Allenare L'esplosività

[Baronetto]

Riapro di qua il topic perchè nell'altro c'è stata una serie interminabile di off topic.

dunque. Il mio obiettivo è migliorare l'esplosività per poter migliorare la forza.

per ora mi hanno detto di seguire una roba tipo:

9x3 col 50-60%alla massima velocità possibile di sollevamento con 45'' di recupero tra una serie e l'altra

facendo precedere le sessioni di potenza di 72 ore alle sessioni invece pesanti

esistono esercizi oltre a panca squat e stacchi sui quali conviene allenare l'esplosività (cmq con lo scopo finale di migliorare stacchi panca e squat)?
l'allenamento esplosivo devo inserirlo per forza in una scheda di forza?(scusate il gioco di parole) o posso cmq trarne vantaggi inserendolo in una scheda id massa per poi sfruttare la maggiore potenza nel ciclo successivo di forza???
Può essere utile fare delle progressioni settimali del carico? per esempio: 1 week esplosività col 50% 2 week 55% 3 week 60%
quando mi vengono altre domande ve le farò :p


ciaooo

[mau]

per l' esplosività si potrebbero usare tutti gli esercizi ma si usano quei 2 perchè la gara si basa su quelli : se poi ti interessa saltare in alto di più allora farai anche dei balzi da varie altezze ( pliometria ) ecc. ecc. ; dipende da quali movimenti ti interessano...

[°°sOmOja°°]

stesso discorso x il lancio del peso...il movimento è forse + simile a quello della panca inclinata...e quindi vai di panca inclinata.:77: (idem x un palleggiatore di pallavolo)

ma nn credo sia il tuo caso.

[Baronetto]

no a me interessa ottenere una potenza esagerate nei tre esercizi base

ma fare robe tipo push press?
fare il lento avanti con movimetno esplosivo può farmi migliorare la forza nella panca?? :eek:

[°°sOmOja°°]

ma vuoi fare il body builder o il sollevatore di pesi? xkè altrimenti è diverso.

cmq se le spalle sono un tuo punto carente allora aumentare l'esplosività potrà aiutarti con gli altri esercizi che le coinvolgono...ma + che altro tu devi lavorare di esplosività nell'esercizio che ti interessa
e di forza massimale + complementari nei muscoli o frazioni di movimento che ti limitano.

es. panca piana.
scopro che il mio punto carente sono i tricipiti (dagli stickin points)

il giorno di dinamic effort bench press farò dinamiche con la panca piana + complementari

il giorno di max effort utilizzerò a rotazione un esercizio specifico x i tricipiti o x l'angolazione dove mi blocco (detta alla spicciola)
ad esempio panca presa stretta o floor press.

[Baronetto]

ah bene bene

cmq io non voglio fare nè il bber nè il pl

voglio mettere su parecchia forza con un massa adeguata ma senza diventare enorme e senza ambire a 200kg di panca :rolleyes: