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Risultati da 1 a 9 di 9
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  • 1 Post By eraser
  • 1 Post By Luca1996

Discussione: Dieta definizione

  1. #1
    Luca1996 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta definizione



    Buongiorno! Come da titolo volevo avere dei chiarimenti circa questa fase nell'ambito della dieta. Premetto che ho 22 anni e peso 78kg altezza 182 cm. Di costituzione sono esile e grazie alla palestra ho messo su una buona quantità di muscoli. Unico neo è un po' di pancetta, e soprattutto una scarsa definizione, frutto di una dieta iper proteica non proprio precisissima. Attualmente per evitare tagli drastici di kcal sono passato dalle 2500 di fabbisogno a 2200 seguendo una carb cycling (giorni on alti carbo e giorni off bassi). Tutto questo da circa una mese e mezzo e devo dire che ho ottenuto già dei piccoli miglioramenti. A maggio però, dopo le feste pasquali, ho intenzione di iniziare una vera e propria definizione e a questo proposito volevo chiedervi se vanno bene i dati scritti nel forum in evidenza sul cutting: 24kg x 78= 1800 kcal circa,ripartite in 2gr pro per massa magra, 1gr fat per massa magra e restanti carbo.
    In particolare le mie domande sono:
    - per quanto riguarda i carboidrati è fondamentale il timing o l'importante è raggiungere la quota prefissata?
    - occorre aggiungere del cardio in contesti di ipocalorica o posso farne a meno?
    - cos'è la ritnzione idrica e come si può evitare? Mi spiego meglio: ad esempio le spalle, si vede il deltoide ma non è stondato o evidente, cioè ritengo di essere appannato, ma non di grasso perché trannne sulla pancia non tendo a mettete grasso in nessuna zona del corpo..
    Grazie e scusate la lunghezza del post

  2. #2
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  3. #3
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    Misure attualmente non le ho, però penso che dalla foto si possa capire più o meno la situazione...

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  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Non voglio sminuire, per carità.

    Ma non la definirei "una buona quantità di muscoli" (ho ripreso le tue parole) .

    Dacci dentro.
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  5. #5
    Luca1996 non  è collegato Principiante
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    Non ho foto vecchie, ma ero veramente secchissimo (pesavo 66 kg)
    Volevo avere l'addome più definito per questa estate (non punto a definizioni estreme) e poi ricominciare a spingere al massimo dopo l'estate..

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca1996 Visualizza Messaggio
    Non ho foto vecchie, ma ero veramente secchissimo (pesavo 66 kg)
    Volevo avere l'addome più definito per questa estate (non punto a definizioni estreme) e poi ricominciare a spingere al massimo dopo l'estate..

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    Per intravedere l'addome devi perdere circa 5 kg di grasso.

    Sicuro di volerlo fare?
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  7. #7
    Luca1996 non  è collegato Principiante
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    Mmm in teoria no, però non mi va di andare in spiaggia con la panzetta.. Lei che farebbe? Riduco un po' le calorie e continuo cosi?

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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca1996 Visualizza Messaggio
    Mmm in teoria no, però non mi va di andare in spiaggia con la panzetta.. Lei che farebbe? Riduco un po' le calorie e continuo cosi?

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    Hai l'età della mia figlia più grande...
    Ma quando ho letto "lei" mi è venuto un mezzo infarto.

    Se mi ridai del "lei" ti banno!

    Fossi in te aumenterei l'intensità degli allenamenti.

    4 allenamenti a settimana in multifrequenza (anche full.body) sono tassativi.
    Di più è meglio.
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  9. #9
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    Va bene, allora scusami! Ahah! Ho provato con le full body ma arrivo a fare gli ultimi esercizi in maniera ''sporca'', però posso riprovare!! Grazie dei consigli!!
    Riesco ad andare solo 3 volte in palestra però..

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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