Ciao a tutti,
ho ricominciato ad allenarmi per aumentare la massa. Lo scopo è incrementare 5 Kg entro Aprile 2019.
Premetto che voglio limitare le proteine animali e i latticini.
Peso: 72Kg
Altezza: 178cm
BF: 12%
BMR: 1.650 Kcal
TDEE: 2.350 Kcal
TARGET: 2.700 Kcal
In allegato trovate la dieta dei giorni ON.
Nei giorni off vorrei eliminare il pesce della sera e inserire salmone o carne rossa (eliminando il burro di arachidi del pre-nanna). A mezzogiorno elimino i fagioli e metto pollo o uova. il mix sarebbe Pollo+carne rossa oppure uova+salmone.
Che dite? è molto simile alla dieta che avevo impostato l'anno scorso con buoni risultati.
Sono ancora sotto di qualche caloria. Cosa conviene aggiungere?
Pensavo di prendere delle maltodestrine e BCAA durante l'allenamento. Può andare?
Grazie.
Luigi
Segnalibri