere il peso...) e poi è tutto sopra...

Tutto poi dipende dal tipo di progressione che farai. 2x4 di stacco può essere banale o mortale.

Poichè lo squilibrio è fra sopra e sotto, è inutile entrare nel merito del "sopra", perciò quello bene o male và bene.

Per il "sotto", tu dovresti iniziare a prendere confidenza con dei pesi più elevati.

In ogni allenamento di squat e di stacco e per, che so... 4 settimane, dovresti "sgrezzarti" iniziando così:

riscaldamento con delle triple
doppie a salire di 10Kg in 10Kg
2-3 singole a salire di 5Kg in 5Kg.
Poi ti fai il tuo allenamento, scalando di 20Kg

Il primo allenamento comodo comodo, poi ogni allenamento devi incrementare di abbastanza. Nello stacco questo ti porta verso dei Kg che non hai mai provato. In entrambi gli allenamenti devi fare fino alle singole senza stanchezza fisica, solo molta concentrazione. Poi ti fai il resto dell'allenamento che, diciamo in maniera orribile, "consolida" la prima parte.

Se vuoi spostare pesi alti devi prenderci la mano con i carichi submassimali. Se tu provassi un massimale ora non ci compicceresti quasi nulla, perchè la tua "efficienza neurale" e il tuo feeling con il caricone sarebbero troppo scarsi.

Le modifiche che ti propongo sono in definitiva estremamente semplici, un aggravio di tempo dell'ordine di 15' senza impatti. Deve infatti essere tutto bello comodo, i recuperi non elevatissimi, perchè sono dei piccoli test.

Es.
stacco
triple 50-70-90
doppie 100-120-130-140
singole 145-150-155

squat
triple 50-70-90
doppie 100-110-120
singole 130-135-140

Questo come primo allenamento. Io dico che ci ho beccato: non mi dire che sono pesi difficili per te.

In altre parole, non puoi "spingere" in alto i massimali dal basso, incrementando i Kg delle serie, ma devi "tirarli" dall'alto, acquisendo sicurezza sui carichi medi e medio-alti. L'effetto è migliore: diventi più forte anche sulle serie, perchè le sai gestire e sei in grado di controbilanciare la fatica con una migliore padronanza di quello che fai.

[ROCCIA86]

I carichi da te menzionati sono siuramente alla mia portata.Però io già sti tipi di progressione li faccio implicitamente.
Quindi per lo squat metto 4 serie allenanti,per lo stacco 4 serie mi suicidio per come lo faccio io lo stacco.NOn scherzo,non mi risparmio e a fine delle 2 serie sono praticamente morto.Magari lunedi ne faccio 3 oltre alla progressione.
Per il resto mi hai detto che va bene.Per lo squat mi porto sulle 6-8 ripetizioni.Le alte le lascio stare.Cosi mi concentro meglio.Per lo stacco sto sulle 4-6 ripetizioni al massimo poi mi capitano giorni in cui con un peso ne faccio 4 altri in cui ce ne faccio 6 e vado forte.NOn mi capirò mai.
Ho aumentato un po' il volume e a fine allenamento devo dire che sto morto,ma riesco a sostenerlo.Poi quendo arrivano i manubri li alternerò al bilancere.
Grazie e fatti sentire ogni tanto cosi so se ci sei.Grazie ancora i tuoi consigli mi sono molto utili,specie per squat e stacchi dove ancora non ho molta dimesticchezza.
P.S.: Non uso più la cinta e c'ho guadagnato molto,grazie pure per questo.

[[Triplo]]

paolo e' sempre presente,solo che e' tipi un'idea platonica,e' intrinseco nelle cose,tu non lo vedi.Ma lui c'è.

[ROCCIA86]

Alllenamento di oggi
_stacco 150x6\2
_panca inclinata 124x6\4\3\3 in ss con rematore 126x8\6\4\3
_dip P+45x5\4\4\4 in ss con trazioni P+24x5 +Px7\5\5
_croci panca piana 26x10\6
Alla fine ero morto

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_squat 130x10\8\6\4
_military press bilancere olimpico 70x3 60x8\6\4
_distenzioni manubrio in piedi 32x5 28x6
_tirate allo sterno 90x6\4
_panca stretta 90x9\7\6\5
_curl 30x5 a braccio

[ROCCIA86]

Oggi spalle a pezzi.Il lento in piedi è letteralmente distruttivo,si sentono tutti e tre i capi dei deltoidi che sembrano vogliano staccarsi e andare in giro da soli.Per il peso mi devo ancora regolare,ma per la prima volta che lo facevo 60x8 non mi sono sembrati male.
Lo squat l'ho portato a 4 serie,pensavo di farne 8 con 130,invece 10 riuscite bene,un mio amico mi seguiva nell'accosciata e nelle ultime ripetizioni delle altre serie mi metteva un mano sul petto se per caso mi sbilanciavo un po'.Un aiuto più che altro psicologico,infatti cosi mi sono spinto molto vicino al cedimento tanto che oggi non cammino molto bene.Meglio.
La prossima volta provo a mettere 135 e fare lo stesso schema.Mi concentro sulle basse ripetizioni in modo da portare il carico sullo stesso piano degli altri gruppi.
Comunque sono passato da 120x7 a 130x10 in un paio di mesi,non male credo.
Spero di arrivare sui 140-150x 8.
Per il military press o lento in piedi voglio arrivare allo stesso carico che us da seduto.E' un esercizio fantastico,quando sollevi il peso sopra di te sembra di essere l'uomo più forte del mondo.Sollevare un peso sopra la propria testa penso sia la cosa più soddisfaciente per quanto riguarda il sollevamento.
Lo stacco e il lento sono i miei esercizi preferiti,domani se mi sento e ho recuperato faccio il massimale di panca piana cosi lascio l'inclinata che ormai sono arrivato ad un peso tale da volerlo trasferirlo alla piana.Per l'inclinata invece mi devono arrivare dei manubri componibili artigianali più lunghi del normale per poter fare le distenzioni su panca inclinata con menubri in modo da poterli caricare con i dischi da 5 e non da 10.

[ROCCIA86]

Provato il massimale di panca piana:150kg
Ho provato poi con 154 ma ero troppo stanco comunque sono soddisfatto.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi :
_stacchi---> oggi niente ero morto di ieri.
_panca piana 120x7\6\4\3 in ss con rematore 124x7\6\5\3
_dip P+45 x8\5\4\3 in ss con trazioni P+24x6 +Px8\4\4
_croci 28x10\6
Oggi stavo incaxxato nero(una di quelle giornate in cui vorresti spaccare la faccia al primo che ti capita)oltretutto l'allenamento è stato particolarmente stancante, non sono riuscito a mangiare come si deve cosi stavo stancoochi,troppo pochi carbo.
Mercoledi non farò lo stesso errore.
La piana da buone sensazioni:l'unica cosa è che il petto pompato non mi faceva abbassare le braccia:i bicipiti ci sbattevano .
La prossima volta farò panca inclinata.Alterno per variare.

[ROCCIA86]

Alleanmento di oggi:
_farmer walk con la carretta carica di legna in salita per 200m
_spacca legna con a mazza.

[[Triplo]]

Non ho capito bene la dinamica...Hai gli avambracci a 90°,scendi tocchi il petto e risali tranquillo.Non vedo come in discesa tu possa avere problemi...Complimentoni x i 150 di panca!

