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Discussione: Dubbi sull'andamento della dieta.

  1. #1
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    Predefinito Dubbi sull'andamento della dieta.

    Buonasera a tutti ragazzi,
    è da 2 mesi che vado in palestra con l'intento di fare massa ed è da 1 settimana ormai che monitoro la mia dieta (dieta della mamma perché finche sono minorenne, ahimé devo stare ai suoi patti, infatti di mio c'è solo colazione e i due spuntini ) e sinceramente, fatta una media di calorie, macronutrienti e micronutrienti noto che non va tutto come pensavo e volevo che andasse. Infatti carbo e proteine non ci arrivo (e dovrebbe essere quello su cui dovrei puntare), mentre zuccheri, grassi e saturi supero il limite e non so proprio come fare... vi scrivo di seguito la media della settimana da lunedì 27 maggio a domenica 2 giugno, sperando che qualcuno con l'animo gentile dia una mano a un povero quattordicenne volenteroso di fare massa:

    Età: 14 |PesoxAltezza: 52kg x 170cm |Fabbisogno calorico: 2581 | Partizioni Macro: Carbo 55% - Proteine 20% - Grassi 25%

    Calorie - Obiettivo: 2752 - Media: 2549
    Proteine - Obiettivo: 133 - Media: 114
    Carboidrati - Obiettivo : 367 - Media: 354
    Fibre - Obiettivo : 38 - Media: 40
    Zuccheri - Obiettivo : 75 - Media: 80
    Grassi - Obiettivo : 74 - Media: 83
    Saturi - Obiettivo : 24 - Media: 28

    Spero non ci sia bisgono della dieta completa ma se volete ve la posso scrivere anche se come detto prima, pranzo e cena vario quasi sempre...
    La mia domanda è andando di questo passo dimagrisco?a costo di arrivare ai carbo e proteine stabilite fa niente se supero un pò con gli zuccheri e grassi?

  2. #2
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    Ciao V.,
    alla fisica non si scampa, perdere grasso SOLO se riuscirai a stare in ipocalorica. Ovvero devi mangiare meno calorie di quelle che consumi.

    Dunque monitora il peso, se cala significa che sei in ipo, se sale o si mantiene constante non sei in ipo

    A quel punto dovrai decidere che strada seguire: aumentare il fabbisogno (cardio, NEAT, più allenamenti) o diminuire l'apporto calorico.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ciao V.,
    alla fisica non si scampa, perdere grasso SOLO se riuscirai a stare in ipocalorica. Ovvero devi mangiare meno calorie di quelle che consumi.

    Dunque monitora il peso, se cala significa che sei in ipo, se sale o si mantiene constante non sei in ipo

    A quel punto dovrai decidere che strada seguire: aumentare il fabbisogno (cardio, NEAT, più allenamenti) o diminuire l'apporto calorico.
    Ma io voglio fare massa non definizione

  4. #4
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    Se vuoi prendere peso fai il contrario di quello che ho scritto: allenamenti intensi, frequenti e pesanti + ipercalorica
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Se vuoi prendere peso fai il contrario di quello che ho scritto: allenamenti intensi, frequenti e pesanti + ipercalorica
    Scheda del doc + Ipercalorica penso vada bene per ipertrofia, giusto?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da v.arecchia Visualizza Messaggio
    Scheda del doc + Ipercalorica penso vada bene per ipertrofia, giusto?
    giusto [emoji106]

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