Alimentazione al top

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In merito a
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?s=&threadid=1470
riportiamo il thread.

postato da madone

Ciao sono nuovo :-)

Da diversi anni frequento la palestra e da quest'anno l'ho presa più sul serio perchè vorrei avere qualche risultato.

Faccio 3 allenamenti a settimana, e vado 2 volte a nuoto

palestra-nuoto-palestra-nuoto-palestra .. resto riposo.

Mi chiedevo come integrare al meglio il mio corpo.

Premetto che quando vado in palestra prendo 50 grammi di proteine 1 ora prima e 5 ore dopo l'allenamento, prendo inoltre aminoacidi ramificati 30 minuti prima e 15 minuti dopo l'allenamento nelle giuste dosi in base al mio peso, 7 capsule x 70 Kg, oltre a questo prendo delle pastiglie contenenti tutte le vitamine con 150% rda.

Mi chiedo se l'alimentazione vi sembra corretta.

Mi chiedo inoltre come dovrei alimentare il corpo quando effettuo un'ora di nuoto?

Vorrei coprire i morsi della fame che mi vengono durante l'attività e gli orari in cui andare a nuoto.

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postato da rocky

Se scrivessi la tua dietra potrebbero valutare...Tu come alimentazione intendi quel mucchio di integratori ke ti prendi??tra proteine amminoacidi e vitamine,se non hai 1 alimentazione equilibrata servono a ben poco.Scrivi la tua dieta.

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postato da sherko

Se la posti te lo possiamo dire.......Se invece la tua alimentazione è quello che hai postato, beh niente di più sbagliato.
Posta quello che mangi durante la giornata.
Ti conviene dare uno sguardo alla sezione alimentazione.(caldamente raccomandato).

A presto.

Sherko.

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postato da madone

Per me non c'è bisogno di avere una dieta ferrea, mangio pasta (non molta), mangio molta verdura (minestroni) e frutta bevo tanta acqua.


Ogni tanto mi concedo una pizza, con il metabolismo che ho certe cose posso permettermele :-) ho 21 anni.


Mi rimane il dubbio su come superare le crisi di fame durante il nuoto, nessuno nuota ?

Quello che ho postato sopra è l'integrazione oltre a quello che mangio normalmente (pasta,frutta,verdura, bevande: succhi di frutta e acqua non gassata).

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postato da shawn ray

Che per te non ci sia bisogno di una dieta mi rimane difficile. La dieta per un bbuilder non è intesa come la vogliono far credere certi rotocalchi e mass media, o come la intendi tu magari....è una strategia per la massimizzazione dei risultati, la perdita di massa grassa e l'acquisto di massa magra. Ora non c'è niente che tu possa inventarti o decidi di giocare bene o parti sconfitto in partenza, per il semplice fatto che il corpo ragione in un determinato modo, e ne tu ne io potremmp cambiare le carte in tavola........non so se mi sono spiegato.

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postato da madone

:confused: :confused:
boh ora vado in palestra !

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postato da goku

In effetti ci sono delle regole e vanno rispettate e dipendono dai tuoi obiettivi. Non credo che il tuo obiettivo sia gareggiare, anche perchè allora non ci sarebbe tanto da discutere. Il punto è questo il corpo ha bisogno di certi elementi (nutrienti, macro e micro) per rispondere agli stimoli allenanti, se questi mancano allora stai solo perdendo tempo in palestra....ma come dicevo dipende dall'obiettivo. Se per te andare in palestra è una forma di svago, un modo per tenerti in movimento è un conto, ma se hai intenzione di salire qualche gradino in più, se ti poni certi obiettivi, ad esempio un certo fisico, allora non ci sono scuse o scorciatoie, ci sono persone che da anni si allenano ma non hanno risultati............costruiresti una casa senza mattoni? come puoi costruire certi volumi, certe forme senza materiale plastico (macronutreinti: proteine\carbo\lipidi).

Credo che tu non abbia le idee chaire in merito, quindi comincia a documentarti, sul forum nelle altre sezioni, nel sito e sulla rete in generale e capirai quello che stiamo dicendo.

