.... ciao a tutti, mi servirebbero delle dritte.... causa frattura scomposta del Radio mi vedo costretto a stoppare i miei tre allenamenti settimanali, paranoia e buio totale .... vorrei a questo punto rivedere la mia dieta per evitare di accumulare troppo grasso ma allo stesso tempo salvaguardiare il piu' possibile la massa magra. Prima del fattaccio seguivo una dieta di 3200Kcal 55/25/20 allenandomi tre volte la settimana riuscendo a mettere su circa 500g al mese. Sono alto 182cm peso 70.5kg con percentuale di massa grassa intorno al 8%. Nelle prime due settimane ho portato le calorie intorno a 1900 ripartite secondo la zona.... ho perso due chili . E' chiaro che presumibilmente ho abbassato troppo l'apporto calorico ..... Qualche suggerimento per affrontare le prossime quattro settimane vi prego!!!!!!!!!!!!!!!
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