Dieta per definizione

**cava95** · 10-05-2019, 07:27 PM

Buonasera,
mi sono appena presentato nella sezione apposita e vorrei un chiarimento da parte di qualcuno più esperto.
Io sono 190 x 89 kg e vorrei togliere qualche kg di grasso dato che non sopporto più la ciambella sulla pancia.
Di conseguenza il guru della palestra mi ha rifilato la nuova dieta:

https://ibb.co/XZqHt5m ( se non si riesce a leggere la trascrivo)

ogni due giorni, al terzo ricarico i carboidrati.

Io da profano mi chiedo se quasi 1 kg di carne al giorno vada bene perchè secondo il mio inesperto giudizio è tantissima.

Cosa ne pensate?

**eraser** · 11-05-2019, 08:38 AM

Per perdere peso devi essere in deficit calorico.

Tu sei in deficit calorico con quell'abominio di "dieta"?
Hai fatto i conteggi dei macro?

**.:überfranz:.** · 11-05-2019, 08:58 AM

Originariamente Scritto da eraser

quell'abominio di "dieta"?

:d

**cava95** · 11-05-2019, 01:27 PM

Originariamente Scritto da eraser

Per perdere peso devi essere in deficit calorico.

Tu sei in deficit calorico con quell'abominio di "dieta"?
Hai fatto i conteggi dei macro?

Sarà una risposta del bip, ma non ne ho la più pallida idea e non ho fatto nessun conteggio dei macro nè tantomeno so da dove partire per scrivere una dieta.
Io mi sono solo fidato del "proprietario ex campione di bodybuilding".

Adesso comincio a leggere il topic Come programmare una dieta personale e sei ho domande chiederò.
Grazie mille!

Edit:
domanda:

1.0 = Sedentario
1.2 = Attività molto leggera
1.4 = Attività leggera
1.6 = Attività moderata
1.8 = Alta attività
2.0 = Estrema attività

sto calcolando la BMR. In base a cosa decido? Io lavoro part time in supermercato tra gli scaffali oltre a far palestra. Andrebbe bene 1.4 o 1.6?

**.:überfranz:.** · 11-05-2019, 01:51 PM

sono solo sottigliezze, cerca di impostare una dieta in linee generali e poi una volta che la provi aggiusti man mano, purtroppo la dieta è una rottura di palle

**eraser** · 11-05-2019, 03:26 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

sono solo sottigliezze, cerca di impostare una dieta in linee generali e poi una volta che la provi aggiusti man mano, purtroppo la dieta è una rottura di palle

Vero...rottura di balle...

Ma fondamentale per risultati "estetici".

**.:überfranz:.** · 11-05-2019, 03:56 PM

sí, e anche un po' prestazionali direi, anche se in secondo piano, senza energia si alza poco

**cava95** · 11-05-2019, 06:53 PM

In questa giornata mi sembra di essere tornato a scuola sui libri.
Ho scoperto con amarezza stamattina a stomaco vuoto appena svegliato che peso 87 kg e tramite un calcolatore di body fat online che sono al 20.4%

Comunque dopo una giornata di studio ecco cosa ha partorito la mia mente:

https://uploadfiles.io/rfzvylnh

è fatta col programma progetto dieta.
Nel terzo spuntino, prima di dormire, pensavo di tenere i 30g di caseine come nella dieta "abominio" che ho postato sopra.

Cosa ne pensate? Avanti con i linciaggi

**.:überfranz:.** · 11-05-2019, 07:17 PM

per stabilire la % di bf sarebbe meglio vedere una foto, lascia perdere i calcolatori. per la dieta aspetta chi ne sa piú di me.

**cava95** · 11-05-2019, 07:33 PM

https://ibb.co/1MyqkcM
https://ibb.co/0VZpMKp
https://ibb.co/VjDHCwX

Ecco quá tre foto

**.:überfranz:.** · 11-05-2019, 07:53 PM

premetto che non sono un esperto, ma a prima vista mi sembra che manchi un po' di tono, probabilmente mettendo un po' di muscolo potresti migliorare generalmente. ma aspetta l'opinione di chi ne sa piú di me.

**cava95** · 11-05-2019, 08:14 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

premetto che non sono un esperto, ma a prima vista mi sembra che manchi un po' di tono, probabilmente mettendo un po' di muscolo potresti migliorare generalmente. ma aspetta l'opinione di chi ne sa piú di me.

Grazie. É che non sopporto il ciambellone sulla pancia.