aiuto dieta definizione estiva di quest anno

[paolo88]

buonasera a tutti ragazzi sono di nuovo io
vi chiedo se potreste consigliarmi una dieta per la definizione
e da molti anni ormai che pratico il bodybilding quindi anche se peso molto dovrei avere un metabolismo nella norma

questa e la mia dieta dategli uno sguardo e mi dite dove posso migliorarla

giorno di allenamentoin palestra:
mattina- 30g di proteine whey al cioccolato + 30g di crusca d avena
pranzo- 70 g di riso pre workaut + una fetta di petto di pollo
merenda- 70 g di riso post workaout + un po di peperoni a pezzi
cena- 80g di tonno

giorno che non vado in palestra ma faccio un po di attività aerobica a casa (poca):
mattina- 30g di crusca d avena + 1 tazza di latte scremato
pranzo- 130g di fagioli
merenda- 1\2 finocchio + carne rossa
cena- 120g di sgombro + 100g di zucchine

giorno che faccio la ricarica d carboidrati (domenica):
mattina- 1a banana
pranzo- 120g di pasta normale con ragù
merenda- 1a patata dolce
cena- 80g di manzotin

va bene queta dieta?(comunque so che devo variare sempre ma posso aggiungere anche del formaggio?
e poi la cosa più importante, posso fare 5 pasti quando mi alleno invece che 4?

[eraser]

buonasera a tutti ragazzi sono di nuovo io
vi chiedo se potreste consigliarmi una dieta per la definizione
e da molti anni ormai che pratico il bodybilding quindi anche se peso molto dovrei avere un metabolismo nella norma

questa e la mia dieta dategli uno sguardo e mi dite dove posso migliorarla

giorno di allenamentoin palestra:
mattina- 30g di proteine whey al cioccolato + 30g di crusca d avena
pranzo- 70 g di riso pre workaut + una fetta di petto di pollo
merenda- 70 g di riso post workaout + un po di peperoni a pezzi
cena- 80g di tonno

giorno che non vado in palestra ma faccio un po di attività aerobica a casa (poca):
mattina- 30g di crusca d avena + 1 tazza di latte scremato
pranzo- 130g di fagioli
merenda- 1\2 finocchio + carne rossa
cena- 120g di sgombro + 100g di zucchine

giorno che faccio la ricarica d carboidrati (domenica):
mattina- 1a banana
pranzo- 120g di pasta normale con ragù
merenda- 1a patata dolce
cena- 80g di manzotin

va bene queta dieta?(comunque so che devo variare sempre ma posso aggiungere anche del formaggio?
e poi la cosa più importante, posso fare 5 pasti quando mi alleno invece che 4?

Chiedi suggerimenti e non fornisci dati anamnestici?

Non hai mai sentito parlare di bilancio calorico?

Confessa Paolino... ieri sera hai abusato con la grappa!


.........


Ps...ovviamente chi ti ha suggerito quel "piano alimentare" non ha finito la scuola dell'obbligo.

[paolo88]

per bilancio calorico intendi la kilocalorie che devo assumere durante la giornata?

[paolo88]

potete aiutarmi a sistemare questa dieta?

[Modman]

Io non c entro nulla, ma riesci a mangiare peperoni e carne rossa a merenda? Io mi sentirei in difficolta. Ma da quante kcal e' questa dieta? Una cena composta da 80 gr. Di manzotin mi sembra da fame nera, no?

[paolo88]

invece di dire che e tutto sbagliato potete sistemarmi la dieta scrivendomela per piacere?

[.:überfranz:.]

invece di dire che e tutto sbagliato potete sistemarmi la dieta scrivendomela per piacere?

i calcoli te li devi fare te... mica siamo qui a fare diete a tutti scusa... sarebbe un lavoro che dovresti pagare

[paolo88]

ok ma in base a che cosa li devo fare i calcoli?
ce una formula? o non so?

[.:überfranz:.]

devi scrivere le kcal in base ai grammi che hai scritto...
forse è meglio se ti fai un giro sul forum e leggi i post in evidenza, trovi tutti i rudimenti necessari.

[paolo88]

lo fatto viene 1.092 kilokalorie adesso che si fà?

vanno bene ho no?

[paolo88]

up

[.:überfranz:.]

devi scrivere le kcal in base ai grammi che hai scritto...
forse è meglio se ti fai un giro sul forum e leggi i post in evidenza, trovi tutti i rudimenti necessari.

niente UP!
quando e se qualcuno ti vorrá rispondere lo fará.

Siccome devo anche essere sincero ed inizio a scocciarmi di questa discussione, ripeto per l'ultima volta quello che gentilmente ti avevo scritto autoquotandomi.

ora, se continui a fare domande che non hanno risposta, o alle quali puoi avere tranquillamente risposte precise facendoti un po' di giri sul forum ti penalizzo direttamente senza passare dal via. intanto pesca una carta probabilitá.

[paolo88]

ok mi scuso a tutti

[.:überfranz:.]

ok mi scuso a tutti

va bene dai, alla fine mi sei stato simpatico fin dal primo post. leggiti i thread in evidenza in questa sezione, per ogni alimento scrivi le kcal provenienti dai vari macronutrienti, ma non è detto che qualcuno ti possa dare una mano immediatamente, per le diete devi essere paziente.

[Romulano]

Ciao Marco,
ho capito bene o il calcolo delle calorie ti dà un valore di 1092 kCal? Per l'intera giornata mi sembra un po' basso.
Poi non ho trovato altri tuoi dati come ad esempio età, altezza, peso, magari la tua attuale condizione fisica, eventualmente con foto, se sei in imbarazzo credimi che ti capisco bene, puoi anche nascondere il viso, nessuno ne farà un problema.
Anche il tipo di allenamento che fai, meglio se dettagliato con esercizi, serie, ripetizioni e carichi totali, quante volte alla settimana, se è mono o multifrequenza, ecc.

Più informazioni fornisci su di te più sarà facile aiutarti, per chi vorrà.