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postato da 4ca

ehehehe beato te che non ne hai bisogno.............ma quando andate a comprarvi tutte quelle cose inutili il rivenditore non vi dice nulla e si che fanno dei corsi specifici....magari durano 2 weekend però......eheheheh ..........certo che alle persone fai prima a spillargli i soldi che a fargli capire di cosa hanno bisogno..............ha scusa quasi dimenticavo ero intervenuto per scriverti che non hai bisogno di tutte quelle cazz...........§85

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postato da sajan


Gl integratori ti servono per integrare, supplire a determinate carenze dell'alimentazione qualora ne abbia, altrimenti non ha senso utilizzarli, e spendi solo i tuoi soldi inutilmente e senza risultati: Non sono niente di magico o di estraneo al corpo che non può ricavare dalle fonti alimentari, staimo parlando di ammonoacidi, proteine....di cui sono ricche tutte le fonti proteiche. Pioi anche quando assunti, si deve avere un senso, sapere se sono utili, quando assumerli e come. Ma prima l'alimnatzione poi il resto.

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postato da madone

Boh a quanto pare mi dite che non seguire una dieta ferrea non porta a risultati.
Eppure in 2 mesi già vedo qualche risultato, sono dimagrito e i muscoli sono più evidenti con tutto l'apporto proteico che gli fornisco.

So che per avere risultati molto più evidenti ci vuole almeno 1 anno.

Non voglio diventare un arnold di turno ma il mio obbiettivo è stare bene stare attento a quello che mangio senza prendere schifezze e avere un bel fisico tipo brad pitt §85

Sapete a chi posso chiedere per quanto riguarda il nuoto?

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postato da Sherko




Boh a quanto pare mi dite che non seguire una dieta ferrea non porta a risultati.



Ma questo è normalissimo, i primi mesi si cresce comunque (sicuramente un 2% di muscolo e 98% di acqua), ne riparleremo tra qualche tempo. Dai retta anche a te come a noi tutti serve una dieta ad hoc, poi sei liberissimo di pensare e fare quello che vuoi..........

A presto.

Sherko.

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postato da sajan

In effetti anche se fossi andato a fare un lavoro pesante il corpo si sarebbe adattato. In questo periodo anche la cosa più sbagliata che farai, la routine più assurda, anche 12 serie per le spalle e 15 per i bicipiti e via dicendo ti darà risultati....è un adattamento del corpo alla nuova situazione, ma poi arriva, il plateau, lo stallo e te ne accorgerai, o decidi di fare le cose in regole oppure non c'è nulla da fare, e questo indipendentemente dal fatto che tu voglia chissà quali volumi muscolari.
Aspetta e ne riparleremo. Questi errori li abbiamo fatti tutti e ci siamo passati ;)

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postato da yukatan

eheheh era da tanto che nn leggevo post cosi divertenti!
scusate la cattiveria. cmq nessuno ti ha fatto notare che fare 5 allenamenti a settimana tra palestra e nuoto ti porterà al sovrallenamento. carni e pesci e uova ti sei dimenticato di scriverle? e i 50 gr di pro in polvere? al massimo ne puoi assimilare circa 30 gr e poi pesi 70 kg cosa prendi le pro a fare!?!?!?? a meno che tu nn abbia grandi problemi di tempo nn ci
vuole niente ad assumere attraverso cibi solidi il quantitativo neccessario! il metabolismo divora tutto ce l'ho pure io ma da quando sono a dieta sono spuntati gli addominali che prima erano ben nascosti (e sono in massa e mangio nn pochi carbo!)
la dieta ferrea ti server, gli integratori no. poi se preferisci le pasticche alle bistecche.... §83

bye

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postato da 4ca

ma scusa se uno parte gia con quei propositi che vuoi parlare ache dell'allenamento? ehehehehe ci siamo permati al primo intoppo anche se leggendo l'allenamento sarebbe il primo punto ma se poi uno finisce con .....

