Stacco completo

[[Triplo]]

Questo esercizio fantastico mi ha sempre incuriosito,x la difficolta' di esecuzione,la possibilita' di incremento veloce dei carichi e l'aumento della forza sono qualita' innegabili dell'esercizio...
Ora la cosa importante sono le possibili controindicazioni:
La NBBF sostiene che questo esercizio sia molto utile,anzi fondamentale ma alcuni pensano che questo esercizio nell'ordine:
-Sia molto pericoloso per la schiena,specialemente x i basso lobari perche' si finisce x sovraccaricare la colonna se si piega leggeremente la schiena
-Faccia male alle mani,poiche' all'aumentare del peso le dit sono sottoposte a pressione enorme
-Non sia specifico tanto per la schiena tanto per le gambe ed i lombari che vengono sollecitati in maniera mostruosa(a me fanno male da venerdi x solo 93kg...nn voglio pensare a chi lo fa cn 200kg!!!!!!!)

Io concordo con la filosofia dei PLr......Quest'esercizio e' perfetto x la forza....ma x le controindicazioni che mi sapete dire o voi dotti amanti della ghisa da piu' tempo di me??:)

Grazie mille ragazzi!!Ormai mi odierete x tutte le domande!!!!

[Corvette]

Durante la fase dello stacco la schiena deve essere più inarcuata possibile. Bisogna essere tesi con tutta la muscolatura in contrazione.
E' pericolosissimo se l' esecuzione è carente (es: schiena curva). Da evitare assolutamente se i muscoli della schiena sono deboli. La mia schiena l' ho costruita con rematori vari, trazioni, stacchi alla rumena, addominali, esercizi pesanti per i lombari, good morning, squat e stacchi vari.
La presa si rinforza notevolmente con lo stacco e se è cedevole diventerà forte con il passare del tempo.

[IronPaolo]

Questo è il metodo corretto:
http://web.tiscali.it/it.sport.pales...z/stacco1.html (http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/es&esecuz/stacco1.html)

La tecnica dello stacco è descritta dal link postato da Fabio. E' così che si fà....

Aggiungo un po' di note mie dato che di fatto ho imparato a farlo meglio (non bene...) da qualche mese a questa parte.

Vado sparso, non scrivo "secondo me", non scrivo "sarebbe opportuno".... ok?

Lo stacco è un esercizio che se fatto bene può dare tante soddisfazioni: semplice, brutale, potente. Non è pauroso come lo squat, è uno degli esercizi che vi farà sentire il dio della palestra. Se persevererete potrete fare in un tempo ragionevoli 140Kg, cioè 3 dischi da 20Kg per parte, un risultato ragguardevole.

Fatto male, lo stacco vi procurerà una dislocazione delle vertebre che non è per niente divertente o una pinzatura di qualche disco vertebrale, altra cosina che vi farà sembrare dei vecchi paralitici. Più semplicemente, se anche lo fate bene ma vi allenate con degli schemi sbagliati, vi troverete ad essere rincriccati, doloranti, sbucciati come non mai...

Lo stacco da imparare è quello classico con le mani esterne alle gambe, non interne, quello sumo, perchè il sumo può mortalmente devastarvi le anche se non avete uno che ve lo spiega. A seconda della vostra conformazione fisica, classico o sumo sarà meglio o peggio. Imparate quello classico, siete agli inizi e non dovete gareggiare. Le finezze dopo. Fidatevi.

Lasciate fare le varianti che non sono quello classico con i dischi a terra (poi vi dico cosa si intende in aggiunta all'articolo di Enrico segnalato da Fabio): lo stacco a gambe tese vi fà caricare di meno ma vi stressa la schiena. Per gambe tese, fra l'altro, non si intende tese come dei paletti, ma leggermente piegate....

Lasciate fare lo stacco con la quadra bar: eccezionale, mitico, bla bla bla... tanto non avete la quadra bar.

