dogmikael
18-11-2003, 12:49 PM
Ciao a tutti, vorrei sfruttare la conoscenza che voi guru del forum avete per sciogliere qualche curiositá. Premetto che mi sono giá fatto un bel giro sul sito (interessante anzichenó) ma ho trovato risposte generali; vorrei qualcosa di piú specifico.
Ho 25 anni , ho sempre fatto sport e per fortuna non ho problemi fisici di alcun tipo, sono 1.84 x 76 kg + o meno e da un annetto ho incominciato nel tempo lasciatomi libero dallo studio ad "allenarmi", piú che altro per sfogarmi dopo le ore passate sui libri di ingegneria. Ho iniziato con sessioni serali di flessioni , poi mi sono comprato un paio di manubri (smontabili,10 kg max) e ho incominciato a fare i "classici esercizi casalinghi" . Alzate laterali, frontali, bicipiti(credo si chiami curl), tricipiti etc...sono arrivato a fare anche 10 ripetizioni da 20 di flessioni, con recupero di 1'30 tra una serie e l'altra (questo quando non avevo ancora i manubri) .
Adesso da circa un mese sono in spagna (valencia) per l'erasmus e visto che l'universitá ha una palestra alla quale posso accedere gratuitamente ho pensato di sfruttare questa opportunitá .
Il lun e merc ho allenamento di tae-kwon-do (1 ora) dove faccio molto stretching e attivitá aerobica, il martedi e il venerdi vado in palestra.
L'allenatore mi ha fatto una scheda "standard" x principianti e niente + . Faccio lo stesso allenamento sia il martedi che il venerdi. Ho letto il discorso per quanto riguarda la temporizzazione, e il mio organismo sembra reagire bene a questa modalitá di allenamento. Per quanto riguarda l'alimentazione cerco di essere il piú regolare possibile nonostante la vita "studentesca" a volte me lo impedisca, preferendo petto di pollo, tonno, uova, latte e yogurt al resto.
Non ho obbiettivi prefissati da raggiungere, vorrei semplicemente aumentare la mia massa magra senza alcun eccesso (né fisico né chimico §88) e mantenere una notevole definizione; pertanto aspetto i vostri consigli e le vostre considerazioni sull'attivitá fisica che svolgo durante la settimana. Magari se c'é qualcuno che oltre ad andare in palestra fa anche arti marziali puó darmi delle dritte. Aiutatemi a ottimizzare il tempo che passo in palestra, questo é quello che vi chiedo.
Vi faccio comunque una serie di domande specifiche:
1)Quali sono gli esercizi migliori per sviluppare la schiena? Quanto é pericolosa la lat machine dietro la schiena? Che posso fare in alternativa?
2)va bene se mangio una banana prima dell'allenamento?che altro mi consigliate?e dopo?
3)ha senso fare 3x12( o 15) ripetizioni sulla panca piana o meglio aumentare il carico e fare meno rip?
4)che esercizi x i pettorali alti?
5)é giusto nella stessa sessione di allenamento alternare le parti del corpo o é meglio ravvicinare esercizi che allenano al stessa parte?
6)il medico per i momenti di stress mi avevo dato supradyn come ricostituente, vedo che c'é gente che lo prende anche come supporto per gli allenamenti, non sono sicuro, mi spiegate tempi modi e dosaggio x un eventuale utilizzo?
Grazie anticipatamente e scusate per la lunghezza del post, scusate anche se alcune domande sono banali, magari avrete giá risposto mille volte ma facendo una ricerca non mi é vento fuori molto...ciao.
Mauro
Winners don't use drugs
Ho 25 anni , ho sempre fatto sport e per fortuna non ho problemi fisici di alcun tipo, sono 1.84 x 76 kg + o meno e da un annetto ho incominciato nel tempo lasciatomi libero dallo studio ad "allenarmi", piú che altro per sfogarmi dopo le ore passate sui libri di ingegneria. Ho iniziato con sessioni serali di flessioni , poi mi sono comprato un paio di manubri (smontabili,10 kg max) e ho incominciato a fare i "classici esercizi casalinghi" . Alzate laterali, frontali, bicipiti(credo si chiami curl), tricipiti etc...sono arrivato a fare anche 10 ripetizioni da 20 di flessioni, con recupero di 1'30 tra una serie e l'altra (questo quando non avevo ancora i manubri) .
Adesso da circa un mese sono in spagna (valencia) per l'erasmus e visto che l'universitá ha una palestra alla quale posso accedere gratuitamente ho pensato di sfruttare questa opportunitá .
Il lun e merc ho allenamento di tae-kwon-do (1 ora) dove faccio molto stretching e attivitá aerobica, il martedi e il venerdi vado in palestra.
L'allenatore mi ha fatto una scheda "standard" x principianti e niente + . Faccio lo stesso allenamento sia il martedi che il venerdi. Ho letto il discorso per quanto riguarda la temporizzazione, e il mio organismo sembra reagire bene a questa modalitá di allenamento. Per quanto riguarda l'alimentazione cerco di essere il piú regolare possibile nonostante la vita "studentesca" a volte me lo impedisca, preferendo petto di pollo, tonno, uova, latte e yogurt al resto.
Non ho obbiettivi prefissati da raggiungere, vorrei semplicemente aumentare la mia massa magra senza alcun eccesso (né fisico né chimico §88) e mantenere una notevole definizione; pertanto aspetto i vostri consigli e le vostre considerazioni sull'attivitá fisica che svolgo durante la settimana. Magari se c'é qualcuno che oltre ad andare in palestra fa anche arti marziali puó darmi delle dritte. Aiutatemi a ottimizzare il tempo che passo in palestra, questo é quello che vi chiedo.
Vi faccio comunque una serie di domande specifiche:
1)Quali sono gli esercizi migliori per sviluppare la schiena? Quanto é pericolosa la lat machine dietro la schiena? Che posso fare in alternativa?
2)va bene se mangio una banana prima dell'allenamento?che altro mi consigliate?e dopo?
3)ha senso fare 3x12( o 15) ripetizioni sulla panca piana o meglio aumentare il carico e fare meno rip?
4)che esercizi x i pettorali alti?
5)é giusto nella stessa sessione di allenamento alternare le parti del corpo o é meglio ravvicinare esercizi che allenano al stessa parte?
6)il medico per i momenti di stress mi avevo dato supradyn come ricostituente, vedo che c'é gente che lo prende anche come supporto per gli allenamenti, non sono sicuro, mi spiegate tempi modi e dosaggio x un eventuale utilizzo?
Grazie anticipatamente e scusate per la lunghezza del post, scusate anche se alcune domande sono banali, magari avrete giá risposto mille volte ma facendo una ricerca non mi é vento fuori molto...ciao.
Mauro
Winners don't use drugs