Dieta ricevitore per football americano

[Emaferra]

Vorrei iniziare una dieta per quanto riguarda il football americano. Ho 16 anni, sono 1,70m per 75kg. Mi alleno 2 volte a settimana per 2 ore dalle 14alle 16. Come posso impostare la mia dieta??

[ThorSon]

Ciao Emaferra.
Inanzi tutto dovresti presentarti come si deve nella sezione "Mi chiamo Arnold".

Detto ciò qui non si fanno diete, se ne vuoi una pronta vai da un medico nutrizionista/dietologo.

In alternativa puoi studiare i topic in evidenza, iniziare a farti un'idea del mondo che ci sta dietro e chiedere dei consigli sulla base della dieta che hai stilato.
Il fatto che tu sia WR implica che gli allenamenti siano a base di "scatti" brevi, giusto?
Fai anche palestra?

[circle69]

nel mentre che scrivevo un papiro Thorson è stato più veloce
lascio scritto tutto comunque


in primo luogo presentandoti nella sezione apposita (mi chiamo arnold)

in secondo luogo complimenti per aver scelto uno sport che unisce forza individuale e spirito di gruppo.

ah già la dieta:

non si può fare, chi ti certifica che dall'altra parte della tastiera ci sia un nutrizionista specializzato piuttosto che un alchimista della domenica.
si può fare invece:

1) soluzione migliore: vai tu da un nutrizionista magari che sappia qualcosa del mondo sportivo e chiedi un programma (lo so sono soldi che a 16 mancano più dell'aria respirabile su marte)

2) soluzione fai da te:
cerca di mangiare pulito
molta verdura, un po'meno di frutta
evita per quanto possibile gli alimenti con i grandi demoni bianchi come sale, zucchero, latte vaccino, farine molto lavorate (la classica 00)
quindi pasta, riso, pane meglio se da fonti integrali,
farro orzo e avena quinoa(legume) sono ottimi
pesce
frutta secca
olio extravergine
carne ok alterna bianca a rossa privilegiando la bianca, ma che sia di qualità
bibite e succhi vari meno possibile
alcoolici con moderazione (ops sei 16enne) alcolici NO
merendine il meno possibile
se hai voglia di dolce vai per un pezzetto di cioccolato fondente
dolcificanti evitare ( quando ero ricercatore chimico in università mi ricordo la faccia rabbrividita della docente alla mia descrizione del sucralosio "ha un paio di Clori al posto dei gruppi -OH)
2b) cerca di utilizzare i principi sopra descritti per correggere la tua attuale alimentazione
2c) in base ai tuoi obbiettivi vedi come varia il tuo peso e ancor di più le tue prestazioni in funzione di come vari le quantità
2d) Evitare gli integratori per quanto possibile. ad esempio bere uno shake di proteine in polvere non è come bere dal santo graal, semplicemente stai assumendo proteine che potresti prendere anche dal cibo con lo svantaggio che le pro sono trattate e per renderle palatabili hanno in aggiunta zuccheri(dolcificanti) e aromatizzanti

spero di esserti stato utile

[ThorSon]

in secondo luogo complimenti per aver scelto uno sport che unisce forza individuale e spirito di gruppo.

Che per caso anche tu hai giocato a football?

[circle69]

no mai giocato.
la mia gioventù sportiva è stata
nuoto (elementari)
pallavolo per i 20 anni successivi (qualche torneo ma sempre livello amatoriale)
hockey, rampe, birilli e tutto il fattibile con i pattini ma sempre come divetimento)
...poi poco prima dei 30 ho conosciuto il bilanciere

fossi ragazzino, oggi come oggi punterei sul rugby o lo judo entrambe danno forza e molta disciplina, li consiglierò a mia figlia ( che adesso è supermini) ma ovviamente sceglierà lei