Discorso "la presa mi cede" o "mi si aprono le mani": non fate esercizi accessori se non le trattenute (se volete). Vi si aprono le mani se usate la presa sbagliata o troppe ripetizioni. Leggete dopo. Non fate lavori per la presa tanto osannati, magari vi infiammate i gomiti e vi viene una bella epicondilite (tipico con il gripper...). Fate le trazioni alla sbarra e vi potenzierete la presa. Se vi si apre la presa state sbagliando qualcosa. Evitate ganci, fasce etc... oppure, meritatevele. Ho visto il filmato di un tipo che faceva 7 rip con 315Kg: si metteva le fasce alle mani. Lui lo può fare, voi con 100-150Kg no.

Tipo di presa: presa in doppia pronazione, come scritto nell'articolo. "ma provoca degli squilibri, delle torsioni". Cazza.te. Voglio vedere che anche 100Kg di peso vi ruotano nelle mani... e si torcono. Non succede. Se succedesse, ruotereste anche voi. E' il bil che comanda, mica voi... Per vincere queste fissazioni che io metto allo stesso piano del tipo "non ho fatto i bicipiti per 1 settimana, perdo massa?", potete alternare la presa ad ogni serie o, se volete, ad ogni ripetizione. La presa inversa è quella che sviluppa più forza nelle mani. Tanto per dirvi un po' di numeri, io con 250Kg di massimale in doppia pronazione al massimo con la presa "dritta" faccio 170Kg e mi sfugge di mano. Presa inversa e il problema della presa si risolve per un 50% e più.

Prima di affrontare la tecnica, un po' di cosine sulle serie e sulle ripetizioni.

Quando fate lo stacco evitate cose tipo "lacrime e sangue", 4x10, 1x20, 3x8... è facile andare in overreaching ed overtraining con schemi di questo tipo. Più che con lo squat, dato che vi cacate sotto e non spremete quella rip in più per paura di spappolarvi al suolo. Nello stacco è facile invece eccedere e bruciarsi le sinapsi. E farsi male.

L'1x20 di McRobertiana memoria è quanto di più devastante possa esistere: io l'ho fatto ma non lo consiglierei ad un amico. E' semplicemente troppo duro. E non dà niente.

Per allenare lo stacco dovete utilizzare degli schemi differenti, con più serie e meno ripetizioni. Questo vi permetterà di recuperare meglio e di sviluppare più forza per allenamento. Cose tipo 5x5, 6x4, 7x3, 8x2, 5-4-3-4-3-2, 4-3-2-4-3-2. MAI a cedimento. Io consiglio sempre per la forza di fare un piramidale inverso tipo 4-6-6-8 o simili, ma SOLO perchè è difficile far fare un 6x4 a chi normalmente fà un 4x8... non mi seguirebbe. E' normale. Ma lo stacco esemplifica bene questo concetto: se fate un 6x4 non a cedimento potrete mettere più peso che in un 4x6.

Basse rip garantiscono che la presa non vi si apra e potrete completare l'allenamento. E l'altro 50% del problema della presa è risolto. Basse rip per serie, non basse rip totali. Potreste scoprire con vostro stupore che un 6x3 con 2' è quanto di più rin********nte esista, come l'ho scoperto io, del resto....

Basse rip significa che sarete concentrati sulle singole rip e non sul finirle: la vostra tecnica ne beneficierà e vi ritroverete a sollevare parecchio con una forma impeccabile. Alte rip, no. Non può succedere perchè come al solito vi affaticherete per primo l'anello debole della catena: presa, schiena... e l'esecuzione per forza di cose peggiorerà.

Tecnica, in aggiunta all'articolo di Enrico:
Dovete avere le braccia perpendicolari al terreno: abbassate il cul.o fino a che questo accade. Ora siete nella posizione ideale.

Mi raccomando: posizionatevi a circa 15m dal bilanciere e piegatevi come sopra. Non state appiccicati al bil quando siete in piedi. Questa cosetta l'ho scoperta sulla mia pelle.

