consigli per nuova dieta della massa pls

**sisqo** · 03-04-2005, 12:11 PM

Ciao, volevo farmi una nuova dieta per la massa. Ho 19 anni, vado in palestra da piu o meno un'anno sono alto 176 e peso 60 chili, ed ho una circonferenza polso di 15.5cm. Ho poca tendenza ad ingrassare (si appanano giusto un po' gli addominali bassi se sgarro per un po'. Da quando ho cominciato a fare palestra avro' messo su piu o meno 6-7 chili.
La dieta a cui stavo pensando e' questa. Ah, un'altra cosa il latte sono abituato a berlo come l'aqua percio non vi scandalizzate se vede che per esempio per colazione bevo piu di un terzo di un litro

Pasto 1: alle 11:00 (mi sveglio alle 11)
shake con:
300mL di albume liquido pastorizzato (sarebbe 30g di proteine) (sarebbe l'equivalente di 10 bianchi d'uovo
250mL di latte parzialmente scremato
5g di ovomaltina (cacao con orzo in polvere) (tanto per dargli un po di sapore)
+
60g di weetabix
100mL latte parzialmente scremato

Pasto 2: alle 15:00
100g di pasta con sugo (o vongole)
100g di tonno sgocciolato con aggiunto olio di oliva

//Per i giorni che faccio palestra:
Workout dalle 18 alle 19:30

Pastro 3:
Postworkout: alle 19:30
Shake con:
30g di proteine in polvere//

//Per i giorni che non faccio palestra
Pasto 3: alle 18:00
Panino con 50g di bresaola (o prosciutto cotto)
20g di arachidi//

Pasto 4: alle 21:00
100g di carne
verdura + (patate o pasta)
20g di arachidi

Pastp 5: alle 24:00
Panino con 50g di bresaola (magari da sostituire con una tazzona di latte) (i fiocchi di latte non mi piacciono)

Potete darmi qualche consiglio pls, credo di aver segiuto la dieta base che e' nel primo post di questa sezione.

**Military Press** · 03-04-2005, 02:41 PM

1.76 x 60kg e sei aumentato di 6 kg?prima cosa eri..scheletrico??

apparte tutto se vuoi aumentare,vista la tua situazione devi mangiare tanto e pulito:carbo complessi e fibrosi,proteine nobili e acidi grassi essenziali non dovrebbero mai mancare dalla dieta.
inanzitutto leva il latte al mattino..se usi gia'le uova!mai mischiare latticini con uova..anche e soprattutto x motivi di digestione.
Non usare polveri proteiche...ottieni gia'tutto quello che ti serve con l'alimentazione..al massimo possono venire utili quando proprio non puoi mangiare quello che prevede il tuo piano alimentare xke'sei fuori di casa..ma non devono essere un'abitudine della dieta!
e ricordati che se vuoi aumentare con la massa devi darci dentro con i pesi in palestra e con gli esercizi di base..squat stacchi panca rematore lento e curl bil non dovrebbero mai mancare nel tuo programma di allenamento

Dany

**sisqo** · 03-04-2005, 03:19 PM

eh si, ero proprio uno scheletro, adesso va un po' meglio per fortuna

Al posto delle proteine in polvere cosa mi dovrei mettere nello shake?

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 03:22 PM

sisqo? ma sei un fan del cantante di Thong song?

cmq il latte è un alimento che andrebbe consumato da solo (se vuoi consumarlo.. altrimenti magnalo)(ma sempre da solo.)

dovresti leggere la DISCUSSIONE SUL LATTE nella sezione TOP OF THE TOPS!