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postato da madone
Che bello ricevere così tante risposte... :-)

Per ragioni personali preferisco mangiare diciamo ( a modo mio )
ma stando ben attento a quello che mangio ... mi da fastidio programmare quello che devo mangiare, sapendo alcune cose, evito di mangiare quello che viene sconsigliato in tutte le diete, cerco di mangiare frutta e verdura, evito le carni rosse ecc...
mangiare il pesce come il salmone...
quando carico di proteine non supero i 50 grammi e faccio un bel frullato con latte omega 3.

Se ritengo di fare di più (diventare più grosso e tirato) cercherò di seguire una dieta giusta visto che per esperienza me lo consigliate tutti.


Si mi hanno detto che sono in sovrallenamento ma non sempre riesco a fare 5 allenamenti a volte ne faccio 4 o 3, se voglio seccarmi devo per forza fare un po' di attività aerobica.

Tenete conto che maggiorparte del tempo sono seduto a lavorare con il computer e questo non mi permette di bruciare un buon quantitativo di calorie, stando sempre fermo.

Anche io con il tempo imparerò come bisogna agire...
abbiate pazienza anche voi siete stati newbye :-)

Io sinceramente sono soddisfato al momento del fisico che ho, vedremo l'anno prossimo, nel frattempo mi documento e pesco informazioni da tutti.

Una curiosità: che dieta seguite ?

Io penso che la dieta zona sia la migliore... penso infatti di comprare un bel po' di barrette da prendere come spuntino.

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postato da 4ca




Io penso che la dieta zona sia la migliore... penso infatti di comprare un bel po' di barrette da prendere come spuntino.



AHAHAHAHAH si e vero ti mancavano ehehehe sei la manna per i negozi d'integratori ehehehehe
ma ce ne sono tanto cosi??????ecco perche aprono le catene di negozi d'inegratori accidenti a chi nn capisce niente come me.....:D

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postato da madone

:D :D :D

Gli integratori sono un business !!!

Ma alla fine servono per compensare quello che non mangio...

:o

Ma il papa che si mangia per stare così bene ?

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postato da Yukatan



Che bello ricevere così tante risposte... :-)


si certo questo fa sempre piacere!



Per ragioni personali preferisco mangiare diciamo ( a modo mio )



anche io mangio a modo mio



ma stando ben attento a quello che mangio ... mi da fastidio programmare quello che devo mangiare, sapendo alcune cose, evito di mangiare quello che viene sconsigliato in tutte le diete, cerco di mangiare frutta e verdura, evito le carni rosse ecc...


ehm le carni rosse cosa ti hanno fatto di male scusa?



mangiare il pesce come il salmone...
quando carico di proteine non supero i 50 grammi e faccio un bel frullato con latte omega 3.


evviva!!! dai una occhiata al post tocci tocci tocci pre prendere spunti e nuove idee per i frullati! (no fermo sto skerzando che poi lo fai veramente)



Se ritengo di fare di più (diventare più grosso e tirato) cercherò di seguire una dieta giusta visto che per esperienza me lo consigliate tutti.


personalmente + per fiducia e logica che per esperienza dato che sono un neofita pure io



Si mi hanno detto che sono in sovrallenamento ma non sempre riesco a fare 5 allenamenti a volte ne faccio 4 o 3, se voglio seccarmi devo per forza fare un po' di attività aerobica.


questo nn è vero. o cmq nn è del tutto esatto.



Tenete conto che maggiorparte del tempo sono seduto a lavorare con il computer e questo non mi permette di bruciare un buon quantitativo di calorie, stando sempre fermo.


Anche io con il tempo imparerò come bisogna agire...
abbiate pazienza anche voi siete stati newbye :-)



Io sinceramente sono soddisfato al momento del fisico che ho, vedremo l'anno prossimo, nel frattempo mi documento e pesco informazioni da tutti.


