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Discussione: Consigli alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consigli alimentazione

    Ciao ragazzi, scrivo per consigli. Da due anni mi allena regolarmente e avevo ormai trovato i miei ritmi. Avevo anche una dieta che seguivo non maniacalmente facendo delle giornate libere e periodi di scarico per non abituarmi troppo a così tanto mangiare. In due anni di allenamento, solo pesistica e senza mai esagerare con i pesi, sono passato da 66Kg a circa 80Kg (sono alto 180cm e ho 28 anni). Mi allenavo prima della pausa pranzo.
    Qui di seguito la mia dieta tipo. A prescindere dei valori, vi assicuro che questi sono i miei cibi e sapori preferiti ed è per questo che la seguo volentieri.

    COLAZIONE
    Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
    Pane Segale 100 (2 fette) 290 40 (4.5) 8.8 8.7
    Burro Arachidi 25 145 3 (1.5) 7.7 11.5
    Marmellata 25 56 14 (12) 0 0
    Shaker Proteine 20 82 0.8 (0.8) 16 1.7
    Biscotti 28 (2 biscotti) 134 17 (6.2) 2.2 6
    Muesli 30 (3 cucchiai) 143 18 (9) 2.1 6.3




    SPUNTINO
    Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
    Panino 110 320 70 8 1.5
    Philadelphia 25 62 1 1.3 6
    Bresaola 50 84 0 16 2
    Frutta secca 25 150 1.4 (1.2) 6 13



    PRANZO
    Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
    Pasta 150 550 110 18 2.2
    Condimento - Libero ma legero - - - -
    Secondo Proteico -Libero - - - -


    CENA
    Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
    Riso 100 365 80 7.1 0.7
    Secondo Proteico Libero


    PRE-NANNA
    Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
    Parmiggiano 50 392 0 16.5 14.2
    (oppure) Fiocchi di latte 200 200 5.6 (5.6) 23 9



    Detto questo, il mio problema è che da ottobre cambierò palestra e cambierò anche orario di allenamento per stare più tempo a casa con la mia famiglia. Mi sveglierò intorno alle 6.00 e inizierò i miei 4 allenamenti settimanali alle 6.45 fino alle 8.00. Poi doccia e subitissimo a lavoro. Mi chiedevo come impostare la mia colazione (che sarebbe il pre) e cosa magiare nel post-wo. Non posso cucinarmi ma posso prepararmi cose semplici da portare con me in palestra. Consigli?

    Grazie in anticipo

  2. #2
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    Ciao Filippo,
    beh, direi che alla fine la tempistica non ha molto valore, l'importante è l'introito calorico totale. se ti trovi bene con tot calorie puoi semplicemente continuare cambiando l'orario di allenamento.
    io non ci riuscirei, sarebbe troppo presto
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  3. #3
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    Ma come posso allenarmi se mangio così tanta roba poco prima dell'allenamento?

  4. #4
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    ti stai preoccupando di non avere abbastanza forze prima dell'allenamento? Scusami, non ho capito bene la domanda forse.

    il ragionamento sarebbe questo, se te nell'arco di una giornata consumi un quantitativo X di calorie, peró introduci un quantitativo Y di calorie, il quando le introduci non ha importanza (ci sono diete addirittura che ti fanno stare a digiuno per 16 ore e ti fanno assumere l'introito calorico durante le restanti 8 ore).

    se la tua domanda si riferisce alla tempistica e quindi carboidrati prima e dopo l'allenamento, grassi la sera etc etc, beh, dagli ultimi libri che ho letto questo non influisce sui risultati.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Non mi sto preoccupando di non avere forze, anche perché non so come sarà. Mi domandavo soltanto se è consigliabile fare pesistica poco dopo 45min della colazione così composta. Posso mangiare così tanta roba e poi allenarmi e finito allenamento andare a lavoro senza mangiare nulla? oppure è il caso dividere la colazione in pre e post wo?

  6. #6
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    ho capito, niente, in pratica puoi semplicemente provare e vedere come ti trovi mangiando prima oppure suddividendo. la pratica ti sarà consigliera
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