Quando siete nella posizione di partenza dovete sentire la schiena dura ed inarcata.

Quando iniziate a spingere fatelo premendo le punte dei piedi contro il pavimento: vi aiuterà a non sollevare le anche per prima.

E' normale salire un po' di cul.o, lo fanno tutti. Ma dovete sforzarvi di non farlo. E' la paura di non riuscire a tirare. Per questo dovete premere con i piedi, per questo servono le basse rip. E' questo che fà male alla schiena nello stacco: il contromovimento culo sù-schiena sù. Se voi salite compatti con le anche e le spalle che si muovono alla stessa velocità, la schiena sarà salvaguardata dalla compressione dei dorsali (è come una trave di cemento armato: la pressione in tirare del ferro aumenta la resistenza del cemento). Se voi date una frustata, vi potete fare male. Premete con i piedi e usate i glutei per raddrizzarvi.

Se avete la possibilità, la negativa non dovreste farla. Altrimenti rifatela come la positiva.

Importante: riappoggiate e riposizionatevi. Se "sfiorate e ripartite" la seconda ripetizione sarà "sbagliata" perchè la discesa della prima vi ha fatto cambiare assetto. Scoprirete che riposizionarsi rende l'esercizio molto più duro. Per questo servono le basse rip. Provate e mi saprete dire.....

Uno schema a basse rip vi porta a non essere del tutto devastati quando finite e questo vi permetterà di continuare ad allenarvi nella stessa sessione e magari di fare più sessioni: ci sono degli esercizi di assistenza che aiutano nel migliorare lo stacco. Good morning (da fare con qualcuno che vi guardi), iperestensioni, stacco rumeno, stacco dai rialzi (voi sopra o i pesi sopra). Se siete morti e distrutti come fate a fare questa roba? Se per recuperare un allenamento ci mettete 1 settimana come fate ad allenarvi di più?

Una banalità: le rotelle regolamentari sono alte 45cm, cioè il centro del bil è a 22.5cm di altezza. Se avete rotelle più piccole staccherete da più basso e questo peggiorerà la vostra tecnica. Metteteci un rialzo e tenete il diametro delle rotelle che avete per fare un bel complementare.

Quello che ho imparato è che ci si deve allenare spesso, essere freschi per fare delle sedute produttive e ci si deve concentrare sulla tecnica e sulla qualità. Basta poi poco per mantenere la progressione e sollevare di più. Un esempio della progressione sulle varie sedute
Stacco Sumo presa dritta dischi 37cm
Stacco Sumo dischi 37cm
Stacco classico dischi 37cm
Stacco classico

Questo delirio è vero sia per il classico palestrato, sia per un BBer, sia per un PLer (anzi, per un PLer ho scritto un po' di cazza.te): cercate di non cadere nell'errore tipo 3x8 per la massa, 3x3 per la forza o "un BB non deve sollevare molto peso". Sebbene non ritenga vere queste frasi (si potrebbe discutere su "un BB deve ciclizzare i vari periodi di forza e ipertrofia e definizione" - discutere sul come), anche se fossero vere, fate queste distinzioni quando farete ALMENO 140Kg di stacco (direi 180Kg ma poi mi impallinate).... li fate? se "no" non vi fate troppe pippe mentali.

In bocca al lupo. Già se siete arrivati fin qui il vostro stacco è migliorato di 10Kg...

[Corvette]

Non ho nulla da aggiungere :D

[tattoos]

Caro Paolino, sei il solito eccezionale "ExRx" sul forum , affabulatore sì, ma sai bene che adoro leggere i tuoi post.
Questo poi è il massimo ! Con le vene del collo dure come corde, paonazzo, mi sforzavo nella lettura con la schiena arquata, i quadricipiti in tensione e i lombari induriti. Poi, avendo bagnato la tastiera con il sudore ed avendo anche tirato una bomba possente che, se ne avesse avute Saddam, avrebbe finalmente trovato le armi di distruzioni di massa in Iraq, mi sono reso conto forse che mi aveva coinvolto un po' troppo. Sai, a volte le miofibrille possono fare scherzi...