Una curiosità: che dieta seguite ?


io faccio circa 4-5 pasti al giorno (3-4 con carbo+pro e 1-2 spuntini di frutta) per ora niente cose complicate



Io penso che la dieta zona sia la migliore... penso infatti di comprare un bel po' di barrette da prendere come spuntino.


ma si comprane un bel po che farai di sicuro felice quello del negozio di integratori! cosa servonoooooooooooooooooooooooooooooooooooo?! mangi cibi SOLIDI SOLIDI solidi SoLidI soLIDi SoLIDi SOliDI soLIdi. che poi le barrette nn credo neppure che vengano bene per una dieta a zone in cui quasi conti il grammo che li ti ci mettono un po di tutto.... (magari sbaglio ditemi nel caso in cui)

x 4ca: ehm si purtroppo si parte nn con 1 ma con 2 piedi sbagliati:
alimentazione ed allenamento. cmq ti devo dare ragione per quando dici che certe cose quasi sarebbe stato meglio nn imparle infatti per svariati motivi resti un po sempre legato a determinate cose e dovresti riuscire a dominarle e saperle gestire, quando hai fatto ciò è meglio saperle ed evitarle che nn saperle neppure, ma nn è cosa facile!

bye :rolleyes:

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postato da madone

che post divertente :-)

La dieta zona funziona... guarda il papa !
... io cerco di attenermi in qualche modo assumendo anche grassi giusti...

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postato da Rocky

Grande 4ca,in effetti tutta quella roba ke ti prendi per integrare potresti anke eliminarla,mica senza di quella non si cresce,fanno parte di quelle cose utili ma non indispensabili.POi...ma quanto spendi in quella roba??mettiti da parte i soldi e ...fai massa nel portafoglio

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postato da madone

Visto che siete così esperti...
quale sarebbe la differenza sostanziale tra il prendere o non prendere gli integratori... visto che in molti consigliate una dieta normale.

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postato da 4ca

differenza che con il cio normale primo risparmi e poi controlli meglio il tutto ( nn ti puoi fidare di quello che c'e nel cibo normale alla stessa stragua degl'integratori)
gl'integratori sono comunque talmente elaborati che nn sei nemmeno sicuro che il loro assorbimento sia cosi come viene promesso, il nostro sistema e da generazioni e generazioni abituato a trasformare i cibi normali, prendere cio che gli serve dai macronutrimenti percio sara senzaltro piu contento continuare a farlo in quel modo basta solo fre in modo che lo possa fare al meglio e nelle proporzioni migliori, il resto e tutto business, si sono approfittati un po troppo di come si e trasformata la situazione, e da li la distorsione infatto ora il 90% dei ragazzi si preoccupa piu di come integrare che di come mangiare, e se fai un giretto anche in altri forum potrai averne le prove..............insomma questo per dirvi che il tradizionale e intramontabile pollo e ancora al top e nemmeno la ditta con i ricercatori piu pagati e laureati puo darti un prodotto migliore di quello che ti puo dare uno con un cervello da gallina :p :D
IL POLLO

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postato da madone

Ok è solo business, ma non c'è integratore che faccia la differenza ?

Per esempio se volessi assumere creatina per spingere di più ... se volessi integrare la creatina che mi servirebbe attraverso i cibi.. non sarebbe un po' complicato?
O il discorso è sempre giustificato dal fatto che quando si tratta di business i discorsi vengono girati in un certo senso svalutando il potenziale del cibo per esempio dicendo che ci vorrebbero 3 kg di carne per avere 3 grammi di creatina?

Un'altro esempio se si volesse integrare l'omega 3 si dovrebbe mangiare molto pesce ma come si sa il pesce è soggetto ad essere vittima di inquinanti... inquinanti che poi ci mangiamo pure noi... a confronto un'integrazione di omega 3 e omega 6 trattati potrebbe supplire il pesce?

Questo mi piacerebbe sapere.... i pro e i contro.. del cibo e degli integratori...