[ROCCIA86]

Grazie.Non ho capito a cosa ti riferisci

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi 15\03\06
_squat 135x12\10\6\6 fatte bene bene,adesso non ce la faccio ad abbassarmi
Scarico il bilancere fino a 65kg ed inizio a fare il lento in piedi con il bilancere olimpico
_65kg x7\6\6\4\4\4.6 serie distruttive,diventavo rosso e mi usciva una vena sulla testa.Buono devo dire,alla fine non ce la facevo ad alzare le braccia ed adesso mi dà pure fastidio a scrivere
Le tirate oggi le ho lasciate e mi sono posto alla panca stretta prendendo il bilancere angolato.Carico 94kg e faccio:
_94kg per 8\7\6\5.Buoni tutti sui tricipiti anche se il petto si cominciava a svegliare.
Poi è arrivato un mio amico e mi dice che doveva fare le gambe.Comincia a fare gli affondi con manubri e poi si reca alla pressa dove avrebbe tranquillamente caricato 200kg per svariate ripetizioni.Lo porto invece allo squat e da bravo pt lo faccio scaldare con 65kg(mentre facevo il lento avanti) e poi metto 95kg perchè non sapeva il peso giusto cosi per andare cauti...
Ragazzi gli ho fatto fare 4x12 con 95kg molto profondi.Non ce la faceva a camminare .Il dolore muscolare e le contrazioni le sentiva nei quadricipiti e nei femorali\glutei.Il bewllo è che mentre lo seguivo nella discesa non ce la facevo nemmeno io a risalire per via delo squat che avevo fatto.
Buon allenamento devo dire specie quando hai uno spotter

[ROCCIA86]

Oggi sto morto.Le gambe sono come 2 tronchi e le spalle le sento pesanti.
Buon segno.
DOmani rifaccio il programma A magari un po' soft anche e variando con la panca inclinata,e variando anche l'ordine degli esercizi.
Oggi mi metterò e apporterò qualche modifica qua e là nel programma per bilanciare i giorni.

[fifty]

Roccia, mai nick è stato più azzeccato:77:
Avere lo spotter è fuori di dubbio che aumenta l'intensità!

[ROCCIA86]

grazie fifty.Sto cercando di aumentare i carichi nello squat e stacco.Nello squat sono passato da 135x6 di novembre a 135x12 di ieri.Secondo me è solo un fatto psicologico,un freno che ho con questo esercizio.Se non c'ho uno spotter che mi segue nel movimento non mi sento sicuro e non do il massimo.
Voglio arrivare ad un 150x10-12 ripetizioni,allora sarò soddisfatto.

[fifty]

Certo che il fattore psicologico influisce e non poco!
Avere lo spotter, che sa quando è il momento di darti quel minimo di aiuto quando sei in difficoltà, è fondamentale!

[ROCCIA86]

Sta cosa mi vale per lo squat e per la panca,per gli altri esercizi posso farne a meno.

[fifty]

E' ovvio sono gli esercizi dove si "rischia di più".
In altri esercizi lo spotter puo' essere utile quando usiamo tecniche di intensità come le forzate, o le negative!

[ROCCIA86]

infatti

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:PETTO-DORSO
Comincio con gli stacchi da terra,riscaldamento con 50kg,90kg,130kg,poi:
_150x4 Basta cosi,comunque per essere venerdi è andata pure bene
Carico la panca inclinata,metto lo step sotto mentre guardo i ragazzini seduti sulla panca piana a fare il curl(non ho ancora capito perchè).Mi scaldo con 50kg,90kg,110kg poi:
_120x6\5?\3\3 stanco di spalle anche qui,devo valutare l'eventualità di togliere l'inclinata e sostituirla con i manubri (appena arrivano),Intanto la prossima volta,mercoledi faccio la piana
E' la volta dei dip e della croci su piana:
_dip faccio :P+45kg x8\5\4\4 in superserie con le croci su piana 28x6\5(solo 2 serie)
Poi vado alle trazioni mentre intanto porto i dischi da 20 all scott per fare successivamente il rematore.
_Carico 25kg e faccio 6 trazioni poi 9\6\4 libere senza peso.
Ultimo ma non per importanza il rematore:122kgx4\4\4\4 stavo stanco di schiena e fatto per ultimo non rendo molto però accontentiamoci,tanto l'ho fatto bene lunedi e deo regolarmi con i carichi del venerdi che ovviamente non possono essere gli stessi.
Morale della favola:distruzione totale come sempre,1 superstite pronto a combattere lunedi mattina penso con squat-lento-tirate e panca stretta.
Sempre l'amico dell'altra volta:gli ho fatto fare il lento avanti in piedi invece che seduto
40kg di bilancere olimpico dello squat per 10\8\8\6 buono direi.Ancora non riusiva a muovere le gambe.
Domani riposo assoluto e domenica in montagna tempo permettendo.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:gambe-spalle
Allenamento brevissimo ma allo stesso tempo da morire.
Vado in palestra alle 18.45 stavo caricando lo squat mentre il mio "spotter" doveva ancora arrivare.Mi scaldo con 60\100\120\130 con triple e singole poi ancora il mio amico non arrivava ed un deficiente mi ha chiesto:"quante serie ti mancano?"Al che dopo altri 1minuti ho scaricato e mi sono andato a scaldare le spalle.Caricato il bilancere per fare il lento in piedi ,arriva.
Aspetto he faccia 2 serie di affondi poi allo squat dove il deficiente mi aveva rotto le palle per fare 2 serie con 30kg(a saperlo glieli tiravo,stavo un po' scaxxato) comincio a ricaricare:una serie a 60,poi a 100 una singola,stacco 130 e poi carico 140kg.
_Squat 140kgx12\9\8\7 a cedimento,la schiena legermente incordata per via dello stacco forse(non metto la cinta) ma buona profondità.
Il mio amico lo gestisco io(BASTARDO DENTRO).Gli carico 110kg(non pochi per lui) e mi fa in accosciata :110x12\10\10\8 se non sbaglio.Deve curare maggiormente l'esecuzione ma per me era ok.
_lento avanti bilancere olimpico da 20kg :70kgx5\3 poi distrutto 60x5\3
Me ne sono andato perchè:
1)avevo fame e non ce la facevo più.
2)le spalle mi bruciavano da morire
Non ho fatto panca stretta ma ripeto il programma venerdi.No problem.

[ROCCIA86]

oggi gambe a pezzi anche femorali.Soddisfatto.Un po' ieri la schiena si è incordata.Il peso sopra le spalle l'ha fatta lavorare.Non è dolore ma indolenzimento.Oggi non mi fa male solo al momento.
Venerdi lascio lo stesso peso poi magari mercoledi cerco di caricare per 8 ripetizioni,12 cominciano ad essere stacanti.

