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  • 1 Post By carnera
  • 1 Post By v.arecchia
  • 1 Post By .:überfranz:.

Discussione: Dubbi sull'andamento della dieta.

  1. #1
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    Predefinito Dubbi sull'andamento della dieta.



    Buonasera a tutti ragazzi,
    è da 2 mesi che vado in palestra con l'intento di fare massa ed è da 1 settimana ormai che monitoro la mia dieta (dieta della mamma perché finche sono minorenne, ahimé devo stare ai suoi patti, infatti di mio c'è solo colazione e i due spuntini ) e sinceramente, fatta una media di calorie, macronutrienti e micronutrienti noto che non va tutto come pensavo e volevo che andasse. Infatti carbo e proteine non ci arrivo (e dovrebbe essere quello su cui dovrei puntare), mentre zuccheri, grassi e saturi supero il limite e non so proprio come fare... vi scrivo di seguito la media della settimana da lunedì 27 maggio a domenica 2 giugno, sperando che qualcuno con l'animo gentile dia una mano a un povero quattordicenne volenteroso di fare massa:

    Età: 14 |PesoxAltezza: 52kg x 170cm |Fabbisogno calorico: 2581 | Partizioni Macro: Carbo 55% - Proteine 20% - Grassi 25%

    Calorie - Obiettivo: 2752 - Media: 2549
    Proteine - Obiettivo: 133 - Media: 114
    Carboidrati - Obiettivo : 367 - Media: 354
    Fibre - Obiettivo : 38 - Media: 40
    Zuccheri - Obiettivo : 75 - Media: 80
    Grassi - Obiettivo : 74 - Media: 83
    Saturi - Obiettivo : 24 - Media: 28

    Spero non ci sia bisgono della dieta completa ma se volete ve la posso scrivere anche se come detto prima, pranzo e cena vario quasi sempre...
    La mia domanda è andando di questo passo dimagrisco?a costo di arrivare ai carbo e proteine stabilite fa niente se supero un pò con gli zuccheri e grassi?

  2. #2
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    Ciao V.,
    alla fisica non si scampa, perdere grasso SOLO se riuscirai a stare in ipocalorica. Ovvero devi mangiare meno calorie di quelle che consumi.

    Dunque monitora il peso, se cala significa che sei in ipo, se sale o si mantiene constante non sei in ipo

    A quel punto dovrai decidere che strada seguire: aumentare il fabbisogno (cardio, NEAT, più allenamenti) o diminuire l'apporto calorico.
    -Where Eagles Dare-

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ciao V.,
    alla fisica non si scampa, perdere grasso SOLO se riuscirai a stare in ipocalorica. Ovvero devi mangiare meno calorie di quelle che consumi.

    Dunque monitora il peso, se cala significa che sei in ipo, se sale o si mantiene constante non sei in ipo

    A quel punto dovrai decidere che strada seguire: aumentare il fabbisogno (cardio, NEAT, più allenamenti) o diminuire l'apporto calorico.
    Ma io voglio fare massa non definizione

  4. #4
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    Se vuoi prendere peso fai il contrario di quello che ho scritto: allenamenti intensi, frequenti e pesanti + ipercalorica
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Se vuoi prendere peso fai il contrario di quello che ho scritto: allenamenti intensi, frequenti e pesanti + ipercalorica
    Scheda del doc + Ipercalorica penso vada bene per ipertrofia, giusto?
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  6. #6
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    Scheda del doc + Ipercalorica penso vada bene per ipertrofia, giusto?
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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