Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Ciao a tutti sono nuovo e sono lo sparring di Somo.E da un pò che seguo il forum e ora inizierò a postare il mio diario.Beh mettendo in conto che ho iniziato con il Pl solo da settembre e lo stacco l'ho iniziato da novembre,siate clementi x i miei scarsi carichi!!!!

Allenamento del 10/04/2007

Stacchi DE:

1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
8x2 125kg

Complementari:
Dorso:rematore col bilanciere:1x8 70kg; 1x6 90kg; 1x4 100kg; 1x3 110kg
trazioni alla sbarra appensantite:2x3 presa in pronazione;2x3 in supinazione
pulley:3x5 100kg

Iper:4x10 appesantite 60kg
Note:coi 60kg il ginocchio sinistro mi dà fastidio,ma le serie le ho chiuse tutte.....mah!!

Addominali Krampling 2x10 appesantiti


Allenamento del 11/04/2007



Panca Me:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
2x1 120kg

Note:allenamento di *****,superati i 110kg il sovraspinato mi ha lasciato,mi sà che per un pò la spalla la terrò buona....per cui niente panca pesante.

panca inclinata coi manubri:3x10 30kg a manubrio
panca piana coi manubri: 3x10 30kg a manubrio
croci ai cavi:2x8 30kg

Tricipiti:
french press su panca curva 3x6 45kg
spinte in basso al cavo 3x8 40kg

krampling:2x10 15kg

[°°sOmOja°°]

ma guarda sto stronz.o!!
"siate clementi per i miei scarsi carichi"!!!
squat: 155kg
panca: 120kg
stacco: 205kg - in gara!

[konkoji]

prometto che nn ti prenderò mai in giro, hai la mia clemenza!

[zacros]

E che sono buoni carichi?????????
:81: :81: :81: :81: :81: :81:

[konkoji]

sono buoni se ti paragoni con la media

[123456789]

sticazzi, per te buoni carichi cosa sarebbero scusa?

[tattoos]

Ciao zacros !!!!

Benvenuto su BBH !

zio tattoos. :)

[tattoos]

Scusa, ma il crampling è il "marchio di fabbrica" della palestra Vostra ? :D

[Teo86]

carichi scarsi... vabbè:78:
complimenti anzi :D

[zacros]

Ciao Tattoos!Si il Crampling è il marchio della palestra dove andiamo io e Somo.Almeno c'è qualcosa di buono per l'addome.

[zacros]

sticazzi, per te buoni carichi cosa sarebbero scusa?


230kg stacchi,150 panca,180 squat raw.Questi non sarebbero il massimo,ma sarebbero un buon inizio.Comunque non prendo in giro,ne sono davvero convinto,però mi rendo anche conto che non praticando da molto non posso pretendere di +,ma nello sport non mi accontento mai!:80:

[123456789]

quanto pesi?

[zacros]

Oggi 75,2 x 1,65m

[tattoos]

Prima della gara a Roma, 70, se non erro... :D

[zacros]

74,4........che infarto avevo perso quasi 4kg in 2giorni!!!!(87(

[ungeheuer]

Aooo!! Ciaooo!!

Per favore non dire che i tuoi carichi non sono buoni...senno piango!

Forza e benvenuto!!

[kickboxer_87]

ciao Roberto :77:
il crampling lo faccio anch'io :D

quei pesi no però :eek:

[°°sOmOja°°]

quei pesi no però :eek:
e certo, tu ti alleni con Corvette.. zacros si allena con me! :D

[ungeheuer]

e certo, tu ti alleni con Corvette.. zacros si allena con me! :D

pungente!

[°°sOmOja°°]

pungente!
ovviamente lo dico scherzando eh!:p

[ungeheuer]

Spero che quest'estate riusciamo ad organizzare un mega WO tutti insieme...e poi devo assolutamente assaggiare la cassata (mai mangiata in vita mia)! :p (87(

[zacros]

Ciao Kick sii fiducioso,i pesi si alzano anche con la testa e se tu perseveri e hai una volontà di ferro,alzerai anche più di me!!

[zacros]

Cos'è un WO??Scusate l'ignoranza,ma ancora non sono pratico con un certo vocabolario:80: :81:

[°°sOmOja°°]

Work Out (allenamento)
è linguaggio tecnico da forum, pian piano leggendo qui e li ti farai una cultura..

[zacros]

Grazie Maledetto!!!!!:D :D :D :D :D :D :D :D

[tattoos]

Ma dai... Non posso credere che ti alleni con Somo, e non sai cos'è un WO... :rolleyes: :p

[zacros]

Io di solito cerco di parlare Potabile:rolleyes: .
Perdonate l'ignoranza ma ancora sono novello in questo ambiente:eek: :eek:

[zacros]

Allenamento 13/04/2007

Stacco dai rialzi:

1x3 70kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
4x2 160kg

Note:volevo fare un 5x2 a 180kg,ma mi risultava troppo pesante,quindi ho completato il 5x2 con i 160kg

GM:

1x8 55kg
1x8 75kg
1x6 95kg
1x4 115kg

note:GM fatto a ***** x via di un infiammazione al menisco.Il dolore viene non quando piego il ginocchio ma quando è dritto sotto sforzo.

Addominali


Allenamento 14/04/2007

Box squat didattico fatto leggero x via del ginocchio che mi rendeva instabile.

Complementari:

Bicipiti:

Curl col bilanciere:
1x6 30kg
1x5 40kg
2x3 44kg

Curl a martello coi manubri:
3x6 20kg

Spalle:

Push press:
1x5 55kg
1x5 65kg
2x2 75kg

Esercizi per il sovraspinato


Note:2 giorni di lavoro di ***** x le condizioni fisiche!!!Che palle!!!!!!

[ROCCIA86]

Come carichi sei messo piuttosto bene,specie considerando il peso...poi ovvio chi si allena seriamente non si accontenta mai...

[zacros]

Ciao Roccia hai centrato in pieno.Poi appena sto x raggiungere un obiettivo è già pronto l'altro........e sì che ci posso fare,sono un malato dei pesi!!!!!!!!!!

[zacros]

Allenamento 16/04/2007


Stacco DE overloding:

1x8 70kg
1x3 95kg
1x2 115kg
8x2 135kg

Note:stacchi fatti non benissimo,l'overloding non l'avevo mai fatto e devo apportare alcune modifiche.L'elastico sotto al piede mi rende poco stabile.Comunque è figo!L'elastico alla chiusura aumentava il peso di 15kg.

Complementari:

Dorso:

Rematore col bilanciere: 1x8 75kg; 1x8 85kg; 1x4 90kg; 1x3 100kg

trazioni alla sbarra con varie impugnature

pulley:3x8 80kg

iper 4x10 appesantite

Crampling

[zacros]

Allenamento del18/04/2007

Panca:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
5x1 110kg

Note:tra una serie e l'altra pulley 2x6 80kg

Complementari:

Tricipiti:

Panca presa stretta:3x6 75kg
push press bil angolato presa stretta 3x6 50kg
spinte in basso al cavo presa inversa unilaterale 3x8 20kg
Addominali

[°°sOmOja°°]

roberto ricordati di appuntare se hai fatto il fermo o meno (in questo caso il fermo lo hai fatto anche se breve) e le tue impressioni, così quando rileggerai in seguito avrai un'idea chiara
le mie impressioni sulla tua panca sono ottime, il 5x1 è stato deciso e pulito.

