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  • 1 Post By Romulano
  • 1 Post By eraser

Discussione: alimentazione perdita peso

  1. #1
    L'avatar di Marcantonio
    Marcantonio non  è collegato Principiante
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    Predefinito alimentazione perdita peso



    salve a tutto il forum sono nuovo tra voi iscritti e vi pongo un quesito : ho 45 anni sono alt 1,64 e peso circa 75 kg ho cominciato a praticare il bodybilding da natural da quando avevo circa 25 anni e ho praticato ad intermittenze questo sport, seguivo alimentazioni appropriate a cicli sia quando ero in massa e anche quando facevo definizione ma da amatore autodidatta e ottenevo dei risultati abbastanza soddisfacenti attualmente non mi alleno da circa 5 anni e poco più... ho ripreso da circa 3 settimane mi alleno circa 1,30M /2 ore comprensivi di circa 25 m di cardio cyclette 3 volte a settima generalmente ho un fisico robusto anche se coperto dal tempo che non mi sono allenato e ho notato che in questo tempo che mi sto allenando i miei muscoli rispondono molto bene e noto che il mio fisico prende forma ma la bilancia mi dice che oscillo sempre tra i 74/75 kg secondo voi un soggetto della mia statura e del mio peso per essere in forma armonica quanto deve pesare? MUSCOLI COMPRESI E SECONDO VOI STO SEGUENDO LA STRADA GIUSTA? E QUANDO COMINCERÒ A CALARE DI PESO ? nb VI ALLEGO UN GIORNO TIPO DI QUELLO CHE MANGI IN UN GIORNO

    COLAZIONE pankake gr 60 con 1 uovo--- prot 15 g prot tot 111
    proteine isolate 25 gr kcal 358,2


    SPUNTINO


    spuntino yogurt greco prot 13 g kcal 57


    PRANZO
    70 gr di riso prot// 1,44
    mozzarella 125 gr prot// 19
    1 uovo 60 gr prot //7, 44
    zucchine lesse 270 gr prot 8,64 g //kcal 535,95
    ALLENAMENTO POMERIGGIO
    pre work hout proteine isolate 25 gr kcal 358,2


    post work hout proteine isolate 25 gr kcal 358,2
    CENA
    merluzzo prot// 59 g //kcal 261,12
    mandorle prot 3,3// kcal 90,45
    isalata


    PRE NANNA
    spuntino yogurt greco prot 13 g kcal 57

  2. #2
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Ciao Marcantonio e benvenuto.
    mi raccomando leggiti il regolamento (hai giá postato una presentazione + dieta nella sezione sbagliata )

    detto questo ti dico che hai fatto benissimo a ricominciare, sicuramente il fisico risponderá molto bene, specialmente all'inizio, devi solo avere pazienza.

    se il tuo scopo è dimagrire, fallo con calmo e con una dieta in deficit calorico. per quanto tempo ci vuole è impossibile da dirsi perché ci sono troppe variabili che non conosciamo.

    giá che ci sei perché non ci dici quali sono i tuoi massimali di squat, panca e stacco, e magari apri un diario con il tuo allenamento.

  3. #3
    L'avatar di Romulano
    Romulano è  collegato Mr Olympia
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    Ciao Marcantonio. Benvenuto.
    Una curiosità: come mai nella tua dieta hai specificato calorie e proteine, ma nulla riguardo a carboidrati e grassi?
    Visto che fai i calcoli, ti conviene a quel punto farli su tutto, no?
    A betazeta piace questo messaggio.
    Romulano

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Ciao marc.

    Ho visto che il tuo obiettivo è la perdita di peso..e visto che sei un 45enne hp+11 direi che è un'ottima idea.

    La cosa fondamentale, per capire su quale peso attestarsi, sarebbe una attendibile misurazione della body fat.

    Dal momento che non hai fornito questo dato immagino che tu non conosca la tua composizione corporea.

    In questo caso una foto vale più di mille parole.

    Puoi allegarla..
    Ultima modifica di eraser; 16-08-2019 alle 02:50 PM
    A bullshark piace questo messaggio.
    Eraser
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  5. #5
    Candle non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Marcantonio Visualizza Messaggio
    salve a tutto il forum sono nuovo tra voi iscritti e vi pongo un quesito : ho 45 anni sono alt 1,64 e peso circa 75 kg ho cominciato a praticare il bodybilding da natural da quando avevo circa 25 anni e ho praticato ad intermittenze questo sport, seguivo alimentazioni appropriate a cicli sia quando ero in massa e anche quando facevo definizione ma da amatore autodidatta e ottenevo dei risultati abbastanza soddisfacenti attualmente non mi alleno da circa 5 anni e poco più... ho ripreso da circa 3 settimane mi alleno circa 1,30M /2 ore comprensivi di circa 25 m di cardio cyclette 3 volte a settima generalmente ho un fisico robusto anche se coperto dal tempo che non mi sono allenato e ho notato che in questo tempo che mi sto allenando i miei muscoli rispondono molto bene e noto che il mio fisico prende forma ma la bilancia mi dice che oscillo sempre tra i 74/75 kg secondo voi un soggetto della mia statura e del mio peso per essere in forma armonica quanto deve pesare? MUSCOLI COMPRESI E SECONDO VOI STO SEGUENDO LA STRADA GIUSTA? E QUANDO COMINCERÒ A CALARE DI PESO ? nb VI ALLEGO UN GIORNO TIPO DI QUELLO CHE MANGI IN UN GIORNO



    COLAZIONE pankake gr 60 con 1 uovo--- prot 15 g prot tot 111
    proteine isolate 25 gr kcal 358,2


    SPUNTINO


    spuntino yogurt greco prot 13 g kcal 57


    PRANZO
    70 gr di riso prot// 1,44
    mozzarella 125 gr prot// 19
    1 uovo 60 gr prot //7, 44
    zucchine lesse 270 gr prot 8,64 g //kcal 535,95
    ALLENAMENTO POMERIGGIO
    pre work hout proteine isolate 25 gr kcal 358,2


    post work hout proteine isolate 25 gr kcal 358,2
    CENA
    merluzzo prot// 59 g //kcal 261,12
    mandorle prot 3,3// kcal 90,45
    isalata


    PRE NANNA
    spuntino yogurt greco prot 13 g kcal 57

    Ciao Marcantonio! io ti consiglio di ..





    ......
    .....






    -calorie-per-dieta/id946099227?mt=8[/url]) per contare le calorie e i macronutrienti necessari. Io credo tu stia perdendo massa grassa ma aumentando la massa muscolare, lascia perdere la bilancia ed inizia ad usare il metro per misurare i centimetri persi! Io ho ripreso a muovermi da poco e mi sta salvando, in più è abbastanza divertente
    Ultima modifica di eraser; 26-08-2019 alle 12:50 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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