Consigli pianificazione dieta x massa

[v.arecchia]

Ciao ragazzi,
sono un ragazzo di 15 anni, 52kg x 170cm con bf sconosciuto ma intorno al 12%, BMR di 1518 e Fabbisogno energetico nei giorni senza BB di 2429, mentre con BB di 2581 (non so se devo ripeterlo in ogni discussione che faccio ma onde evitare problemi lo riscrivo). Mi sto fissando tanto sul fitness e dopo aver chiesto consigli sulla scheda volevo iniziare una dieta per massa e poi il mese prossimo faccio definizione prima di andare in vacanza. Sto usando un app (di cui non dirò il nome per sicurezza) per tracciare cosa mangio ogni giorno e per vedere se sforo con macro e micronutrienti però voglio assicurare che li ho settati bene, vi allego le immagini delle partizioni di micro e macronutrienti e per chi non può vederle ve le scrivo di seguito:

Calorie da assumere giorni no BB: 2600
Calorie da assumere con BB: 2752
Partizione marco: 55% carbo (358g), 20% proteine (130g), 25% grassi (72g)
Grassi saturi: 24g
Grassi polinsaturi: 18g
Grassi moninsaturi: 36g
Fibre: 38g
Zuccheri: 75g

[v.arecchia]

up

[.:überfranz:.]

ciao, non si possono fare ups, devi solo essere paziente

[v.arecchia]

ciao, non si possono fare ups, devi solo essere paziente

No in verità avevo solo scritto un messaggio ma poi mi sono accorto che era inutile ma non trovavo il tasto cancella quindi l'ho modificato e ho scritto up (lo so sono stupido )