Diario di LaMarty - Scendiamo in pista!

[LaMarty]

Somoja è da tanto che me dice "posta il tuo diario", "posta il tuo diario" uff alla fine ho ceduto! :p

Questa settimana è stata davvero pesante sia fisicamete che psicologicamente perchè ho avuto attacco influenzale, da lunedì che non mi alleno e ho ripreso solo venerdì e ieri per fare un po' di cardio...

Da domani si ricomincia!!!

[LaMarty]

Ecco che mi aspetta:
CARDIO 10’

FRONT SQUAT 3 X 5 (4.0.1) 2’ 15Kg per parte (il bil son di quelli da 15kg circa mi ha detto il titolare-istruttore della palestra)
AFFONDI WALKING TENENDO 2 DISCHI IN MANO (no manubri) 3 X 10 X GAMBA 1’30” 10kg in mano

PULLEY AL PETTO PRESA LARGA 3 X 5 2’ 35Kg anche se a volte le sostituisco con le trazioni al multipower del mio corpicino :P
LAT MACHINE AVANTI 3X10-12 1’15” 35kg

LENTO CON MANUBRI IN PIEDI 3 X 5 (CHEATING CON GAMBE) 2’ 9Kg

CURL MANUBRI SU PANCA 45° S\S *FRENCH PRESS BIL K 3X 5 + 5 2’ 6Kg + 5kg per parte bil. ang.

CARDIO 10’

[°°sOmOja°°]

ottimo.. devi avere una presa d'acciaio!
dai.. domani vogliamo l'allenamento con i carichi!
l'allenamento mi piace (almeno come hai strutturato questa sessione)

[LaMarty]

E ora FUOCO ALLE POLVERI ovvero VIA ALLE CRITICHE siate buoni che non ho preso ancora l'ombrello!!

[kickboxer_87]

ciao Martina ottima idea il diario :77:

[LaMarty]

ma come???
io mi sarei immaginata una sfilza di "mettiti giù a fare slanci slancini slancetti, che gli squat non son roba da mammolletta!!" [838]

[kickboxer_87]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaargh HO VISTO ADESSO l'IMMONDITA': :eek:

niente lat dietro pls se non ti vuoi rompere le spalle

[LaMarty]

ah si vero scusa è che è rimasto il file word vecchio :P mi scordo sempre di correggerlo...

thanks, si per quanto concerne le spalle già testato, da ex pallavolista non ti dico le volte che agli inizi, 3 anni fa, ebbi quando entrai in palestra...

[Corvette]

Ecco che mi aspetta:
CARDIO 10’

FRONT SQUAT 3 X 5 (4.0.1) 2’
AFFONDI WALKING TENENDO 2 DISCHI IN MANO (no manubri) 3 X 10 X GAMBA 1’30”

PULLEY AL PETTO PRESA LARGA 3 X 5 2’
LAT MACHINE AVANTI 3X10-12 1’15”

LENTO CON MANUBRI IN PIEDI 3 X 5 (CHEATING CON GAMBE) 2’

CURL MANUBRI SU PANCA 45° S\S *FRENCH PRESS BIL K 3X 5 + 5 2’

CARDIO 10’

Front squat ok
Affondi walking ok (magari, tra tre o quattro settimane sostituiscili con i bulgarian split squat)

Il resto mi sembra ok. Prossima volta scrivi i carichi! Ben fatta Marty :77:

[Hombre82]

Ciao Lama!!!

[LaMarty]

si da domani vi dirò i carichi... il WO post influenzale spero che non mi pregiudichi! cmq aaggiorno subito con l'ultima situazione

Ciao Hombre!!

