esecuzione panca piana puo' andare?

[GigiBullo]

oyrdbedvrgs

volevo un guidizio sull'esecuzione...la prossima volta parto piu' dentro (ho un po' di margine dai sostegni pare)dato che faccio una fatica boia a staccare da quella posizione :eek:
per il peso sono 106 kg...sono per parte 20-10-10-5-2 asta da 12

[menphisdaemon]

A me sembra molto buona: se proprio vuoi fare il pignolo potresti farla con il fermo al petto. Se parti + sotto è meglio...
Quanti Kg sono?

[GigiBullo]

ma il fermo penso serva solo in gara no? non penso abbia una utilita' ipertrofica/forza...o mi sbaglio :70:

[Blackened]

A me piace molto (il fermo non lo vedrei necessario se non devi gareggiare...).. con un buon peso..cosa hai di max 115/120??
Il peso si vede che fai un pò fatica ma sembri gestirlo bene!:77:
Quanto sei alto/peso??

[GigiBullo]

180 cm X 87 kg...il massimale non l'ho mai provato e per ora non lo provo perche' sono da solo e non ci voglio rimanere sotto...cmq secondo le tabelle si aggira sui 120 kg :confused: cmq sono fiducioso sulla panca perche' sto provando i piramidali inversi e devo dire che non sono affatto male...:60:

[ungeheuer]

Direi che è una normale panca piatta (come la mia) e non si vedono i piedi, ma cmq si nota che nelle prime ripetizioni muovi le gambe. Devi cercare di stare tutto contratto, i piedi molti indietro con le punte in fuori, un minimo di arco e spalle addotte.
Un po di arco non ti trasforma in un PL e neanche ti fa male alla schiena, semplicemente ti permette di stare tutto contratto e ben piazzato sulla panca, dandoti quindi maggiore stabilità! Anche secondo me stai sui 120 forse qualcosina di più! Bravo!

[GigiBullo]

kk vedo di sistemare le gambe anche se questa panca mi pare un po' alta e quindi se metto indietro i piedi mi sfanculo un po' :confused:

[heerokeem]

quoto pienamente il buon ungeman....
cmq buon peso dai, continua così!

se caso, come dicevi tu,...stacca un po' più in dietro il bilanciere, cioè se puoi stai tutto più indietro, non vorrei che a staccare così con un peso maggiore ti fai male alle spalle...

[GigiBullo]

si infatti a staccare cosi faccio un bel po' di fatica e mi pregiudca un po' nella panca... :77:

[heerokeem]

si fai fatica per nulla...
poi quel carico è tuo, ma quel giorno che hai 4-5 chili in più da tirare...ce la fai ma perdi una rip solo per staccarlo così....vai più sotto....
quando lo stacco io praticamente il bil ce l'ho sopra gli occhi...è tutta un altra cosa...

[heerokeem]

cmq a me piace l'esecuzione...il fermo se non fai gare puoi non farlo..eventualmente più in là puoi metterlo nell'allenamento, per variare un po' ;)

[marcokrt]

Non sono un esperto, ma il set-up non credo ti permetta di rendere al massimo..quoto i consigli sulla postura di unge. Per il massimale di sicuro 120 ci sono, ma con qualche accorgimento potrebbe salire ulteriormente; in ogni caso, rispetto alle panche che si vedono di solito in palestra, non è male

[IronPaolo]

in ogni caso, rispetto alle panche che si vedono di solito in palestra, non è male

E' proprio come dice Marco!

Una buona panca. Controlli il peso, ci fai 6 rip con 106Kg.

Gli accorgimenti di Unge sono quello che ti serve.

Staccalo differentemente perchè, come dice Heero, la volta che carichi di più è un bel casino.

120Kg li vali ma ti ci devi allenare. E quando lo provi se devi staccarlo così devi avere un aiutante.

[GigiBullo]

kk dopodomani provo a mettermi piu' dentro...se non avessi fatto questo video difficilmente me ne sarei accorto :78: e' che ho paura nella risalita a picchiare il sostegno...potevano farli 10 cm piu' larghi che palle...:eek:

cmq 6 rep ce la facevo a farle ma era la prima serie del piramidale e se davo tutto poi il resto faceva un po' schifo :P

[LU FERRIGNO]

:77:
Non sono un esperto, ma il set-up non credo ti permetta di rendere al massimo..quoto i consigli sulla postura di unge. Per il massimale di sicuro 120 ci sono, ma con qualche accorgimento potrebbe salire ulteriormente; in ogni caso, rispetto alle panche che si vedono di solito in palestra, non è male

infatti :77:

[menphisdaemon]

Non ho detto che è necessario il fermo: io non lo faccio quasi mai. Se lo usassi però dimostreresti un controllo al 100% del peso. Non so se mi sono spiegato...

[Corvette]

Direi che è una buona panca

[Teo86]

meglio della media palestriera.. bravo, è pure un discreto peso;)

[.:überfranz:.]

ciao gigi boia grande.
ma la panca e' quella der decathlon?? e dietro cosa c'hai il rack della decathlon sempre? io l'ho montato come te piu' o meno ma e' piu' inclinato e non mi da noia come a te. oh se hai voglia lo spotter te lo faccio io a giugno vando vengo a casa, cosi ti faccio anche vede' come l'ho montato io il rack. non vorrei sembra quello che si autoinvita eh, quindi un mi fraintende... e' solo per esse gentili.
l'alzata e' buona e controlli il peso, bravo, spero d'arrivarci anch'io un giorno. i pesi grigi di chi sono?

[GigiBullo]

la panca e' qulla del decathlon (quella da 110 euro che dice di regge un ballino di kili :eek: ) il rack no...l'ho preso tipo 5 anni fa da Tacconi (un negozio all'ipercoop di navacchio un c'era ancora a livorno)...cmq poi veni quando ti pare a casa...sia te che gli altri pisanacci che popolano il forum o chi gli pare (87(
il peso grigio (che e' un bianco invecchiato :p ) e' da 20 kg e mi pare sia della lineaflex...ma dubito sia fatto ancora di queste fattezze perche' risale sicuramente a piu' di 10 anni fa...non l'ho comprato io ma era di mio fratello (c'ha 10 anni piu' di me)...cmq per il peso non mi lamento...quando ho ripreso con i pesi facevo ride rispetto a quando avevo 18 anni ma ora sono mi sono migliorato ( e per fortuna (87( ) anche se ora devo puntare al 2BW ora sono su 1,5...

[.:überfranz:.]

io ho comprato il rack della decathlon a 110 euro e mi ci son trovato bene, poi te lo faccio vede' vai. un rompe i 'oglioni 'me r tuo deh. ma te un c'avevi anche un powerrack... mi sembrava d'avello visto ner tu primo video...

[GigiBullo]

nu..c'ho questo mezzo rack...un *****io multifunzione e una tower trazioni/dips (87(

[.:überfranz:.]

l'altro giorno dany mi ha mandato un link all'olimpian per fare degli attrezzi in casa... ottimo!!! http://www.olympian.it/index3.cfm magari trovi l'ispirazione ;)

[.:überfranz:.]

di rack io uso questo: http://www.registrazione-decathlon.com/fitnes-pe07/070131-it-catalogo-fitness-pe07-index.html a pagina 65