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Discussione: aerobica la mattina+colazione

  1. #1
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    Sorpreso aerobica la mattina+colazione

    ave a tutti!da giugno ho programmato di fare la mattina il lavoro aerobico.se comincio alle 10,30 , k ne pensate , per bruciare + grasso e al contempo evitare il catabolismo dovuto al lungo digiuno notturno, d prendere appena sveglio,verso le 10 40g di pro, poi fare l'allenamento aerobico e subito dopo finire la colazione cn i carbo?(ovviamente la sera prima pochissimi carbo)
    l'obiettivo è la definizione

  2. #2
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    Cioè ti metti a correre alle 10:30 del mattino?Ma a che ora ti svegli per curiosità?
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Darrevian
    ave a tutti!da giugno ho programmato di fare la mattina il lavoro aerobico.se comincio alle 10,30 , k ne pensate , per bruciare + grasso e al contempo evitare il catabolismo dovuto al lungo digiuno notturno, d prendere appena sveglio,verso le 10 40g di pro, poi fare l'allenamento aerobico e subito dopo finire la colazione cn i carbo?(ovviamente la sera prima pochissimi carbo)
    l'obiettivo è la definizione
    dicono che l'ideale sia correre a stomaco vuoto quindi evitere di correre col mangiare sullo stomaco e al posto tuo inizierei prima tipo alle 7 per poi fare la colazione,li'si che vai ad intaccare veramente massa grassa

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    dicono che l'ideale sia correre a stomaco vuoto quindi evitere di correre col mangiare sullo stomaco e al posto tuo inizierei prima tipo alle 7 per poi fare la colazione,li'si che vai ad intaccare veramente massa grassa
    sono cavolate...se sei in forte sovrappeso allora OK (parlo sopra il 18% di BF)...ma se sotto questo valore correre a stomaco vuoto e dopo 8 ore di digiuno nn fa altro che intaccare i muscoli........inoltre, per sfruttare la lipolisi dovresti mangiare almeno dopo 40 minuti dalla fine dell'allenamento aerobico......

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    sono cavolate...se sei in forte sovrappeso allora OK (parlo sopra il 18% di BF)...ma se sotto questo valore correre a stomaco vuoto e dopo 8 ore di digiuno nn fa altro che intaccare i muscoli........inoltre, per sfruttare la lipolisi dovresti mangiare almeno dopo 40 minuti dalla fine dell'allenamento aerobico......
    dipende dall'intensita',non credo stia all'8% per cui non andra'ad intaccare troppa massa muscolare

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    sono cavolate...se sei in forte sovrappeso allora OK (parlo sopra il 18% di BF)...ma se sotto questo valore correre a stomaco vuoto e dopo 8 ore di digiuno nn fa altro che intaccare i muscoli........inoltre, per sfruttare la lipolisi dovresti mangiare almeno dopo 40 minuti dalla fine dell'allenamento aerobico......
    da maggio volevo inserire 2 sedute di aerobica alla settimana,sul tapis roulant,di intensita'moderata(tipo camminata veloce)da 40 minuti l'una...

    anke io pensavo ke la soluzione migliore fosse quella di farlo al mattina appena svegli a stomaco vuoto(prendendo solo aminoaci ramificati prima della corsa ma non le proteine in polvere)..considerando ke attualmente saro'al 9% di grasso corporeo quale e'secondo te il momento migliore x correre x bruciare massa grassa limitando la perdita di muscolo??

  7. #7
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    Allora la domanda la riformulo io, che nonnho le idee chiare su questo punto.

    Uno che è al 9-10% trae benefici dal fare aerobica appena sveglio e prima di fare colazione?

    E poi la classica: quanta e quanto?

    Rimanendo nella fascia 65%-80% delle pulsazioni massime, ovviamente (ovviamente ? )

    Vi piace l'interval training fatto con la cyclette?

    Ipotizzando al massimo 30 minuti per problemi di tempo, che schema di cyclette preferite?