Piccolo OT per Paolo: svuota la mailbox, perché altrimenti non posso ringraziarti in PVT.

[IronPaolo]

Piccolo OT per Paolo: svuota la mailbox, perché altrimenti non posso ringraziarti in PVT.

fatto.... ma non importa!! :77: :77:

[FabioRuska]

Quoto al 100% Paolo.
Io sono operato di ernia del disco, ma sto seguendo i consigli di Paolo e la tecnica descritta da Enrico sul link che ho postato.

Ovviamente vado non cauto ,ma cautissimo con i pesi, ma seguo la tecnica e la progressione consigliata.

Mi trovo benissimo ed ho un controllo totale del corpo. I pesi vengono dopo;)

PS. Paolo, causa la mia scarsa flessibilità, mi trovo meglio a staccare sumo (non eccessivamente ampio) arrivo più giù con la schiena in posizione corretta.

[[Triplo]]

Okay ragazzi grazie mille...Ancora una volta avete tirato fuori una discussione esemplare su come eseguire uno stacco e le possibili conseguenze!

Paolino tra un po' ti sposo.Avverti a casa. =P

[Corvette]

Progressi? :D

[[Triplo]]

Progressi? :D
??....

[°°sOmOja°°]

ottimo post di Paolo,
aggiungo che secondo me dovresti valorizzare la respirazione diaframmatica.
quando ti appresti a sollevare e per tutta la durata dell'alzata devi tenere contratta tutta la cintura addominale, per far questo non devi contrarre l'addome verso dentro, ma spingerlo in fuori, la sensazione di solidità è immediata.
purtroppo ho notato che non tutti sono capaci, inizialmente, di eseguire la respirazione diaframmatica, nè di tenere la pancia in fuori..
forse perchè siamo stati abituati a vedere come esempio di rigidità il militaresco "petto in fuori, pancia in dentro".

[FabioRuska]

ottimo post di Paolo,
aggiungo che secondo me dovresti valorizzare la respirazione diaframmatica.
quando ti appresti a sollevare e per tutta la durata dell'alzata devi tenere contratta tutta la cintura addominale, per far questo non devi contrarre l'addome verso dentro, ma spingerlo in fuori, la sensazione di solidità è immediata.
purtroppo ho notato che non tutti sono capaci, inizialmente, di eseguire la respirazione diaframmatica, nè di tenere la pancia in fuori..
forse perchè siamo stati abituati a vedere come esempio di rigidità il militaresco "petto in fuori, pancia in dentro".


Hai ragione, io lo sto facendo sia per lo stacco che per lo squat, ma non essendo abituato mi da una sensazione di pericolo per la mia schiena.
E' come se non la sostenessi:mad:
E' solo una sensazione?

[stantio]

A me è più di una sensazione, è quasi una certezza.
Se non rafforzo la schiena, e in particolar modo i lombari non andrò mai oltre i 150 kg. nello squat.

[stantio]

Poi c'è Corvette, animale travestito da uomo, con i suoi carichi esagerati, è anche un tipo che si diverte ama la vita, si fa le canne, gli piacciono le donne.
Poi c'è Paolo, fisico da fighetto e pesi da Dinosauro, poi c'è Somoia, che ice di avere 21 anni ma non è vero.
CAP che rompe

[°°sOmOja°°]

Hai ragione, io lo sto facendo sia per lo stacco che per lo squat, ma non essendo abituato mi da una sensazione di pericolo per la mia schiena.
E' come se non la sostenessi:mad:
E' solo una sensazione?forse ancora non lo sai fare bene. quando la cintura lombare è rigida si sente, eccome.

per esercitarti puoi fare degli esercizi con la cintura (quella della palestra, non quella per i pantaloni)
indossala stretta e poi premi con la pancia su di essa. immediatamente avvertirai una sensazione di durezza. è così che si utilizza la cintura da sollevamento.
ecco, adesso togli la cintura e cerca una sensazione simile.

