Dieta ipercalorica consigli

[Sghebs]

Ciao a tutti.
Dieta Ipercalorica da 2700 calorie
Tdee 2250/2300
Il mio peso 64 kg per 1.73
Età 37
Bf più o meno 15%
Ho messo le foto della mia condizione nella sezione pose fotografiche

Colazione:
100g avena
200ml latte
Whey 20g
4 fette biscottate
Marmellata hero

Spuntino:
pane 70g
prosciutto magro/bresaola 50g


Pranzo:
Pasta/ riso 150g
Pollo/carne/pesce 130g
Verdure + cucchiaio di olio

Spuntino 2 (giorni off)
Yogurt greco (150/200g)
frutto

Spuntino 2 (giorni on post wo)
Whey (30g)
Banana
Pane bianco + marmellata

Cena
Pollo/carne/pesce 130g/ albumi/ lenticchie 80g
Pane al farro 100g
Verdure + olio

Prenanna
Noci 20g

Totale circa 2700 calorie
Proteine 150
Grassi 50/55
Carboidrati circa 400

Sono un po' alto di proteine ma più che altro dovute a quelle derivanti da avena e pasta.

Vista la bf ma anche il mio peso (hp-9) conviene stare così alti? Il peso fatica a crescere.
Sì accettano consigli per tutto

[eraser]

Ciao sghebs.

Giusto un paio di idee...

1)- Personalmente, quando conteggio le pro, conto solo le pro nobili.
Le pro non.nobili sono, secondo me, di non sufficiente valore biologico (però io NON sono un biologo nutrizionista! ).

2)- da giovane ho preso quasi qualunque integratore alimentare (solo quelli LECITI!).
Vuoi sapere perché?
Perché di alimentazione non ci capivo abbastanza (non che ora io "mandi i razzi sulla luna", ma una evoluzione c'è stata).
Quindi ti suggerirei meno integratori possibili e più cibo.vero possibile.

3)- se non hai solide competenze in ambito alimentare ti suggerirei di darti un'occhiata ai suggerimenti alimentari del mio collega mod Carnera.

In calce alla sua firma puoi trovare ottime idee per realizzare il tuo piano alimentare.

[Sghebs]

Ciao sghebs.

Giusto un paio di idee...

1)- Personalmente, quando conteggio le pro, conto solo le pro nobili.
Le pro non.nobili sono, secondo me, di non sufficiente valore biologico (però io NON sono un biologo nutrizionista! ).

2)- da giovane ho preso quasi qualunque integratore alimentare (solo quelli LECITI!).
Vuoi sapere perché?
Perché di alimentazione non ci capivo abbastanza (non che ora io "mandi i razzi sulla luna", ma una evoluzione c'è stata).
Quindi ti suggerirei meno integratori possibili e più cibo.vero possibile.

3)- se non hai solide competenze in ambito alimentare ti suggerirei di darti un'occhiata ai suggerimenti alimentari del mio collega mod Carnera.

In calce alla sua firma puoi trovare ottime idee per realizzare il tuo piano alimentare.

Quindi tolgo le whey post wo e sostituisco con prosciutto magro? La mattina le lascio perché sono comodo e le uso come Nesquik
Non uso altri integratori.