Presa d'acciaio... boh però intanto a Krav maga le tecniche mi riescono molto bene e lascio un po' di more pure io! :D

[LaMarty]

Hola Corvette!
Ho cercato l'esercizio che mi hai consigliato, diciamo che lo associo un po' ad uno squat monopodalico, che ho già avuto modo di fare l'anno scorso, in effetti era un bello stimolo, quando mi stufo di camminare per 10passi lo faccio...
in effetti il problema del mio walking è quello, riuscire a trovare uno spazio... che in palestra c'è ma coincide con la zona in cui tutti si mettono col tappetino a fare gli addominali... e quindi una volta su 4 mi tocca cambiare zona...:81: considerando che non posso usare le sale corsi (anche se non c'è lezione) per non dare il cattivo esempio (nel senso che poi un casino di gente vedendo me vorrebbe, anche giustamente, fare lo stesso dato che anche loro pagano l'abbonamento)

[Dany_(84)]

Krav maga le tecniche mi riescono molto bene e lascio un po' di more pure io! :D
Krav Maga,pensa te.

[LaMarty]

perchè? :cool:

no piace? :eek:

[Dany_(84)]

perchè? :cool:

no piace? :eek:
Penso sia una delle migliori tecniche di autodifesa esistenti in circolazione,soprattutto è una delle poche che trova riscontro in una potenziale situazione di pericolo nella vita reale.

[LaMarty]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO uno che la pensa come me!!!! E non come altro dove han deriso senza dare alcuna motivazione questa tecnica stupenda!!

Up Dany! :77:

[Dany_(84)]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO uno che la pensa come me!!!! E non come altro dove han deriso senza dare alcuna motivazione questa tecnica stupenda!!

Up Dany! :77:
Non sò se ti è mai capitato di vedere qualche dimostrazione di soldati Israeliani.

[Teo86]

un diario di una ragazza yeah... leggero' con attenzione dato che in palestra da me le tipe che si allenano seriamente non esistono:60:

[Sir_Ore]

Il problema in italia è di trovare chi insegna VERAMENTE il krav maga.
Così come per il JKD è quasi impossibile.:(

[°°sOmOja°°]

un diario di una ragazza yeah... leggero' con attenzione dato che in palestra da me le tipe che si allenano seriamente non esistono:60:c'era anche il diario di aleyuri ma non so che fine abbia fatto! :70:

[Corvette]

perchè? :cool:

no piace? :eek:

Magari quando ci vedremo mi insegnerai qualche tecnica (87( Volevo iniziare a praticare il Krav Maga ma non ho tempo.

[LaMarty]

uff appena tornata e ho pranzato...
bhe che dire ho dato il massimo ripartendo dai vecchi kg...
pensavo di esser ad uno stato più di mammoletta dopo una settimaa di stop... si vede che invece ci voleva! :D
inoltre ero indecisa li sul momento se fare le trazioni al petto con pulley (presa larga) oppure al multypower... bene ho sfruttato quest'ultimo e devo dire che risultato migliore, ci sono arrivata a toccare il petto sulla barra in tutte e tre le serie per tutte e 5 le reps... magari la prossima volta che ho questo WO non ci arrivo manco dopo morta uahahaauha

Domani non so se sarò online raga quindi chedo subito il consiglio... al prossimo WO mi dedicherò allo snatch però l'ho sempre fatto col bilancere... se provassi col il manubrio?
e ppoi tengo le stesse reps (3 x 10) oppure abbasso?
ah bhe scusate, faccio
-snatch x 10
- rematore bil x 10
- lento avanti x 10
- squat x 10
---> ripetere no stop x 3

[McGisto]

Il problema in italia è di trovare chi insegna VERAMENTE il krav maga.
Così come per il JKD è quasi impossibile.:(

x il JKD penso ke si trovi abbastanza bene qualkuno che te lo insegni ...

o almeno dalle mie parti cè il corso di JKD..

x il Krav maga di solito lo fanno i finanzieri :77:

[°°sOmOja°°]

secondo me le reps di snatch e squat sono altine
i multiarticolari complessi come questi (ma lo snatch ancora di +) richiedono una dose di lucidità e freschezza che difficilmente si mantiene per oltre 6 reps (a meno di utilizzare pesi-puffo)
quindi, a meno che tu non ti alleni con i kettlebells ti consiglio di fare snatch con triple e pesi "giusti".. se vuoi lavorare sul volume e sulla densità piuttosto abbassa i recuperi e aumenta il n°delle serie.

cmq se sei in grado di eseguire uno snatch abbastanza buono sei davvero una delle pochissime che conosco.. io non sono in grado, al massimo mi arrangio con il clean&jerk
cmq per la preparazione delle donne trovo che le alzate olimpiche siano il top assoluto.

