1 parere please!

[Darrevian]

Ave a tutti ! sono 71 kg per 177 cm pett0 108 braccio 36 vita 72 fianchi 81
perc grasso 12-13...da settembre seguo questa "dieta" per la massa...volevo sapere cosa ne pensate :ho preso 5kg ma volevo sapere se c sono tr grassi o carbo , se devo prende yogurt magro...

ore 7,30
350 ml latte parz screm+ 30g pro soia + 4 cucchiaini tè marmellata

ore 14
100 g pasta+100g fesa tacchino+30g parmiggiano oppure 3 uova

ore 16
200 g yogurt (8g pro ,24g carbo,6g grassi in totale)

ore 18
30g pro soia+ 350ml latte parz scremato + 4biscotti fibra(biscotti in totale 8g pro 48g carbo 3,5g grassi)

ore 20,30
300 g carne rossa oppure 350g pollo o 250g nasello +1 frutto o lattuga

ore 23
200 g yogurt(8g pro , 24g carbo, 6g grassi) +40g fesa tacchino

[trainer]

ciao,secondo me mangi troppi latticini ti direi di variare,e di non usare spesso la soia,la utilizzavo ank'io,ha tantissime pro ma come gusto non e'proprio il max e poi dicono che a lungo andare possa far male quindi alterna con quelle del serio del latte

[federicoWWW]

Ave a tutti ! sono 71 kg per 177 cm pett0 108 braccio 36 vita 72 fianchi 81
perc grasso 12-13...da settembre seguo questa "dieta" per la massa...volevo sapere cosa ne pensate :ho preso 5kg ma volevo sapere se c sono tr grassi o carbo , se devo prende yogurt magro...

ore 7,30
350 ml latte parz screm+ 30g pro soia + 4 cucchiaini tè marmellata
no fai così 3bianchi + 1 rosso e un succo di premuta d'arancia+ 4 gallette di riso.


ore 14
100 g pasta+100g fesa tacchino+30g parmiggiano oppure 3 uova

no fai 150gr di pollo o tacchino e una manciata di verdure
ore 16
200 g yogurt (8g pro ,24g carbo,6g grassi in totale)

fai 100gr di salmone + 4 gallette di riso se devi allenarti mangia solo le gallette 6-8 almeno un ora prima di andare in palestra!
ore 18
30g pro soia+ 350ml latte parz scremato + 4biscotti fibra(biscotti in totale 8g pro 48g carbo 3,5g grassi)

no assurdo inserisci del tonno del carpaccio ma togli assolutamente queste pro della soia cavolo! i biscotti fibra vanno bene...
ore 20,30
300 g carne rossa oppure 350g pollo o 250g nasello +1 frutto o lattuga
va bene dai solo inserisci un quantitativo minore di carni e una manciata di carbo nn so tipo 4 - 5 gallette di riso.
ore 23
200 g yogurt(8g pro , 24g carbo, 6g grassi) +40g fesa tacchino

questo pasto puoi non farlo anzi se lo togli ne avrai dei piccoli benefici

[naoto]

Le proteine sono troppe.
I latticini li eviterei. Sono di difficile digeribilità e poi se ti vai a cercare un 3d sul latte ne scoprirai delle belle.
(io se prima di coricarmi mi facessi 200 gr di yogurt, la notte la passerei in piedi come un lupo mannaro )
I carbo sono praticamente inesistenti. La mattina prendi 30 gr di marmellata...dai non esiste...
300 gr di carne rossa la sera...hai un inceneritore al posto dello stomaco.

Io ti suggerisco:
-1- attenta lettura del forum
-2- più equilibrata ripartizione dei tre macronutrienti (i grassi sono praticamente assenti nella tua dieta)
-3- come fonti di pro scegli più semplicemente albumi, pollo e tonno (o magari nasello, salmone) facendoli ruotare in modo da non stuccarti più di troppo...tipo albumi la mattina (4-6), pollo a pranzo (150-180 gr) e tonno la sera (100 gr). 100-120 gr di riso (meglio) o pasta a pranzo e a cena. Verdure con un filo d'olio. Cereali la mattina (avena o pane integrale). Spuntini di frutta o frutta secca (meglio se sei in massa, così non ti gonfiano neanche).
Semplice e pulito.
Le abbuffate lasciale per il prossimo Natale
Ciao

[Darrevian]

grazie raga! volevo sapere quali sono le controindicazioni delle pro della soia?
il fatto ke c siano poki grassi deriva prob dalla paura di ingrassa e perke nonostante s vedano la parte + alta degli addom in basso ho 1 piccolissima pancetta , piccola ma k odio ...cl tempo so k se ne andrà(spero), quasi nn si vede ma m da fastidio

[°°sOmOja°°]

nn sono i grassi che fanno ingrassare..ma il surplus calorico..quindi anche le proteine se nn le utilizzi vengono convertite in deposito adiposo.