[ROCCIA86]

Allenamento cambiatoA)
PETTO-SPALLE-TRICIPITI (SPINTA)
_panca piana
_dip ( ss con croci, ho visto essere molto buone se inserite subito dopo i dip)
_lento avanti in piedi
_panca stretta

B)DORSO-BICIPITI (TRAZIONE)
_stacco
_trazioni
_rematore
_curl

C)GAMBE
_squat
_stacchi alla rumena
_Affondi in movimento con bilancere
_qualcosa per i polpacci eventualmente

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_panca piana 124x6\4\4\4
_dip liberi senza peso(mi ero scordato la catena 20\12\10\10
_croci panca piana in ss con le preime 2 serie di dip 28x6\4
_lento avanti in piedi 65x5\4 60x5\5
_panca stretta 92x4\3

Note:premetto che i carichi un po' a ***** sono dovuti alla seduta di ieri.
Anzi per essere esatti il tutto comincia sabato sera.Tra cambio ora chiacchere e altro...si sono fatte le 4 ed ancora stavo in giro.Alle 3 mi sono fatto una 4 formaggi ed 1 caffe,poichè guidavo io e dovevo tenermi sveglio,torno in città,vado a fare colazione ...a casa per le 5.A quando mi addormento le 5.30.E fin qui tutto ok.
Sveglia alle 7.Colazione proteine e cornetti comprati poco prima.
Prendo la macchina e vado in montagna dove mi aspetta un sorpresa.
Io non sono un boscaiolo ma saranno stati una 80ina di quintali di legna,tagliata sul posto e che aspettava il sottoscritto che a quell'ora stava molto in vena,di essere caricata.
Oltre la legna,come se non sbastasse c'erano pure le frasche che andavano prese e messe tutte insieme.Il tutto in terreno morbido e in salita.Dalle 8.30 finiamo per le 14.Pranzo sostanzioso e non contento mi vado a fare una camminata di un paio d'ore sempre in montagna.Alla fine alle ore 20 torno a casa e alle 21.30 ero morto.
Oggi sentivo i postumi ma mi sono allenato lo stesso.Le spalle non ho caricato molto e la schaiena era abbastanza dolorante.

[ROCCIA86]

Oggi tutta trazione!Sono partito un po' dolorante in partenza,la schiena mi faceva un pocheto male,ma io lo stacco non lo lascio.
_stacchi 150x4 poi 140x4\4\4
_trazioni,la prima con 25kg ne ho fatte 6 poi 9\8\5 a peso libero e senza pollice(a quattro dita)
_rematore bilancere ez 110kg(pochini) per 6\5\4
_curl manubri su panca a 45° 24x8\6\4\4

Note:mi da fastidio scrivere,ma sono morto a livello di dorso
Per lo stacco dalla prossima provo uno schema nuovo non a cedimento,vediamo mi sembra buono.
Per il rematore ho provato a farlo dal pavimento ma dopo lo stacco e le trazioni non era il caso,ne ho fatta una ma preferisco di grand lunga partire dalla panca scott e pormi a 30°rispetto la linea parallela e con il bilancere ez che mi fa contrarre meglio.Poi sono gusti.
i bicipiti si erano gonfiati da paura e le vene pure.
La prossima metto 26 oggi era per regolarmi con il peso.

[ROCCIA86]

Oggi mi sento dolorante,specie nella parte centrale della schiena.Penso sia normale ,lo stacco mi uccide.Comunque persevero
Dalla prossima applicherò uno schema di forza solo allo stacco e non a cedimento.Questo esercizio per quello che ho potuto capirci allenandomici non è adatto al cedimento.
Quindi utilizzerò uno dei metodi di forza che ho trovato su un bel sito di powerlifting,dei fogli exel che messo il massimale ti da tutti i carichi da utilizzare nell'arco di un tot d settimane.
Vedremo.
Domani farò lo squat e poi vediamo se fare stacchi alla rumena oppure un leg curl perandare sul tranquillo.E' arrivato pure la trap bar magari a fare un paio di serie invece degli affondi dopo lo squat.

[IronPaolo]

Bravo, sei arrivato ad una grande verità.

Posta il programma.

Comunque, le prime volte, non è che devi stare a fare chissà quale programmone eh...

Basta che 1 volta provi delle doppie a salire e smetti quando passi alle singole. Intanto ti fai un bel test, altrimenti come fai a capire quanto hai di massimale?

[ROCCIA86]

Ci arrivo.Piano ma ci arrivo
Avevo pensato al metodo russo.Tanto per 1 volta a settimana va bene.
Ho ipotizzato un 175 di massimale di stacco.Dici che è meglio testarlo?
Partirei secondo il programma da 140 con un 6x3 il che mi sembra fattibile poi vedremo.
Per lo squat sono arrivato come vedi a 140x12 la prima.Continuo su quest'onda oppure cambio schema.
Anche qui dovrei testarlo?Anche perchè le formule nn credo che vadano bene per ipotizzare un massimale
Dimmi tutto appena ripassi.Grazie Paolo.

[IronPaolo]

Un test massimale ci stà. Non è che di punto in bianco passi da 100 a 175Kg, perciò sei già abituato a maneggiare questi carichi.

Il punto è che devi capire che tipo sei: quale è la correlazione fra l'1RM e il 6RM?

In altre parole, io di stacco senza cintura e senza nulla ho 250Kg. L'80% è 200. COn questo carico dovrei fare, secondo lo schema che stà seguendo Triplo, 6x6. Nemmeno a sognare. Azzardo un 8x2, un 5x3 ma non un 6x6. Però ho 250Kg. Potrei fare un 6x6x185Kg, forse.

E tu?

Il test ti dice questo (e vale solo per questo momento della tua vita, cambiando l'allenamento puoi cambiare questa attitudine).

Tu hai un 150x4 che probabilmente è un 150x6-7 in serie secca. In teoria vali 180-190Kg. Però c'è caso che quando vai su di doppie e singole potresti fermarti a 170 come a 210....

Mi fai tornare in mente che a 23 anni, primo anno di stacco, mi allenavo con circa 140-150Kg, cedimento, massacro. Una volta provai a fare un test salendo con i Kg. Risultato: 230Kg

Nello squat invece non mi fà così e necessito di più volume.

[ROCCIA86]

Allora mercoledi provo il massimale di stacco sperando che rendo poichè ste domeniche faccio stacco dinaminco con la legna
Per lo squat che consigli?

[ROCCIA86]

Come dovrei provare le serie di avvicinamento,non vorrei stancarmi troppo.

[[Triplo]]

Ciao roccione!

Ti riporto parte della mia esperienza

1)massimale: Il primo e' rognoso...non è mai preciso perchè non sai dove arrivare...Inizia a fare un pochino di triple,poi passa alle doppie e quando inizia a pesare passa alle singole...sali e poi li' dipende tutto come ti senti!

2)ma a questo punto applica tutto lo schema russo no?Aggiungi i complementari e hai fatto...

[ROCCIA86]

Per la panca non vorrei usarlo anche perchè la alterno ai manubri quindi o taglio il metodo russo a 4 settimane per la panca oppure non combacia.MA posso farlo lo stesso.
Sono appena tornato da 32km di mountain bike.Domani squat vorrei quasi quasi provare un massimale anche per rendermi conto dove parare.Vediamo.Anche perchè 12 ripetizioni per lo squat mi rompono le palle.
Lo applico allo stacco sicuramente.Allo squat sono tentato,Alla panca sono indeciso perchè vorrei alternarla ai manubri

[ROCCIA86]

Posto il nuovo programma.Ora sò cazzi...

[ROCCIA86]

Ecco il programma di 8 settimane per aumentare i carichi nelle 3 alzate in particolare stacco e squat.In più c'ho messo un pochetto di esercizi in mio stile per dare il colpo di grazia ai muscoli presi di mira.

[IronPaolo]

Metti meno come massimali:

panca devi fare 6x6x115Kg
squat devi fare 6x6x130Kg
stacco devi fare 6x6x130Kg

Non ti far fregare dalla struttura della scheda. Arriva in fondo facendola TUTTA e i tuoi massimali cresceranno più del 105%...

Poi fai un po' te, però è una scheda che non perdona, alla fine anche se farai il 6x6 con 5' di recupero scoppierai lo stesso.

[ROCCIA86]

Premetto che ieri ho fatto la legna e oggi le spalle erano a pezzi.
_panca 6x3x120kg
_dip P+45x7\4\3\3
_croci 28x8\6 in ss dopo le prime 2 serie di dip
_lento provato ma non l'ho fatto perchè avevo le spalle stanche da ieri
_panca stretta 90x8\5\5\4
La panca è rilassante almeno per adesso inoltre ho curato maggiormente la negativa e la tecnica di per sè.Ma prevedo cazzi amari nelle prossime settimane.