[zacros]

Ok grazie Somo!

[zacros]

Allenamento 20/04/2007


Stacco ME dai rialzi:

1x8 70kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
5x2 170kg

Note:Riscaldamento di ***** grazie a capelli tinti.Ma posso stare mezz'ora per fare le serie di avvicinamento???????il 5x2 è stato tiratissimo infatti nella terza serie la seconda non è salita e la tecnica in tutte le serie ha fatto cagare.Però ***** era da un pò che non riuscivo a forzare le alzate e stasera invece ci sono riusciuto x cui......sono soddisfatto!!!!!

GM a gambe tese 3x10 75kg

Addominali

Note:stasera sono così cotto che non sono riusciuto a fare neanche i complementari!!!!!Quindi rimandato a domani mattina

[zacros]

Allenamento 21/04/2007

Box squat didattico:

9x3 70kg sotto il parallelo
5x2 70kg a 27 cm

Note:mamma mia che sessione,il 5x2 è stato buono per imparare a scendere di più,ma non sono riusciuto a toccare il box.Però la nota positiva è che sto cominciando a scendere di più e a sciogliere le anche.Mi sà però che ancora dovrò insistere con pesi leggeri.

Complementari:

Spalle:

Push Press:
1x10 55kg
1x8 65kg
2x6 75kg
Push Press coi manubri:
3x8 24kg
Alzate laterali al cavo:
3x8 20kg
Esercizi x il sovraspinato

Bicipiti:

Curl a martello manubri:
3x6 22kg
curl coi manubri:
2x6 20kg
curl concentrati:
3x8 tutte le piastre

addominali

[Corvette]

Di push press vai bene. Chi è capelli tinti? :p
Di box squat starei proprio al 50% del massimale + elastici.

[zacros]

Ciao Corvette!!!!
Capelli Tinti è il proprietario della palestra.
Per il box per ora sono sotto il 50%,perchè ho grossi problemi di flessibilità delle anche.Certo se mi avessi visto a novembre quando ho cominciato...........MIRACOLO.......però non è ancora abbastanza.
Volevo mandarti un messaggio privato ma non l'ho trovato per cui faccio quà:Ma stai facendo ancora lavoro di corsa???

[Corvette]

Sì, ma mi dimentico di aggiornare il diario. Sono a 7.1 esatti sui 40 metri

[zacros]

Ma piani o in salita?

[zacros]

Allenamento 23/04/2007

Stacco DE:
1x3 70kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
8x2 140kg

Note:volevo fare il lavoro De con i 150 ma non mi sembravo molto dinamico,mentre con i 140 è andata bene.

Leg curling in piedi unilaterali 3x10 40kg

Iper 4x10 appesantiti
Crampling: 1x20

[zacros]

Allenamento 24/04/2007

Panca DE:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x4 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg
8x2 90kg

Note:l'8x2 è andata bene e abbastanza dinamico anche se erano 90kg!!Oggi comunque ho puntato su un allenamento mirato sul volume.

Panca inclinata:

1x10 50kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg

croci ai cavi:

1x15 35kg

Dorso:

Rematore bilanciere:

3x10 70kg

trazioni alla sbarra:

2x10 presa in pronazione
2x10 presa neutra
2x10 presa in supinazione

rematore ai cavi unilaterale:

3x10 50kg

addominali:

Crampling appesantiti 2x10
panca romana appesantita 2x15

Note:Beh per non essere abituato all'alto volume non è andata male

[zacros]

Allenamento 27/04/2007

Stacco ME su rastrelliera deloding:

1x6 110kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
5x1 230kg

Note:mamma mia fino a 220kg sembrava tutto facile!!!!!

Good Morning:

3x10 110kg

Side bend:
3x10 50kg

Crampling:

3x12

[°°sOmOja°°]

roberto il side bend è "inverso ai cavi"
(fare 3x10 di side bend con manubri da 50kg è un pò + tosto)

cmq ottimo allenamento.. i 230kg sono saliti bene, nell'ultima addirittura meglio che nelle altre

[123456789]

Side bend cosa sarebbe?

ps. edit

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

k! capito eheh

[zacros]

Allenamento 30/04/2007

Panca con elastici DE:

1x3 30kg
2x3 50kg
9x3 62kg

Note:gli elastici davano 30kg di trazione al fermo quindi erano 92kg

Manubri a terra:

3x10 30kg a manubrio

Tricipiti:

French Press a terra:

2x10 40kg

spinte in basso:

3x10 40kg

Bicipiti:

curl col bilanciere angolato:

2x10 40kg

curl coi manubri a martello

2x10 20kg a manubrio

Addominali:

Crampling:

2x10 appesantiti 15kg

[123456789]

mhmhmhm zac, hai iniziato il nuovo schema di cui mi hai parlato?

[zacros]

Si ed è troppo figo!!!!!!!:77:

[Corvette]

A me sembra buono

[zacros]

Allenamento 02/05/2007

Box squat 45cm:

1x6 60kg raw
1x4 100kg raw
1x3 120kg raw
1x3 130kg raw
3x2 150kg raw
1x3 135kg raw
2x2 160kg solo cintura
1x1 170kg solo cintura
1x1 180kg solo cintura
1x1 190kgfallita

Stacco DE overloading:

1x3 100kg raw
1x3 120kg raw
8x2 140kg raw

Dorso:

Rematore col bilanciere in super serie con trazioni presa in supinazione 8 serie totali.
Rematore 4x8 80kg; Trazioni 4x8

Spalle:

Alzate laterali busto flesso:

3x8 16kg

iper appensantiti 60kg 4x10

Note:Sono morto!!!!Ma per aver fatto x la prima volta il Box pesante non mi posso lamentare,anzi molto bene..........

[zacros]

Allenamento 04/05/2007

Panca ME overloading board bassa:

1x6 40kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
3x3 92kg presa stretta
3x1 102 fallita 94kg presa normale

Floor press:

1x3 85kg
2x2 95kg
3x1 105kg

Note:allenamento pessimo x via del sovraspinato che mi ha devastato il braccio sinistro.E il bruciore si è esteso fino al gomito che mi ha fatto evitare di completare l'allenamento con i tricipiti.Stasera prendo 2 aulin e vediamo che succede.MA PUT........DI EVA!!!!!!!

[zacros]

Allenamento 05/05/2007

Box squat fasico tonico:

3x3 90kg
3x1 110kg

Note:non sono riuscito a terminare il lavoro al box per il problema sl sovraspinato.Più andavano avanti le serie e più la spalla fino alla mano bruciava.Peccato perchè anche se faceva skifo la tecnica,a differenza di tre settimane fà,oggi sono riuscito a toccare il box!!!!!

Stacco pinpull

1x3 75kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
5x1 190kg,200kg,210kg,220kg falliti,220kg chiusi

GM:

3x10 60kg

Dorso:

rematore col bilanciere in super serie trazioni alla sbarra presa in supinazione:

Rematore:4x3 70kg;90kg;110kg;90kg

trazioni:4x8

spalle:

alzate laterali busto flesso 90°:

3x8 14kg

[heerokeem]

devo ancora capire la scritta: poppante, nel titolo del tuo diario,...
ti vedo motivato, impegnato, attento in quello che fai,...scrupoloso...
son certo che avrai ottime soddisfazioni nel tempo, bravo zacros!


