legamenti ginocchio

[Jack88]

ciao a tutti.
Ho avuto da circa un mese un infortunio al ginocchio dx sul legamento collaterale mediale. Dopo tutto questo tempo ora riesco a camminare e fare movimenti normali abbastanza tranquillmente. Se inizio a correre invece sento che se "accellero" il ginocchio rischia di cedere...spero sia solo un fatto che il recupero deve ancora avvenire completamente..
Da questo mi sorge una domanda, c' è un modo per rinfozare i legamenti delle ginocchia, che esercizi consigliate?
Vorrei evitare di incappare di nuovo nello stesso infortunio essendo lo sport che pratico una disciplina dove si sollecitano parecchio i legamenti del ginocchio.
Grazie a chi mi potra essere di aiuto.
A presto.

[Armando Vinci]

Tempo, gradualità, fisioterapia, stretching e pazienza.
Che sport pratichi?

Armando

[Jack88]

lo stretching rifforza i legamenti? :) bene...
per questa particolare zona che "movimento" mi consigli :rolleyes:
faccio taekwondo,
A presto.

[Alex1981]

Certo se fai tkd è un bel casino...praticamente alleni e usi solo le gambe da mattina a sera, x non parlare dei traumi che il ginocchio deve assorbire quando porti i colpi ;)

[Jack88]

si purtroppo e da un mese che sono fermo per sto maledetto infortunio... :81: §#e
mi hanno detto che il leg exstension era buono per rinforzare le ginocchia..anche se adesso che ho ancora un po male quando salgo al massimo (non riesco proprio al max ancora ma pian piano...) sento un po male...
se sapete aiutarmi grazie!

[°°sOmOja°°]

beh, di sicuro finchè il ginocchio nn è del tutto guarito faresti bene a lasciarlo in pace!! nn ti dico di star fermo, cammina, ma nn fare pesi x le gambe..
una volta superata la fase inizia pian piano con pesi crescenti (senza eccedere) e ti raccomando i recuperi (fondamentali xkè il corpo ricostruisca le parti danneggiate dagli allenamenti)
bello sport! :77:

[Jack88]

penso sia quasi guarito perche comunque fa solo male in determinate occasioni...la pressa infatti la eseguo perfettamente senza probl..lunico è il leg ext (che tra l' altro me l' ha consigliato l' osteopata)...o cmq movimenti che lo sollecitano direttamente.
Grazie per le risp!

p.s.
strano che conosciate questo sport, strano soltanto per il fatto che quando lo dico alla gente che me lo chiede mi risponde, Cosa scusa?? ahhh karate?? :p

[°°sOmOja°°]

penso sia quasi guarito perche comunque fa solo male in determinate occasioni...la pressa infatti la eseguo perfettamente senza probl..lunico è il leg ext (che tra l' altro me l' ha consigliato l' osteopata)...o cmq movimenti che lo sollecitano direttamente.
Grazie per le risp!

vabè, nn ti dico di nn ascoltare l'osteopata di fiducia, che è molto + laureato di me (ha un senso questa cosa che ho detto?? :70: )
ma solo tu puoi percepire i segnali che ti manda il tuo corpo..il dolore ha una sua funzione, è un messaggio che il tuo corpo ti manda e ti dice "testazza di ***** smettila, ti stai danneggiando!!" :p
quindi io lo eviterei se mi facesse male, poi è anche vero che ci sono "dolori" e "dolori" ma meglio evitare di entrare nello specifico, mi sto annoiando io stesso cn le cose che scrivo!!


p.s.
strano che conosciate questo sport, strano soltanto per il fatto che quando lo dico alla gente che me lo chiede mi risponde, Cosa scusa?? ahhh karate?? :p

ah..è un arte marziale? ed io che credevo fosse una variante orientale del tennis! azz, mi son sbagliato!!

[°°sOmOja°°]

ah..è un arte marziale? ed io che credevo fosse una variante orientale del tennis! azz, mi son sbagliato!!
ho dimenticato questa -----> §83

[Sajan]

si purtroppo e da un mese che sono fermo per sto maledetto infortunio... :81: §#e
mi hanno detto che il leg exstension era buono per rinforzare le ginocchia..anche se adesso che ho ancora un po male quando salgo al massimo (non riesco proprio al max ancora ma pian piano...) sento un po male...
se sapete aiutarmi grazie!

Scusa ma chi è quell'incosceinete che ti ha detto questo? se c'è un esercizo che proprio non va fatto e che può aggravare il tutto è il leg ex.

[Armando Vinci]

Il TKD non è poi così sconosciuto...

