Ciao a tutti,
vorrei un opinione se possibile. Grazie a chi saprà darmi qualche indizio..
Breve premessa:
da novembre 2020 ho iniziato una ipocalorica soft per arrivare il piu possibile pulito all'estate e poi iniziare a fare massa.
A luglio 2020 ero 67kg con una BIA mi che dava 5.8kg/8.5% M.G. e 25.5kg/38.19% di massa muscolare con una dieta da ca 1900kg
Il problema si pone adesso.. ho iniziato da settembre una dieta ipercalorica 50% carbo / 20% grassi / 30% prote da 2400kg con l'intenzione di metter su un po di muscolo..
Gli allenamenti sono rimasti 3 volte a settimana di c.a. 2 ore l'uno. In un primo momento son riuscito ad aumentare i carichi/ ripetizioni (il primo mese) per poi fermarmi completamente come miglioramento.
Ieri ho fatto un'altra BIA, amara sorpresa.. ora 73.8kg, 11.1kg/15% massa grassa e 26.4kg/35.7 di muscolo.. quindi un fantastico +5 kg grasso e +1kg scarso di muscolo. Qualcosa è andato sicuramente molto storto ma non ho idea di cosa.
La dieta non mi pare così tanto in ipercalorico da giustificare questo aumento e se fosse non capisco perché una crescita muscolare cosi "bassa" in 3/4 mesi.
la dieta è rimasta invariata, ho solo aumentato la quantità degli alimenti per arrivare alla quota calorica richiesta.
riporto a titolo esemplificativo quella attuale
colazione: 60gr avena integrale + 80gr albume + 1 uovo 320kcal
pranzo: riso o pasta integrale 120gr + cotto cubetti o pollo 200 gr + pomodori 50gr + fagiolini 150 gr 870kcal
cena: riso o pasta integrale 120 gr + petto pollo o pesce magro 300 gr + frutta 200 gr 850 kcal
spuntini: cracker integrali 170 kcal
faccio un lavoro che mi rende quasi impossibile fare gli spuntini; l'esempio di dieta cui sopra è un giorno che ho copiato da myfitnesspal, non è da prendere come vangelo, è solo per dare un idea. in linea di massimo sono abbastanza ripetitivo
Ringrazio nuovamente chi avrà pazienza di cazziarmi per gli errori che ho combinato.
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