Esecuzione esercizi

[Ghiblin]

Salve a tutti!
avrei un quesito da porvi che sicuramente siete sicuramente molto più esperti di me..

Vorrei sapere se è normale il giorno dopo essersi allenati non avere dolori alla zona allenata, e pure in modo completo. Ossia.. i primi allenamenti il giorno dopo lasciavano i segni ora no.. Ovviamente ho aumentato i carichi e arrivo alla fine che sono stanchissimo, ma il giorno dopo ho dolori lievissimi..

non per tutti i gruppi muscolari... i tricipiti spalle ok
i pettorali sento un gran bel fastidio solo nella parte clavicolare.. nella parte dello sterno... nulla

la schiena sento un leggero indolenzimento generale.. però sui dorsali nulla, zero, benkè li faccia lavorare piuttosto bene, almeno credo.
i bicipiti... sento più che altro fastidi all'avambraccio.. nella pallina.. poco e niente.

Ora voi direte.. se non ci posti la tua scheda non potremo mai aiutarti, e infatti dopo la posto, o meglio, indico gli esercizi che eseguo. però voglio specificare che io eseguo dei piramidali per quasi tutti gli esercizi riuscendo a portare l'ultima serie a cedimento completo. eppure il giorno dopo.. niente o poco.

gli esercizi che eseguo sono questi:

petto:
pecktoral machine
panca piana
panca inclinata

Spalle:
shoulder press
delts machine

tricipiti
piegamenti alle parallele
cavi


Schiena
macchina per i deltoidi (alzo le braccia e tiro in giù)
hammer per i dorsali
scrollate
rowing dorso
hiperestension con pesi

bicipiti
curl alternato
panca scoot

Tengo a precisare che cerco di curare molto l'esecuzione, soprattutto per gli esercizi per pettorali e schiena. Per i bicipiti, sento che a fine esercizio il muscolo è pompato, ma durante che lo eseguo vedo e sento l'avambraccio lavorare estremamente..

Voi che dite? i carichi secondo me sono giusti, sono in un periodo di massa e quasi tutte le serie le porto a cedimento. Probabilmente non riesco a isolare o concentrare lo sforzo..
Per i pettorali credo di utilizzare gli esercizi più efficaci, per i dorsali... sò che le trazioni alla sbarra sarebbero moolto meglio. all'inizio le eseguivo anche io, solo che facevo pochissime ripetizioni.. tipo 3 serie da 8 6 5.. ovviamente non ne faccio di più perchè proprio non ci riesco.e siccome mi sono accorto che le esguivo non benissimo (dondolavo, o usavo molto i bicipiti) ho ripiegato su altri esercizi. Dovrei farla con l'easypower?

Voi che mi consigliate? Mi sono fatto controllare l'esecuzione da un istruttore, ma aparte qualche piccolo accorgimento, l'esecuzione era corretta.

Vi prego ditemi la vostra..
Devo provare a variare esercizi? aumentare i carichi? (ma poi nn riuscirei a fare il piramidale 12 10 8 6)

non sò.. ditemi voi..

[mancio]

Anche a me succede che il giorno dopo i dorsali ho zero dolori!non significa che tu non abbia lavorato bene!da quando però ho iniziato le trazioni alla sbarra ho un pò più indolenzimento rispetto a prima!



Schiena
macchina per i deltoidi (alzo le braccia e tiro in giù)


:70: :70: lat machine?? :eek:

P.S.:non portare tutte le serie al cedimento! :77:

[Ghiblin]

no, non è la lat machine.. afferro con impugnatura larga in alto e tiro verso il basso fino al altezza spalle disegnando un arco.. il nome proprio non me lo ricordo..

Secondo te dovrei inserire anche le trazioni con l'easypower?

Sò che non devono esserci dolori per forza però... mi sembra strano. non vorrei sbagliare qualcosa.. (aparte che non sbagliare è impossibile)

Dici che non devo portare tutte le serie a cedimento? le prime 3 arrivo alla fine che riuscire a farne ancora 2-3 di ripetute.. nell'ultima no.. o se sento che ne ho ancora ne faccio finkè non cedo. sbaglio?

[mancio]

.. afferro con impugnatura larga in alto e tiro verso il basso fino al altezza spalle disegnando un arco.. il nome proprio non me lo ricordo..


Già sono ritardato di mio §88 ...non potresti sspiegarti meglio? :rolleyes:

Fai solo l'ultima serie di un esercizio al cedimento!non tutte!neanche flex e M&F consigliano un approccio come il tuo ;)


trazioni con l'easypower


é la macchina che ti aiuta a fare le trazioni?non l'ho mai sentita nominare!

[Ghiblin]

la macchina per fare i dorsali non mi ricordo proprio il nome, domani ci guardo.
Si, l'easy power è la macchina che ti facilita a fare le trazioni alla sbarra, tu che dici provo ad inserire anche quella?
Le serie non le porto tutte a cedimento completo... aparte l'ultima. le faccio con carichi pesanti e le completo che ho un margine di ancora un paio di ripetute. Ma se le portassi tutte a cedimento sarebbe troppo? bho... però visto che ho sempre letto che solo l'ultima va portata allo sfinimento andrò avanti così.

Per il bicipite che mi dite? e il pettrorale? stesso discorso che se anche non sento dolori particolari il giorno dopo il muscolo può cmq aver lavorato bene..?

[mancio]

Si, l'easy power è la macchina che ti facilita a fare le trazioni alla sbarra, tu che dici provo ad inserire anche quella?

Inseriscila sicuramente!poi quando sarai abbastanza forte passerai al corpo libero.

Per il petto gli esercizi vanno bene,però inizia con la panca piana poi la panca inclinita e poi fai le croci,no l'ordine che hai scritto tu :D .Un'altro consiglio è di fare le distensioni su panca inclinata con i manubri al posto del bilancere(cerca di sfruttare il fatto che puoi andare più giù con i gomiti! :p )
Per i bicipiti fai curl col bilancere e poi la scott

L'ultima serie portala al cedimento.quelle prima no! :60:

[KURT ANGLE]

comunque l unico modo per vedere se lavori bene in palestra è vedere se paino piano hai una crescita muscolare..
invece durante il training devi cercare di eseguire il movimento il meglio possibile andando sempre a caccia della contrazione....( ma questo forse lo sapevi gia ) :60:

[Alex1981]

I doms sono un fenomeno molto soggettivo, e se la loro presenza non è forzatamente indice di un allenamento efficace, viceversa la loro assenza non significa che ci si è allenati male. Conosco persone che, pur massacrandosi in palestra e tirando al cedimento molte serie, sentono doms a dir poco trascuarbili....io invece basta che tocco un bilanciere e il giorno dopo mi contorco come un cobra al minimo movimento del muscolo, nonostante mi alleni da 6 anni e quindi un minimo d'abitudine lo dovrei avere.

[Brizio78]

Scusate, ma se è meglio fare panca alta per i pettorali con i manubri.... nn vale lo stesso anche per la panca piana?? nn è che tutti usano la panca piana perchè è "di moda"??

Grazie

[Ghiblin]

ok, grazie! si il petto è cresciuto e pure i bicipiti, però fino ad un paio di settimane fa avevo sempre i doms ora non più... bha. La schiena non molto ad essere sincero.. ed è anche la zona dove ho la maggior concentrazione di grasso...

Starò ben attento all'esecuzione degli esercizi, e anche all'ordine in cui gli eseguo. Se vi viene in mente qualche errore che magari stò commettendo sparate pure.