Guerrilla Cardio ovvero Tabata Training

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Il*Tabata training, chiamato anche*Guerrilla Cardio, è una forma molto intensa di allenamento cardiovascolare anaerobico in*Interval training*(IT). Caratteristiche Guerilla Cardio Il*Tabata training*o*Guerrilla Cardio*nasce originariamente come una variante estrema del*High Intensity Interval Training*(HIIT). Quest’ultimo è un metodo di allenamento cardiovascolare che propone il concetto di*Interval training, eseguendo su macchina aerobica una prestazione ad alta*intensità*(85-90% FCmax) per 20-30 secondi, intervallandola con fasi ad intensità moderata (50-60% FCmax) – cioè un recupero attivo – per circa 90 secondi sullo stesso macchinario, in un passaggio continuo. Tale metodica impone un costante passaggio dal metabolismo anaerobico a quello aerobico in base alla variazione dell’intensità, per consentire un regolare recupero al fine di mantenere nel tempo la prestazione anaerobica. Numerosi studi sul HIIT, a partire dai primi anni novanta ad oggi, hanno riscontrato benefici sul miglioramento della prestazione cardiovascolare, sul dimagrimento, e sugli adattamenti fisiologici che sono stati giudicati paragonabili se non superiori rispetto alla tradizionale attività [...]
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[Silvia1240]

Quello che non mi è mai stato ben chiaro è la durata dell'esercizio: per quanto tempo? Si devono fare più cicli di 10 min. per esempio oun ciclo di 40?
E rispetto all'allenamento con i pesi?
Va bene farlo dopo o in una sessione a parte esclusivamentw di cardio?

[Shawn Ray]

Non lo farei dopo una sessione di pesi, lo integrerei eventualmente nel piano settimanale

[.:überfranz:.]

Date un'occhiata all'articolo che ho in firma... :77: