consigli sulla scheda

[Numero 10]

Ciao a tutti, vorrei un consiglio per questa tabella di massa:
lun: petto\tricipiti
Panca piana 3*8
spinte manubri panca inclinata 3*8
croci panca inclinata 3*8
french press bil. 3*8
panca stretta 3*8
mer: spalle\gambe
squat 3*8
leg extation 3*8
calf 3*8
lento avanti 3*8
arnold press 3*8
alzate lat. 3*8
ven: dorsali\bicipiti
stacchi gambe tese 3*8
rematore bil. 3*8
trazioni 3*max
curl bil. 3*8
curl concentrazione 3*10
la dieta la sto preparando, ma non sono riuscito a calcolare quante calorie devo mandare giù!!
GRAZIE!!

[FedeBuilder]

fossi in te metterei gli stacchi g.tese(che allenano i femorali,x i dorsali c'è la classica versione a gambe piegate;) )nella sessione x le gambe...Poi nn mi piace un gran che lo schema delle ripetizioni(potresti farne 8 x esercizi base e 10 x quelli di isolamento ma cmq senti anche gli altri!!!)
X il resto è da provare,anche se il volume è altino...

[Numero 10]

Sai ho solo 15 anni e nonostante qualche studio sn ancora inesperto in materia
Quindi spara pure qualsiasi consiglio\idea che ti passi per la testa!!!!:cool:

[FDG]

a 15 anni non preoccuparti di quante calorie buttare giù :D

[Numero 10]

Vorrei chiedervi un'altra cosa!!??
visto che gioco a calcio e che in questo periodo nn ci alleniamo molto, vorrei sapere oltre alla corsa, agli scatti ecc., quale programma potrei usare per essere al massimo in febbraio o giù di la per riuscire ad essere subito in forma!!
Mi interesso di calorie perchè nn vorrei diventare un maiale tutto grasso!!!grazie!!§84

[fabio83]

Originally posted by Numero 10
Sai ho solo 15 anni e nonostante qualche studio sn ancora inesperto in materia
Quindi spara pure qualsiasi consiglio\idea che ti passi per la testa!!!!:cool:
l'uninca cosa che posso dire a un ragazzino di 15 anni è di evitare esercizi potenzialemente dannosi..altro che stacco a gambe tese e squat!e smettiamola di dare 'sti consigli dela cavolo solo perchè abbiamo letto un libricino di 100 pagine!:o:D

[FDG]

per le gambe, visto che è presto per squat e stacchi, prova gli affondi, magari con pesi bassi (2 manubri da 10 kg per iniziare) ma alte reps (sulla 20ina).

[sledge hammer]

fatti una bella pressa a 45° che è mejo

[frank leone]

visto che gioco a calcio e che in questo periodo nn ci alleniamo molto, vorrei sapere oltre alla corsa, agli scatti ecc., quale programma potrei usare per essere al massimo in febbraio o giù di la per riuscire ad essere subito in forma!!
Guarda ho chiamato il Milan lab, ma il dottore Meersseman non aveva tempo...ha detto di chiamare fra qualche anno;)


Sei giovane fai le cose con calma e non esagerare..mi pare che ti alleni a casa, non so chi ti segua, ma l'ideale sarebbe avere qualcuno vicino che ti possa spiegare e seguire nell'esecuzione degli esercizi...di un allenamento sensato coi pesi, anche se non specifico, beneficierà cmq anche la tua attività calcistica..

[Numero 10]

Be fammi sapere quando il dottore richiama, nn voglio perdere l'occasione di conoscerlo!!cmq forza MILAN!!!!!!
Quindi mi consigliate di fare ex. complementari al posto dei multiarticolari?
Questa scheda vi sembra un buon inizio o avete qualche altro consiglio da darmi??
avnti, c'è posto per tutti!!!!
CIAO.