Ciao
Avrei bisogno di qualche consiglio per quanto riguarda la mia attuale dieta.
Sono alto 170 cm X 60Kg
Classico studente sedentario con 3 allenamenti in palestra alla settimana (circa 90 minuti a sessione con 10 minuti di cardio)
Il mio fabbisogno calorico calcolato con le formule trovate su internet è di 2200 calorie ca.
Ora veniamo al dunque
L’istruttore mi ha consigliato di mettere su massa muscolare(attualmente quasi inesistente) e di iniziare quindi un periodo di ipercalorica.
Il problema è che nonostante i 60Kg di peso mi ritrovo con una pancetta fastidiosa(la mia massa grassa è tutta lì,nel resto del corpo sono magrissimo) quindi il dubbio che mi sorge è : aumentando le calorie e di conseguenza il peso,l’aumento di massa grassa non peggiorerebbe la situazione?
Ho provato di tutto,sia che io vada in ipocalorica(sono arrivato a scendere a 1200 calorie) sia che io metta peso,la pancetta rimane.
Questa è la mia attuale dieta,forse il problema è lì.
COLAZIONE 6,30
Latte ps 200ml
Cereali integrali 60gr
Una banana (100-150gr con buccia)
PRANZO 12,30-13,30
Pasta 100gr circa / riso 100gr /Pane 80-100gr
Carne magra 200gr/Pesce 200-250gr ca/ 2 uova
Verdura (sia a foglia che ortaggio)
Olio evo 10ml
Siamo sempre sulle 700-900 calorie circa
CENA 20-20,30
Carne magra 200-250 gr/Pesce 200-250 gr/ 2 uova
Vedura
Pane di segale 60 gr
Olio evo 10ml
Eventualmente massimo 1/2 volte la settimana a pranzo o a cena consumo latticino(mozzarella,formaggio fresco) circa 100-150 gr
SPUNTINO 16,30(non sempre)
Un frutto(di solito mela) 200 gr circa
Facendo così arrivo a questi Macros più o meno
CARBO 290
PRO 130-140
GRASSI 60-75
Può andare?
P.S ho 20 anni
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