Quoto quanto scritto da joker.
E' questione di logica e buonsenso. Il consiglio di usare un'app è ottimo. Io penso che già solo per dire se mangi troppo o troppo poco devi avere dei dati analiticamente validi.
Dopo che fai questo hai solo un punto di partenza, mica la Bibbia. Gli integratori servono per integrare laddove il cibo non riesce più a fare il suo dovere. Spesso sono inutili, soprattutto per chi deve spostarsi da un hp -10 e mettere su massa.
Lo dico perchè io sono hp -13, e per quanto sia una "buona forchetta" evidentemente non mangio quanto dovrei per crescere tanto.
1- calcola tdee
2- usa un''app per almeno una settimana per vedere quanto vicino/lontano sei da quel tdee.
3- se vuoi crescere allora mangia il quantitativo di TDEE + una piccola aggiunta.
4- se vuoi dimagrire allora mangia il quantitativo di TDEE - una piccola quantità.
5- leggi le discussioni in evidenza sull'alimentazione.
Fai le cose con calma e intelligenza. Non sovrastimare l'allenamento e se non sei sicuro posta qua dati completi o affidati a un professionista (sempre la scelta che io consiglio per non sbagliare).
Io non sono nessuno, nè medico nè altro. Quindi prendi tutto con le pinze.
Non è facile ma si può fare (cit.)
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