Ci sono tanti punti interrogativi ... cerchiamo di bilanciare un po' le cose !!
Sono d'accordo sul fatto che ci si sta spostando sempre verso gli integratori... con tutto il lavaggio del cervello che ci sorbiamo da istruttori e televisione... ma alla fine questi benedetti integratori dovranno servire a qualcosa oltre che a supplire a mancanze alimentari :D

E voi esperti magari mi potete chiarire meglio...
Io non ho problemi di soldi... potrei fare ricco un supermercato come un negozio di integratori... mi piacerebbe avere impressioni imparziali

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postato da goku

Ma chi ti dice che con la creatina spingi di più????? che ti dice che hai bisogno di tonnellate di omega3????? e via dicendo è proprio su questo punto che si gioca molto spesso nelle pubblicità. Si parte dal presupposto che il nostro organismo non può trarre tutti i nutreinti di cui necessita dal cibo.....e qualora fosse in grado di farlo, la quantità di cibo da incamerare sarebbe enorme e si porta l'esempio della creatina.....l'unico integratore che rientra nella schiera "integratori estetici".......... :rolleyes:

Quindi si parte dalla basa, si parte con il costruire una dieta insernedo i macronutrienti necessari per qualità e quantità, lo stesso per i micro POI si potrà inserire qualche integratore utile per completezza, e solo a questo punto.

Se assumi la creatina, senza una dieta specifica, ma quali benefici pensi di poter avere?? ed in secondo tempo una volta smessa la sua asszunione cosa pensi di poter mantenere.......visto che il maggior peso è dovuto all'acqua trattenuta?

Dimenticavo in merito alla tua frase



questi benedetti integratori dovranno servire a qualcosa oltre che a supplire a mancanze alimentari


scusa ma cosa pensi che sia un integratore? prendi le proteine in polvere..............prendi degli albumi d'uovo e cuocili a frittata o come vuoi.....secondo te qual'è la differenza? gli integratori estrapolano determinati nutrienti dai cibi e nulla più con procedimenti particolari. E' questo che si cerca di far comprendere che non sono pillole magiche, quelle sono altre sostanze ed anche li poi ci sarebbe da dire

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postato da 4ca

ma se tu volessi integrare la creatina e nn ne a vessi bisogno?
ma chi ha detto che se tu immetti piu creatina il corpo ne fa qualche cosa?
se nn gli serve nn se ne fa nulla, se nn sa usarla nn se ne fa nulla, buttaci sassi nn ti fengono i muscoli pietrosi, e se un domani venisse fuori che i prodotti estrapolati in quel modo nn funzionassero?
e gia successo hanno tanto pubblicizzato la creatina e quella super pura, poi hanno capito che piu pura era e meno si assimilava allora ci hanno messo lo zucchero, e questo mica 100 anni fa...................ora paghi del semplicissimo zucchero a prezzo della creatina e la creatina normale e calata del 50%.............se nn e una presa per il culo quella nn so chosa devono farti, deve arrivare vanna marchi e vendreti 1000 lire per 10000.....?
credi che il resto sia diverso? sono riusciti a vendere il latte a 30000 al litro, le uova a 40000 alla dozzina insomma che deve dire uno per chiarirvi le ideee?

in proatica e quellon che fanno scompongono latte e uova e le buttano sul mercato a prezzi pazzeschi nient'altro.

se credi che ti trasformino in super pippo comprali, aspettiamo ancora qualche anno poi chissa che s'inventano, hanno anche trasformato il fienogreco in un superalimento, fatto finta che la clorofilla sia un ormone adattissimo per far crescere i muscoli di un uomo senza parlare dei prormoni.............che l'unica cosa che hanno di pro e il profitto per chi li vende e ancora insistiamo......................uno fa nun libro e come se nn avesse preso abbastanza per il culo con qurello fa anche le barrette, mi sembra strano che totocci nn abbia ancora presentato i macchinari adatti d un allenamento breve e infrequente, credo che saranbno a tempo, dopo qualche minuto si richiuderanno e ricompariranno la settimana seguente :rolleyes:

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postato da madone




Originally posted by Goku
Ma chi ti dice che con la creatina spingi di più?????


