aiuto!!!!!per metabolica

[hokuto]

seguo la dieta metabolica da 5 6 mesi sono alto 180 e peso 72kg 9\10%di grasso la mia alimentazione è cosi strutturata:a colazione 150 yogurt bianco bassi carbo+60/70g pinoli+ nocciole caffe tea spuntino 40 prot siero+un cucchiaio di olio di semi pranzo:verdura 150 tacchino o 100 bresaola + 3 cucch olio d'oliva 2 spuntini pomeridiani come la mattina cena:150\170 bresaola o manzo verdura 3 cucch olio barretta 15g prot low carb o zona ma basso indice glicemico nel fine settimana il sabato sera pizza e dolce e la domenica sera pasta carne e dolce;questa è la mia ricarica.Mi alleno 4 volte la sett 2 sett a circuito con 15 di aerobica e 2 con triset e 1 giorno solo di aerobica ed alla fine assumo un blend di50g di carbo poi pranzo subito.integro con cla o efa 3g,lipoico a cicli di 3 sett 600mg al giorno , fucus e termogenico 2 sett si 1 no 5 giorni la sett.il mio obbiettivo è arrivare al 6/7% di grasso perdendo meno muscolo possibile anche perche non credo sia possibile aumentare di muscolo e perdere contemporaneamente grasso...la dieta dovrebbe essere sulle 2000cal mi dicono tutti che sono poche ma con 2500 sono aumentato di peso con molto grasso secondo me infatti ero a 11% mi sembra pero di perdere muscolo ed è per questo che ho aggiunto carbo alla fine dell'allenamento.quali migliorie dovrei apportare?non mi piace mangiare grandi quantita mi piace avere la panci piatta e mangiando cosi non soffro la fame anche perche mangio ogni 2-2,5 ore aspetto vostri consigli...voglio di nuovo le vene sull'addome come quando giocavo a calcio

[Goku]

Fucus e termogenici puoi risparmiarteli, il loro apporto se non è 0 è dello 0.000000000000000000001%, per farti un'idea ci sono altri post sui termogenici e la loro inutilità
La dieta messa così è solo un lenco di alimenti e non si capisce bene come l'hai strutturata per le tue esigenze non fornendo dati specifici, e sopratutto 5 mesi di metabolica sono un pò troppi. Non conosco la tua alimentazione precedente ma come abbiamo discusso più volte non è la zona a funzionare, la metabolica a non funzionare e le altre a funzionare e viceversa. Si deve sapere quando introdurre un periodo di scarico dai carbo utilizzando tali diete, e sopratutto devi sapere come calibrarla sul tuo corpo con i periodi di scarico e carico che possono variare, dalla % di carbo e sopratutto non vedo l'utilità dei dolci et similia....ripeto sarebbe da vedere la tua alimentazione precedente, fare un discorso di base; ripulire la diet, sistemare i vari nutreinti e le pecentuali, partire con quella per poi con il tempo variare i rapporti %.

[hokuto]

cosa vorresti sapere di più dettagliato per far luce sulla mia situazione?grazie 1000 per l'aiuto

[Goku]

sarebbe utile sapere come ti alimentavi prima, il tuo allenamento e quant'altro utile a costruire un profilo generale in modo da analizzare la situazione a 360° gradi se possibile on line ;)

[hokuto]

prima mangiavo cosi:

colazione

150 latte soia 80 fiocchi farro o altri cereali 30/40 frutta secca

spuntino

latte di riso con proteine

pranzo

verdura+ olio
120 pasta o riso+olio
100/150 carne bianca

spuntino

come mattino

spuntino

40 proteine

cena

verdura+olio
300 carne o pesce magri ecc
50 pane azzimo


attualmente mi alleno 2 settimane a circuito e 2 con ripetizioni da 8 a 15 recuperi da 50" 4 allenamenti settimanali 1 dei quali solo aerobica la durata è 50 min per allenamento

[NATURAL]

Io conosco ragazzi non utilizzatori di famaci che non hanno avuto successo con la metabolica:perdita di tessuto magro,aumento di forza,grasso stabile.Per i termogenici mi spiace dirvelo me l'eca pare essere efficace,mentre il resto.fose associando fucus(non liquido ma in compresse),garcinia cambogia,te'verde si ottiene un piccolo aiuto.

[hokuto]

cosa consiglieresti alla luce di quanto ho scritto?

[gigi]

Io sono nuovo da queste parti,pero' ti posto la mia matabolica(la sto seguendo da un paio di mesi,con buoni risultati!)sempre sulle 2000 cal.

1)300 albume
60 formaggio
10 olio

2)112 tonno al nat.
10 olio

3)200 carne
20 olio
insalata

4)200 albume
20 frutta secca

5)300 pesce
20 olio
insalata

6)200 albume
20 frutta secca


.....usa abitualmente mandorle,arachidi,noci,olio extra vergine,olio di lino,di girasile,di arachidi


spero di esserti stato di aiuto!!;)

[hokuto]

intanto grazie per l'aiuto vedo che tu non mangi proprio carbo...la ricarica come la fai per quanto tempo e come ti alleni? grazie ancora

[gigi]

Allora,io faccio cosi:ricarica di 24 ore da sabato sera a domenica sera;prime 12 ore solo carbo ad alto ig e zero proteine e grassi,ultime 12 ore carbo a basso ig e un po' di pro;allenamento trisettimanale BII+ 2 sedute di aerobica di 45 min al mattino a stomaco vuoto,quando mi alleno con i pesi la spuntino pomeridiano diventa post.w.o. e quindi faccio 30 gr di destrosio+30 pro del siero!!;)

[hokuto]

secondo te dovrei modificare qualcosa?

[gigi]

.....CONTROLLA IL PESO OGNI 5 GIORNI E REGOLATI SE AGGIUNGERE O MENO UN PASTO MANTENENDO SEMPRE LO STESSO RAPP. PRO - GRASSI!!!...NON SCENDERE PERO' SOTTO LE 200 CAL!!!!

[bbhomepage]

per Kd di massa Magra ;)

[hokuto]

quindi per me che peso 72 dovrei stare sui 150 gr di proteine?il resto quindi sono grassi?non sono un po poche per una dieta priva di carbo?

[Gio]

e non eccedete oltre i 2 grammi per chilo di peso corporeo


quindi per me che peso 72 dovrei stare sui 150 gr di proteine?il resto quindi sono grassi?non sono un po poche per una dieta priva di carbo?

Così però facciamo un sacco di cunfusione....150 gr di proteine sono tanti se pesi 72 Kg sono circa il triplo.

[hokuto]

secondo te su quanti gr di proteine dovrei stare?

[Gio]

ora non sò a che livello sei ma fossi in te non farei proprio una dieta a 0 carb.

[hokuto]

sono molto attento sia ad alimentazione che agli allenamenti e ricerco il massimo della definizione ....cmq un po di carbo li ho sono sui 20 gr circa dimmi tu....

[bbhomepage]

le proteine vanno calcolate per Kg di massa magra e non sul peso totale, attenzione!

[hokuto]

se ho x di massa magra e calcolo 2gr di prot per kg mangerei tipo 80 gr di prot pro die....un po pochine mi semrano no?

[Vegeta]

chi lo dice che sono poche, quali parametri o standard di riferimento???? :rolleyes: