Visualizza Versione Completa : stacchi g.t.
pol1982
15-12-2002, 11:33 AM
ho letto in un altro forum che questo esercizio non andrebbe eseguito con la schiena piatta,ma con la schiena curva (leggermente e senza esegerazioni!!).questo xchè ci permette di scendere più in profondità stimolando maggiormente i muscoli coinvolti e senza il rischio elevato (che si vuol far credere) che ci possano essere conseguenze sui dischi vertebrali.voi cosa pensate?
un po' la schiena si piega per forza qndo sei nel punto + basso (almeno qndo li faccio io.. magari sbaglio..) anke perchè il mio allenatore me li fa fare su uno sgabello per scendere il + possibile.. ed è impensabile per me arrivare ai piedi con la skiena piatta.. boh.. aspetto delucidazioni ank'io..
ercole
15-12-2002, 01:08 PM
personalmente non ho mai fatto quell'esercizio ne mai lo farei e lo sconsiglierei a tutti,farlo poi su un piano rialzato.......ma un po' di amor proprio l'avete??:p
a parte tutto è pericoloso per la bassa schiena,se pensate che solo con 10 kg sporgendovi in avantifai leva su 4 5 disco qualcosa tipo 350kg!!! occhio alle ernie ragazzi
Tassani
15-12-2002, 01:41 PM
Ercole ha ragione !
Se proprio si vuol fare quest' esercizio, la schiena va mantenuta dritta, e la discesa non va eseguita troppo in profondita '.
E' sbagliatissimo, non me ne vogliate, eseguire l' esercizio su di un piano rialzato, anzi, bisognerebbe caricare il bilancere con dei dischi di grosso diametro, proprio per non andare troppo in profondita'.
Molto meglio gli stacchi alla rumena, o al limite non fare proprio gli stacchi g.t.
Pensate di non stimolare sufficientemente la bassa schiena dopo aver eseguito alcune intense serie di squat ?
meglio non rischiare di farsi male !
Se proprio volete stimolare la bassa schiena oltre ad altri esercizi, provate le iperestensioni.
Goku77
15-12-2002, 02:12 PM
L'esercizio è stato discusso più volte sia su ON che sui vari forum.
La forma rumena se fatta correttamente non è dannosa, anzi.
Questa affermazione non è mia, ma attenti studi terapici.
Ciao
Shawn
15-12-2002, 02:22 PM
la posizione giusta della schiena si ottiene osservandosi sempre il viso allo specchio durante tutta la durata dell esercizio...inoltre il bilanciere deve essere sempre a contatto con le gambe, sempre strisciare lungo esse, e non bisogna arrivare troppo in profondità...a seconda dei morfotipi cmq un poco al di sotto del ginocchio...difficile dare una misura precisa.
Allora la schiena non va tenuta dritta ma drittissima, adirittura innarcata, la profondita dovrebbe essere completa in effetti si dovrebbe fare su una pedana apposita che nelle palestre piu attrezzate (come la mia) non manca, l'unica cosa che non vedo menzionata mai e che le ginocchia non devono essere incastrate ma leggermente piegate, e l'addome dovrebbe aderire sulle cosce.
facciamoli bene sti esercizi:rolleyes:
ercole
15-12-2002, 06:41 PM
facciamoli bene sti esercizi
o non facciamoli proprio!! non sono molto favorevole all'uso di certe macchine da palestra,ma su questo opterei per la macchina apposita per femorali se proprio li vuoi, personalmente non alleno i femorali sol ocon stacchi a gambe piegate e basta o al limite stacchi sumo
Shawn
15-12-2002, 07:32 PM
Originally posted by 4ca
Allora la schiena non va tenuta dritta ma drittissima, adirittura innarcata, la profondita dovrebbe essere completa in effetti si dovrebbe fare su una pedana apposita che nelle palestre piu attrezzate (come la mia) non manca, l'unica cosa che non vedo menzionata mai e che le ginocchia non devono essere incastrate ma leggermente piegate, e l'addome dovrebbe aderire sulle cosce.
