Originariamente Scritto da
nnecridd
me lo hanno dato tramite un amico...era un foglio ricopio il tutto...
COLAZIONE
30g cereali o 5 fette biscottate con miele/marmellata + 20g di proteine in 150 o 200 ml acqua o latte totalmente scremato
1/2 MATTINA
1 barretta energetica o 80g di bresaola o crudo con 50g di pane + 1 frutto + integratori.
PRANZO
1 pasta o riso in bianco o al pomodoro 150g
2 carne bianca abbondanza 200g o 150 carne rossa 3 alla settimana o 4 uova sode con un rosso o 160 g di tonno al naturale o bresaola 100g o prosciutto senza grassi 100 o 2 mozzarelle o 80g di ricotta o 40g di formaggi vari + contorni verdure volonta
1/2 POMERIGGIO
barretta energetica o 20g di proteine o 70g di bresaola + integratori
CENA
80g di pasta o riso bianco o pomodoro
carne bianca 300g o alternative del pranzo
+ verdure a volontà
1/2 CENA
20g di proteine in 150 o 200 ml di latte o acqua.
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