[LaMarty]

no niente kettles... solo i classici manubri...
:80:

[LaMarty]

Non potendo allenarmi domani, ho proceduto a farlo oggi, come sempre all'ora di pranzo (mi alleno prima di mangiare verso le 12) oggi un po' più tardi per motivi di lavoro.
Eccoci qua:
Riscaldamento 15'

Snatch x 10
Rematore x 10
Lento x 10
Squat x 10
Ripetuto 3 volte -->

Crunch 4 x 10 10"

Cardio 15'

Impressioni: è andato tutto meravigliosamente bene se non meglio di prima, non sono aumentati i pesi (penso che con lo snatch farò una bella strada!)

Attendo fiduciosa di confrontarmi con voi per ovviare alle alte reps di snatch e squat...

Un saluto a tutti!

[°°sOmOja°°]

non mi piace questo circuito
secondo me lo snatch va fatto tutto di seguito per una questione di coordinazione e memorizzazione dello schema motorio.

[LaMarty]

uhm... ok... magari allora al prox WO ci provo

ma sei tu in avatar Claudio?? :eek:

[°°sOmOja°°]

si ma è di quest'estate, ero + magrolino

[LaMarty]

certo che allenarmi oggi dopo ieri e dopo ieri sera allenamento di krav maga... più che altro perchè ho una mora spaventosa nel ginocchio (mannaggia alle conchiglie! :P)

[LaMarty]

oggi altro allenamento
abbiamo
Cardio 10'
Skip 10"
Balzi salire/scendere su uno step x 10
Jump Spli squat x10
Alzate laterali busto inclinato
---> x 3
Panca orizzontale 3 x 5 2' (sostituito con piegamenti braccia)
Pulley al petto 3 x 10-12 1'15"
Dorsy Bar 3 x 10-12 1'15"

Panca stretta S/S Curl bilancere 3 x 5 + 5 2'

Cardio 10'

[ungeheuer]

Skip???? Cosa sono?

[Corvette]

Penso correre con le ginocchia al petto.

[ungeheuer]

Penso correre con le ginocchia al petto.

Probabile, riminiscenze di educazione fisica alle medie...gli anni passano...

[LaMarty]

eeeeeeeeeesatto cari! la corsa skip a ginocchia alte, vecchi ricordi del volley! :)

[ungeheuer]

eeeeeeeeeesatto cari! la corsa skip a ginocchia alte, vecchi ricordi del volley! :)

ma corri sul posto?

[LaMarty]

sisi skip sul posto! ;)

quanto mi ricorda il volley mi fa venir voglia di riprendere a giocare! :81:

non ti piace la skip Giuseppe?

[Corvette]

Bellissimo sport il volley! Ho giocato diverse volte a beach volley a Bibione e Lignano contro dei tedeschi che ci hanno fatto il culo :p

[LaMarty]

si ma il beach Andrea non ha nulla a che vedere con il parquet! vuoi mettere la puzza di pollo alla fiamma della tua pelle quando scivoli sul parquet??? :p

[Corvette]

Pollo alla fiamma :p
Mi mancava questa definizione. Le ultime esperienze di volley sul parquet, risalgono nel lontano 1994 quando giocai con delle ragazze. Siamo arrivati in semifinale :D
Purtroppo non sapevo coordinarmi bene nelle fasi aeree ma ho fatto diversi punti.

PS: adoro le squadre miste

[ungeheuer]

sisi skip sul posto! ;)

quanto mi ricorda il volley mi fa venir voglia di riprendere a giocare! :81:

non ti piace la skip Giuseppe?

Piacere o non piacere....vedere una bella ragazza, magari in pantaloncini aderenti che corre sul posto mi piace..e anche molto.