facciamoli bene sti esercizi:rolleyes:
AHHAHAHAH :rolleyes: ;) :) §84
E GIU UNA BELLA SLIVOVIDZA §83
shwan ho capito perche quellli della palestra del N.J. avevano i brividi ehehehehehe§79 §77 ......in piu mi sa che quel Alexis............................................ ..:rolleyes:
Shawn
15-12-2002, 09:49 PM
ehhehehehheheehehehe
:rolleyes: :eek:
non ho mica be capito.. dovrei tenere la skiena dritta ma piegare le gambe in modo da far toccare l'addome con le cosce? :confused:
azimut
16-12-2002, 07:17 PM
si, non ho capito nemmeno io... poi potreste dimre per favore la differenza con gli stacchi rumeni??
Grazie
Tutto cio perche pochi sanno o sono veramente interessati a sapere come si fanno gli stacchi a gambe tese (parlo per gl'istruttori) e gli stacchi a gambe tese vengono efetuati seguendo le parle alla lettera tenendo infatti le gambe completamente tese adirittura ho visto certi tenerle esasperatamente tese, invece andrebbe leggermente piegato il ginocchi, attenzione pero anche qui bisogna dare un'imterpretazione particolare alla parola piegare, sarebbe meglio dire che l'articolazione del ginocchio non dovrebbe essere incastrata (termine piuttosto rozzo ma e lunico che credo dia l'idea) insomma bloccare l'articolazione un attimo prima di raggiungere l'apertura massima, con questa posizione si potra cosi coinvolgre durante la traiettori il femoprale e il basso glutei nel modo piu redditizio per il risultato utile ad un b/builder, poiche nel caso dell'esercizio eseguito con le gambe supertese, ho notato che anche se il rgazzo si impegna a usare carichi esagerati non si vede assolutamente il risultato, in piu lo stress viene trasmesso sulla parte bassa del femorale, mentre nel modo che vi ho indicato sentirete che il tutto viene gestito dalla pancia del femprale, femoprale che s'inserisce anche tra il glutei e che se vogliamo far prendere una bella forma anche a quest'ultimo dovremmo eseguire questo esercizio nel modo che vi ho indicato, in piu in questo modo sara mooolto piu facile anzi possobile tenere la schiena dritta o meglio adirittura inarcatafacendo cosi aderire il bilancere alle gambe, arrivare fino all'altezza delle caviglie (sempre che se possiamo usufruire della pedana adatta) e il ventre alle cosce, sp[ero di essere stato piu chiaro altrimenti fatevi un giretto da queste parti che ve lo faccio vedere di persona.......e cmq potete avere un'idea se rintracciate delle fotograie di Dorian il quale eseguiva quest'esercizio in modo impeccabile:cool:
A dimenticavo ma che sono sti stacchi rumeni? li chiamano cosi ma sono stacchi normali quelli usati dai pesisti credo i rumeni non hanno ne,mmeno una grande tradizione di culturismo, percio si rifanno ai pesisti co i quali invece possono vantare anche qualche record o medaglia olimpica, percio lasciate perdere, sia i rumeni che i sumo
uhm.. mi sembra di aver capito.. io di norma non vado mai al blokkaggio delle articolazioni, in nessun esercizio perchè dopo aver visto un ginokkio distruggersi sotto una pressa (il tipo ha bloccava le ginokkio ad ogni ripetizione e ad un certo punto un ginokkio ha fatto scrak.. orrore!)
comunque il consiglio è di distendere completamente la gamba in modo progressivo mentre si scende o mentre si sale?
Originally posted by vlad
uhm.. mi sembra di aver capito.. io di norma non vado mai al blokkaggio delle articolazioni, in nessun esercizio perchè dopo aver visto un ginokkio distruggersi sotto una pressa (il tipo ha bloccava le ginokkio ad ogni ripetizione e ad un certo punto un ginokkio ha fatto scrak.. orrore!)
comunque il consiglio è di distendere completamente la gamba in modo progressivo mentre si scende o mentre si sale?
no langolo del ginocchio negli stacchi g.t. non deve mai variare deve tenersi fisso, bloccato, altrimenti perderemmo l'effetto.
okiz mercoledì provo.. grasie millez ragazzi!
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