Allenamento

[xjack]

Salve a tutti, sono nuovo in questo forum.
Vorrei chiedere il vostro parere sulla mia scheda di allenamento.

Premetto che ho 17 anni, 1.74 x 70kg e faccio palestra da 3 mesi circa.

Mi alleno una volta al giorno per 6 giorni alla settimana.

Giorno 1
Addominali crunch 3x30
Addominali crunch inverso 3x20
Pettorali croci alte 3x10 x6 kg
Pettorali chest press 3x10 x30 kg
Spalle alzate laterali 4x10 x kg
Spalle shoulder press 3x10 x30 kg
Quadricipiti leg extension 2x15 x25 kg
Quadricipiti leg press 3x15 x80 kg

Giorno 2
Addominali crunch 3x30
Addominali parallele 3x20
Dorsali pulley row 3x10 x40 kg
Dosali lat machine avanti 3x10 x35 kg
Bicipiti bilanciere 4x10 x20 kg
Bicipiti manubri hammer 2x12 x6 kg
Polpacci calf 4x20 x40 kg

Giorno 3
Lombari iperextension 4x10
Tricipiti carrucola 3x10 x10 kg
Tricipiti french press 4x10 x4 kg
Femorali leg curl 3x15 x35 kg

[FedeBuilder]

A prima vista ddell'allenamento t dico ke allenarti 6\7 difficlmente t porterà a dei risultati,poi tt ste macchine sinceramente nn m piacciono,ma considerando ke se agli inizi magari sn proprio l'ideale;) T consiglio d farti un giro sul forum e d leggere in modo tale da capire cm programmare un allenamento partendo dalle basi,dal momento ke 6 giovane e nuovo alla palestra cn un allenamento semplice e basilare(ma nn credere ke nn t richiederà impegno costanza e pazienza...)otterai sicuramente dei risultati...X trovare ciò d cui hai bisogno usa il tasto Search;)

[Sajan]

Va bene, all'inzio qualsiasi cosa è ok, facendo attenzione a determinate cose:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?s=&threadid=3627

;)

[xjack]

Originally posted by FedeBuilder
A prima vista ddell'allenamento t dico ke allenarti 6\7 difficlmente t porterà a dei risultati Ciao,
grazie per la risposta.

Dici che 6/7 è troppo ?

[DMC-12]

si decisamente... io ti consiglierei 4 sedute settimanali x ora

[diste18]

si concordo con gli altri 6 volte a settimana sono troppe, anche io quando ho iniziato mi allenavo ogni giorno ma dopo 2 mesi ho già incominciato ad andare in stallo. e poi ti assicuro per esperienza personale che 3-4 volte di palestra alla setimana per non più di 1 ora a seduta di pesi sono più che sufficenti per mettere su muscoli, infatti bastano 2-3 esercizi per muscolo per dargli lo stimolo giusto e al contrario di quello che generalmente viene pensato i muscoli crescono durante i giorni di riposo.

[xjack]

Sai che stò cominciando a pensarlo anch'io?

Ultimamente sono stato fermo 3 giorni e ho avuto come l'impressione che i muscoli si.. non so come dirlo, "indurivano" di più

[xjack]

Nuova scheda ;)
Ho fatto come avete consigliato, ho diviso così i giorni di allenamento: lunedi/martedi, giovedi/venerdi

Giorno 1
Addominali parallele 3x25
Addominali crunch 3x25
Addominali torsioni 3x50
Pettorali panca alta 3x10 x30/34/40 kg
Pettorali croci orizzontali 3x10 x6 kg
Pettorali pectoral machine 3x10 x35/40/45 kg
Pettorali pull over manubrio 3x10 x8 kg
Bicipiti bilanciere 3x10 x20 kg
Bicipiti manubri hammer 3x10 x4/6/8 kg
Polpacci calf 4x15 x40 kg

Giorno 2
Addominali parallele 3x25
Addominali crunch 3x25
Addominali torsioni 3x50
Dosali lat machine avanti 3x10 x35/40/45 kg
Dorsali pulley row 3x10 x35/40/45 kg
Dosali lat machine presa inv 3x10 x40 kg
Lombari iperextension 3x10
Tricipiti french press bilanciere 3x10 x10 kg
Tricipiti dip 2 panche 3x10

Giorno 3
Addominali parallele 3x25
Addominali crunch 3x25
Addominali torsioni 3x50
Spalle alzate laterali seduto 3x10 x6 kg
Spalle lento avanti multipower 3x10 x10 kg
Spalle alzate busto 90° seduto 3x10 x6kg
Quadricipiti leg extension 3x10 x30/35/40 kg
Quadricipiti affondi manubri 3x10 x6 kg
Quadricipiti leg press 3x10 x80 kg

[xjack]

nessun commento ? :o

[Numero 10]

devi provare sul tuo corpo se funziona o no....cmq qualcosa te lo posso dire:
gli addominali gli allenerei una seduta si e una no
toglierei un esercizio per le spalle e comincerei con un ex di isolamento, come un lento e poi fare le alzate, nella stessa seduta allena prima le gambe(muscolo + grosso) e poi le spalle
nell'allenamento delle gambe manca lo squat, ex importantissimo, così come un esercizio per i femorali, e poi perkè alleni i polpacci con petto e bic e nn con il resto della parte inferiore?