Buongiorno Il Mio Allenamento

[chiccuzzo1985]

ciao a tutti sono federico, per qualche mese ho guardato il forum cercando d rubare utili informazioni.
Sono alto 180 e peso 81kg m sono allenato in palestre per 1 anno e arrivo dal nuoto (ma anche calcio atletica ecc ecc..).
Sono largo d spalle ma la mia muscolatura è sempre stata troppo pesante e nel nuoto era un problema..
Ora mi sto allenando a casa con panca piana manubri e sbarra..pur nn essendo attrezzi sufficienti sto ottenendo piu' risulati che in palestra.
Mi alleno 3/4 volte alla settimana (devo dire che nn sono molto regolare).
Vi scirvo l'allenamento ogni consiglio che mi darete sarà per me oro colato.
grazie ciao ciao



giorno 1
addominali alti 15+12+10+8
addominali bassi 15+12+10+8
panca piana 10*40kg/10*50kg/8*60kg/10*70kg
croci alte con manubri da 20kg 10+8+8+8
panca alta 10*40kg/10*50kg/8*60kg/10*70kg
bicipite concentrato manubrio 8kg*10/10kg*10/12kg*8/14kg*6
bicipite bilanciere 20kg*10/30kg*10/34kg*8/40kg*6 o 8
manubri alternati 14kg 10+8+esaurimento

giorno 2
squat leggero 30kg 8+8+8+8+8+8 le gambe vorrei solo definirle
tricipiti fr.press 20kg*12/26kg*10/30kg*10/40kg*6
tricipite dietro distensioni 6kg*10/7kg*10/8kg*8/10kg*8
parallele 8+8+8+6
dorsali alla sbarra 8+8+8+6
rematore singolo 18kg 8+8+8+6

giorno 3
spalle lento dietro 20kg*12/30kg*10/40kg*8/44kg*6
alzate laterali un braccio alla volta 6kg*10/8kg*10/10kg*8/12kg*8
alzate avanti 6kg*10/8kg*10/10kg * 8
tirate al mento bilanciere 40kg 8+8+8+6
stacco da terra 30kg*8+40kg*6+40kg*6


ogni consiglio o critica è ben accetta a me sta rendendo pero'...

[kickboxer_87]

44 kg al lento dietro.... carico decente... e poi 30 kg nello squat e 40 nello stacco? :81: ...xkè? tu quoque?

[chiccuzzo1985]

44 kg al lento dietro.... carico decente... e poi 30 kg nello squat e 40 nello stacco? :81: ...xkè? tu quoque?



ho il massimale d squat d 140kg e di stacco 130kg ma evito d farli e ti spiego perke.
Le mie gamb sono molto forti ma devo definirle e, a causa di una grave condropatia rotulea ho problemi grossi al ginocchio che emergono sotto sforzi grossi.Avevo provato i super set a carichi bassini (50kg) ma il problema del dolore ricompariva. Praticamente lavoro a carichi bassi bassi solo per tenere il tono qsto mi fa incazzare nn d poco perke so d poter tirare su di piu'.
Per lo stacco il problema è analogo ho paura d farmi male visto che ben 3 volte ho avuto contratture ai lombari.Speravo d allenarmi così fino all'inverno poi d aumentare i carichi ma piano piano.
Se hai qlche consiglio per evitare dolori ecc sono ben graditi.