[FabioRuska]

Credo di aver capito la prossima volta provo.

Ma è un sostegno reale? ( non la cinta eh) o è solo sensazione?

La mia schiena è piuttosto a rischio, devo essere sicuro al 100% prima di aumentare i carichi:rolleyes:

[°°sOmOja°°]

nel caso tu indossi la cintura è un sostengo reale, la cintura distribuisce il carico su tutta la fascia lombare.
nel caso tu non indossi la cintura invece.. è un sostegno reale! :D

[FabioRuska]

Grazie:D

[123456789]

Non funziona piu il link dell'esecuzione :(

[Enrico_PL]

Triplo, quando vuoi fare un salto alla pantegana gym non hai che da fare un fischio eh...cmq sabato prox (25/02) c'è un altro meeting di sabato pomeriggio....

[IronPaolo]

Già... mi stavo scordando!!!!

Ah... notate i numerelli in alto a destra nel profilo di Enrico....

[Corvette]

Già... mi stavo scordando!!!!

Ah... notate i numerelli in alto a destra nel profilo di Enrico....

Sono impressionanti!

[kickboxer_87]

Già... mi stavo scordando!!!!

Ah... notate i numerelli in alto a destra nel profilo di Enrico....
'inkia :eek:

[°°sOmOja°°]

kick, hai rotto le palle cò sto spam, smettila di riesumare thread di 200 anni fa.

[konkoji]

anke lui vuole l'avatar personalizato!

[Riccio.80]

allora innanzitutto scusate se riesumo il thread (anche se ci ha già pensato kick in precedenza ;-) ). lo faccio appunto per la solita logica del riuso ecc....domanda veloce veloce: vedo in qualsiasi esempio d'esecuzione dello stacco completo a gambe flesse che lo sguardo è rivolto avanti, come si stesse osservando un punto preciso, suppongo sia per la solita storia che così facendo non si ha il rilassamento degli stabilizzatori (ovviamente se erro fatemelo notare). il mio problema è che così facendo mi prende già da carichi ridicoli una fitta esagerata alla parte sx del trapezio nella fase di ascesa; al contrario, tenendo lo sguardo verso il pavimento, tutto va liscio, sento bene la contrazione di glutei e lombari (ancora ho qualche problema a sentir lavorare i femorali) e tiro su i miei 110kg. questo mi succede sempre, nelle sessioni con assistenza o meno, eseguendo l'esercizio per primo o ultimo, insomma sempre! utilizzo presa mista e, poichè fra qualche anno voglio diventare un PL di tutto rispetto (obiettivo che mi sono prefisso e dal quale non mi schiodo) desidererei sapere se sia possibile continuare a mantenere lo sguardo al pavimento o se al contrario debba far qualcosa a tutti i costi per correggere questo difetto. inoltre, guardandomi attentamente alla cam (ho difficoltà a buttare i video su pc perchè la cam è vecchia altrimenti l'avrei già fatto), noto che il ginocchio sx a metà alzata esegue sempre un movimento interno ovvero si sposta di un 3/4 cm verso destra e poi si rimette in linea...secondo voi è una cosa trascurabile? la risposta la conosco già ma come si suol dire repetita iuvant! per quanto concerne la schiena direi che per ora va bene, mantengo una buona postura. grazie

[Enrico_PL]

il dolore al trapezio potrebbe essere uno schiacciamento delle vertebre cervicali che si acutizza in quella posizione. Prova a fare qualche esercizio di decompressione o vai a farti vedere da un chiropratico. Lo stesso per il ginocchio, anche se li i motivi possono essere tanti.

[Riccio.80]

ciao enrico, grazie per la risposta. allora per il ginocchio voglio provare ad allargare un pò la distanza tra i piedi, penso questo potrebbe aiutarmi a mantenere il ginocchio in linea. al contrario per quanto concerne il trapezio proverò ad eseguire esercizi di decompressione discale e stretching diretto al gruppo stesso. vediamo un pò come va. grazie ancora per il tuo velocissimo aiuto.