:77:


ps. per il sovraspinato mi raccomando, ci sono esercizietti utili per sti fottuti muscoletti,...anch'io ho un po' le spalle così e se non li avessi fatti ora sarei portatore sano di spalle handicappate ahah :p

[zacros]

Grazie Heero sei troppo buono!Il motivo del poppante stà nel fatto che mi alleno da PL solo da novembre.Ancora mi sento un poppante in materia e nei carichi.

Allenamento 07/05/2007

Panca DE:

1x10 30kg
1x10 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
5x3 90kg

3x1 100kg,110kg,100kg

5x3 90kg

Note:x riscaldamento pulley basso 80kg in super serie con esercizi sovraspinto,tra una serie e l'altra di panca fino all'1x3 80kg

Manubri a terra:

3x10 30kg

Tricipiti:

Spinte in basso al cavo unilaterale presa supinazione:

3x10 25kg

Spinte in basso :

2x10 45kg

Bicipiti:

Curl col bilanciere:

2x10 40kg

Curl a martello manubri:

2x10 18kg

Addome:

Crampling:

3x10 appesantiti 15kg

Beh l'allenamento devo dire che è andato bene anche se il braccio sx è da amputazione.Però sono soddisfatto

[zacros]

Allenamento 09/05/2007

Box squat 35cm overloading:

1x10 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
2x2 145kg,150kg
3x1 160kg(aiutato da Somo)

stacco DE overloading:
3x2 150kg
Allenamento interrotto

Niente ragazzi questa settimana decido di scaricare,il braccio sx è devastato dai dolori.Non riesco a tenere il bilanciere.E poi non voglio rischiare di arrivare bollito x la gara di Modena,quindi mi riposo.riprenderò lunedì:81:

[heerokeem]

riposati zacros, ascoltalo il tuo corpo, so che è una rottura ma riposati e beviti una sana birra che fa bene (una,...fermati nè ahaha :p) e datti un paccone sulle spalle che stai facendo un ottimo lavoro!

Per i dolori articolari l'anno scorso ho usato delle pastiglie di condroitina e un altra sostanza che non ricordo, dopo 10 giorni circa il dolore era molto attenuato, cmq sia, il riposo non fa mai male.

[zacros]

Grazie Heero!La birra me la bevo di sicuro!!!Anzi domani mattina me ne vado al mare.Ma oggi mi sento infiammate tutte e due le braccia:81: .Che DOLOREEEEEE

[zacros]

Allenamento 14/05/2007

Panca DE:

1x10 40kg
1x10 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
5x3 80kg
3x1 100kg
5x3 80kg

Note:Oggi finalmente ho fatto un buon lavoro dinamico,non ho voluto forzare perchè ancora i gomiti bruciano però sono davvero soddisfatto.

Floor press coi manubri:

3x10 30kg

Complementari:

Tricipiti:

Lento avanti in piedi presa stretta:

3x8 55kg

Spinte in basso al cavo singolo:

2x10 25kg

Bicipiti:

Curl col bilanciere:

2x10 36kg

Curl a martello manubri:

2x8 16kg

Addome

[heerokeem]

ottimo, le braccia vanno un poco meglio?

[zacros]

Si finalmente stò meglio!Lo scarico ci voleva proprio,sennò mi potevo allenare al pronto soccorso:81: .Però ora si ricomincia:77:

[heerokeem]

ok bene, fai attenzione ai primi tempi.....forza!


:p

[zacros]

Allenamento 15/05/2007

Squat ME overloading(gli elastici nel punto alto trazionano 40kg)

1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg
2x2 100/110kg
3x1 120/125/130kg

Note:Davvero pesante,la trazione progressiva si sentiva tantissimo!!Ma devo dire che non è andata male.(i pesi segnati sono calcolati senza trazione)

Stacco DE overloading:

1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x1 130kg
8x2 140kg

Complementari:

Dorso:

Rematore bilanciere:4x8 80kg
in super-serie con
Trazioni alla sbarra:4x10

Spalle:

Alzate laterali busto flesso ai cavi:

3x10 15kg

Iper:4x10 appesantite 60kg


Note:Sono stanchissimo!!!

[heerokeem]

******* zacros prometti davvero bene eh, veramente bei pesi per essere all'inizio poi!!! le braccia van meglio?

[zacros]

Grazie Heero!!!Troppo Buono!Meno male che parto 2 giorni e mi riposo,perchè le braccia stanno a pezzi.....:81:

[heerokeem]

ahi ahi,...devono recuperare ste braccia,....se caso puoi provare un integratore basato di condroitina e glucosamina, io l'ho preso l'anno scorso e mi ha aiutato davvero...son sempre scettico su queste cose ma mi son informato ed è abbastanza risaputo che funzioni questa integrazione....fossi in te ci farei un pensierino,....

ps. troppo buono un corno, continua così !!! :77:

[zacros]

L'integratore lo prendo da tempo,il problema è che mi alleno sempre pesante ed è da poco che pratico questo sport.Comunque è vero che sei troppo buono,perchè i carichi ancora non sono il massimo:77:

[heerokeem]

ok, allora ti farò i miei complimenti più in là...ora basta, sotto con sto ferro!! ahah :p:p :77:

[zacros]

Allenamento 18/05/2007

Panca ME board alta:

1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
3x3 120kg
3x1 124kg

Lock out:

5x1 130kg

Floor press:

1x3 90kg
2x2 100kg
3x1 110kg

Tricipiti:

Spinte in basso al cavo singolo presa in pronazione:

3x8 30kg

presa in supinazione:

2x8 25kg

Crampling:

2x10 appesantiti 15kg

[Corvette]

Lo stacco con elastici è fenomenale. Di solito ho, al lockout, +54.5 kg ma ho ordinato le monster band! Avrò + 90 kg di trazione e lì sì che si vedranno delle belle.

[zacros]

@Corvette:sei una belva!!!!Io al lock out ancora non carico moltissimo per 2 motivi:1 perchè i miei tricipiti stanno un pò indietro e mancano di forza.2 perchè ancora non riesco a esprimere al meglio la mia forza.Lo stacco con elastici sono una figata ASSURDA!!!(87(


Allenamento 19/05/2007

Box Squat DE 28cm:

1x6 40kg
1x6 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
9x3 80kg

Stacco sui rialzi ME:

1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 160kg
5x2 170kg

Dorsali:

trazioni presa stretta in pronazione:4x6

in superserie con

rematore col bilanciere:4x6 80kg

Spalle:

Alzate laterali a busto flesso 90°:

3x10 14kg

GM:

3x10 90kg

Note:Dalla prossima settimana misà che eliminerò lo squat in prospettiva della gara di Modena.Dopo il box ero stanco e la zone lombare era affaticata.

[heerokeem]

zacros mi piace molto il tuo stile d'allenamento.
ottima forza negli stacchi coi rialzi!
secondo me fai bene a eliminare lo squat prima della gara di modena, soprattutto se accusi stanchezza nella zona lombare.
se arrivi là bello fresco è molto meglio.