Da https://www.bbhomepage.com/

https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/body/one_news.asp?IDNews=33

COS’ E’ LA CREATINA E QUAL E’ LA SUA FUNZIONE
La creatina è una sostanza formata dagli aminoacidi arginina, metionina e glicina. E’ prodotta nel fegato, anche se può essere prodotta dal pancreas e dai reni, dopodichè viene trasportata nel flusso ematico, per essere assorbita dalle cellule muscolari. Qui viene trasformata in Creatin-Fosfato [o Fosfocreatina] e immagazzinata finchè non venga utilizzata per produrre energia chimica, l’Adenosin-Trifosfato [ATP].
In caso di carenza di ATP, le prestazioni muscolari sarebbero drasticamente ostacolate.
Quando l’ATP è esaurito la Fosfocreatina viene utilizzata per rigenerarlo. L’incremento di Fosfocreatina aumenta i livelli di ATP che possono essere generati e l’aumento dell’ATP fa aumentare la forza e la velocità. N deriva che, per aumentare l’ATP, e quindi la forza, basta incrementare la Fosfocreatina.
Il metodo più semplice per aumentare le riserve di Fosfocreatina è la supplementazione di creatina monoidrata.

"fa aumentare la forza e la velocità"
Ho letto male ?



che ti dice che hai bisogno di tonnellate di omega3?????


Era un esempio



Quindi si parte dalla basa, si parte con il costruire una dieta insernedo i macronutrienti necessari per qualità e quantità, lo stesso per i micro POI si potrà inserire qualche integratore utile per completezza, e solo a questo punto.



Tu prendi qualche integratore oltre alla dieta ???

A riguardo ho trovato 2 siti

http://www.olympian.it/am/11_1.cfm
( che ne parla in modo negativo)

http://www.olympian.it/fsi_creat_clear.htm
( che la promuove e dice che la sua creatina tanto speciale non crea ritenzione idrica e non crea crampi o diarrea)

Leggo decine di articoli contraddittori....
naturalmente chi vuole vendere non sta ad elencare gli effetti negativi della creatina leggete che dicono in questo sito:
http://www.labrada-italia.net/catalogo/creatine.htm

che la creatina monoidrata non causa ritenzione idrica ma aiuta la sintesi proteica oppure che per evitare i crampi bisogna assumere 2 litri di acqua !!!

Conclusioni... visti gli effetti negativi segnalati penso che assumere queste sostanze aiuta a danneggiare il corpo e visto che l'importante è il benessere oltre che l'aspetto estetico meglio evitare certe sostanze piuttosto che farsi del male e riempire le tasche di chi le vende.

Certo che si fa di tutto per avere determinate cose.... e c'è sempre chi se ne approfitta a discapito della salute altrui !!!
La vita è così purtroppo

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postato da Andriol

Gli ultimi articoli sono tutti o di riviste o di negozi on line quindi, il primo è stato scritto da gawain, che se non sbaglio scrive anche lui qualche articolo per Olympian's news e descrive il modo di assunzione della creatina............MA rileggi quanto sopra e tracciane i punti salienti:

1) La creatina NON è per tutti, per alcuni funziona per altri no per diversi motivi, anche la dove funziona, risulta un trattamente prettamente estetico vale a dire che l'accumulo di peso acquisttao in poco tempo è in grandissima parte dovuto ad acqua, ed una volta smesso il ciclo gran parte andrà via e ritornerai alla situazione di partenza, provare per credere.
2) Il tuo copro può noin aver bisogno di creatina, e nonostante l'integrazione l'effetto potrebbe essere nullo, e gli incremnenti di forza e massa che leggi sono divuti ai meccanismi di reazione del corpo dell' ATP e via dicendo e quindi non trarre la conclusione diretta + atp = + creatina =+forza, perchè come già detto ci sono migliai di persone che hanno effetti 0 nel suo utilizzo.
Io non assumo integratori e quando li assumo come ti dicevo cerco di farlo a complemento. Ti spiego, innanzitutto evito assolutamente tutte quelle sostanze che ormai si devono palesemente considerare inutili: steroli vegetali, fieno greco, clorofilla, termogenici, weight gainer, pro-ormoni............ed un eventuale loro utilizzo è limitato a proteine del siero in polvere ed un multivitaminico. Ma quando oi uso? come ti dicevo a complemento. Talvolta nella mia omelette, come diceva anche 4ca, inserisco della polvere proteica al cioccolato per un gusto migliore o per bilanciare il pasto, facendo degli aggiustamenti anche in grammi durante la giornata....ben sapendo sempre cosa sto mangiando e quanto, non faccio un pasto a base di un weight gainer, latte e magari proteine e qualche bcaa..........tanto per speigare la situazione ;)