[VIERI]

Un altro montanaro, spaccalegna!!!
C'era un personaggio fisso quand'ero piccolo nei films dei cinemini di provincia, si chiamava proprio "Roccia" era un culturista, non credo italiano, forse francese, che faceva da spalla al più esile ma molto agile Giuliano Gemma nei "peplum" di serie "C" (prima della serie Ringo) Noi ragazzini cominciammo allora ad imitare quegli esempi:rolleyes:
Scusa Roccia, leggo sempre il tuo diario, e non solo per insozzarlo con reminiscenze da cineforum...Anzi ieri ho visto il tuo personale "ciclo russo" e me lo sono stampato per studiarlòo meglio.:77:

[ROCCIA86]

L'ho modificato secondo le mie esigenze,anche perchè a parte le tre alzate gli altri esercizi li faccio a cedimento.
Si la legna la faccio spesso.Mi occupa i week end estivi.Per me e mio fratello(MILO) è uno spasso.Solo che le spalle e la schiena il giorno dopo sono finite :D.
Mi piace la vita di montagna anche se è più collina (vado sui 500m).Penso di farmi un giorno una casa proprio in montagna,lontana dal traffico e dal caos cittadino.
Il mio scopo è diventare forte ma non solo in palestra.Fare la legna mi serve ad applicare la mia forza e devo dire che migliora notevolmente la capacità di applicare.
Oggi ad esempio mi farò una 30ina o 40ina di km con la mountain bike,domani può darsi che vado in montanga a fare la legna e nel pomeriggio vaod in palestra.Dove farò stacco in 6x3,trazioni,rematore,curl 45°

[ROCCIA86]

Oggi 31km di mountain bike

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi :trazione
_stacco 6x3x140 tranquilli
_trazioni P+26x6 Px10\5\5
_rematore 112x8\6\4\3
_curl pnca 45° 26x5 24x4\3\2

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
Riscaldamento con 60\100\120\130 poi:
_Squat 130x3 poi 135x5x3
_Leg Curl 45x15 50x7\7\7\5
Lo squat potevo mettere 140kg ma stavo solo cosi ho messo dapprima 130 poi 135 e cosi sono riuscito bene scendendo tranquillamente.
Il peso è grosso modo quello.
135kg non è poi male anche se la prossima posso provare a fare 6x4x140 ma vediamo sempre se ho qualcuno che mi sta dietro,non tanto per aiuto fisico ma per un aiuto psicologico...il che fa.
Domani riposo,domenica lavoro "dinamico" con la legna...
Mi sto documentando sul metodo westside,non male e basato su concetti veri e tangibili,mi sa che lo provo...ormai posso dire che sto passando al powerlifting-strongman...dentro di me c'è uno strongman...il powerlifting è c'ho che posso fare che ci si avvicini di più...anche se il lavoro con la legna è pur sempre un allenamento.
Pareri e critiche sempre ben accette...
Ciao Ragazzi
-Roccia-

[tattoos]

Più che un parere, voglio farti i miei complimenti. Devi essere una vera Roccia (il nick è più che azzeccato!).

Vai avanti così ! :77:

[ROCCIA86]

Grazie Tattoos,solo che mi sento un po' giù dal fatto che non ci sono palestre in cui ci sia gente ce si alleni decentemente.Oggi non sapevo a chi chiedere assistenza cosi ho fatto da me caricando meno però.
Mio fratello si allena 1 volta a settimana.Pensavo di cambiare ma di là è peggio.
Ormai però il powerlifting e lo strongman mi hanno rapito.

[tattoos]

Ah ah ah. Per fortuna che hai caricato meno...;)

Comunque, non ti preoccupare. Allenati duro (come fai già del resto) e non ti curar di loro. La tua strada già la conosci, cosa importa dell'allenamento degli altri ?

Tu sei uno strongman e gli altri sono smidolmen. :p

L'importante è divertirsi e non farsi male...

[ROCCIA86]

Bè si certo ma adesso che so che il proprietario vuole comprare altre macchine cardio quando manca un power rack mi fa un po' girare...però non è escluso che mi metta ad allenarmi in un fondaco:D

[tattoos]

A casa con tuo fratello ? No ?

[IronPaolo]

Ma tu Roccia di dove sei?

Per fare il powerlifting la prima cosa che devi assimilare sono le regole di base da rispettare nelle 2 alzate panca e squat.

Panca: fermo al petto e risalita pari
Squat: profondità sotto il parallelo. Le tue anche devono essere pari o sotto le tue ginocchia.

Questa è la prima cosa. Il resto è relativo.

Ah... quanto pesi?

per il WS, leggi quello che ho detto a Triplo sul suo diario

[ROCCIA86]

Letto tutto Paolo.Mi sono letto pure la parte teorica del westside...non male.Lo so si traterebbe di imparare esercizi nuovi ma con il tempo...
Peso 84-85kg quindi rapporto forza\peso ancora è basso.
Io con i pesi miro ad un fisico asciutto e molto molto forte,una fprza che sia applicabile non solo sul bilancere ma anche nella vita...non so se mi sono spiegato male...

[ROCCIA86]

Allenamento di ieri (o meglio giornata di allenamento):
Sveglia alle 08.00,mezzo litro di latte,1 caffè,vado a votare,prendo la macchina e alle 9.00 sto in montagna.
Prendo mazza da 4kg,cunie,mio fratello l'accetta da spacco,e andiamo.
Dalle 9 alle 12 abbiamo spaccato vari ceppi e devo dire che come allenamento per dorso,deltoidi,braccia è fenomenale,poi prendevo pure il sole...giornata stupenda.
Pranzo da re ad opera della zia,e verso le 14 ritorniamo.Anche il pomeriggio all'insegna dello spacco,la stanchezza arrivava,ma è stato divertente,i ceppi senza esagerazione facevano una quintalata alcuni altri un 70ina che alzavo seppur con difficoltà,la presa semi-mista e l'ingombro è diverso come alzare anche il doppio de kg con bilancere.
Verso le 17 abbiamo smesso,praticamente mi sono preso un'abborzatura seppure più sulla schiena e le spalle,ma sono nero.:D
Cena da Dio e poi verso le 20.00 ero a casa,doccia,e la giornata si potrebbe dire conclusa...quando è bella la sensazione di indolenzimento dopo la legna,stanchezza che arriva dolce dolce e ti fa addormentare lentamente,le endorfine ce arrivano...il senso di appagamento.
Stamattina alle 7 ero sveglio ma poi mi sono risvegliato alle 9.
Colazione con un bel frullato con Banana,30g di proteine neutre(il gusto schifoso mi costringe a mischiarle nel frullato),1 cucchiaio di cacao amaro.Ho messo acqua invece che latte ma poca poca giusto per far mescolare le pro.
Gusto buono forse troppo cacao.
Oggi mi tocca il 6x4 di panca.Che bello.Meno male che lo stacco lo faccio il mercoledi altrimenti con la legna della domenica farei ben poco.
-Roccia-

[ROCCIA86]

Io ieri :D

[morgana]

:77: bellissimo! avercene di boscaioli simili! e gia' la casa e lo scorcio dietro di verde mi fa venire voglia di venire a tagliare alberi con te!

[ROCCIA86]

Come vedi è un paesino diciamo sperduto del '700.Case in tufo.Boschi e montagna intorno.Un paradiso.D'inverno popolazione di 2 abitanti,d'estate 6-8.
:D.
Di boscaioli come me non ci sono:D
Scherzo.C'è da lavorare ancora a livello di fisico.

