Problemi nell'aumentare di peso.

[Saitama]

Buona sera,
ultimamente sembra che il mio metabolismo brucia come una locomotiva impazzita. Fino a qualche tempo fa ero in dieta per mettere su peso con 2800kcal poi ho notato che comunque il peso tendeva a scendere e quindi sono passato a 3000kcal. Ora, la settimana scorsa mi pesai e vidi che comunque un decremento del peso di 300/400gr però ho pensato: magari sarà solo acqua o comunque una variazione casuale però, stamattina, esattamente una settimana dopo, ho perso ben 500gr! Sinceramente, non comprendo come il peso possa scendere cosi a 3000kcal so solo che ero arrivato a 75,6kg ed ora sono a 74,2kg.

Alcuni dati:

• altezza 185/186cm
• lavoro 8 ore al giorno con livello di sforzo fisico che varia in base a cosa bisogna fare
• dieta impostata a 3000kcal con i macro che, da quello che mi è stato consigliato, sono stati impostati in questo modo: 50-25-25 percento che equivalgono a: 83gr di grassi (1.1gr x 75kg [ex peso]) - 188gr di proteine (2,5gr x 75kg) - 375gr di carboidrati (circa 5gr x 75kg)
• giorni di workout: 3. La scheda è quella di MrDoc.
• BF su 3 pliche: 12%

Detto ciò vorrei chiedervi: se continuo con 3000kcal ma modifico i macro impostandoli e calcolandoli manualmente? ovvero: grassi 1gr x 74kg || proteine 2,2gr x 74gr || il resto in carboidrati che dovrebbero stare sui 420gr invece dei 375 attuali.

[carnera]

Innanzitutto ti consiglio di pesarti molto più spesso, il mio peso ad esempio fluttua parecchio... dopo un giorno di risposo (in cui tengo le kcal basse) perdo anche mezzo kg, o dopo un giorno gambe pesante tendo a perdere peso. Viceversa dopo un giorno ON (in cui ten go le kcal alte) prendo parecchio peso.
Pesati giornalmente, così da poter valutare il trend medio settimanale per vedere se è in crescita oppure no.

In ogni caso, se il peso cala, le calorie vanno aumentate (lentamente). Personalmente nei periodo di fine bulk arrivo a sfiorare le 4000kcal nei giorni di allenamento. Giocando con i macros a parità di calorie qualche scostamento lo puoi avere, ma solo nel breve periodo.

Ti consiglio comunque, quando inizierai a dover salire davvero con le calorie, di tenere i grassi più bassi in favore dei carboidrati. Sempre personalmente, quando arrivo a a quote importanti di chos (>600g) mantengo i grassi attorno ai 40g.

[Saitama]

Innanzitutto ti consiglio di pesarti molto più spesso, il mio peso ad esempio fluttua parecchio... dopo un giorno di risposo (in cui tengo le kcal basse) perdo anche mezzo kg, o dopo un giorno gambe pesante tendo a perdere peso. Viceversa dopo un giorno ON (in cui ten go le kcal alte) prendo parecchio peso.
Pesati giornalmente, così da poter valutare il trend medio settimanale per vedere se è in crescita oppure no.

In ogni caso, se il peso cala, le calorie vanno aumentate (lentamente). Personalmente nei periodo di fine bulk arrivo a sfiorare le 4000kcal nei giorni di allenamento. Giocando con i macros a parità di calorie qualche scostamento lo puoi avere, ma solo nel breve periodo.

Ti consiglio comunque, quando inizierai a dover salire davvero con le calorie, di tenere i grassi più bassi in favore dei carboidrati. Sempre personalmente, quando arrivo a a quote importanti di chos (>600g) mantengo i grassi attorno ai 40g.

Grazie. In effetti, per esempio, stamattina mi sono pesato senza aspettare domenica. Considerando che ieri sera ho mangiato dal giapponese ed ho mangiato molto e di tutto, stamattina, ero 74,8kg. Ovviamente, sono piuttosto sicuro che sia una variazione che, probabilmente, domani cambierà ancora per via del giapponese però è per dire che: si, sto prendendo in considerazione di pesarmi più spesso e fare una media.

Anche per i macro mi sono fatto consigliare da un ragazzo che da poco ha preso anche la licenza per fare da personal trainer e, a tutti gli effetti, anche lui, secondo i calcoli che mi ha fatto per i macro, mi ha consigliato 50gr di grassi, proteine 180gr e il resto in carboidrati (+450gr).

In ogni caso, ti ringrazio della risposta, di sicuro testerò molto e di tutto, non mi fossilizzerò.