superset composti

[vlad]

ke ne pensate di questa tecnica d'allenamento?
secondo voi quali sono i giusti accoppiamenti di esercizi e quante le ripetizioni da fare?
il mio "trainer" mi ha proposto una cosa del genere (da rivedere comunque)

petto e skiena:

panca piana e trazioni alla sbarra 4 x 6+6
panca 30° e rematore bilancere 3 x 6+6

bicipiti e tricipiti

panca scott e french press in panca 30° 4 x 6+6
curl con i manubri e ercolina 3 x 6+6

le spalle e le gambe in un altro giorno.. non in superset oviamente §85

questa non è la skeda definitiva ma volevo conoscere la vostra opinione e kiedere se gli abbinamenti sono corretti..
grazie a tutti.

[Goku77]

Bè, il classico abbinamento.
Prova ma per le superserie preferisco farle nel Pre-Exaust.
Ciao

[Goku]

Ma alterni le serie, ad esempio 1 serie di panca, normale recupero, seconda serie trazioni e così via, oppure sono i super-set senza pausa? :cool:

[vlad]

senza pausa.. come un normale superset solo ke invece ke farlo sullo stesso muscolo 8ke so spinte e croci in panca piana) lo fai per muscoli antagonisti.. (anke se credo ke petto e skiena tecnicamente non siano proprio antagonisti)
comunque dite che è un metodo che funziona?

[enrico1968]

Quello che tu hai descritto è il vero superset cioe' allenate due muscoli agonisti uno dietro l'altro (spesso invece molti pensano che il superset sia isolamento+composto ma dello stesso muscolo) comunque sono conosciuti anche come Jump set, chiedi a Shawn cosa ne pensa :D
E' un ottima tecnica!
ciao

[Shawn]

si ottima tecnica cmq Jump set a quanto so io è con la pausa tra 1 movimento e l altro..altrimenti si parla di superset

[alex77]

ke ne pensate di questa tecnica d'allenamento?
secondo voi quali sono i giusti accoppiamenti di esercizi e quante le ripetizioni da fare?
il mio "trainer" mi ha proposto una cosa del genere (da rivedere comunque)

petto e skiena:

panca piana e trazioni alla sbarra 4 x 6+6
panca 30° e rematore bilancere 3 x 6+6

bicipiti e tricipiti

panca scott e french press in panca 30° 4 x 6+6
curl con i manubri e ercolina 3 x 6+6

le spalle e le gambe in un altro giorno.. non in superset oviamente §85

questa non è la skeda definitiva ma volevo conoscere la vostra opinione e kiedere se gli abbinamenti sono corretti..
grazie a tutti.
lo fai per massa ?
poi fare vedere come inpostata tutta la scheda

[Garzante]

dubito ti risponderà.. il topic è del 2002...

[HokaHey87]

§ff]§ff#

[Visione]

dubito ti risponderà.. il topic è del 2002...
la speranza è l'ultima a morire [837]:p

[SeNsHi]

si, ma se non muore di vecchiaia... :rolleyes: :p :p :p