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Discussione: pareri sulla mia dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2020
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    8

    Predefinito pareri sulla mia dieta

    Ciao a tutti,
    vorrei il vostro parere sulla mia dieta di definizione e, se magari mi date anche qualche consiglio per migliorarla

    altezza 1.81
    peso 82 kg
    età:36
    lavoro leggero ma con molte camminate durante il giorno (circa 13000 passi al giorno)
    mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi

    io nel corso degli ultimi 12 mesi ho perso 32 kg semplicemente eliminando cibo spazzatura,alcol, fritti e dolci e mangiando molto piu pulito
    ora pero' vorrei definirmi meglio e sto facendo un po piu fatica a ottenere dei risultati,penso che sbaglio qualcosa nella dieta ma aspetto il vostro giudizio

    secondo qualche calcolo (sempre se ho fatto giusto) il mio fabbisogno è di circa 1900 kkal divise in circa 200g di carbo 140 di pro e 45 gi grassi

    Colazione
    100ml di latte
    3 fette biscottate con marmellata(circa 30g tot)
    1 spremuta
    15g di pro in polvere
    SPUNTINO
    1 frutto
    6 mandorle
    PRANZO
    120g riso bollito con 3g fi olio evo
    100g di tonno/petto di pollo
    verdura(in base alla stagione)
    spuntino
    1 frutto
    6 mandorle
    CENA
    100g di farro o in alternativa 75g di pane
    120g petto di pollo/salmone/frittata di albumi
    verdura
    olio evo circa 4 grammi
    PRENANNA
    100g yogurt greco
    5 arachidi
    quando alla sera mangio il salmone, abbasso un po i grassi negli spuntini per cercare di tenerli bilanciati
    anche se non so se è giusto tenere i carbo anche nella cena
    accetto qualsiasi tipo di dritta o di consiglio
    grazie a tutti in anticipo
    Ultima modifica di marco986; 13-08-2020 alle 09:55 AM

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