MA se dovessi mettermi io a farlo non lo farei mai :p

[LaMarty]

bhe logico che anche a me in palestra mi guardano tutti quando sono con questo circuito perchè pare che faccio delle robe aliene...
e non ho pantaloncini corti, un po' aderenti si ma non corti! :D
e neri che così sfina! :P

[ungeheuer]

Io invece molte volte vado in canottiera super aderente con le bratelle sottilissime. Così, per aumentare le mie frustrazioni....:)

[Corvette]

Mi metto anch'io in pantaloni corti aderenti in estate...ma sono aderenti perchè non mi basta la taglia :D

[LaMarty]

Giornata di cardio today! :D

Giuseppe, di la verità che vuoi fare il figaccione che cucca cucca! :)

[Corvette]

Giuseppe è un latin lover :p

[ungeheuer]

Si, ma le donne preferiscono gli uomini con la panza.

Quindi non cucco... :81:

[°°sOmOja°°]

no, ma tranquillizzati.. non cucco neanche io :D

[LaMarty]

bhe scusate a io Joseph un po' lo vedo nelle img che mette in avatar su MSN e se mi si presentasse uno così in palestra, bhe insomma gli lancio occhiatine per guardare e che diamine!

ma che vivete tutti nel paese della Salsiccia???:70:

[ungeheuer]

bhe scusate a io Joseph un po' lo vedo nelle img che mette in avatar su MSN e se mi si presentasse uno così in palestra, bhe insomma gli lancio occhiatine per guardare e che diamine!

ma che vivete tutti nel paese della Salsiccia???:70:

La mia sorellona mi difende sempre :)

[Corvette]

bhe scusate a io Joseph un po' lo vedo nelle img che mette in avatar su MSN e se mi si presentasse uno così in palestra, bhe insomma gli lancio occhiatine per guardare e che diamine!

ma che vivete tutti nel paese della Salsiccia???:70:

No, nel paese del Gulash :p

[LaMarty]

ricomincia la settimana ricomincia il giro!!! :77:

inserire il gettone! altro giro altra corsaaaaaaaaaa! :p

[Corvette]

Dacci dentro Marty :D

[°°sOmOja°°]

cosa fai oggi martina?
ma hai ideato un programma d'allenamento per questo periodo o ti alleni ad istinto?

[LaMarty]

ricomincio il giro raga! :D quindi dal primo WO a fine mese, dato che cambieranno le mie abitudini (inizia la stagione estiva, quindi avrò molto di più da lavorare) si cambia anche scheda!

Ieri di nuovo front squat, che devo dire mi da graaaaaaaaaaaandi soddisfazioni, è ffiiiiiiiiiiiiigo :D
ho provato così per sfizio ieri sera al lavoro a fare il back squat... che dire... non mi attira + :P

Ciauuuuuuuuuuuuuz buona giornata

P.S. non vedo l'ora che ritorni a funzionare i pc a casa così potrò rompere le scatole di nuovo! :D ihihihi

[Corvette]

Ti sei data allo squat frontale? Ora che la stagione estiva alle porte c'è la prova costume :D

[°°sOmOja°°]

occhio a mantenere uno stimolo sufficiente su femorali e glutei
in una donna sono le cose che risaltano maggiormente all'occhio.

[ungeheuer]

occhio a mantenere uno stimolo sufficiente su femorali e glutei
in una donna sono le cose che risaltano maggiormente all'occhio.

Lo penso anche io, il front lo ritengo ottimo per i quadricipiti ma forse in una donna non è il massimo...ovvio magari come lo hai inserito tu è buono!

Posso dire la mia? Back Squat rulez, stacco sumo con stance larghiiiiiiissimo.(87(

[LaMarty]

per cosce e glutei certo che ci stanno gli affondi... e poi cmq non farò front a vita! :D

vario una settimana uno, l'altra l'altro... affido condiviso! :D :p

[LaMarty]

si lo so che alternare non fa bene, ho già avuto il cicchetto da Giuseppe! ora cerco di capire quale mi sento + "mio"...