Poi come ti dicevamo ci siamo passati tutti. Puoi trovare centinai di articoli che ti dicono che il fieno greco portqa ad un aumento del testosterone fuori la norma........ §85 corredati anchi di studi, il boro. l'apl............e proprio sul boro e l'apl di cui si è molto discusso ti riporto un altro post per capire anche che quando leggi devi saperlo fare tra le righe.......
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?s=&threadid=410

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postato da madone

Questo è quello che mangio.... in genere


Considerando che mi sveglio alle 12

alle 13 mangio...

primo
pasta (poca), con pomodoro

oppure minestrone di verdure buonissimo..
con fette biscottate oppure riso oppure pastina...

oppure minestrina di carne con pastina o riso

oppure raramente.. gnocchi,tortellini

secondo

un po' di pane
insalata o verdure di vario tipo con sale e un filo d'olio
tonno a volte
uova a volte
carne e affettati raramente...

e infine frutta...
mangio tante banane e mele... e frutta di stagione di inverno per esempio almeno 4-5 mandaranci...


bevo in genere acqua leggermente frizzante o succhi frutta esotici o alla pesca..

un buon caffè finale per svegliarmi :-)


come spuntino...
mandorle o noci e un buon succo di frutta
oppure crackers e succo di frutta
oppure se ho più fame... mandorle o noci... miele.. e succo di frutta
oppure raramente merendina iperzuccherata :-)
thè caldo raramente



la cena è simile al pranzo ma più ridotta
potrebbe anche trattarsi di un solo bel piatto di minestrone con riso un po' di verdura mangiata con pane e infine un frutto

oppure anche di una bella bistecca con verdura e un po' di pane... con un frutto finale..

oppure di pane con tonno o uova e verdura con frutto finale...


di notte

se mi viene fame bevo molta acqua e un succo di frutta... accompagno con mandorle... e un piccolo pezzo di pane


alla fine mangio in modo molto vario non elenco tutto quello che mangio... è una bella lista.. ma in sostanza l'idea è questa evito merendine.. o patatine... raramente ingerisco queste cose...


Nei giorni in cui mi alleno (è un allenamento per ora tranquillo, no piramidali o superserie)
invece...

oltre a questa alimentazione.. prendo 1 ora prima dell'allenamento le proteine 30 grammi sciolte nel latte scremato...
30 minuti prima prendo gli aminoacidi 4 capsule.. post allenamento prendo 3 capsule dopo 15 minuti...

nel pomeriggio dopo circa 3-4 ore dopo l'allenamento altri 20 grammi di proteine sciolte nel latte scremato.. così rimanendo nei 50 grammi di proteine assunte in un giorno...

che ne pensate ?

Forse la frequenza nell'alimentazione è bassa?
Sono abituato così :-)

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postato da Sherko

Già stiamo facendo progressi, almeno hai postato la tua alimentazione. Solamente che ci sono un'enormità di lacune.



tonno a volte, uova a volte,carne e affettati raramente...



Già dal pranzo no saprai mai quanti carboidrati e soprattutto proteine assumi.
Per spuntino la merendina iperzuccherata? allora nel post sopra non scherzavi.......

Per la cena la considerazione è quella del pranzo.

Io non so che lavoro tu faccia, ma ricorda che non dormire di notte è sinonimo di catabolismo (ovvio che se lavori.......)

Allora segui il nostro consiglio, costruisciti una dieta con la d maiuscola e lascia perdere i vari gainer.

A persto.

Sherko.

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postato da 4ca

come supponevamo hai un'alimentazione approssimativa e allora mi dico perche ad un'alimentazione approsimativa si introducono degl'elementi specifici come la creatina , gl'aminoacidi ecc?
tutt'alpiu usando solo le prot in polere gia si fa una cosa piu coerente............e nn fatevi abbindolare dai negozinti che sono stati appunto addestrati a dirvi che appunto perche nn avete un'alimentazion corretta che dovreste usare ste robe, perche sono baggianate, perche se dovessero dirvi la verita (che nn sanno nemmeno loro) o dare questi prodotti a chi veramente servono, chiuderebbero completamente baracca.

il discorso che hai riportato tu sul fatto che la creatina da forza, costruisce ecc e in parte vero ...sulla carta ma in realta e solo una spesa inutile, il progresso e cosi minimo che a parita nemmeno te ne acorgeresti.