[zacros]

Ciao HEERO!Lo squat lo elimino per forza,mi prosciuga troppe energie e quando devo fare lo stacco,lo faccio di *****:81: .Quindi da lunedì si inizia senza squat e con uno stacco bello tosto:78: .Speriamo bene:eek:

[heerokeem]

non puoi non riscontrare lati positivi in questo, secondo me, dato che la gara è di stacco, è di fare il tutto possibile per essere pronto e riposato il giorno della gara, lo riprenderai poi senza problemi ;)
magari vengo a vedervi, ci sto pensando, così conosco te e ungeheuer, ma se non è questa, sarà la prossima occasione! ;)

[zacros]

Ne sarei felicissimo!!!Dai fai un salto!!!Così magari anche tu ti fai prendere dalla voglia di fare pl!!!:77:

[heerokeem]

già mi sa che mi farei proprio contagiare,....eheh,...vedrò, farò sapere qualcosa...cmq sia...se non è questa volta è la prossima!! ;)

[zacros]

Allenamento 21/05/2007

Panca DE fasico tonico:

1x10 50kg
1x8 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
7x3 80kg
7x1 100kg/110kg/114kg/116Kg/118kg/106kg/100kg

Floor press coi manubri:

3x10 30kg

Tricipiti:

Push press presa stretta:

3x8 55kg

Spinte in basso al cavo

2x10 45kg

Bicipiti:

curl bilanciere:

2x8 40kg

Curl a martello coi manubri:

2x10 18kg

Crampling:

2x10 appesantiti 10kg

[Corvette]

Stai andando benone

[heerokeem]

zacros ma quanto azzo hai di panca? la fai dinamica con quel peso?? ******* ma sei un toraccione, complimenti!!!!

[zacros]

No non ho tanto!!!!!Nel fasico tonico la singola è pesante,mentre le triple sono dinamiche:D .Magari a fare i DE con quei numeri:81:

[zacros]

Stai andando benone




Grazie Corvette,anche se ancora nella panca sono una pippa:81:

[heerokeem]

pippa vabbè insomma....o su bisogna anche rendersi conto dei pesi...bisogna tirar 300 chili per esser dei mostri?? eheh dai una pacca sulle spalle bisogna darsela ogni tanto su :p:p
per esempio me,...spinger quei chili li mi farebbero già felicissimo!! vedi?? eheh su su su ;)

[tattoos]

Grazie Corvette,anche se ancora nella panca sono una pippa:81:

Stavo per scrivere un parola che finiva per "...ulo"...:p:p

[zacros]

@Tattoos::p:p:p:p:p:p:p

Allenamento 23/05/2007

Box squat alto 35cm ME:

1x6 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x3 115kg
2x2 125kg
3x1 130kg

Note:carichi diminuiti nel Box per dedicarmi bene allo stacco.Provo a fare il box con gli accorgimenti tecnici di Fabio ma non mi è venuto molto bene.

Stacco DE:
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
8x2 140kg

Note:arrivo allo stacco comunque stanco.......:81:

Dorso:

Rematore col bilanciere 70kg 4x10

in super-serie

trazioni presa stretta in pronazione 4x8

Spalle:

Alzate laterali busto flesso 90°

3x10 14kg

Iper:

4x10 50kg

[tattoos]

Quali sono gli accorgimenti tecnici di Fabio ?
Diffondi il verbo, insomma. :77:

[zacros]

Allora Zio ti faccio vedere come intendeva Fabio.

Box squat prima

http://www.youtube.com/watch?v=X5G4jtDDT34

Cercando di applicare il consiglio di Fabio:

http://www.youtube.com/watch?v=A6DOk130UJI

[tattoos]

Direi !

Ottima retroversione del Bacino... :77:

L'unica cosa che non sono riuscito a notare è come spingi sulle ginocchia.

Comunque, ottimo Box, bravo !

[zacros]

Nel box cerco di mom spingere con le ginocchia ma con i femorali e i glutei.......almeno spero:70::p

[tattoos]

Mi facevano notare Enrico ed il mitico Sandro Rossi (non che Enrico non lo sia, eh !) che le ginocchia devono spingere all'esterno e non come facevo, cioè all'interno.

[123456789]

ma zac perchè il primo video nn andrebbe bene?

[zacros]

@Tattoos certo,le ginocchia devono spingere sempre verso fuori,ho capito cosa intendevi.Per accentuare questa cosa ho anche aumentato lo stance.
@123456 credo che quello che non sia piaciuto a fabio è il movimento innaturale del primo video che si allontana dallo schema motorio dello squat da gara,ma questa è una mia supposizione:rolleyes:

[zacros]

Allenamento 25/05/2007

Panca:

1x10 40kg
1x8 70kg
1x3 90kg
1x3 100kg
3x3 104kg/106kg/110kg(primi 2 col fermo ultima senza)

Lock out:

5x1 135kg/145kg/150kg/155kg/160kg

Note:Potevo fare di più,oggi sembrava tutto leggero

Floor press:

1x3 95kg
2x2 100kg
3x1 100kg (tricipiti a pezzi)

Tricipiti:

Spinte in basso alla SOMOJA:

4x8 40kg

Addome

[heerokeem]

grande zacros, ottimo allenamento con ottimi carichi (altro che poppante, vedrai fra un annetto !!!!!!)
...è una figata quando sembra tutto più leggero,...è una cosa molto positiva, secondo me son grossi passi avanti nel snc, è un ottimo progresso da sfruttare!
spinte alla somo? cosa sono? ehehe
una cosa...tieni delle pause specifiche tu, o vai a sensazione?

;)

[°°sOmOja°°]

intervengo visto che mi si tira in causa :D

le spinte ai cavi somo's style sono le classiche spinte per i tricipiti ai cavi (poliercolina o jungla come la chiamano da noi) in cui però i gomiti nn sono fermi ai lati del busto ma salgono fino a sopra coinvolgendo anche il dorsale (ed in parte i pettorali) per poi ridiscendere come in un "pull down"

in pratica sembra un misto tra push down e pull down o se volete tra "spinte ai cavi" e "pullover"

dal punto di vista funzionale il tricipite lavora meglio così visto che il capo lungo si inserisce sulla scapola e quindi il massimo allungamento di quest'ultimo lo si ottiene nn solo quando l'avambraccio è flesso sul braccio ma anche quando il braccio è alzato.

spero di essere stato chiaro

[zacros]

Allora Heero,per quanto riguarda le spinte ti ha già risposto il suo Inventore:p.
X il recupero vado a sensazione,non uso tempi precisi:77:

[zacros]

Allenamento 26/05/2007

Box Squat 27cm DE:

1x6 60kg
1x6 70kg
12x2 80kg

Stacchi sui rialzi ME:

1x3 7okg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
5x2 170kg

Dorso:

Rematore 4x6 90kg

in super serie con

Trazioni presa stretta in supinazione 4x6

Spalle:

alzate laterali busto flesso 90°:

3x10 14kg

GM:

3x10 90kg

[tattoos]

intervengo visto che mi si tira in causa :D

le spinte ai cavi somo's style sono le classiche spinte per i tricipiti ai cavi (poliercolina o jungla come la chiamano da noi) in cui però i gomiti nn sono fermi ai lati del busto ma salgono fino a sopra coinvolgendo anche il dorsale (ed in parte i pettorali) per poi ridiscendere come in un "pull down"

in pratica sembra un misto tra push down e pull down o se volete tra "spinte ai cavi" e "pullover"

dal punto di vista funzionale il tricipite lavora meglio così visto che il capo lungo si inserisce sulla scapola e quindi il massimo allungamento di quest'ultimo lo si ottiene nn solo quando l'avambraccio è flesso sul braccio ma anche quando il braccio è alzato.

spero di essere stato chiaro

Sono esattamente quelli che faccio io a casa ! :60:

[°°sOmOja°°]

lo stesso esercizio lo si può "adattare" al french press (french+pullover)

[zacros]

Allenamento 28/05/2007

Stacco DE:

1x6 70kg
1x6 90kg
1x4 110kg
1x2 130kg
1x1 140kg
10x1 150kg

Note:Oggi ottime sensazioni allo stacco e il dinamico è migliorato di 10kg,da 140kg a 150kg.Molto bene mi fà sperare x il massimale di mercoledì http://www.ardusonstrength.it/images/smiles/icon_mrgreen.gif

Panca DE con elastici(trazione 35kg ai fermi):

1x8 42kg+trazione 77kg
1x6 52kg+trazione 87kg
1x3 62kg+trazione 97kg
9x3 72kg+trazione 107kg

Floor press coi manubri:

3x10 30kg

Tricipiti:

spinte in basso Somo style's:

2x10 40kg

spinte in basso al cavo unilaterale presa inversa:

3x10 30kg

Bicipiti:

Curl coi manubri:

2x8 20kg

Curl a martello:

2x8 22kg

Iper:

4x10

[ungeheuer]

ottimo :p

[heerokeem]

grande zacros sempre un ottimo lavoro il tuo!
ottimi pesi per esser dinamici!!!!