[tattoos]

azzius ! Roccia, che roccia ! :77:

Certo, in realtà mi aspettavo una versione più Timberland. Cioè con camicia a scacchi. E non con la canottierina bianca a coste che fa molto più cittadino...:p

[morgana]

ma il tuo esempio e' ottimo: allenamento in palestra che poi si applica nei boschi ! questo e' il "doping di endorfine" migliore per corpo e mente!:rolleyes:

[morgana]

azzius ! Roccia, che roccia ! :77:

Certo, in realtà mi aspettavo una versione più Timberland. Cioè con camicia a scacchi. E non con la canottierina bianca a coste che fa molto più cittadino...:p


la versione ZZTop e' superata... qui siamo piu' nostrani!:p

[ROCCIA86]

Un caldo assurdo ieri.Poi l'ho tolta.La camicia a scacchi la portavo st'inverso con la neve :D.

[ROCCIA86]

Questa è una foto dell'anno scorso a luglio.
Rende l'idea di ciò che faccio.Tutto quello che vedete l'abbiamo caricato in giornata dal bosco al carrello del trattore.Quindi ogni pezzo mi è passato per le mani.

[Hombre82]

Grande Roccia! Mitico :77:

[morgana]

roccia, quando chiude la palestra mi assumi come aiutante ? al massimo spingo la cariola...

[tattoos]

Roccia, ti capisco (nel mio piccolo).

Tre mesi fa ho fatto il carico di legna per il camino. Cinque quintali...

[ROCCIA86]

x Tattoos:L'anno scorso facendo 2 conti ne erano un 200.:D
x Morgana:i farmer walk con la carretta carica è un buon allenamento specie se la devi portare dal bosco che vedi nello sfondo della prima foto fino a dove stavo nella foto:D
xHombre:Grazie.

[morgana]

i farmers walks li posso fare anche con i panini con lo speck anche tra la cucina e il tavolone di legno fuori al sole...

[ROCCIA86]

Bene bene,bè qua si va più per il prociutto di casa tagliato a mano,lonza,carciofi ripieni,pasta fatta in casa...non continuo che è meglio.

[Impreza]

Non riuscirei a vivere senza le mie campagne,montagne,mari .....dal taglio del sughero alla tonnara, ti spacchi ossa e muscoli, calli tipo due euro, ma almeno pensi che a qualcosa servano sti muscoletti !!

[ROCCIA86]

E' quello che il 90% della gente che va in palestra non capisce:se la massa che hai addosso non è funzionale e non sei forte per quello che pesi,è come se ti porti a spasso della zavorra.

[Impreza]

motore di motozappa montato su un john deere con attrezzatura da 150 cv

[tattoos]

Beh, però questo è anche quello che capita ad essere obesi...:eek:

[Impreza]

E' vero tattoss :p , anche per quelli che hanno lo "sfogo di birra" in pancia (io a fine estate!!!..non esagero, ma una birretta ogni tanto ce vo!!!)

[ROCCIA86]

Occore limitare il tutto:il troppo stroppia!

[stantio]

Io ieri :D
Grande Marco......
Gorilloso........:eek: :rolleyes: :p :77: :) :rolleyes:

[fifty]

Vi pregherei di non andare OT, per questi argomenti non attinenti esiste la sezione Rest Pause!
Grazie

[ROCCIA86]

Ci rimettiamo in topic Fifty.Poi posterò l'allenamento odierno...

[ROCCIA86]

Allenamento del 10\04\06 SPINTA
_panca 6x4x120
_dip P+46x6\3\2\2 in ss con
_croci 28x8\4\4\4
_lento in piedi bilancere olimpico 60x5\3 55x5\3
_panca stretta 92x3\3\3\3 +48x7
Note:
_Panca:sostanzialmente va bene,da vedere le prossime settimane specie il 6x6 ed il 5x5.
_dip\croci : ok la panca sfinisce lentamente,questi 2 esercizi invece ti uccidono di impatto ma l'accoppiata mi piace troppo,forse sembra che faccio troppo la parte bassa e media del petto ma il petto ne è 1 solo e poi i manubri per fare la panca inclinata non ci sono abbastanza grandi.
_Lento in piedi:dopo una panca pesante e dip\croci mi tocca mettere 10 kg di meno,va bè contiamo pure che la mazza da 4kg e l'accetta hanno contribuito,a volte domenica mi si infuocava la spalla per come si contraeva.
Il bello\brutto di chi fa pesi da anni è che si abitua a reclutare bene i muscoli a volte in maniera selettiva,non so se mi capite.Alzare o fare una cosa diventa un "esercizio" e spesso finiamo per andre a reclutare un muscolo piuttosto che un altro invece di sfruttare tutto il corpo.
I lavori fuori la palestra aiutano molto in questo.
Comunque 60kg per il lento in piedi sono buoni.
_Panca stretta:Se vedete lunedi scorso quando non ho fatto il lento con la panca stretta sono andato alla grande tipo 90x8 la prima.
Ho capito che dopo il lento i tricipiti che parteciapno abbastanza sono sfiniti,anche dip e panca ma il lento me li coionvolge abbastanza anche se io ci sento solo le spalle lavorare nel lento.
Comunque non me ne frega del peso...lo lascio costante qui alla panca stretta,con un braccio di 43,5 abbondante,i tricipiti che sono già forti sono il mio ultimo pensiero se non carico molto.
Poi non posso tenere contodel peso a fine seduta.
Dopo l'ultima serie da 3 ho tolto 20 e 20 e mi sono fatto subito un'altra serie da 48x7 per sfinirli.
Sono riuscito nell'intento.
Stamattina mi so sveglaito alle 7.40 : per colazione banana,30g di pro neutre,mezzo cucchiaio di cacao amaro,1 caffè amaro.

[ROCCIA86]

Stamattina doms dappertutto:spalle distrutte,petto pompato,i tricipti devono ancora arrivare :D

[tattoos]

Ah ecco. Mi sembrava che tu fossi un cyborg. Invece sei umano ! :60:

[ROCCIA86]

Sono umano solo che il programma è un po' distruttivo.
Il metodo russo da la prima botta,gli accessori fanno il resto specie per il modo che li faccio io.Ma non posso\voglio fare altrimenti.
:D

[[Triplo]]

Vai tranquillo e grintoso col 6X6...Io l'ho provato la settimana scorsa e sto facendo ora il 5X5,è bello impegnativo ma se mantiene la concentrazione e la tecnica rimane buona le alzate vengono,tirate.Ma vengono.

Certo che per te: allenamento=cedimento :D
Vai sempre fino alla fine!!

Vai continua cosi',ancora sei nella fase propedeutica,il 6X6\5X5 è il cuore,poi inizia la parte che piace a noi.Grinta e concentrazione per 2\4alzate di fila,li' serve potenza rabbia e nessuna paura.Secondo me la prima parte è un po' piu' rognosa!!

[ROCCIA86]

Combinato come ho fatto io il metodo russo è distruttivo.
Le pause nel 6x6 e 5x5 penso le terrò altine tali da recuperare completamente.
Poi conta che ho utilizzato l'80% del massimale.Forse ho osato troppo ma ormai non mollo.

[[Triplo]]

Hai fatto esattamente cio' che ho fatto io :D 80%dell'1RM reale,e vai!!!

Ti riporto una frase di un grande: "Non si scende dal treno in corsa"(IronPaolo)...Quindi andiamo avanti.

[ROCCIA86]

Appunto.

