Difficolta nell'aumentare peso

[amedim]

Salve! Sono nuovo nel forum, mi sono iscritto per esporre un dubbio/problema che mi colpisce e non riesco a risolvere. Sono 1,82x 67.5kg (sono sempre stato magro di costituzione, ma con una buonissima definizione naturale) ed Ho iniziato palestra seriamente dopo una serie di stop e riprendi da circa 3 mesi oramai. Ho iniziato con un peso di 64 kg ed attualmente sono 67.5 ma adesso è come se mi fossi bloccato su questo peso e non ho mai toccato nemmeno per sbaglio il 68. Con i carichi in questi mesi sono riuscito a progredire. Sto cercando di capire dove sbaglio che non mi consente di andare su con il peso. Se consideriamo l'alimentazione in linea generale cerco sempre di fare pasti/spuntini con una porzione di carboidrati e proteine, ma magari sono carente con le quantità. Vi riporto una mia giornata di dieta tipo:

COLAZIONE:
80/90 gr fiocchi avena con un frutto oppure 100gr di pan bauletto
250ml latte parzialmente scremato oppure 100 gr albume

SPUNTINO MATTINA:
Un panino (100g) con fesa o altri affettati (50g), oppure una scatoletta di tonno sgocciolato (52g) con a volte un 50g di formaggi

PRANZO:
170/180gr di pasta con condimento
Pesce oppure carne (100/150g) con un contorno
Pane (100g)
1/2 frutti

SPUNTINO:
Come spuntino mattina oppure yogurt 0,1% di grassi (125g) con 2/3 fette biscottate

CENA:
160/170gr di pasta con condimento
carne o pesce (100/150g) con contorno
100 gr pane talvolta a cena mangio solo il secondo piatto con pane ed un contorno.

Vi ringrazio se potreste darmi una dritta, casomai vi potrei riportare anche gli esercizi che sto eseguendo con i miei massimali.

[eraser]

Salve! Sono nuovo nel forum, mi sono iscritto per esporre un dubbio/problema che mi colpisce e non riesco a risolvere. Sono 1,82x 67.5kg (sono sempre stato magro di costituzione, ma con una buonissima definizione naturale) ed Ho iniziato palestra seriamente dopo una serie di stop e riprendi da circa 3 mesi oramai. Ho iniziato con un peso di 64 kg ed attualmente sono 67.5 ma adesso è come se mi fossi bloccato su questo peso e non ho mai toccato nemmeno per sbaglio il 68. Con i carichi in questi mesi sono riuscito a progredire. Sto cercando di capire dove sbaglio che non mi consente di andare su con il peso. Se consideriamo l'alimentazione in linea generale cerco sempre di fare pasti/spuntini con una porzione di carboidrati e proteine, ma magari sono carente con le quantità. Vi riporto una mia giornata di dieta tipo:

COLAZIONE:
80/90 gr fiocchi avena con un frutto oppure 100gr di pan bauletto
250ml latte parzialmente scremato oppure 100 gr albume

SPUNTINO MATTINA:
Un panino (100g) con fesa o altri affettati (50g), oppure una scatoletta di tonno sgocciolato (52g) con a volte un 50g di formaggi

PRANZO:
170/180gr di pasta con condimento
Pesce oppure carne (100/150g) con un contorno
Pane (100g)
1/2 frutti

SPUNTINO:
Come spuntino mattina oppure yogurt 0,1% di grassi (125g) con 2/3 fette biscottate

CENA:
160/170gr di pasta con condimento
carne o pesce (100/150g) con contorno
100 gr pane talvolta a cena mangio solo il secondo piatto con pane ed un contorno.

Vi ringrazio se potreste darmi una dritta, casomai vi potrei riportare anche gli esercizi che sto eseguendo con i miei massimali.

Dati anamnestici completi e foto...

[Fabiano pt]

Salve! Sono nuovo nel forum, mi sono iscritto per esporre un dubbio/problema che mi colpisce e non riesco a risolvere. Sono 1,82x 67.5kg (sono sempre stato magro di costituzione, ma con una buonissima definizione naturale) ed Ho iniziato palestra seriamente dopo una serie di stop e riprendi da circa 3 mesi oramai. Ho iniziato con un peso di 64 kg ed attualmente sono 67.5 ma adesso è come se mi fossi bloccato su questo peso e non ho mai toccato nemmeno per sbaglio il 68. Con i carichi in questi mesi sono riuscito a progredire. Sto cercando di capire dove sbaglio che non mi consente di andare su con il peso. Se consideriamo l'alimentazione in linea generale cerco sempre di fare pasti/spuntini con una porzione di carboidrati e proteine, ma magari sono carente con le quantità. Vi riporto una mia giornata di dieta tipo:

COLAZIONE:
80/90 gr fiocchi avena con un frutto oppure 100gr di pan bauletto
250ml latte parzialmente scremato oppure 100 gr albume

SPUNTINO MATTINA:
Un panino (100g) con fesa o altri affettati (50g), oppure una scatoletta di tonno sgocciolato (52g) con a volte un 50g di formaggi

PRANZO:
170/180gr di pasta con condimento
Pesce oppure carne (100/150g) con un contorno
Pane (100g)
1/2 frutti

SPUNTINO:
Come spuntino mattina oppure yogurt 0,1% di grassi (125g) con 2/3 fette biscottate

CENA:
160/170gr di pasta con condimento
carne o pesce (100/150g) con contorno
100 gr pane talvolta a cena mangio solo il secondo piatto con pane ed un contorno.

Vi ringrazio se potreste darmi una dritta, casomai vi potrei riportare anche gli esercizi che sto eseguendo con i miei massimali.

Per aumentare la massa devi abbinare all'allenamento una dieta ipercalorica. Ti consiglio vivamente di non farti diete fai da te e di non chiedere su un forum. Rivolgiti ad un nutrizionista che sicuramente ti saprà indirizzare meglio

[amedim]

Per aumentare la massa devi abbinare all'allenamento una dieta ipercalorica. Ti consiglio vivamente di non farti diete fai da te e di non chiedere su un forum. Rivolgiti ad un nutrizionista che sicuramente ti saprà indirizzare meglio

Ho programmato di andare da un nutrizionista e fare un checkup da settembre che inizio così con un piede diverso la massa. Diciamo che questi mesi buona parte li ho trascorsi in palestra anche imparando i movimenti, e puntando sulla forza. Ora, alla seconda scheda in generale vedo che mi sento meglio con i pesi e sono riuscito a progredire coi carichi avendo iniziato anche a mangiaare comunque anche un po in piu' rispetto a prima. Avevo posto questa domanda per capire se comunque fossi completamente fuori strada con la dieta per capire se potessi fare qualche altro miglioramento in termini di peso prima di settembre vedendomi come bloccato.