:77:

[zacros]

Grazie Heero e da ora incrocio le dita:D

[heerokeem]

vedrai che andrà bene la gara...poi comunque vada...ti diverti e fai esperienza...e conoscerai gente in gamba sicuramente! ;)

[zacros]

Lo sò Heero che mi divertirò e che vincere è impossibile,ma vado soprattutto per fare più di quanto ho fatto ad Acilia e per premiare il mio allenamento.....quindi voglio fare un buon peso

[salvino]

cmq ragazzi allenatevi all' antica che non si sbaglia!!!!!

[tattoos]

Ma che significa ?

zacros è un (promettente) PL. Che senso avrebbe allenarsi con i soliti 4x6 ?

[123456789]

cmq ragazzi allenatevi all' antica che non si sbaglia!!!!!

sarebbe?

[Corvette]

Molto bene zacros!

[zacros]

cmq ragazzi allenatevi all' antica che non si sbaglia!!!!!


In cosa consiste l'allenamento all'antica????:70:

[heerokeem]

già me lo sto chiedendo anch'io....

a forse..allora, prendi il tuo massimale, vai avanti usando solo quel peso, quando per grazia di Dio e della madonna immacolata con quel peso riuscirai a fare 8 rip, aumenta di 50 chili e riparti così...o sbaglio?

boh :(

[zacros]

Come direbbe Somoja...............OMMIODDIO!!!!!!!!!!!!!!!!:con fused::confused:

[zacros]

Allenamento 30/05/2007

Giornata di *****,quindi................allenamento di *****!!:81::81:

Stacco ME:

1x4 110kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 200kg falliti
1x1 200kg falliti
3x1 180kg

Note:svuotato nelle gambe e nella testa.:81::81:

Dorso:

Trazioni alla sbarra presa stretta:

3x8

in super serie con

pulley basso:

2x10 75kg

[tattoos]

Dai, zacros: il prossimo WO sarà giornata buona, allenamento buono ! :77:

[zacros]

Grazie Zio,ma ti assicuro che psicologicamente è stata una Mazzata assurda:81::81::81::81:

[heerokeem]

ehi zacros,...posso immaginare come ti senti soprattutto in vista di una gara...
anche a me girano di brutto le balle se qualcosa non va come vorrei, e spesso sto pure giù di morale per un po'....
poi l'allenamento successivo.....bè scopro di esser magari molto migliorato in un altra cosa cui non me l'aspettavo,.....poi penso a quanto son stato male e m'accorgo che non ne è valsa la pena,....perchè non siamo robot fratello!

I 200 kg allo stacco li hai tutti sicuramente, ora riposa e rifletti perchè non è andato bene l'allenamento, cerca la causa e vedi di far qualcosa per migliorare la situazione.....gli scaz.zi nella vita non mancano mai ma bisogna far di tutto....di tutto (a me piacerebbe veramente farcela) per far si che non ci scassino durante gli allenamenti.

Forza dai, vedrai che ti sorprenderai di te stesso a Modena!

[zacros]

Grazie Heero sei un amico!!!Sò che a Modena farò di + e che ieri non era proprio giornata.Vabbè......:81::81::81::81::81:

[heerokeem]

E' ovvio che scaz.za ma è andata dai, ti sei sempre comunque allenato mentre tanta gente arriva a casa e solo perchè è stanca si sdraia sul divano e si lamenta che non cresce o non diventa forte, e questo sembra poco ma la costanza premierà....quindi....
Ora guarda la gara con aria di sfida ma sii positivo...se continui a pensare a ieri sarai "imprigionato", "legato" a quella giornata da dimenticare...mentre secondo me proprio prima di una gara bisognerebbe far piazza pulita e svuotar la mente...andar li e nascer li praticamente,....so che son parole ma la buona volontà ce l'hai di sicuro quindi...

FORZA! ;)

[zacros]

Vedrai che domani distruggo tutto:77:

[zacros]

Allenamento 6/06/2007



Ultimo allenamento in vista della gara di modena.

Stacco DE:

1x8 60kg
1x6 80kg
1x3 90kg
3x1 110kg

Crampling:

2x15

[Teo86]

in bocca al lupo per la gara!:77:

[heerokeem]

tanti tanti tanti auguri anche da parte mia.

abbi fiducia di te, almeno, io ne ho!!!

;)

[°°sOmOja°°]

farai un figurone.. in bocca al lupo anche da parte del tuo sparring, rob!

[Corvette]

In bocca al lupo!

[zacros]

CREPI IL LUPO!!!Grazie ragazzi e speriamo bene!!!!:p

[ungeheuer]

CREPI IL LUPO!!!Grazie ragazzi e speriamo bene!!!!:p

In bocca al lupo anche da parte mia. Portati le gocce per dormire :p

[Nemintek]

Gran bei carichi, complimenti!

In bocca al lupo per la gara, spacca tutto!!! :77:

[tattoos]

In the wolf's Throat, and in the whale's ass ! :D

[123456789]

Buona fortuna zac, ti guarderò in tv, su sky!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (ho saputo che la mandano in onda)

;);)

[Karn]

In bocca al lupo Zacros:77:

[°°sOmOja°°]

ho appena parlato con zacros
purtroppo in 2° prova con i 205kg si è ri-strappato il bicipite femorale (aveva già subito un infortunio simile ai tempi dell'atletica).. come al solito la fisioterapista tragica: "non potrai mai + fare questo sport"

ma stiamo già pensando a come recuperare la situazione.
da lunedi ci mettiamo al lavoro, forza roberto!!!

[Corvette]

Forza roberto!!!

[123456789]

cazzzzzz :eek: non ci voleva, daje roby forzaaa!

[heerokeem]

porca******* ***** maledetta vacca stronza ***** *****

che sfiga porca*******!!!

mi dispiace di quel che t'è successo fratello, non disperare però, verranno tempi migliori!

ma cristo aaarhgghghghghghghgh

[tattoos]

Mi dispiace tantissimo... :81:

Ma zacros è giovane e so che avrà ancora tantissime soddisfazioni. Con Somoja come trainer-sparring, ne sono certo !

[zacros]

Grazie Ragazzi,grazie di tutto davvero:77::81:

[heerokeem]

Fratello come stai?
Porca******* mi spiace!!!


aaaaaaaargh :(

[zacros]

Di ***** sia moralmente che psicologicamente

[heerokeem]

Ti mando un abbraccio fraterno.
Ti capisco, o almeno posso provarci, e so che le parole ora servono a un *****.