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postato da madone




Originally posted by Sherko

Per spuntino la merendina iperzuccherata? allora nel post sopra non scherzavi.......


Che intendi dire ?
Le merendine.. le mangio raramente.. 1 o 2 al mese a volte neanche una.



Io non so che lavoro tu faccia, ma ricorda che non dormire di notte è sinonimo di catabolismo (ovvio che se lavori.......)


Illuminami sull'argomento... io so che per quanto riguarda il sonno in teoria bisognerebbe andare a letto appena fa buio.. come le galline .. so che la mia domanda sembrerà stupida.. ma se vivo in un ambiente perennemente illuminato.. (luce accesa,monitor acceso) come può il sole influenzare il mio corpo?
Pensa alle persone che vivono in prossimità del polo nord.. dove ci sono 6 mesi di luce e 6 mesi di buio... che squilibri nel corpo..



Allora segui il nostro consiglio, costruisciti una dieta con la d maiuscola e lascia perdere i vari gainer.


Vedrò che riesco a fare... magarì la mantengo variegata come piace a me.. ma tenendo d'occhio le dosi che mangio...

Grazie

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postato da 4ca




Originally posted by 4ca

il discorso che hai riportato tu sul fatto che la creatina da forza, costruisce ecc e in parte vero ...sulla carta ma in realta e solo una spesa inutile, il progresso e cosi minimo che a parita nemmeno te ne acorgeresti.


Infatti è quello che penso anche io.. ma non è tanto quello che mi da fastidio.. è il fatto che danneggia il corpo..
pensare che c'è gente che fa carichi di 12-13 grammi al giorno in palestra da me... sono pazzi !

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postato da sherko




Che intendi dire ?


Se vai a pag 3 capisci cosa intendo dire.....



Illuminami sull'argomento... io so che per quanto riguarda il sonno in teoria bisognerebbe andare a letto appena fa buio.. come le galline .. so che la mia domanda sembrerà stupida.. ma se vivo in un ambiente perennemente illuminato.. (luce accesa,monitor acceso) come può il sole influenzare il mio corpo?


Probabilmente questa risposta è da prendere dome presa per il c**o (anzi sicuramente), ma ti rispondo ugualmente che l'andare a letto appena cala il sole è un'esagerazione da medioevo......



Vedrò che riesco a fare... magarì la mantengo variegata come piace a me.. ma tenendo d'occhio le dosi che mangio...


E' già un buon passo avanti!

Sherko.

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postato da 4ca




Illuminami sull'argomento... io so che per quanto riguarda il sonno in teoria bisognerebbe andare a letto appena fa buio.. come le galline .. so che la mia domanda sembrerà stupida.. ma se vivo in un ambiente perennemente illuminato.. (luce accesa,monitor acceso) come può il sole influenzare il mio corpo?
Pensa alle persone che vivono in prossimità del polo nord.. dove ci sono 6 mesi di luce e 6 mesi di buio... che squilibri nel corpo..


be nn credo che la luce del monitor o della lampadina abbia la stessa influenza della luce solare...........infatti si chiama luce artificiale....................



Infatti è quello che penso anche io.. ma non è tanto quello che mi da fastidio.. è il fatto che danneggia il corpo..
pensare che c'è gente che fa carichi di 12-13 grammi al giorno in palestra da me... sono pazzi !


dovevi vedere cosa facevano qui sul forum il doppio

[madone]

Originally posted by bbhomepage

be nn credo che la luce del monitor o della lampadina abbia la stessa influenza della luce solare...........infatti si chiama luce artificiale....................


Quindi vorresti dire che l'occhio umano distingue bene la luce artificiale da quella solare?

Che legami ci sono con il catabolismo?

[madone]

???