[Corvette]

Ti vogliamo con due belle gambe per quest' estate :p

[LaMarty]

gambe???

e il mio fondoschiena no?? lo volete flaccido grosso e culacchione?? :eek:

:p (87(

[°°sOmOja°°]

appunto per questo stacchi da terra classici\sumo e back squat wide stance RULEZ!!
io ultimamente con questi esercizi mi sono fatto un gran sedere di papera! :D

[Corvette]

gambe???

e il mio fondoschiena no?? lo volete flaccido grosso e culacchione?? :eek:

:p (87(

Anche un culetto bello da vedere :p

[LaMarty]

eheheh SOmo come non quotarti! :D

Gli stacchi mi danno sempre enormi soddisfazioni!!! :60:

eheheh grazie Corvette, pensavo che il mio fondoschiena dovesse solo subire :P

[°°sOmOja°°]

ma come "pensavo che il mio fondoschiena dovesse solo Subire" ??
ma nn puoi scrivere frasi così AMBIGUE su un forum frequentato da migliaia di maschietti con il testosterone alle stelle! :D

[Corvette]

Il mio testo è alto :D :D
Sono sensibile, soprattutto dopo aver visto una mia collega di lavoro 37 enne splendida e purtroppo fidanzata.

[LaMarty]

mamma mia agazza, ma vi salta subito la mosca al naso, eh?? :p

oggi altro allenamento pronti con lo snatch! ;)

abbasserò le reps magari aumentando il numero di giri da ripetere...

in caso dovessi cmq trovarmi male, farò come ha suggerito Somo, gli snatch a parte non in circuito così da apprendere bene lo schema motorio...

[Corvette]

Gli snatch falli a basse rep. Anzi..una sola. Devi imparare lo schema motorio (per niente facile). Dipende quali sono i tuoi obiettivi (suppongo gruppo GAG (87(

[LaMarty]

la marty ci da giù con l'allenamento e incrementa i carichi! ihihihihih

e poi a krav maga fa le tecnica di difesa da terra e non riesce a sollevare le gambe! :P :p

[Corvette]

Come sei messa con i carichi? :D

[LaMarty]

ieri maratona spin di beneficenza a Ferrara ma ho fatto solo un'ora (non sono così amante di Spin) e più mezz'ora di Walking...

e oggi riprende l'allenamento! ;) si ricomincia squat, affondi walking & Company! Scheda A

:77:

[LaMarty]

purtroppo oggi me ne sto ferma ferma il mal di gola che ho da lunedì si fa sentire e ieri mi ha preso anche un po' di indolenzimento generale...
meglio nn strafare...

chissà che domani passi tutto meglio ;)

[ungeheuer]

purtroppo oggi me ne sto ferma ferma il mal di gola che ho da lunedì si fa sentire e ieri mi ha preso anche un po' di indolenzimento generale...
meglio nn strafare...

chissà che domani passi tutto meglio ;)

Dai riprenditi!

E poi posta qualcosa del tipo

Nome esercizio, peso utilizzato serie X reps

ahahahahah daiiii un po di numeriii senno come capiamo quello che combini????(87( (87( :rolleyes:

[Corvette]

Esatto!! Scrivi qualche dettaglio in più Marty :D

[LaMarty]

bhe nei primi post li ho scritti :P

ohi raga me vergogno... cioè mica sollevo 200kg come vojaltri! :D

[Corvette]

Ma sei una graziosa fanciulla :D :D Che ti interessa di sollevare 200 kg? :p

[°°sOmOja°°]

ma i carichi si scrivono sempre
mica si appuntano per far vedere quanto siamo forti.. servono per avere un riferimento anche per valutare i progressi.

[Corvette]

Esatto.

[ungeheuer]

quoto. E' semplicemente un parametro, come la BF e il QI (87(

[LaMarty]

sisi lo so ma io mi vergogno lo stesso :P
va bene dai faccio la brava e li posterò ;)

[Corvette]

Non c'è niente da vergognarsi :p
Se mai mi dovrei vergognare della pancetta o panciona che mi fa sbilanciare il rapporto peso/potenza :D :p
Ora sono come un "Landini testa calda", ma vorrei diventare uno Scania da 600 hp :D