SPLIT o FULL-BODY?

[hardgainer]

Salve!
Mi sono iscritto ad una palestra insieme ad un mio amico con già 2 anni di esperienza. Ora il problema sta nel fatto ke io, essendo un pincipiante e informandomi molto sui vari metodi di allenamento vorrei iniziare con una FULL BODY(ke mi sembra la +sensata) allenandomi 2 volte a settimana, ma il mio amico vorrebbe (anke l'istruttore ke mi ha scritto la scheda) ke iniziassi già con delle SPLIT tipo:

Lunedì: GAMBE
Martedì: DORSALI-BICIPITI
Mercoledì: SPALLE
Giovedì: PETTORALI TRICIPITI

il tutto con i tipici 4x8 o 3x10 ...un'ASSURDITA' insomma, visto ke sono un principiante!!! Ho letto decine e decine di articoli sui metodi di allenamento x gli HARDGAINER e tutti consigliano le FULL BODY!
Quello ke mi fa rabbia e ke il mio amico, quando era principiante, cominciò con una scheda simile a quella sopra e passò da 51kg a 62kg in soli 5 mesi, assumendo anke creatina!

Visto ke lui ha avuto questi risultati non so +se cominciare con una FULL BODY oppure fare le SPLIT 3-4 volte a settimana!!????
E se poi con la FULL BODY fallisco???VI PREGO AIUTATEMIII!!!

[Sajan]

Sei all'inzio, tutto ok, in questo momento non è importante uno schema, ma altre cose, di stimoli il tuo corpo ne riceve anche senza allenamenti particolari. In questo momento focalizza la tua attenzione su altri aspetti:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?s=&threadid=3689&perpage=15&pagenumber=2

[sledge hammer]

1° ha ragione sajan anche se secondo me una frequenza maggiore puo scioccare in modo positivo la muscolatura....
2° chi ti ha detto che sei un hardgainer (che tra l'altro è una leggenda)
3° da 51 a 62 kg è anche possibile ma..... sei sicuro che siano tutti muscoli? Calcola che la creatina crea gia ritenzione..........
4° per me vai con la split da 4

§85

[hardgainer]

Grazie x le risposte, ma ancora nn ho capito come dovrei allenarmi xkè c'è ki ancora sostiene ke x i principianti vanno bene solo le full-body con ripetizioni elevate (tipo 12-15) il primo mese, 10-12 il secondo e così via, con un allenamento di 3-4 volte a settimana e pausa d 60-90 sec tra le serie. Tutto questo per capillarizzare il muscolo ai successivi sforzi, e su questo penso di esser d'accordo! Ma adesso voi mi dite ke con dovrei allenarmi con le SPLIT xkè così potrei scioccare in maggior modo la muscolatura..!???

E' da 2 settimane ke mi sto allenando con una FULL BODY di questo tipo:

PETTORALI
-panca inclinata (30°)
-flessioni
-flessioni alle parallele

DORSALI
-lat machine
-hyperextension

SPALLE
-lento avanti

BICIPITI
-curl con bilanciere

GAMBE
-leg curl
-pressa(90°)
-calf in piedi

ADDOME
crunch (con peso sul petto, xkè ho letto kex gli addominali bisogna fare pure poke ripetizioni e allenarli come gli altri muscoli, quindi 12-15 rip)

PROBLEMA:
Eseguendo tutti questi esercizi in un solo giorno riesco a recuperare dopo 4-5 giorni, quindi non vedo come dovrei riuscire ad allenarmi x 3 o addirittura 4 volte a settimana???
Cosa mi consigliate di fare???
Forse faccio troppi esercizi??
Come dovrei cambiare la mia scheda x risolvere il tutto???
Grazie in anticipo x le risposte!!

[Gio]

Rileggi il link che ti ha passato sajan, non vuole dirti che non la bene la full, anzi ti ha detto che adesso che sei agli inizi dovresti puntare ad altre cose (adesso van bene tutte o quasi), esempio imparare l'esecuzione, capire come contrarre a dovere i vari muscoli, poi capire come si imposta un programma di allenamento , le variabili che cambiano ecc,..ecc...

[Jaegermeister]

Io preferisco splittare...cmq Hardgainer se stai a sentire tutte le voci di corridoio riguardanti il BB c'è da diventare scemi. Si sente tutto e il contrario di tutto. La verità è che siamo tutti diversi e risposte valide per tutti non ce ne sono o ce ne sono poche.

Mi interessa questa storia dell'essere hard gainer; parlando con un amico di BB mi ha detto che secondo lui io sono proprio un hard gainer (gli ho spiegato che fatico un po' a mettere massa). Sarebbe quindi una leggenda?