[ROCCIA86]

Scrivo stamattina l'allenamento di ieri perchè ieri non ce la facevo a scrivere dopo l'allenamento :D
Allenamento del 12\04\06
_Stacchi da terra 6x4x140
_trazioni P+27x6 Px10\4\4
_rematore bilancere angolato 114x5\5\5\5
_curl panca 45° 26x5\4
_curl cavi alti 20x20\12

Note:
_Stacco:molto bene l'esecuzione,fatica ma le ho fatte tutte.Con la magnesite impolvero tutto ma ho notato che a forza di fare stacchi la presa mi è diventata una morsa.Non ho problemi di cedimento.Uso ancora la presa prona.Prima o poi la presa mista dovrò usarla ma vedremo.
Uso i dischi non olimpici quindi parto più basso,non so se sia un bene o un male,comunque l'arco di movimento penso sia maggiore.
_Trazioni fatte senza pollice,a 4 dita,la prima con sovraccarico di 27kg(buono per me) ma la presa l'avevo scielte un po' più larga delle spalle.
Le altre sono venute bene.
_rematore:qui inizio a "nicchiare"(accusare fatica:D).Prima facevo 120x8 tranquilli ma a fine allenamento 114 fanno male.Incordo tutto ed è l'esercizio che dà il colpo di grazia alla schiena specie nella parte alta.
_curl 45°:devo mettere di meno anche perchè li faccio dopo il dorso.Penso che debba mettere sui 24.
_Curl ai cavi alti:qui invece ho messo poco peso,esercizio di pompaggio giusto cosi,tanto per fare.Può darsi che lo cambio.
-Roccia-

[[Triplo]]

Allh per i pesi...Se usi un pizzone da venti sei quasi all'altezza giusta.Se usi solo le pizze da dieci puoi tirare molto di piu'...

[[Triplo]]

Ovviamente è anche piu' allenante :P

[ROCCIA86]

Uso quelle da 20 non regolamentari.Parto un 10cm sotto a occhio.Meglio penso no?

[Corvette]

Auguri Di Buona Pasqua !

[ROCCIA86]

Grazie anche a te!!!

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_squat 6x4x140
_leg curl seduto 50x10\15\10\7

Note:
_squat:Lo so lo so non dovevo aumentare il peso ma sono testardo e mi andava di fare lo stesso carico dello stacco.
Le ho fatte senza spotter dietro,alla 4° ripetizione della 3° serie mi sono sbilancaito ma mi sono ripreso...le gambe comunque protrebbero spingere molto.Mo non volgio esagerare.Già cosi è un traguardo per me anche se volgio fare di più.Mi sa comunque che ne ho fatte 7 di serie invece che 6 comunque va bene lo stesso:D:D:D:D
_Leg curl :alla 2°serie mi sono messo bene e ne ho fatte 15,per le altre serie tutto ok devo cominciare a mettre dei manubri sulla pila:D

Non ho fatto altro perchè domani mi sveglio alle 6 per andare in montagna...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi.
Sveglia alle 5.30 colazione con proteine del siero (40g) e acqua,1 caffè,1 fetta di pizza con il formaggio.
Arriviamo in montagna alle 7.40,partiti alle 7.00 da casa.
Verso le 10.20 siamo quasi in cima quando però il tempo diventa nuvolo e comincia a tirare molto vento.Cosi decidiamo di tornare(mancavano 45') e alle 11.30 eravamo alla macchina.
Tornato a casa,pranzo,doccia e sano riposo.
Bella camminata anche per le gambe dopo lo squat di ieri.
POi a tratti c'era pure la neve,bello davvero.

[Corvette]

Ma vivi in montagna? Ricordo che i montanari sono ottimi atleti dotati di grande forza e ottime qualità.
Sarà per l' aria pura o per l' alimentazione particolarmente golosa? :D

[ROCCIA86]

Oggi l'allenamento se ne andato a putt...ne!!!
Davvero,non sono superstizioso però mi piacciono le cose fatte con una certa abitudine come in questo caso fare la panca il lunedi.
Per seconda cosa ogni volta che qualcuno mi ha detto frasi del tipo:" Quanto sei forte" o roba del genere,ho mi faccio male o l'allenamento del giorno è uno schifo.
Dopo tutta questa introduzione passiamo ai fatti :D
Allora vado verso le 18 sperando che ci sia qualche persona "normale" in grado di darmi un' occhiata...troppo ottimista come al solito.
Vabbè mi cambio,tranquillo...mi avvicino alla postazione della panca ma è occupata...ok aspetto...si libera...metto le mie cose alla postazione e comincio a prendere le piastre da 20:4 in tutto poi 2 da 10 e 2 da 5...120kg in tutto.Mi aspettavano 6 serie da 5.
Allora mi scaldo con 50\90\110\ 120 e mi riposo un po'.
Guarda caso c'erano alcuni che conosco che stavano parlando e a quel punto mi dice qualcosa del tipo "Sei forte" o roba del genere...io vabbè non gli dò peso ma già mi era successo una situazione del genere.
Comincio le serie,le prime 4 serie vengono da sole poi per sicurezza chido ad un ragazzo di darmi un' occhiata per la 5° e 6° serie.
Purtroppo la 5° mi viene da 4 ripetizioni forse perchè avevo riposato troppo poco ma la 6° sempre per lo stesso motivo non ce la faccio oltre le 3 ma poichè il tipo che mi stava dando un' occhiata non era molto del "CAMPO" (diciamo cosi),mi ha tirato da una parte il bilancere ed io ho sforzato troppo per ribilanciare il tutto.
Ho ceduto stranamente ma ancora peggio lo spotter non mi ha saputo aiutare.
Da li in poi tutto è andato male.
_Dip P+46x5\2 in ss con Croci 28kgx6\2
_Poi ho fatto cosi 4 serie di Dip libere da 10\10\10\7(presa stretta)
Niente lento avanti e niente panca stretta.
Me ne sono andato.
Domani mi aspetta lo stacco ma non so come mai che per riprendere il bilancere alla panca mi sono stirato il femorale sinistro...preciso per domani.:D
Ecco l'allenamento i oggi...giudicate voi.

[ROCCIA86]

A parte questo tutto bene :D:D:D

[tattoos]

...qualcuno mi ha detto frasi del tipo:" Quanto sei forte" o roba del genere,ho mi faccio male o l'allenamento del giorno è uno schifo.

Sei veramente un PIPPA, ROCCIA ! :D

[ROCCIA86]

Grazie tattoos...mi sento meglio...vediamo oggi come andrà lo stacco in 6x5.Capitano i giorni un po' cosi ma l'importante non è tanto non cadere,quanto avere la forza di rialzarsi.

[IronPaolo]

Si, si, capita... ma non ti preoccupare, eh... continuare ad eseguire, senza pensare. Si và fino in fondo, come un bravo soldatino dell'Armata Rossa.

Mai e poi mai indietreggiare... ricordati della scena iniziale del "Nemico alle porte" :p

Qui se si toppa un allenamento, si fà quello dopo.

[ROCCIA86]

Non mollo,non mollo...già sto pensando al prossimo ciclo di allenamento...
Solo che dopo la panca rimangono poche energie per gli altri esercizi.Cosa che però con lo stacco non avvviene.Ieri poi ero stanchissimo,forse avevo mangiato poco.Oggi prima dll'allenamento mi mangerò qualcosa cosi sarò pieno di energie e lunedi prossimo faccio venire mio fratello a darmi un' occhiata:D
Grazie Paolo.

