aiuto dieta in fase di cut

[sere988]

Ciao, vorrei un parere sulla mia alimentazione. Devo perdere circa 7kg e ho deciso di farmi seguire da una nutrizionista. lei mi ha impostato una dieta da 1700 calorie, con i macro così divisi: 50% carbo, 30% proteine e 20% grassi. in questi mesi in cui mi sta seguendo non ho notato nessun miglioramento nel peso e nei centimetri, ma è cambiata un po' la mia composizione corporea, ho comunque molto grasso da buttare giù. Ho iniziato ad usare una app per contare le calorie e mi sono accorta che arrivo a circa 1200, ieri ad esempio solo 879 in tutto il giorno. Non lo faccio apposta ma faccio fatica a mangiare con questo caldo. Può essere per questo che non dimagrisco? Inoltre i macro non sono divisi male? Non dovrei avere una percentuale di proteine più alta visto che mi alleno molto? il mio allenamento è il seguente:
lunedì: sala pesi
martedì: crossfit
mercoledì: sala pesi
giovedì: crossfit
venerdì: riposo
sabato: sala pesi
domenica: riposo o al massimo un'ora di cardio

grazie a chi mi darà un parere

[circle69]

ciao, ipotizzando dal nome tu sia una ragazza non ce la si prende perché non ti sei presentata nella sezione apposita

se nel periodo è cambiata la tua composizione corporea (+massa magra -massa grassa) direi che il lavoro della nutrizionista sta funzionando
va visto nel lungo periodo e non nel breve/brevissimo.

se non hai esigenze di rientrare in qualche categoria di peso per una gara e/o evento, i kg in piu non sono neanche troppi, anzi a volte rendono una donna molto piu femminile, ma non voglio entrare nel merito

a occhio le pro non sono neanche poi cosi poche visto che 1700x0.3=510 kcal da proteine che sono 510/4=127.5 grammi; se il tuo peso è tra 55kg e 70kg vuol dire che sei in un range tra 1,75 e 2,25 gr di pro per kg di peso valore tipico di chi fa attività sportiva con i pesi

un appunto invece sul fatto che le calorie siano molte meno di quelle preventivate, potrebbe essere che il tuo organismo si è adattato a introiti molti piu bassi ed è un male se stai cercando di scendere
potresti provare a seguire di nuovo alla lettera ciò che ti era stato prescritto, riprendendo le vecchie tabelle; nelle diete è facile reinterpretarle dopo un breve periodo pensando di fare tutto perfettamente.

la soluzione migliore sarebbe comunque uno squillo alla nutrizionista

[sere988]

ti chiedo scusa, non l'ho vista la sezione per presentarsi, sono capitata direttamente qui..

adesso sono 77kg x 168cm e in effetti non mi vedo molto bene, preferirei un po' di grasso in meno..non lo faccio apposta a mangiare meno, ma un po' è il caldo e un po' è veramente tanta roba e io non sono abituata a mangiare molto..cioè mi si chiude lo stomaco proprio..

ho appuntamento dalla nutrizionista tra un paio di mesi però questa cosa del non vedere risultati mi deprime un po', perciò volvevo qualche consiglio nel frattempo..grazie per la risposta comunque

[circle69]

ti ripeto se vedi che nel tempo la composizione corporea sta cambiando vuol dire che va bene, ovvio si vorrebbe tutto subito ma è impossibile.

anche io con il caldo tendo a mangiare un pochino meno e per me che sono gia abbastanza basso rispetto alla mia categoria di peso vuol dire lasciarci altri kg in gara.
qualche idea cosi:
al posto di un riso caldo uno freddo abbinato a della frutta; il gusto non è poi così male (mirtilli e/o fragole top, banana buonino)
idem per un porridge di avena
e le calorie da carboidrati salgono.
se te lo puoi permettere con i grassi un mix di semi tipo lino, zucca, girasole, noci nell'insalatona ( magari noci no se ci metti il tonno)

[eraser]

Anticipo subito che quoto le parole di Circle..


Ma tu Sere sei certa del conteggio?

I miei pazienti che non perdono peso mentono clamorosamente sulle calorie.

Io stesso, per asciugarmi in ottica estiva, ho dovuto smettere di mangiare come un drago..

[sere988]

Bè oddio sicura al 100% no, sto usando un'app, spero sia attendibile..