RABBIA.

Ti auguro di rimetterti al più presto, NON MOLLARE!

[zacros]

Ma x mollare non se ne parla.Continuo ad allenarmi anche se farò solo la parte superiore del corpo.E poi dopo la Tac programmo il recupero.Però non ci voleva

[heerokeem]

Tranquillo, mai dubitato della tua perspicacia ;)
Non ci voleva no, ma come dici tu, concentrati su quello che puoi fare.
Facci sapere come andrà la Tac.
Tengo i pugni!

[Blackened]

***** mi dispiace, ho letto solo oggi....!!
Come ti hanno detto gli altri non mollare, guarda Somo come si è ripreso dopo il suo infortunio, alla grande!!
Tu non devi essere da meno, in più avendolo con te negli allenamenti sarà un grande aiuto!!!
Tieni duro!!!

[zacros]

Grazie Blackened!!!!:77:

X la serie.........non sono normale!!!!!

Allenamento 11/06/2007


Panca DE con elastici:

1x8 50kg
1x6 70kg
3x2 90kg Presa stretta
3x5 70kg presa normale

Note:***** quanto è difficile fare la panca senza gambe però si fà lo stesso!!

Panca inclinata:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg
2x3 90kg
2x1 100kg

Floor Press coi manubri:

3x10 30kg a manubrio

Tricipiti

Spinte in basso:

3x10 35kg

Spinte in basso presa inversa:

2x10 30kg

Bicipiti:

curl coi manubri da seduto:

2x12 16kg

curl a martello coi manubri:

2x10 18kg

P.S. anche se con qualche difficoltà l'allenamento non è andato male.L'aiuto di Somo è stato fondamentale

[heerokeem]

ahahahh grande zacros sei un redivivo!
fai quello che puoi fratello, hai forato una gomma, ora vai avanti con le altre tre!


yeahhh ;);)

[Nemintek]

Cavolo zacros mi dispiace un casino :(

Ora sai piu' o meno quanto ci metterai a recuperare? In bocca al lupo e non mollare!!!! :77:

[zacros]

Grazie ragazzi!!!Si Heero ancora ho altre tre gomme da sfruttare.
@Nemintek:se effettuo l'intervento ci vorranno intorno ai 6 mesi x recuperare completamente.Ma spero di accorciare i tempi di recupero.Poi finchè ancora non è tutto definitivo non saprei dire con esattezza.Di sicuro anche dopo l'intervento continuerò ad allenarmi con la panca:77:

[Nemintek]

Mamma mia 6 mesi...quindi addio ad allenamento gambe per parecchio tempo, in compenso puoi concentrarti meglio per la parte sopra, vedila così migliora i punti deboli :77:

[zacros]

Vabbè ma l'altra gamba l'allenerò,così almeno ne dovrò recuperare solo una sennò poi diventa un casino!!!!Però come dici tu migliorerò la panca che ancora sono una sega:p

[heerokeem]

si sega bravo, intanto i tuoi carichi alla panca spero di raggiungerli in un anno io eheh!!!
forza fratello :77:

[zacros]

Tra poco farai molto più di me:77:

[123456789]

gran wo! tieni duro!

[heerokeem]

ehhhh magari,..eheh ;)
Tanti auguri ancora per l'intervento se lo fai, ma credo sia la cosa migliore per il tuo futuro.

[Corvette]

La tua panca inclinata sta andando bene! 100 kg mica pochi sulla 45!!

[zacros]

Grazie Covette,ora che ho tempo da dedicare alla panca vedremo cosa ne esce:p

[tattoos]

zacros, sei veramente un mito. Conoscendo Claudio, non ne avevo dubbi, ma leggerti diventa sempre di più una conferma !

Bravo.

Comunque, la storia della terza gamba m'ha fatto ammazzare. Allora avevo ragione a dire che avevi le microfratture alla rotula... :D

[°°sOmOja°°]

dopo l'ultimo infortunio alla spalla (il 5 agosto 2006) sono stato 6 mesi completamente senza panca e altri mesi per recuperare la stabilità ed i carichi (mi è testimone il diario d'allenamento) ma adesso sono + forte di prima (sempre sega.. ma + forte ;D )

roberto si prenderà il tempo necessario ma faremo quanto possibile per ridurre al minimo le perdite (piano piano ci inventeremo esercizi assurdi per mantenere il tono della schiena, della gamba "buona" e del quadricipite della gamba monnezz :D )

[zacros]

Allenamento 13/06/2007

Panca inclinata:

1x10 45kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x8 70kg
4x6/8 80kg

Floor Press:

4x5 80kg

Trazioni appesantite 20kg:

7x3

Rematore col bilanciere su panca:

4x6 70kg

Note:allenamento un pò skazzato e giusto x fare un pò di volume.

[123456789]

alla faccia dello s***** ;)

ma il remo lo fai con la pancia sulla panca? io ho i ferri della panca sotto *****, sbatterebbe il bil contro!!!! :(

[zacros]

Si Numerone oggi ero skazzato anche x le nuove notizie dell'ortopedico.
Comunque il rematore su panca lo faccio a pancia in giù.Questo è l'unico modo x non muovere la gamba.CHE PALLE:78:

[123456789]

quello che vorrei fare io!!!!

mi sa che proverò su panca ma con 2 manubri!!! o farò il rematore alla coleman!

[zacros]

Se impari il movimento del rematore è una figata oltre che è un gran esercizio x il dorso

[Corvette]

Il rematore è una figata, soprattutto nella variante "corvette row" :D (angolo di pubblicità :D ).
Noto che gamba o non gamba i tuoi carichi sono sempre di buon livello.

[°°sOmOja°°]

roberto ha un concetto di allenamento leggero un pò alterato....

[zacros]

@Corvette:domani proverò la tua variante di rematore anche se sulla panca.X i carichi purtroppo senza una gamba mi viene difficile lavorare con carichi decenti.
@SoMo:quando una persona nasce deviato di testa è difficile recuperarlo:D:p:D

[heerokeem]

ahahh queste son le deviazioni vincenti eheh ;):p

[zacros]

Allenamento 15/06/2007


Panca:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
2x1 110kg
1x1 115kg

Panca partenza dal petto dal rack:

1x1 95kg
3x1 115kg

Trazioni alla sbarra:

5x6

in super serie con

Push press coi manubri senza spinta delle gambe:

5x6 26kg

Rematore coi manubri:

3x10 26kg

Spinte in basso Somo style's:

3x10 40kg

Note:fare la panca senza una gamba è un casino,non riesco ad essere molto stabile,ma x ora è meglio di niente

[heerokeem]

bravo zacros, mi sembra un ottimo allenamento!
è una menata senza una gamba ma ormai....cmq dimostra che sei un warrior perchè t'alleni bene lo stesso!
forza! ;)

[zacros]

Speriamo che il nuovo allenamento di lunedì possa andare bene anche con una sola gamba.

[zacros]

Allenamento 18/06/2007

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 90kg
6x3 100kg

Croci coi manubri:

5x10 24kg

Rematore su panca:

5x5 80kg

trazioni alla sbarra presa ampia:

3x5

Spinte dietro la testa:

3x8 14kg

French press in piedi:

3x8 45kg

Curl col bilanciere EZ:

3x8 45kg

Curl a martello:

2x8 18kg

Note: discreto allenamento.Sulla panca piana ho notato che con una presa un pò più ampia delle spalle sono più compatto e stabile.

