Aiuto per kcal giornaliere

[Gabrii]

Ciao
Mi serviva un piccolo aiuto per il calcolo delle kalorie, ho già letto la giuda, il mio obbiettivo è mettere su massa, ho 17 anni sono alto 1,73 cm e peso 63.2 kg, pratico palestra 3 volte a settimana e oltre a quello per il resto non mi muovo molto.
Però con i calcoli qua mi viene che le kalorie giornaliere sono 2157 mentre su altre applicazioni molto usate per contate le kalorie e anche con altre formule mi viene fuori 3000 kcal.
Cosa devo fare, quale dieta seguo?

[DadoL]

Ciao
Mi serviva un piccolo aiuto per il calcolo delle kalorie, ho già letto la giuda, il mio obbiettivo è mettere su massa, ho 17 anni sono alto 1,73 cm e peso 63.2 kg, pratico palestra 3 volte a settimana e oltre a quello per il resto non mi muovo molto.
Però con i calcoli qua mi viene che le kalorie giornaliere sono 2157 mentre su altre applicazioni molto usate per contate le kalorie e anche con altre formule mi viene fuori 3000 kcal.
Cosa devo fare, quale dieta seguo?

Le formule sono numeri. Vanno bene come linea generale, per capire la suddivisione dei macros ecc. Ma per sapere il tuo fabbisogno giornaliero reale, la cosa migliore è segnare ciò che mangi (puoi usare un'app) e vedere realmente con quante kcal il tuo peso corporeo si mantiene costante nel tempo (puoi fare la media di una o meglio due settimane).
Dividi i macros nei pasti (se vuoi puoi tenere più alti i carboidrati nei pasti che precedono e seguono il workout) e via.

Ora, chiedo scusa se faccio il papà rompi cogl... di turno.
Hai 17 anni. HP -10. Sei una tempesta di ormoni!!
È ottimo fare le cose bene e tecnicamente corrette, ma stai tranquillo.
Mangia e spingi!!!
Quindi meno gallette, tacchino e cagate varie. Mangia "roba vera"!!
Quello che invece NON va bene è: "non mi muovo molto". Ciò che realmente modifica il tuo corpo è lo stile di vita. Se vuoi un fisico da atleta devi diventare un atleta.

Chiedo ancora scusa, se vuoi insultarmi hai pienamente ragione.






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