Salve a tutti , sono nuova del forum, ho 18 anni, sono appassionata di fitness ma sopratutto di sana alimentazione, cerco di mangiare meglio che posso, ma non sono mai stata seguita da nessuno, ho sempre basato la mia alimentazione sulle mie conoscenze. Attualmente il mio obiettivo è quello di mantenere il peso e di tonificare un pó in palestra (non voglio mettere su massa), volevo postarvi il mio piano alimentare e il mio allenamento per avere qualche dritta ^-^
Colazione : yogurt di soia + frutta fresca ( solitamente mangio 2 frutti, ad esempio una mela e una pera)
Pranzo : (60 grammi di Carbo solitamente provenienti dai cereali in chicco) riso integrale// pasta integrale // orzo// farro// quinoa// riso basmati // riso rosso// riso venere // pasta di grano saraceno // pane integrale // pane di segale + (fonte proteica) carne bianca// pesce fresco magro (tipo sogliola o merluzzo) // legumi ( 60 gr pesati a secco - 120 gr da cotti) // tofu // soia edamame // burger di soia (con buoni macro nutrienti) // seitan// albume d'uovo// uova in camicia // thempeé + olio (1 cucchiaio) + verdura sia cotta che cruda
Merenda : solitamente mangio 6 datteri che mi danno energia e non mi appesantiscono + caffè amaro
Cena : esattamente come a pranzo, 60 carbo + fonte proteica + cucchiaio di olio + abbondante verdura
Per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte a settimana e faccio:
Squat con carichi leggeri
Affondi
Stacchi
Addominali alti e bassi
Laterali
Pressa per le gambe
E a fine allenamento esercizi vari tutti per l'addome sempre diversi
Dritte su alimentazione e allenamento?? Ps mi concentro molto sulle gambe perché sono il mio punto critico ....
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