[heerokeem]

buoni pesi zacros!!!....la french in piedi fai scendere il bil dietro la testa vero?

[zacros]

Si Heero:77:.Certo è una mazzata per i gomiti,ma con questo esercizio mi sento i tricipiti strizzati alla grande:p

[heerokeem]

è si sto pensando anch'io a farlo così prossimamente....è un killer per i gomiti ahah ma molto molto efficace....ottimo peso cmq bravo! ;)

[zacros]

Grazie Heero,speriamo che vada bene:77:

[zacros]

Allenamento 20/06/2007


Panca:

1x6 60kg
1x5 75kg
2x4 90kg
2x3 100kg
2x2 110kg
2x3 100kg
1x4 90kg
1x6 80kg
1x8 70kg
1x10 60kg

Floor press manubri:

5x10 30kg

Trazioni varie prese:

6x8

in super serie con

Shrug coi manubri:

6x12 30kg


Note:Sono stanchissimo x il volume,ma mi è servito x vedere il tipo di presa che preferisco

[heerokeem]

hai spancato di brutto fratello eheh,...come va con una gamba la stabilità?

[zacros]

Ciao Heero!!!Onestamente stò cercando di usarla senza farmi male.Quindi il settaggio và meglio.:p

[Nemintek]

Bella zacros, nonostante l'infortunio spingi sempre sei proprio un guerriero ahahahahahah

A quando l'operazione?

[Corvette]

Sei un montacarichi:D
Anche con la gamba non al 100% vai sempre bene!

[zacros]

@Nemintek: domani saprò dall'esito della risonanza,ma da una prima occhiata forse l'intervento è scongiurato.

@Corvette: Magari fossi in montacarichi!!!!!!!!!:80:

[heerokeem]

non sei un montacarichi, sei robocop, t'alleni bene pure con un pezzo mancante ahahah forza zacros ;)

auguri per la risonanza, speriamo bene!

[zacros]

Heero lo sai meglio di me che con la volontà si fanno i miracoli!!!!!(87(

[zacros]

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 95kg
5x3 110kg

Floor press coi manubri:

5x10 26kg

Trazioni appesantite 20kg:

3x3 presa stretta in pronazione

3x3 presa in supinazione

3x3 presa neutra

Trazioni bw:

3x8 presa larga in pronazione

3x8 presa neutra

3x6 presa in supinazione

Note:sulla panca oggi ero bello stanco anche se il 5x3 a 110kg sono stati chiusi.X il resto un pò di volume x il dorso.Ora domani completo il tutto con una sessione di complementari e panca inclinata

[heerokeem]

non scherzi pure di trazioni eh,....
ottimo zacros...novità per il femorale?

[°°sOmOja°°]

inchia zacros, mentre io mi spaccavo di rematori e panca tu ti sei ammazzato di trazioni!! ma quante ne hai fatte?

@heero
zacros ci sta prendendo in giro, cammina meglio di me
secondo me si sta allenando segretamente in casa o in tana delle tigri e tra un mesetto spunta in palestra con 200kg di squat

[heerokeem]

ahahahahah :p

magari alla gara non era neppure lui...ma un sosia attore,....mentre lui ci sta preparando un front squat con 230 chili , . ,,. .. eheh :p

[zacros]

CA##O mi avete scoperto!!!Ora per farmi vedere dovrò fare almeno 250kg!!!!!:p:p:p:p.

@Heero:lunedì avrò l'esito,ma francamente mi fà molto meno male e poi mi sono rotto i Koglioni di stà gamba,quindi mi alleno sforzandola anche un pò:77:

[heerokeem]

ahahahh grande zacros :p

auguri per lunedi....cmq bè ti capisco...mai fai lo stesso attenzione non si sa mai....auguri ;)

[zacros]

Allenamento 23/06/2007

Panca inclinata:

1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
6x4 90kg

Dips con sovraccarico 40kg:

5x6

Push press coi manubri:

3x8 26kg

Alzate laterali ai cavi:

3x10 20kg

Alzate laterali ai cavi busto flesso 90°:

3x10 15kg

Curl coi manubri:

3x6 20kg

Curl a martello coi manubri:

2x8 24kg

Hyper con sovraccarico 40kg:

4x10

[heerokeem]

bravo zacros come sempre un buon allenamento completo e con ottimi pesi!!

forza ;)

[zacros]

Grazie Heero,ma credimi non lo dico x falsa modestia,ma ancora mi sento una PIPPA MEGAGALATTICA:81:

[ungeheuer]

Grazie Heero,ma credimi non lo dico x falsa modestia,ma ancora mi sento una PIPPA MEGAGALATTICA:81:

se se (87( :77:

[heerokeem]

guarda zacros, la smetti? eheh

:p

[zacros]

Ok la smetto:(

[heerokeem]

ecco bene ;)
cosa vuoi far 150 chili di panca dopo 6 mesi o che che t'alleni? eheeh che gusto c'è partire fortissimissimissimi? E' più figo migliorar tantissimo allenandosi no? eheh

[zacros]

Hai ragione,però non sarebbe male fare 150kg a prima botta:rolleyes::p:p

[heerokeem]

bè ovvio ehehe era anche per consolarmi ahah ;)

[.:überfranz:.]

Allenamento 23/06/2007

Panca inclinata:

1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
6x4 90kg


ciao zacros, quanto ti riposi fra le serie? quelle con 40 50 60kg etc le consideri come un riscaldamento? cmq complmenti per i carichi ho visto un bel 110 di panca x3.. bravo

[zacros]

Allora le serie prima del 5x3 sono quasi di riscaldamento e nel complesso ho abbassato il riposo.Fino ai carichi "pseudo" importanti riposo 1min e mezzo 2min nel 5x3 2-3 min al massimo.Grazie x aver visto i miei video:p

[Corvette]

Hai ragione,però non sarebbe male fare 150kg a prima botta:rolleyes::p:p

Quelli li fanno su un altro sito:p

[zacros]

Grande Corvette(87((87((87((87(:p:p

[Nemintek]

Cioè te zacros ti alleni da neanche un anno? :eek::eek::eek:

[zacros]

Praticamente si.Prima i pesi li facevo leggeri x la boxe e la thai.Però ho sempre fatto sport.

[Nemintek]

E vabbè ma i pesi veri li stai alzando ora :D

Comunque complimenti per essere arrivato a certi carichi in così poco tempo!!!

[heerokeem]

Zacros è fortissimo....!!!
Secondo me è una bella promessa nel mondo del PL, lo dico seriamente!!!!

[zacros]

Grazie ragazzi,ma non esagerate!!!All'inizio è facile progredire velocemente,anche grazie ad un buon allenamento.Il difficile tra un pò arriva.......