[fmarchioni]

Buongiorno,
leggevo con interesse il post sullo Stacco da terra.
Mi chiedevo se occorre indossare attrezzatura particolare per eseguire Stacchi pesanti (diciamo 1.5 -2 volte il proprio peso corporeo) ?
Oltre alla cintura occorre indossare gli slip che vendono nei negozi di sanitari (quelli che usano le persone che hanno problemi di ernia) ? Non vorrei beccarmi per l'appunto un ernia all'inguine .....
Grazie
Francesco

[IronPaolo]

x Riccio:
per le cervicali, lo schiacciamento può essere dovuto ad un muscolo contratto. Probabilmente premendo con un pollice trovi un punto più doloroso. Per il ginocchio, sarebbe da vedere come stai spingendo a terra.

Se usi correttamente i glutei le ginocchia dovrebbero aprirsi all'esterno, semmai, non all'interno. Comunque, non ti fare troppe seghe mentali. Fino a che non vieni visto da qualcuno è difficile stabilire cosa và o non và... prova con un carico medio, tipo 80Kg per te. Senti i glutei spingere, o meglio, senti che tiri su la schiena o che contrai le chiappe?

x fmarchioni:
ciao e benvenuto anche qui! Non hai bisogno di nulla per fare gli stacchi, se non dei calzettoni spessi per non graffiarti gli stinchi, e un po' di gesso per la presa. La cintura è un ausilio che serve per sollevare di più. Ok, c'è tutta una teoria dietro... sul fatto che "protegga" o meno, però nel tuo caso non ti serve.

Per fare stacco devi essere in perfetta forma fisica. Qui nessuno si azzarda a dare consigli a chi ha scoliosi, protrusioni discali, ernie. Sarebbe da pazzi. Perciò, se stai bene e inizi piano piano, non avrai nessu problema. Se li avrai, sempre perchè stai facendo le cose graduali, capirai perchè e come rimediare senza conseguenze gravi. Nessuna cinta erniaria ti proteggerà da uno stacco, se tu sei propenso ad avere ernie. Questi affari sono per persone che svolgono una vita "normale" e tirare su da terra un peso non è una attività "normale" :D

[fmarchioni]

grazie Paolo. (come vedi ho sconfinato anche qui :D )
In effetti da quel pò che sono riuscito a documentarmi in questi giorni una cosa utile che potrei fare (prima di iniziare un ciclo pesante con gli Stacchi da terra) è rafforzare parecchio la parete addominale che funge da stabilizzatore.
Dovrebbe essere una buona prevenzione per evitare strappi inguinali o cose peggiori.
Bè non so se sono predisposto all' Ernia, mio padre si è operato 2 volte in passato (è ereditaria ??) ma cmq penso che se lo fossi, dato che mi alleno da 12 anni, sarei già morto da un pezzo.;)
ciao
Francesco

[LORIS-IGNAZIO]

se è già stato detto mi scuso: si tira su piu peso con lo stacco completo o quello alla rumena? considerando le differenze individuali ovviamente...

[kickboxer_87]

quello alla rumena... visto che è un movimento parziale dello stacco da terra

[Enrico_PL]

quello alla rumena... visto che è un movimento parziale dello stacco da terra


...mmmm

[Riccio.80]

quello alla rumena... visto che è un movimento parziale dello stacco da terra

ciao kick, io non son d'accordo su quanto hai scritto.

[LORIS-IGNAZIO]

cioé?