    Lo so, faccio un search e mi rispondo da solo, ma... siate buoni... almeno postate i 3d interessanti... sono pigro... se mi dite che fare il search fa consumare calorie, lo faccio eh

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Military Press
    da maggio volevo inserire 2 sedute di aerobica alla settimana,sul tapis roulant,di intensita'moderata(tipo camminata veloce)da 40 minuti l'una...

    anke io pensavo ke la soluzione migliore fosse quella di farlo al mattina appena svegli a stomaco vuoto(prendendo solo aminoaci ramificati prima della corsa ma non le proteine in polvere)..considerando ke attualmente saro'al 9% di grasso corporeo quale e'secondo te il momento migliore x correre x bruciare massa grassa limitando la perdita di muscolo??
    fonte proteica + 1 frutto nn esotico 1 ora prima della corsa...mezz'ora prima 2 caffè ristretti senza zucchero ne fruttosio...poi dopo 1 ora dalla fine dell'allenamento si fa un pasto completo.....
    se si vuole integrare meglio la l-acetyl-carnitina pre allenamento

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    fonte proteica + 1 frutto nn esotico 1 ora prima della corsa...mezz'ora prima 2 caffè ristretti senza zucchero ne fruttosio...poi dopo 1 ora dalla fine dell'allenamento si fa un pasto completo.....
    se si vuole integrare meglio la l-acetyl-carnitina pre allenamento
    fonte proteica lenta o veloce?nel senso meglio albumi/pollo o sieroproteine??
    quindi x esempio 1 ora prima 1 mela e 30gr di sieroproteine..mezz'ora prima 2 caffe'senza zucchero e appena prima di iniziare x gr di acetyl carnitina?
    pensi ke questa sia la soluzione migliore.

    x il momento della giornata invece?meglio mattina(dopo la colazione scritta su)o magari di pomeriggio inserendo questo pasto come spuntino pomeridiano(nel caso xo'sarei piu'pieno di glicogeno avendo gia'effettuato colazione/spuntino di meta'mattina e pranzo)

    un'ultima domanda:l'intensita'?va bene stile camminata veloce?inserire un cardiofrequenzimetro con battiti massimi a 130 al minuto e'troppo intenso o troppo poco intenso? cosi'avevo pensato di fare io..ke ne dici?


  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    Allora la domanda la riformulo io, che nonnho le idee chiare su questo punto.

    Uno che è al 9-10% trae benefici dal fare aerobica appena sveglio e prima di fare colazione?
    Uno con queste caratteristiche, trae beneficio ad andare a lavorare la mattina...
    Magari poi fa aerobica se c'ha voglia la sera alle 18.30/19.00-con queste belle giornate...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    Uno con queste caratteristiche, trae beneficio ad andare a lavorare la mattina...


    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    Magari poi fa aerobica se c'ha voglia la sera alle 18.30/19.00-con queste belle giornate...

  12. #12
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    Allora la domanda la riformulo io, che nonnho le idee chiare su questo punto.

    Uno che è al 9-10% trae benefici dal fare aerobica appena sveglio e prima di fare colazione?
    La risposta è si.........ma va fatta con moderazione!
    E poi la classica: quanta e quanto?
    Per un bodybuilder che si preoccupa solo del suo lato estetico(si preoccupa solo di perdere grasso corporeo senza perdere troppa massa magra) e non della suo stato di forma(mantenersi in forma) gli occorrono all'incirca 40 minuti di camminata veloce sul tapis ruolant(se vuoi aumentare la difficolta aumenta la pendenza)!
    Gradirei sentire comunque l'opinione di mau in proposito!

  13. #13
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    io sono stato a correre stamattina presto all'alba...che mi sento tirato

  14. #14
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    ma tu lo fai per mantenerti in forma(come me del resto) e perdere grasso......mentre invece per perdere grasso occorre una semplice camminata senza farsi 20km di corsa come fai tu!
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    ma tu lo fai per mantenerti in forma(come me del resto) e perdere grasso......mentre invece per perdere grasso occorre una semplice camminata senza farsi 20km di corsa come fai tu!
    l'ultimo tocco finale....sto al 6% per ora,ora diventa piu'dura scendere ancora....ma non demordo

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