Consigli alimentari

[Enea1993]

Ciao a tutti! cercherò di essere chiaro e breve, ho 26 anni sono alto 185 cm e prima di gennaio pesavo 85 kg, sono di costituzione magra e sono sempre stato il classico alto e magro con la pancetta. A gennaio mi sono fatto consigliare da un personal trainer della mia città una dieta per eliminare la ciccia in eccesso anche perchè a 85 kg si notava che fossi abbastanza paffuto. Dopo 5 mesi di dieta ho perso 6/7 kili e peso stabile 78,5 da un paio di mesi. Sono abbastanza soddisfatto dei risultati perchè grazie a questa dieta e l'allenamento mi sono asciugato abbastanza anche sull'addome e vedo anche se molto lentamente il mio fisico si sta formando. La dieta è la seguente:

Colazione:
pancake fatti con 150g di albume, 100g di avena e una banana. (ed un cucchiaio di marmellata bio)
oppure
yogurt greco 170g + 80 g cruesli

spuntino metà mattina:
50g pancarré integrale/wasa integrale con 80g di bresaola/tacchino

pranzo:
100g riso più 150 g petto di pollo e verdura verde

spuntino pomeriggio:5 gallette di riso

30 g whey idrolizzate post allenamento

cena:
pasta integrale/riso 100g 150g bovino
oppure
100g pesce e patate al forno

mi è stato consigliato di continuare con questa dieta fino a settembre, quello che vorrei sapere è un vostro parere su come poter migliorare quest'alimentazione per la massa e quindi su come intervenire su questa dieta! Mi basterebbe aumentare la grammatura oppure dovrei cambiare qualcosa? adesso che mi alleno regolarmente e seguo un alimentazione precisa mi piacerebbe vedere come cambierebbe il mio fisico se pesassi di nuovo tra i 85 e i 90 kg. Quello che mangio a pranzo è molto condizionato dal fatto che mangio nella mensa interna a lavoro perciò non ho molta scelta. Mi alleno dalle 3 alle 5 volte a settimana a casa (dipende quanto torno a casa stanco dal lavoro). Lavoro in fabbrica e stò sempre in piedi se può servire a qualcosa.
Grazie in anticipo per eventuali risposte!!!

[circle69]

ciao, esiste una sezione apposita per le presentazioni, però il "ciao a tutti" ti ha salvato da una sgridata ( i mods a volte sono severi)

i miei complimenti per essere arrivato in pochi mesi ai risultati che volevi

il prossimo step è molto piu difficile perche mettere 7/8 kg di massa pulita è un processo lungo e faticoso
ci sarà da allenarsi specialmente sugli esercizi base facendo soprattutto volume
per l'alimentazione ne so pochissimo, quella che hai postato sembra una buona linea guida (ripeto ne so davvero poco) forse molto bassa anche nei grassi " buoni" (olio evo, frutta secca) e ci vedo poche verdure; ma nella mia ignoranza sembra equilibrata.
ovviamente il punto di partenza sarà alzare di un poco le grammature, ma poi bisogna intervenire in maniera differente.
esistono nella sezione apposita dei post in evidenza che danno ottimi suggerimenti riguardo le diete, prova dare un'occhiata