[heerokeem]

zacros non pensarci cmq.....il difficile lo puoi contrastare con un allenamento di qualità, davvero.....non preoccuparti....divertiti bro eheh :77:

[Corvette]

Sei una promessa perchè non ho mai conosciuto nessuno che facesse i tuoi pesi dopo un anno scarso di palestra. Tra 10 anni solleverai case :D

[°°sOmOja°°]

zacros è abbastanza dotato, prima che lo conoscessi si allenava in palestra a cazz di cane e faceva 95kg di panca
quindi è partito da una discreta base direi.. aspettate un paio di annetti

[zacros]

Grazie ragazzi siete troppo buoni....
@Corvette: se sarà vero ciò che dici,quando vorrai cambiare zona di casa dimmelo che ci penso io a spostarla:p:p:p:p

[Nemintek]

zacros è abbastanza dotato

Cioè scusa no somo, ma tu non puoi dire queste cose..no dai poi noi pensiamo male, dai insomma!!!

ahahahahahahahahahahah sono scemo lo so :D

[Corvette]

zacros è abbastanza dotato

:eek:

[°°sOmOja°°]

ahaha

[heerokeem]

the terz gamb man in da house
:p

[°°sOmOja°°]

vedi che lo chiamavano Tre gambe solo perchè usava la stampella!! :D

[zacros]

Somo mi dispiace ma non sai perchè è nata la storia della terza gamba:p:p:p:p

Allenamento 26/06/2007


Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 95kg
6x3 110kg

Croci ai cavi:

5x10 35kg

Rematore su panca:

6x5 90kg

Panca presa stretta con bilanciere EZ:

6x3 90kg

Spinte in basso alla Somo:

3x10 30kg

Curl coi manubri:

3x8 20kg

Curl a martello coi manubri:

3x8 26kg

Crampling appesantiti:

3x10 10kg

Side bend ai cavi:

3x10 60kg

[heerokeem]

sempre allenamentoni eh...ottimo zacros...grande panca!!!!! te la invidio eheh ;):77:!!!

[zacros]

Ma che mi invidi!!!!!Tra poco mi toccherà rincorrerti:77:

[heerokeem]

si come no eheheh :p
:77:

[Nemintek]

Gran bei pesi alla panca e alla panca stretta!! A proposito perchè usi il bilancere EZ per fare panca stretta?

[zacros]

Ho scelto la barra EZ solo per cambiare stimolo e vedere un pò come andava e devo dire che non è andata affatto male

[zacros]

Allenamento 27/06/2007


Panca:

1x6 60kg
1x5 75kg
2x4 90kg
2x3 105kg
2x2 115kg
2x3 100kg con fermo 2"
1x4 90kg con fermo 2"
1x6 80kg dinamico
1x8 70kg dinamico
1x10 60kg dinamico

Floor press:

5x10 26kg

Alzate laterali:

3x6 14kg
1x8 12kg

Trazioni presa larga bw:

3x8

Panca Romana con sovraccarico 15kg:

3x10


Note:Ero ancora stanco per il 6x3 a 110kg di panca di ieri.Però ho voluto provare lo stesso il 2x2 a 115kg e li ho chiusi.Però nella floor ho dovuto abbassare il carico.Ora sono cotto ben bene:81:

[123456789]

uhm in che cosa consiste la panca romana?

[heerokeem]

spanchi sempre tu eh zacros eheeh ;)
bè ottimo 2x2 con 115kg!!!!
non hai "problemi" ad allenar la panca così spesso?

[Corvette]

uhm in che cosa consiste la panca romana?

La panca romana consiste nell' effettuare la panca nel Colosseo...

[zacros]

@Heero: fin'ora la panca non mi stà dando problemi,anzi stò migliorando molto velocemente.Le triple e le doppie non le avevo mai fatte con questi carichi.Credo che il mio massimale di 120kg,ora cominci a stare stretto

@Numerone:la panca romana è una panchetta dove il sedile oscilla leggermente da permetterti di allenare anche gli obliqui

[123456789]

oscilla da sola? eccheccosè? :eek: mi sa quasi di paranormale

[heerokeem]

zacros ma sicuramente sta stretto quel massimale!!
complimenti!!

[Nemintek]

Hai voglia se è stretto il vecchio massimale zacros! Complimenti per il peso nella panca! La panca romana non ce l'ho presente nemmeno io, oscilla da sola? Paura! :eek:

[zacros]

Domani la filmo e vi faccio vedere che non è così paranormale:p:p

[123456789]

ahahah nemi si sta preoccuppando come me, ma che panche avete tu e somo? :77: hiihhi

[zacros]

Allenamento 29/06/2007

Panca

1x5 60kg
1x4 80kg
2x3 100kg
4x3 110kg

Panca inclinata coi manubri:

5x10 30kg

Dip con sovraccarico 40kg:

5x3

Note:stasera ero cotto,il petto me lo sento come se fossi pieno di acido lattico!!!Comunque domani termino la settimana con i complementari,ma lascierò riposare il petto.

[heerokeem]

grandi dips!!! ottimo per dio!!!

[zacros]

Grazie Heero:p:p:p:p:p

[123456789]

inkia ;)

[Corvette]

Sei un montacarichi zacros:p

[zacros]

Magari fossi un montacarichi

[zacros]

Allenamento 30/06/2007

Leg exstension:

4x8 40kg

Leg curling:

3x10 15kg a gamba

Kalf in piedi:

3x8 100kg

Push press:

1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
5x3 70kg

Trazioni appesantite 20kg:

6x3

in super serie con

Pulley:

6x6 75kg

Tricipiti alla Somo

3x10 40kg

Spinte in basso al cavo singolo:

3x6 25kg

Curl coi manubri:

3x12 18kg

[Teo86]

leg curling? sarà leg curl... il curling è un altro sport:p

[zacros]

Perdonami,ma stò imparando solo ora:D:D:D

[heerokeem]

ahahah grande zacros :p

[Teo86]

:p:p:p

[°°sOmOja°°]

il proprietario della palestra lo chiama leg curling.. ama coniugare i verbi (secondo lui fa figo perchè dà l'impressione di conoscere l'inglese)

[Corvette]

Leg curling...lol:D

[Teo86]

http://www.lapresse.it/toroc/sport/low/curling/CURLING2.jpg


questo è il curling:p:p

si lo so scusate lo spam...:78:

[zacros]

Grazie Teo!!!Altro che spam,mi eviterai altre figure di *****:p:p:p:p:77:

[heerokeem]

ah, fate anche quell'esercizio in palestra...? se noti migliora l'accosciata credo..... :p

[°°sOmOja°°]

zacros.. l'esercizio nella foto assomiglia agli affondi con bastone che fai tu..

.. naturalmente il bastone è fissato VERTICAMENTE a terra :D

[Teo86]

chissà chi è il suo mentore per certi esercizi:rolleyes:

§8

[zacros]

Devo essere onesto Somo mi ha insegnato tutto ma non sono ancora bravo come lui........dovete vederlo col bilanciere olimpionico:p:p:p:p:)

[zacros]

Allenamento 02/07/2007

Panca:

1x5 60kg
1x4 80kg
2x3 100kg
6x3 110kg (2° e 3° serie fatte con fermo lungo le altre senza e quasi dinamiche)

Panca isometrica(partenza dal petto):

3x1 105kg

Croci panca curva:

5x10 26kg

Rematore su panca:

5x8 80kg

Triset:

Pulley:3x10 70kg
French press in piedi: 3x6 45kg
Curl a martello coi manubri:3x8 20kg

Spinte ai cavi sopra la testa unilaterale:3x8 30kg

in super serie con

Curl col bilanciere:3x8 45kg

Crampling con sovraccarico 15kg

3x10


Note:oggi mi sembrava tutto leggero anche dopo una giornata di lavoro sotto il sole.

[Corvette]

Ma come cavolo ti fai allenare con quel caldo? :D

[zacros]

Sono troppo innamorato dei pesi x sentirlo!!!O forse sono troppo fuori di testa????????:confused::p