Ciao a tutti sono nuovo del forum vorrei quache consiglio sulla dieta che sto facendo avendo letto qualche post precendente (nn avendo capito molto bene su alcuni punti). Ho iniziato da un anno ad andare in palestra perdendo ben 25kg ritrovando a pesare 62kg con circ. polso 16cm altezza 1.68. Adesso sto eseguendo una scheda per aumento 3 volte alla settimana allenando gambe-spalle post-addominali , dorsali-gambe-tricipiti , spalle ant-petto-bicipiti. Posto la dieta:
COLAZIONE 6.30
70gr bresaola
6 wasa integrali
3 cucchini marmell. hero diet
4 arachidi
PRANZO 13.00
85gr pane
100gr prosc.cotto/crudo;bresaola;tacchino;tonno;manzotin(140gr)
1 bel pò di verdura
1 frutto
SPUNTINO PRE-ALL 18.00 (nei giorni di allenamento negli altri niente)
50gr pane
80-100gr prosc.cotto;bresaola;tacchino
ALLENAMENTO 19.00
CENA 21.00 (SUBITO FINITO ALLENAMENTO)
100gr pasta/riso con olio d'oliva
100gr pollo;tacchino;vitello saltato in padella OPPURE
200gr pesce spada;nasello OPPURE
1 uovo intero più 3 albumi.
1 bel pò di verdura con un goccio d'olio d'oliva
PRE-NANNA
200gr fiocchi latte (nei giorni in cui nn vado in palestra) OPPURE
150gr yogurt total fage 0%
Di raro mangio una pizza margherita e nient'altro.
Vorrei un parere perchè con questa dieta (qualche alternativa e quantità) che faccio da un pò nn ho avuto dei grandi risultati e poi ho sempre un po di paura ad ingrassare di nuovo dopo tutta la fatica che ho fatto per togliere il tanto grasso che avevo addosso ed è anche vero che per aumentare ho letto che un po di grasso fa bene. Poi nn ho capito se nei giorni di allenamento nn di deve fare lo spuntino o si deve fare lo stesso.
Ringrazio tutti
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