Sovrallenato e sottoalimentato: ora sottopeso

[Enones]

Ciao a tutti, sono un ragazzo sulla ventina che nell'ultimo anno si è scavato la fossa.

Nell'infanzia sono sempre stato leggermente sovrappeso e, dopo aver cominciato ad allenarmi per l'arrampicata sportiva, l'avere un corpo atletico ha cominciato a farmi piacere.
Ho sviluppato un'ottima struttura fisica.

E dove sta il problema, direte?

Che ne ho fatto, negli ultimi due anni, un'ossessione.
Sono diventato alpinista e ciclista, sicché i miei allenamenti si componevano prevalentemente di ore su ore di cardio.
Fino all'esaurimento.
Tre ore al giorno, tutti i giorni.
Alle quali aggiungevo, in sessione separata (quindi due sessioni al giorno, sempre tutti i giorni) dell'allenamento specifico per l'arrampicata e core. Pesi praticamente mai.

E ovviamente i weekend erano scalata. Mai banale. Anche 15h al giorno e oltre 2000mt di dislivello positivo.

Al tutto dovete aggiungere una "predilezione" per cibi vegetali e la quasi totale eliminazione della carne e delle proteine animali da otto-nove mesi a questa parte.

Tutto ciò mi ha portato a pesare solamente 47kg nonostante sia alto 167cm: anoressico senza volerlo.
E così mi sono ritrovato perennemente stanco.
Anche andare al supermercato in bici mi causava dolore e fatica sovrumana; le mie prestazioni sportive sono radicalmente calate. Del 50%.
Massa grassa corporea al 4%.
Una condizione in cui anche gli organi sono a rischio.

Tutto fino a due settimane fa quando, tornato da una scalata, sono letteralmente collassato.
A letto per due giorni con dolori muscolari e totale esaurimento anche mentale e psicologico.

Da allora ho cominciato a contare le calorie e a realizzare quanto poco effettivamente mangiavo.

Attualmente sono a completo riposo e sro mangiando tanto. O almeno credo.

Mi sono rivolto ad un nutrizionista e abbiamo concordato come obiettivo il prendere peso insieme alla costruzione di massa muscolare tramite pesi.

Avete qualche consiglio per me o storie simili da raccontare?

[MrDoc]

Mi sono rivolto ad un nutrizionista e abbiamo concordato come obiettivo il prendere peso insieme alla costruzione di massa muscolare tramite pesi.

Hai già fatto IL PASSO PIU' IMPORTANTE! ... hai riconosciuto il problema.

Per l' alimentazione se ti sei rivolto ad un nutrizionista hai fatto bene.

Hai parlato anche con il tuo medico di famiglia (per tanti motivi)?

Circa l' allenamento con i pesi, appena ti sei ripreso e puoi cominciare, noi siamo quì.

Per cominciare a portarti avanti "con lo studio" leggi questo piccolo consiglio-riflessione sull' allenamento con i pesi che riassume all estremo (anche se sembra lungo ) molti concetti base:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[Vins556]

Ciao Enones , e benvenuto nel forum !
Ti capisco, diciamo che ci sono passato anche io nella tua situazione ( ero 180 cm x 56 kg, ora sono 180x70 kg, hp da ballerina , ma la scalata è appena iniziata ) so come ci si sente (spossatezza, giramento di testa, senza forze, non sai manco stringere il pugno ecc..)
Concordo con Doc, hai fatto bene a riconoscere il problema , e a rivolgerti ad una persona competente in materia, cioè il nutrizionista, che ti guiderà per farti uscire da questa situazione...Appena ti riprendi, apriti un diario , in cui , utenti sicuramente più esperti di me ( ma io comunque, cerco di dare la mia parte ) ti consiglieranno cosa fare, e ti correggeranno i video delle alzate principali ( quindi, filmati col cell ) , cioè squat panca e stacco, ma se sei titubante in qualche altro esercizio, ri aiuteremo anche in tal caso!
Ora ti auguro una buona ripresa
Buon allenamento
Vins