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Discussione: Dieta definizione

  1. #1
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    Predefinito Dieta definizione

    Buongiorno! Come da titolo volevo avere dei chiarimenti circa questa fase nell'ambito della dieta. Premetto che ho 22 anni e peso 78kg altezza 182 cm. Di costituzione sono esile e grazie alla palestra ho messo su una buona quantità di muscoli. Unico neo è un po' di pancetta, e soprattutto una scarsa definizione, frutto di una dieta iper proteica non proprio precisissima. Attualmente per evitare tagli drastici di kcal sono passato dalle 2500 di fabbisogno a 2200 seguendo una carb cycling (giorni on alti carbo e giorni off bassi). Tutto questo da circa una mese e mezzo e devo dire che ho ottenuto già dei piccoli miglioramenti. A maggio però, dopo le feste pasquali, ho intenzione di iniziare una vera e propria definizione e a questo proposito volevo chiedervi se vanno bene i dati scritti nel forum in evidenza sul cutting: 24kg x 78= 1800 kcal circa,ripartite in 2gr pro per massa magra, 1gr fat per massa magra e restanti carbo.
    In particolare le mie domande sono:
    - per quanto riguarda i carboidrati è fondamentale il timing o l'importante è raggiungere la quota prefissata?
    - occorre aggiungere del cardio in contesti di ipocalorica o posso farne a meno?
    - cos'è la ritnzione idrica e come si può evitare? Mi spiego meglio: ad esempio le spalle, si vede il deltoide ma non è stondato o evidente, cioè ritengo di essere appannato, ma non di grasso perché trannne sulla pancia non tendo a mettete grasso in nessuna zona del corpo..
    Grazie e scusate la lunghezza del post

  2. #2
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  3. #3
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    Misure attualmente non le ho, però penso che dalla foto si possa capire più o meno la situazione...

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  4. #4
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    Non voglio sminuire, per carità.

    Ma non la definirei "una buona quantità di muscoli" (ho ripreso le tue parole) .

    Dacci dentro.
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  5. #5
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    Non ho foto vecchie, ma ero veramente secchissimo (pesavo 66 kg)
    Volevo avere l'addome più definito per questa estate (non punto a definizioni estreme) e poi ricominciare a spingere al massimo dopo l'estate..

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca1996 Visualizza Messaggio
    Non ho foto vecchie, ma ero veramente secchissimo (pesavo 66 kg)
    Volevo avere l'addome più definito per questa estate (non punto a definizioni estreme) e poi ricominciare a spingere al massimo dopo l'estate..

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    Per intravedere l'addome devi perdere circa 5 kg di grasso.

    Sicuro di volerlo fare?
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  7. #7
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    Mmm in teoria no, però non mi va di andare in spiaggia con la panzetta.. Lei che farebbe? Riduco un po' le calorie e continuo cosi?

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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca1996 Visualizza Messaggio
    Mmm in teoria no, però non mi va di andare in spiaggia con la panzetta.. Lei che farebbe? Riduco un po' le calorie e continuo cosi?

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    Hai l'età della mia figlia più grande...
    Ma quando ho letto "lei" mi è venuto un mezzo infarto.

    Se mi ridai del "lei" ti banno!

    Fossi in te aumenterei l'intensità degli allenamenti.

    4 allenamenti a settimana in multifrequenza (anche full.body) sono tassativi.
    Di più è meglio.
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  9. #9
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    Va bene, allora scusami! Ahah! Ho provato con le full body ma arrivo a fare gli ultimi esercizi in maniera ''sporca'', però posso riprovare!! Grazie dei consigli!!
    Riesco ad andare solo 3 volte in palestra però..

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