[VIERI]

Gli amici t'hanno già confortato Roccia, e per un "gigante" pari tuo non ce n'era nemmeno bisogno, ma è vero anche per te, che oltre le possenti spalle, i fasci guizzanti di muscoli accesi (perdona la licenza poetica:p ) insomma, oltre, c'è un ragazzo, con tutte le umane incertezze, timidezze, insicurezze...C'è una radice comune fra noi coatti sollevatori di pesi;) La sfida con noi stessi, il bisogno di superarsi e di essere "forti" (oltre che di sembrarlo eh eh) Ma qualche volta abbiamo la consapevolezza dello sguardo altrui che è prima di tutto "incompetente" poi invidioso, a volte persino malevolo...
E noi che abbiamo preferito il confronto con la dura ghisa e l'acciaio, che sono tali e sempre quelli, non è che una disco oggi pesa 20 e domani 15 :p Invece la gente intorno è ambigua e incerta, chi ti dice "sei forte" oggi, domani ti dice che sei un dopato o tutt'apparenza...Paolo è riuscito dove altri falliscono, ha messo un punto fermo con alcuni stacchi da record su una pedana pubblica, ma tu Roccia non sei da meno, alla tua età e con la tua "stoffa" puoi programmare di diventare quello che vuoi. E fin che ci sarà questo forum, qualcuno che ti capisce, t'incoraggia e ti vuole bene senza nemmeno conoscerti, l'avrai sempre:77:
(per un solo allenamento così/così, t'ho spiattellato tutto questo:p sto diventando vecchio ah ah)

[ROCCIA86]

Grazie Vieri:D
Non mi abbatto anzi...

[Impreza]

Roccia sei proprio una checca !!!!!

(spero ti sia d'aiuto :77: )

[ROCCIA86]

Grazie Impreza :D:D:D

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi.
_stacco 6x5x140
_trazioni P+28 Px10\5\4
_rematore 116x5\5\4\3
_curl 45°24x6\4
_curl in piedi 24x7\5

Note:
_stacco: ok tranquillo
_trazioni:idem
_rematore:dalla prossima cerco di prendere il bilancere dritto e caricare sui 90kg per usare un numero maggiore di ripetizioni.
_curl: ok

Note*:Oggi ho mangiato bene prima dell'allenamento e andavo come un treno.
E' importante e da oggi in poi farò cosi :D

[tattoos]

...E che te sei magnato ?

Guarda che sei già caduto da piccolo nel paiolo della pozione magica, eh :D

[Hombre82]

Roccia gli spotter devi sceglierteli bene perché con la panca rischi grosso a farti seguire da uno poco esperto...

Io in assenza di gente "fidata" non chiamo nessuno... non mi fido a chiedere a caso!:77:

[ROCCIA86]

xhombre :Lunedi faccio venire mio fratello.
x tattoos:ho mangiato un frullato sostanzioso un'oretta prima

[ROCCIA86]

Stamattina per sfizio mi sono misurato il braccio,ho allenato i bicipiti mercoledi con 4 serie.
Misura:44cm.Poi giudicate voi.
Ad ottobre pesavo 85kg ed avevo 42
Adesso sto pure sugli 85kg e misurano 44.
Stesso livello di definizione anzi mi sembro milgiorato e l'impedenziometria mi dà un paio di punti percentuali in meno.
Avevo pensato di scendere a 80kg per l'estate ma ho i miei dubbi.
Mangio meno di 2000 kcal.Boh.

[sledge hammer]

Stamattina per sfizio mi sono misurato il braccio,ho allenato i bicipiti mercoledi con 4 serie.
Misura:44cm.Poi giudicate voi.
Ad ottobre pesavo 85kg ed avevo 42
Adesso sto pure sugli 85kg e misurano 44.
Stesso livello di definizione anzi mi sembro milgiorato e l'impedenziometria mi dà un paio di punti percentuali in meno.
Avevo pensato di scendere a 80kg per l'estate ma ho i miei dubbi.
Mangio meno di 2000 kcal.Boh.

azz che braccione , ottimo soprattutto il picco :77:

continua cosi roccia :60:

[ROCCIA86]

Grazie.

[Impreza]

Certo che se prendi le misure così ti segna di più, stringilo quel c..o di metro !! :
https://www.bbhomepage.com/forum/attachment.php?attachmentid=3913&stc=1&d=1145611584

[ROCCIA86]

Gne Gne Gnè.

[whitecrane]

Certo che se prendi le misure così ti segna di più, stringilo quel c..o di metro !! :
https://www.bbhomepage.com/forum/attachment.php?attachmentid=3913&stc=1&d=1145611584
eheheheheh scherzi a parte

ottimo risultato roccia :77:

[ROCCIA86]

Allenamento Gambe:
_squat 6x5x140
_leg curl 60x12\8\6\6
_lento avanti in piedi con bilancere olimpico 70x6\5\4\3

Note:
_Squat:va bene,scendo bene e salgo da dio,con lo spotter mi sento più sicuro.
_Leg curl seduto:Ho aggiunto un manubrio da 10 alla pila (50kg)
_Lento:Perfetto,mi ci concentro meglio.

[[Triplo]]

Rifacendomi a cio' che diceva Paolo...

Nell'armata rossa ci voleva coraggio a ritirarsi.Perchè dietro c'erano dei plotoni d'esecuzione sommari,avevi piu' probabilita' di sopravvivere combattendo.

In una battaglia che passo' alla storia i soldati russi furono mandati in battaglia così:
meta' dei soldati con un fucile scarico
l'altra meta' con le munizioni
L'ordine era prendere le munizioni o i fucili dai primi morti.

E questo è lo spirito,non si stacca,non ci si ferma non ci si abbatte.Si va avanti.Fino alla fine!(ovviamente la situazione è MOLTO diversa da quelli dei soldati...)

Benissmo lo squat e stacco...Ma fai gli stessi pesi o sbaglio?

[Hombre82]

davvero ottimo il braccio!
complimenti!:77:

[whitecrane]

Benissmo lo squat e stacco...Ma fai gli stessi pesi o sbaglio?

difatti e' molto particolare come cosa
a meno che non sia stacco stile sumo

[ROCCIA86]

Di stacco e squat faccio lo stesso carico.
Lo stacco lo faccio però da meno tempo.
Vediamo un po' come vanno.

[KingBalez]

Stamattina per sfizio mi sono misurato il braccio,ho allenato i bicipiti mercoledi con 4 serie.
Misura:44cm.Poi giudicate voi.

Bel braccione! Pero psota na foto completa quando puoi... anche in quella in maglietta mi sembri proprio ben messo

[ROCCIA86]

Grazie King.

[ROCCIA86]

Allenamento del 24\04\06
La panca non mi è piaciuto,non ero al top come ogni lunedi...faceva una caldo assurdo ed ero stanco.Comunque ho tirato le 6 serie anche se non sono venute tutte come volevo non perchè non ce la facessi a spingere quanto perchè andavo storto.
Poi ho fatto i dip in ss cone le croci e stop ero cotto...speriamo che ogni lo stacco vada bene.
_PAnca 6x6-6-4-4-3-2x120kg
_Dip P+40x 6-4 in ss con
_croci 28x 7-5

[ROCCIA86]

Allenamentodi ieri :D
Invece di dormire che ne avevo bisogno sveglia alle 6 e partenza per l'Invernaccio,bellissimo posto dei Sibillini,tra 2 montagne dove scorre il Tenna.
Invece di andare alla sorgente del Tenna siamo però andati dall'eremità...circa 1 ora di cammino tra cui il guado del fiume perchè il ponticello non c'era più poichè ricoperto dalla neve.
Pensate che questo eremita,frate cappuccino ha ricostruito la chieseta del 800 d.C. da solo in un'opera di oltre 30 anni.
Poi uno dice...la VOGLIA e la MOTIVAZIONE permettono di fare tutto.
Da li poi siamo andati a delle cascate ma ancora erano ghiacciate...
Bella giornata,bella camminata...una decina di km di cammino o giù di li me li sono fatti.Oltre a 100km di macchina.
Oggi sveglia alle 8.30 e ricomincio con la routine pensando al 6x6x140 di stacco che mi attende in palestra.
Ah un ultima cosa.La più bella soddisfazione di domenica...dopo una giornata da mia zia in montagna è stata quando prima di andare a cena con amici ho incontrato un istruttore che non vedevo da molto ed è rimasto sorpreso da quando ero cresciuto :D:D,queste son pure soddisfazioni...