[Riccio.80]

cioè è sbagliato pensare che il movimento, giacchè parziale, sia meno impegnativo...e questo è uno di quei casi! Non dimenticare che nello stacco stile classico tutta la testa è orientata alla fase concentrica del movimento, al contrario in quelli alla rumena devi farti un bel culo a sollevare il bilancere e devi continuare a fartelo nella parte eccentrica del movimento. Matematicamente parlando vien da se che il TUT aumenta. Peraltro, mentre nello stacco in stile classico ci si può (anche se personalmente non lo faccio) dare un piccolo aiuto facendo rimbalzare il bilancere per terra, con gli stacchi alla rumena ovviamente non si può. Arrivare peraltro sotto le ginocchia significa trovarsi in una posizione tutt'altro che agevole. Non mi sento pertanto di garantirti che i carichi siano superiori nel romanian.
Ad ogni modo la mia risposta a kick non era solo rivolta a quest'esercizio ma piuttosto va intesa in senso lato.

[kickboxer_87]

...mmmm
ammetto di averla potuta un po' cagare fuori da bucale ma...
lo stacco alla rumena assomiglia abbastanza a una sorta di Lock-out dello stacco completo... e questo di solito significa che il carico è + alto, e neanche di poco. Io mi ero preso come termine di paragone la panca.se eseguo un parziale nella parte di movimento + vantaggiosa alzerò molto di + rispetto a un ripetizione completa vero?
poi xò ripensandoci la pratica x lo stacco è diversa. ma immaginando di partire già in posizione eretta ( e quindi nn da terra, altrimenti come fai ad alzare + del tuo max di deadlift-nn avrebbe senso) credo (CREDO :D ) che la situazione cambi.
Poi OVVIAMENTE non mi metto a discutere se gente come Enrico (respect! ) o riccio, che hanno moltissima esperienza, mi dicono che ho torto.
Saluti

[Riccio.80]

ammetto di averla potuta un po' cagare fuori da bucale ma...

:p :p :p


lo stacco alla rumena assomiglia abbastanza a una sorta di Lock-out dello stacco completo...

vero


e questo di solito significa che il carico è + alto, e neanche di poco. Io mi ero preso come termine di paragone la panca.se eseguo un parziale nella parte di movimento + vantaggiosa alzerò molto di + rispetto a un ripetizione completa vero?

kick se non hai mai provato devi concederti un ciclo in cui provi i lockout della piana, ti garantisco che è un'esperienza! in tutti questi movimenti parziali ti ritrovi sempre in un punto che io definisco "emorroidario"...quando il bilancere è poggiato ai sostegni e lo devo tirar su da metà corsa lo sforzo è intensissimo, anche perchè hai un intervallo nella catena concentrica - eccentrica che è devastante. ti assicuro che spesso lo sforzo è meno intenso quando il ROM è completo piuttosto che parziale.


Poi OVVIAMENTE non mi metto a discutere se gente come Enrico (respect! )

sono proprio le persone alla iron, fifty, enrico e chi più ne ha più ne metta di cui dobbiamo approfittare! Personalmente sono lontano anni luce dalla loro cultura in merito sportivo ma l'importante è non sentirsi mai appagati, anche e soprattutto a livello culturale. Ciao

[kickboxer_87]

prima o poi proverò tutto, ma ho ancora moooooolto tempo per farlo :rolleyes:
i L-O li lascio fare a chi servono.... per adesso :D

[ungeheuer]

Riesumo questo...scusate ma voglio postare la mia esperienzina

Presa Mista: io la uso e mi trovo molto meglio di quella "normale" (carrello della spes per intenderci)

Ho visto la prima foto sul sito di IronPaolo e ho pensato "Ca**o allora nn lo faccio poi così male"..ho letto la didascalia in piccolo ed ho visto che quella era l'immagine da NON imitare..evabbe...

Io mi metto con le tibie attaccate al bilancere, posizionarmi lontano mi sembra un po innaturale..poi ho letto da qualche parte che è come se "ci si dovesse fare la ceretta" ..quindi che fo?? tocco o nn tocco?? Roccia dice sul suo diario che si posiziona a distanza e da quando lo fa si trova meglio, io la prossima volta ci provo e poi vi dico.

P.S. ho letto tutto l'articolo e quindi il mio massimale è +10Kg...se lo leggo altre due o tre volte (magari un paio di volte domani) si somma tutto??