Se posso darti un consiglio, lascia perdere leg-extension e pesi vari, fatti 1 mese di yoga, solo forme di TKD e dopo 1 mesetto ricomincia a correre piano piano.

Ciao

Armando

[Alex1981]

penso sia quasi guarito perche comunque fa solo male in determinate occasioni...la pressa infatti la eseguo perfettamente senza probl..lunico è il leg ext (che tra l' altro me l' ha consigliato l' osteopata)...o cmq movimenti che lo sollecitano direttamente.
Grazie per le risp!

p.s.
strano che conosciate questo sport, strano soltanto per il fatto che quando lo dico alla gente che me lo chiede mi risponde, Cosa scusa?? ahhh karate?? :p
IO lo conosco benissimo!!Il mio migliore amico è praticante di tkd, ed è anche molto bravo...se sei del lazio lo conosci sicuramente, si allena nella stessa palestra di Molfetta :77: giusto 2 settimane fa nella palestra è venuta la nazionale coreana per una dimostrazione, prova a immaginare :eek:

[Jack88]

Scusa ma chi è quell'incosceinete che ti ha detto questo? se c'è un esercizo che proprio non va fatto e che può aggravare il tutto è il leg ex.
vai...e io che ci avevo fatto affidamento :cool: , per quanto riguarda il leg press?
ormai è passato un mese dalla "botta" e cmq lo faccio senza nessunissimo dolore a parte quello muscolare, tu che dici?


Il TKD non è poi così sconosciuto...
Se posso darti un consiglio, lascia perdere leg-extension e pesi vari, fatti 1 mese di yoga, solo forme di TKD e dopo 1 mesetto ricomincia a correre piano piano.

azz...un altro mese terribili sti legamenti...



IO lo conosco benissimo!!Il mio migliore amico è praticante di tkd, ed è anche molto bravo...se sei del lazio lo conosci sicuramente, si allena nella stessa palestra di Molfetta giusto 2 settimane fa nella palestra è venuta la nazionale coreana per una dimostrazione, prova a immaginare
non sono del lazio, piemonte... wow la nazionale ho visto qualche video e sono veramente dei mostri! :77:


ah..è un arte marziale? ed io che credevo fosse una variante orientale del tennis! azz, mi son sbagliato!!
eh eh...non è poi così diffuso ancora §76

grazie a tutti!
A presto

[Armando Vinci]

vai...e io che ci avevo fatto affidamento :cool: , per quanto riguarda il leg press?
ormai è passato un mese dalla "botta" e cmq lo faccio senza nessunissimo dolore a parte quello muscolare, tu che dici?


azz...un altro mese terribili sti legamenti...



non sono del lazio, piemonte... wow la nazionale ho visto qualche video e sono veramente dei mostri! :77:


eh eh...non è poi così diffuso ancora §76

grazie a tutti!
A presto

E' risaputo che la leg-extension e anche il leg curl non vanno usati nelle prime fasi di una riabilitazione e a mio parere in generale, visto che cmq sovraccaricano troppo ilg ginocchio e i suoi legamenti.
La pressa, come hai potuto constatare ha un sovraccarico minimo ed è la più indicata per rinforzar ei muscoli della zona, ma ha una pecca, non lavora gli stabilizzatori in modo efficiente.
Ti consiglio lo yoga, per due motivi, il primo perchè rinforza molti muscoli, soprattutto stabilizzatori visto che ti fa tenere delle posizioni "precarie", ma sicure.
Secondo, aiuta a rilassarti, lo stress surrenale quindi il cortisolo influisce sulla lassità legamentosa, il riposo è d'obbligo.
Terzo, aumenti la flessibilità e il controllo del tuo corpo.
Puoi continuare a fare TKD, ma dedicati solo alle forme (kata?) in mod da non perdere la tecnica.
Dopo 1 mesetto di yoga e forme, e se vuoi palestra ma di rado, senza esagerazioni, io fare un pò di corsa per testare i legamenti e i muscoli.
Le vitamine C ed E, la glucosammina e la condoritina aiutano nella rigenerazione del tessuto connettivo/cartilagineo, quindi male non possono farti, io le assumerei con tranquillità.
Puoi provare ad usare anche il metilsulfonilmetano (msn) che aiuta in molti problemi, ma usalo in associazione con gli integratroi di cui sopra.
Non voglio assolutamente prescriverti una cura, ma solo consigliarti, ovviamente consultare da vicino un terapista o un medico può esserti di aiuto immenso.
Ciao.

Armando

[Jack88]

Grazie mille dei consigli! :77:
farò il possibile per nn stressare l articolazione,

A presto.