[Corvette]

Grande Roccia! :D

[ROCCIA86]

Grazie Corvette!!!
Allenamento di oggi (premetto che per poco morivo...e non scherzo)
_stacco da terra 6x6x140 kg
_trazioni P+29x5 Px10\5\4
_rematore con manubrio da terra 32x12\12\10\10
_curl in piedi 28x5 26x4 24x4 22x5

Note:
_Stacco:esperienza quasi di morte nel senso che poichè ieri me ne so andato in montagna tra attraversare il fiume salire scendere,spostare tronchi vari con lo zaino pesante dietro,la schiena quando sò arrivato m'ha detto:"Ma ci sei o ci fai,e soprattutto che c'hai in mente da fà oggi?...lo stacco? Ma te sei matto."
Io invece ho iniziato la mia solita routine prendendo il bilancere con il nastro da arrampicata,ho preso le sei piastre da 20kg e ho cominciato a scaldarmi con 50\90\130 poi ho messo 140.Solo che poichè le piastre non sono regolamentari faccio circa un 10cm di movimento in più e le gambe le avevo cotte già a partire dalla 1° serie.
Le altre le ho fatte con una buona tecnica ma a fine di ogni serie mi dovevo riposare bene.Lo sforzo per la schiena è stato sostenibile ma le gambe affaticate di partenza mi tentavano a mollare.
Ma l'ho fatto.Ecco cosa intendo per VOGLIA.
_Trazioni:le ho fatte bene anche se la 6° ripetizione con sovraccarico non l'ho fatta completa.Mi posso accontentare visto che l'anno scorso facevo 6 ripetizioni con 20kg pesando 10kg di meno.30kg in più quindi sono abbastanza.
_Rematore con manubrio:32kg erano pochetti ma il capo non li compra preferendo macchine cardio...che ci vuoi fare chi si allena con i pesi seriamente è fuori moda o "demodè" se vogliamo parlare in modo "in".
_Curl : ok, li ho fatti in piedi scalando il peso di volta in volta.I bicipiti non necessitano di allenamenti particolari anche perchè tra loro ed i loro amici dietro mi creano "problemi"(gradevoli dal punto di vista del BB) nel trovar magliette.Quelle dell'anno scorso le strappo.
Penso di aver detto tutto.A cena ho mangiato 2 bistecche senza osso,saranno stati un 250g a occhio ed 1 banana piccola.
Verso le 21 me ne mangio un'altra di banana,e magari un pezzettino di pane bianco con 1 cucchiaio di olio.
Roccia saluta.
-Roccia-

[ROCCIA86]

Bollettino medico di questa mattina:lo stacco ha funzionato...la schiena è distrutta...dolore muscolare gradevoleed appagante.
Oggi riposo e domani sotto con lo squat.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_squat 6x6x140
_Leg curl 65x6 60x9\7\6
_Lento in piedi bilancere olimpico 75x3 70x6\3 65x4

Note:
_Lo squat va bene,adesso so cazzi la prossima settimana il 5x5 :D
_Leg curl ok pure cerco di sentirlo bene.
_Lento:dalla prossima attacco con un programmino con buffer cosi comincio ad aumentare i carichi.

[MOSTMUSCULAR83]

ciao marco

[ROCCIA86]

Allenamento del 2\05\06
_stacco 150x5\5\5\3\3
_Trazioni P+30x5 Px9\4\4
_Curl 45° 26x5\3
_Curl in piedi 26x4\4

Note:
Lo stacco è andato abbastanza bene anche se a me ste feste sconbinano l'assetto.Le ultime ha ceduto la presa altrimenti stavo apposto.
Speriamo bene.
Uso ancora la presa prona e il bilancere è quello basso.

[IronPaolo]

Ma cambiala quella cazz.o di presa, no?

E' importante che tu le faccia tutte le rip!

Che fai, il massimale con la presa prona e lo toppi?

Eddai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

[ROCCIA86]

Il fatto è che mi sembra innaturale.Sarò matto ma è cosi...
Devo provarci ma a sto punto non mi conviene a finire il ciclo e poi a cambiare presa.Oppure dici di cambiare dalla prossima che dovrei fare 4x4 e con 160-164(secondo quello che dovrei mettere)?

[IronPaolo]

Ovviamente, devi essere tu a decidere.

Il punto è che se la presa ti limita, i Kg non saliranno.

A parte tutte le teorie sul fatto che la presa prona sia meglio o peggio, ti posso assicurare che di tutti quelli che conosco un po' meglio, NESSUNO ha problemi di presa, e nessuno la allena. Perchè tutti usano la presa mista.

Ah no, Lorenzo ha 200Kg con presa prona, ma anche lui prima o poi la girerà.

Il punto è che se tu sei nuovo (pur forte) nello stacco, devi testare i tuoi limiti per capire dove devi agire per migliorare. Se non raggiungi il tuo massimo per delle limitazioni di questo tipo... che senso ha?

Io con la presa prona ho fatto allenamenti al massimo con 180Kg, probabilmente ho un massimale a 200Kg. Perciò ben 70Kg in meno del mio vero massimale.

Probabilmente il 4x4x160 riuscirai a farlo in 4-4-3-3, però quando il bil ti comincia a scivolare fra le mani, per forza di cose ti concentrerai sulla presa e non sulla spinta, e, istintivamente, cercherai di recuperare. Perciò ti fletterai con la schiena.

Per completezza, ci sono discussioni animatissime su quale presa usare, addirittura se il sumo sia "barare" e migliaia di flames di tutti i tipi. Per quello che mi riguarda: arriva al tuo massimo con una buona tecnica e con l'alzata più potente che tu possa sviluppare, sumo e presa mista che sia. Poi, quando hai capito come funziona il giochino, scegli il tuo stile. Ma dopo, non prima.

[ROCCIA86]

Infatti Paolo avevo pensato di finire il ciclo come l'ho cominciato e poi dedicarmi a cambiare la presa (se mi continua a limitare) e portare l'altezza del bilancere a quella regolare perchè con quello con cui mi alleno è più basso.
Anche perchè non c'ho mai fatto il massimale quindi non so il massimale quindi non so quale è il mio limite.
Grazie per le risposte.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_Panca 130x5\5\4+1\4+1\2+1+1+1 (poi vi dico...)
_Dip P+40x5\3 in ss con croci panca piana 28x5\3
_Dip libere 12\9\7\6

Note:
Panca...che dire è uscito il pazzo che è in me...sapevo che le prime serie l'avrei scampata poi le altre avrei fatto cazzate...dopo le prime 2 serie diciamo tranquille sono arrivate le più dure.
Non è che non spingevo solo che tendevo a storcermi cosi la 3°serie ne ho fatte 4 poi ho riappoggiato il bilancere,una decina di secondi e la 5°.
Idem per le altre...la 5°serie è stata da suicidio.
Poi gli altri esercizi ho fatto pena(secondo i miei parametri...)